'N Geknypte senuwee is 'n baie pynlike toestand, wat dit vir die lyer moeilik kan maak om te slaap. U kan probleme ondervind om 'n gemaklike posisie te vind, pyn te hanteer of net te ontspan voor u gaan slaap. Daar is verskeie dinge wat gedoen kan word, sodat u goed kan slaap in 'n geknypte senuwee.
Stap
Metode 1 van 3: Vind 'n gemaklike posisie
Stap 1. Gebruik 'n stewige matras
'N Stewige matras ondersteun die liggaam beter en voorkom dat die liggaam op die senuwees buig, wat die pyn erger maak. As u nie 'n stewige matras het nie, oorweeg dan om op 'n bank of stoel te slaap wat teruggeskuif kan word.
U kan ook 'n bord onder die matras plaas sodat dit stewig is en nie sink nie. 'N Ander opsie is om die mat op die vloer te lê totdat jy herstel
Stap 2. Lê op jou rug as jou nek seer is
As jou nek seer is deur 'n geknypte senuwee, probeer om op jou rug te lê. Sit 'n kussing onder u nek en knieë om u rug reguit te hou. Hierdie posisie help om pyn te verlig as gevolg van geknypte senuwees.
Maak seker dat die kussings op die regte vlak is. Soms kan die buiging van u nek pyn verlig. Sommige mense gebruik dikker kussings. Vermy egter dik kussings, aangesien dit die spiere aan die voorkant van die nek verkort. In plaas daarvan om die kussings op te lig, is dit beter om die hoofbord op te lig, wat hieronder beskryf sal word
Stap 3. Probeer om op jou sy te lê vir isiatiese pyn
Die heupsenuwee strek van die onderrug tot by die heupe en boude en tot by die bene. As hierdie senuwee geknyp word, kan u pyn en gevoelloosheid in een been of kant van u onderrug, heup of boude voel. Om op jou sy te lê, kan nuttig wees as die oorsaak van die pyn isiatiese pyn is.
- As u nie gemaklik op u sy lê nie, bring u bene na u bors. Gebruik 'n kussing om dit te ondersteun en vind 'n so gemaklike posisie as moontlik.
- Kies die kant wat die gemaklikste voel.
Stap 4. Lig die kopstuk op
Deur die kop van die bed op te lig, kan dit ook pyn verlig. As u hoofbord kan lig, probeer dan om te sien of u gemakliker is as die plat posisie. As dit die geval is, probeer om in daardie posisie te slaap.
- Onthou dat dit beter is om die bed se kop op te lig as om die kussings op te stapel. Die hoofbord kan 15-20 cm verhoog word deur 'n blok sement of hout onder die voet van die bed te plaas waar die hoofbord is. Hierdie metode is ook nuttig as u gereeld sooibrand of suur refluks het.
- As u nie die bed se kop kan lig nie, probeer 'n stewige kussing of steek 'n paar kussings onder u rug om u bolyf op te lig.
Stap 5. Plaas die arms versigtig
As die geknypte senuwee in u arm of pols is, moet u die gebied gemaklik plaas. Een opsie is om op jou rug te slaap en jou arm of pols op 'n kussing te plaas.
- As u verkies om aan u kant te slaap, kies die kant wat nie seermaak nie en plaas 'n kussing voor u om die seer arm of pols te ondersteun.
- Moenie slaap aan die kant van die arm wat deur 'n geknypte senuwee seergemaak word nie, want u toestand sal erger word.
Stap 6. Gebruik 'n ondersteuning as u een het
Miskien moet u 'n stut of spalk dra om beweging in die aangetaste gebied te voorkom. 'N Spalk of stut word dikwels gebruik vir geknypte senuwees in die pols. As u dokter u aanbeveel om 'n stut of spalk te dra, moet u dit ook snags dra.
Beperk slegs die gebruik van ondersteuners in die nag. Moenie dit bedags dra nie, sodat die spiere kan beweeg en oefen. As die nek styf en onbeweeglik bly, verminder die spierweerstand en word dit swak
Metode 2 van 3: Verlig pyn
Stap 1. Gebruik pynstillers indien nodig
Oor-die-toonbank medisyne kan u ook makliker laat slaap. Probeer om ibuprofen, naproxen of acetaminophen te gebruik om die pyn van 'n geknypte senuwee te verlig en u te help slaap.
- Maak seker dat u die instruksies op die verpakking lees en volg voordat u oor-die-toonbank medisyne neem.
- As u dokter 'n pynstiller voorskryf, moet u die dosis neem soos aangedui.
