Die term "geknypte senuwee" word gewoonlik gebruik om 'n skerp, skerp pyngevoel in die nek of ander dele van die ruggraat te beskryf. In werklikheid word die rugmurg in werklikheid selde geknyp. Chemiese irritasie, aanvalle of effense strek van senuwees in die liggaam lei meestal tot brand, elektriese skok, tinteling en/of steekgevoelens. Die toestand waarna die meeste mense dikwels as 'n geknypte senuwee verwys, is gewoonlik die fasetgewrig van die ruggraat wat geïrriteerd, saamgepers of ontsteek is, wat ernstige pyn en bewegingsbeperking kan veroorsaak, maar word gewoonlik nie as 'n ernstige mediese toestand beskou nie. Daar is verskillende maniere om die geknypte senuwee in die nek te oorkom, insluitend tuisversorging en behandeling deur professionele mediese personeel.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met geknypte senuwees tuis
Stap 1. Wag en wees geduldig
'N Geknypte senuwee in die servikale ruggraat (soms ook 'n "nekspasma" genoem) kom gewoonlik skielik voor en word geassosieer met ongewone nekbeweging of die trauma van 'n sweepslagbesering. As dit veroorsaak word deur ongewone beweging, kan nekpyn vanself verdwyn sonder enige behandeling. Wees dus geduldig vir 'n paar uur tot 'n paar dae totdat u toestand verbeter.
- Die risiko van nekbesering is groter as die spiere koud en styf is, dus moenie die nek oormatig beweeg as dit warm word deur normale bloedvloei of deur 'n serp of kraag om die nek te dra as die omgewingstemperatuur koel genoeg is nie.
- Selfs as dit pynlik is, kan u nek beweeg soos u normaalweg die geknypte senuwee natuurlik verlig.
Stap 2. Verander jou werk- of oefenroetine
As u nekprobleem die gevolg is van werksomstandighede, praat met u baas sodat u na ander aktiwiteite kan oorgaan of u werkruimte kan verander om die spanning op u nek te verminder. Gereelde werk soos sweiswerk en konstruksie het 'n hoë voorkoms van nekpyn. Tog is die werk op kantoor dieselfde as dit vereis dat die nek konstant gedraai of gebuig word. As u nekpyn verband hou met sportaktiwiteite, kan die oefeninge wat u doen te streng of verkeerd wees, raadpleeg 'n persoonlike afrigter.
- Dit word nie aanbeveel om die nek te beweeg nie (soos om in die bed te lê) vir nekpyn. Om te herstel, moet die spiere en gewrigte van die nek beweeg word om die bloedvloei daar te verbeter.
- Oefen 'n beter postuur tuis en op kantoor. Maak seker dat die posisie van u monitor op ooghoogte is, sodat dit spanning in die nek kan verminder.
- Kontroleer u slaapposisie. Te dik kussings kan nekprobleme veroorsaak. Vermy ook slaap op u maag, want dit kan u nek en kop draai, wat die nekprobleme erger kan maak.
Stap 3. Gebruik oor-die-toonbank medisyne
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan 'n korttermynoplossing wees om pyn of ontsteking in u nek te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie medisyne swaar op die maag, niere en lewer is en nie langer as twee weke in 'n ry gebruik moet word nie. Daarbenewens moet u die geneesmiddel nie meer as die aanbevole dosis gebruik nie.
- Die dosis van die geneesmiddel vir volwassenes is gewoonlik tussen 200-400 mg, elke 4-6 uur.
- Ander opsies om pyn in die nek te verlig, is oor-die-toonbank pynstiller, soos parasetamol (Panadol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien). Moet egter nooit hierdie geneesmiddel op dieselfde tyd as NSAIDs gebruik nie.
- Vermy die gebruik van hierdie medisyne op 'n leë maag, want dit kan die maagwand irriteer en die risiko van sere verhoog.
Stap 4. Gebruik koue terapie
Yspakkies is 'n effektiewe behandeling vir bykans alle geringe spier- en beenbeserings, insluitend nekpyn. Koue terapie moet toegepas word op die sensitiefste deel van die nek om swelling en pyn te verminder. Yspakkies moet elke 2-3 uur vir 2-3 dae vir 'n paar dae toegedien word, en verminder dan die frekwensie namate die pyn verdwyn.
- Deur ys met 'n elastiese verband op die nek aan te bring, sal dit ook help om inflammasie te beheer.