Stap 2. Neem 'n warm bad voordat u gaan slaap
'N Warm bad help om spiere te ontspan en pyn te verlig. Probeer 'n warm bad neem voor u gaan slaap om die senuwees te verlig en te ontspan.
Stap 3. Probeer 'n verwarmingsblokkie
U kan ook 'n verwarmingsblokkie op die pynlike plek plaas. Dien dit elke keer vir 20 minute toe op die geknypte senuwee. Probeer dit voor slaaptyd gebruik om die pyn te verlig.
- Verwyder na 20 minute om sonbrand of weefselskade te voorkom.
- Miskien moet u 'n alarm instel as u aan die slaap raak terwyl die verwarmingsblok aan is.
Stap 4. Gebruik 'n koue kompres
Ys kan enige besering wat geneig is om te swel, verlig. U kan 'n yspak op die pynlike gebied aanbring om dit te verdoof en inflammasie te verminder. Gebruik die yspak nie meer as 20 minute op 'n slag nie.
- Maak seker dat die ys in 'n handdoek toegedraai is voordat dit aangebring word. Moenie ys direk op die vel toedien nie.
- Rus die vel na 20 minute om bevrorenheid en weefselskade te voorkom.
Stap 5. Soek inligting oor kortikosteroïed inspuitings
As die pyn jou wakker hou, wil jy dalk jou dokter vra oor kortikosteroïedinspuitings. Dokters kan kortikosteroïed inspuitings gee om ontsteking en swelling rondom die geknypte senuwee te verminder.
Metode 3 van 3: Ontspan voor jy gaan slaap
Stap 1. Skakel alle elektroniese toestelle uit
Rekenaars, televisies, selfone en ander toestelle maak dit vir jou moeilik om te ontspan en aan die slaap te raak. Elektroniese toestelle wat aangeskakel is, beïnvloed ook die slaapkwaliteit. Probeer om alle elektroniese toestelle minstens 30 minute voor slaaptyd uit te skakel.
- As u in die bed lê, moenie televisie kyk nie, nie lees of iets doen wat u gedagtes aktiveer nie. Die slaapkamer is slegs bedoel om te slaap en lief te hê.
- 'N Ander strategie is om sagteware te gebruik wat die rekenaar se lig aanpas by veranderende tye.
Stap 2. Demp die ligte
Swak slaapkamerligte help om seine na die brein en die liggaam te stuur dat dit tyd is om te slaap. Maak seker dat die ligte gedemp of afgeskakel is ongeveer 30 minute voor slaaptyd.
- Dit is 'n goeie idee om 'n donker kamer te hê as u slaap, maar dit is ook goed om ligte ligte aan te sit. Probeer om 'n naglig of 'n kers sonder 'n vlam aan te steek om lig te kry.
- As u kamer baie buite lig kry, gebruik gordyne of blindings.
Stap 3. Speel strelende musiek of wit geraas
Musiek help jou om te ontspan en is ook 'n wiegelied. As u probleme ondervind om aan die slaap te raak, kan u wit geluide vind wat die beste by u pas, soos die geluid van reën of golwe op die strand.
- Waaiers en lugsuiweraars gee ook strelende wit geraas uit.
- Wit geraas help om die geluidsdrempel te verhoog, sodat u nie wakker skrik van normale geluide soos motors wat verbygaan of honde wat blaf nie.
Stap 4. Pas die kamertemperatuur aan
Koel temperature is ideaal om te slaap. Voordat u gaan slaap, draai die kamertemperatuur af tot ongeveer 16 tot 20 ° C. Probeer verskillende temperature in hierdie reeks en voel watter een die beste werk.
As u kamer warm is, gebruik 'n waaier of lugversorger
Stap 5. Gebruik ontspanningsmetodes
Die pyn van 'n geknypte senuwee kan angs en spanning veroorsaak, en dit kan dit selfs moeiliker maak om te slaap. Om te ontspan, probeer 'n ontspanningsmetode. Sommige opsies wat u kan probeer, is:
- Diep asem te haal. Asem diep deur jou neus in en asem uit deur jou mond om die hele nag deur te help slaap.
- Progressiewe spierverslapping. Die progressiewe spierverslappingstegniek is 'n metode om spiere geleidelik te versterk en te ontspan, met u tone te begin en tot by u kop te werk. Hierdie oefening help om u te kalmeer en berei u voor op 'n goeie nagrus.
- Kruie tee. Deur kruietee voor die bed te drink, word dit ook makliker om te slaap. Sommige van die tee -opsies is kamille, peperment, rooibos en kruiemengsels wat spesiaal ontwerp is om rus en ontspanning te vergemaklik.