- Draai altyd 'n yspak of 'n bevrore jelsak in 'n dun handdoek om koue op die vel te voorkom.
Stap 5. Oorweeg om 'n Epsom -soutoplossing in te week
Deur die boonste rug en nek in Epsom -soutoplossing te week, kan swelling en ontsteking aansienlik verminder word, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Die magnesiumsoutinhoud help om die spiere te verslap. Moenie te warm water gebruik nie (om brandwonde te voorkom) en moet nie langer as 30 minute week nie, aangesien soutwater vloeistowwe uit die liggaam kan trek en moontlik dehidrasie kan veroorsaak.
As die swelling in die nek ernstig genoeg is, moet u met koue terapie in soutwater week totdat die nek gevoelloos voel (ongeveer 15 minute)
Stap 6. Probeer die nek saggies rek
Nekstrek kan nekprobleme oplos (of druk op senuwees verminder of 'n geknypte fasetgewrig loslaat), veral as dit vroeg gedoen word. Beweeg u nek stadig en stadig en haal diep asem terwyl u dit doen. As 'n algemene riglyn, hou die nekstrek ongeveer 30 sekondes lank vas en herhaal 3-5 keer per dag.
- In 'n staande posisie en reguit vorentoe kyk, buig u nek stadig langs u en bring u ore so na as moontlik aan u skouers. Strek aan die ander kant nadat u 'n paar sekondes gerus het.
- Dit word aanbeveel om te rek net na 'n warm bad of 'n warm kompres, want dit sal die nekspiere buigsaam maak.
Deel 2 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Besoek 'n spesialis
Miskien moet u 'n been, neuroloog of rumatoloog besoek om seker te maak dat u nekpyn nie veroorsaak word deur 'n ernstige toestand nie, soos 'n hernieuse skyf, infeksie (osteomiëlitis), osteoporose, ruggraatfrakture, rumatiese artritis of kanker. Bogenoemde toestande is nie algemene oorsake van nekpyn nie, maar as tuisbehandelings en konserwatiewe terapie ondoeltreffend is, moet 'n ernstiger probleem oorweeg word.
- X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skanderings en senuweetoetse is 'n paar van die dinge wat 'n spesialis kan gebruik om nekpyn te diagnoseer.
- U dokter kan ook bloedtoetse bestel om seker te maak dat die probleem nie deur rumatiese artritis of 'n ruggraatinfeksie soos meningitis veroorsaak word nie.
Stap 2. Oorweeg fasetgewriginspuiting
Die nekpyn wat u ondervind, kan as gevolg van chroniese artritis wees. 'N Facetgewrig-inspuiting is die inspuiting van 'n mengsel van narkose en kortikosteroïed in die nekspiere in die ontsteekte of geïrriteerde gewrig onder real-time fluoroskopie (X-straal) begeleiding. Hierdie inspuiting kan pyn en ontsteking vinnig verlig. Gespuitgewriginspuitings neem 20-30 minute en die resultate kan van 'n paar weke tot 'n paar maande gevoel word.
- Gesamentlike inspuitings word maksimum 3 keer in 'n tydperk van 6 maande uitgevoer.
- Die pynstillende effek van fasetgewriginspuitings word gewoonlik op die tweede of derde dag na die prosedure gevoel. Tot dan kan dit lyk asof u nekpyn erger word.
- Gesigsgewiginspuiting kan komplikasies veroorsaak soos infeksie, bloeding, gelokaliseerde spieratrofie en senuwee -irritasie of skade.
Stap 3. Praat oor trekkrag met u fisioterapeut of dokter
Trekkrag is 'n tegniek om tussen die werwels oop te maak. Trekkrag kan op baie maniere uitgevoer word, van handmatige trekking met die hande van 'n fisioterapeut tot die gebruik van 'n trektafel. Daar is ook 'n huistrekkingsapparaat. Onthou altyd om die trekkrag stadig te doen. As pyn of gevoelloosheid na die arm uitstraal, stop onmiddellik en gaan na 'n dokter. Voordat u 'n huiskragstel gebruik, is dit raadsaam om u dokter, chiropraktisyn of fisioterapeut om advies te vra sodat u die een kan kies wat die beste by u pas.
Stap 4. Oorweeg chirurgie
Chirurgie om nekpyn te behandel, is 'n laaste uitweg en moet slegs oorweeg word as alle konserwatiewe behandelings ondoeltreffend bewys is, en as die oorsaak met hierdie indringende prosedure behandel moet word. Die doelwitte van nekoperasies sluit in herstel of stabilisering van 'n gebreekte been (as gevolg van trauma of osteoporose), die verwydering van die gewas of herstel van 'n hernia. As u nek senuwee ernstig aangetas word, moet u steekpyn, gevoelloosheid en/of spierswakheid in u arm en/of hand voel.
- Spinale chirurgie kan die installering van metaalstawe, penne of ander middele ter ondersteuning van beenstrukture behels.
- Chirurgie om 'n hernia te herstel, behels dikwels die koppeling van twee of meer werwels, wat gewoonlik die liggaam se bewegingsbereik verminder.
- Komplikasies wat as gevolg van spinale chirurgie kan voorkom, sluit in plaaslike infeksie, allergiese reaksies op narkose, senuweeskade, verlamming en chroniese pyn/swelling.
Deel 3 van 3: Gebruik van alternatiewe terapieë
Stap 1. Masseer die nek
Spierspanning kom voor wanneer spiervesels oor hul grense strek en skeur wat pyn, inflammasie en spierspasmas veroorsaak om verdere skade te voorkom. Dit wat u 'n 'geknypte senuwee' noem, kan dus eintlik 'n gespanne nekspier wees. Diepweefselmassering is nuttig vir die behandeling van ligte tot ernstige nekspierspanning omdat dit spierspasmas kan verminder, ontsteking kan oorkom en spierverslapping kan bevorder. Begin met 'n massage van 30 minute wat fokus op die nek en boonste rug. Laat die terapeut so diep as moontlik masseer sonder om pyn te voel.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om inflammatoriese afvalstowwe, melksuur en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Andersins kan u hoofpyn en ligte naarheid ervaar.
- As alternatief vir 'n professionele massage, gebruik 'n tennisbal of vibrator om u nekspiere te masseer, of beter nog, vra 'n vriend om hulp. Rol 'n paar keer per dag 'n tennisbal vir 10-15 minute om die pynlike gebied, totdat die pyn verdwyn.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat fokus op die herstel van normale beweging en funksie van die klein ruggraatgewrigte (fasetgewrigte) wat die ruggraat verbind. Handmatige gewrigsmanipulasie (ook bekend as 'aanpassing') kan gedoen word om ontstekers en skerp pyn te hanteer, veral tydens beweging, deur 'n geknypte gewrig los te maak of die fasetgewrig terug te keer na sy normale posisie.
- Alhoewel een prosedure soms 'n geknypte senuwee kan behandel, neem dit gewoonlik 3-5 prosedures om die resultate te voel.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook 'n verskeidenheid gespesialiseerde terapieë om spierspanning te behandel wat meer geskik is vir u nekprobleem.
Stap 3. Probeer fisioterapie (fisiese terapie)
As u nekprobleem chronies is en veroorsaak word deur swak spiere, swak postuur of 'n degeneratiewe siekte soos artrose, moet u moontlik rehabilitasieterapie oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u ook geskikte rek- en versterkingsoefeninge vir u nek wys. Fisioterapie moet gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-6 weke gedoen word totdat die effek op chroniese ruggraatprobleme gevoel kan word.
- Indien nodig, kan 'n fisioterapeut pyn in die nekspiere behandel met behulp van elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank of elektriese stimulasie van die spiere.
- Oefeninge wat goed vir die nek is, sluit in swem, sekere joga -posisies en gewigstraining, maar maak seker dat u besering behandel word voordat u dit doen.
Stap 4. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur behels die plaas van dun naalde in spesifieke energiepunte op die vel of spiere om pyn en ontsteking te verlig. Akupunktuur vir nekpyn kan redelik effektief wees, veral as dit gedoen word sedert die eerste simptome verskyn. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, is akupunktuur voordelig vir die vrystelling van verskillende verbindings, waaronder endorfiene en serotonien wat nuttig is om pyn te verlig.
- Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie, bekend as chi, stimuleer.
- Akupunktuur word beoefen deur baie gesondheidswerkers, insluitend dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges, fisioterapeute en masseerterapeute.
Wenke
- Hou op om te rook, want hierdie gewoonte kan die bloedvloei belemmer; gevolglik ervaar die ruggraatspiere en ander weefsels 'n gebrek aan suurstof en voedingstowwe.
- Vermy lees terwyl u in die bed leun met behulp van verskeie kussings, want dit veroorsaak dat die nek te veel buig.
- Vermy om sakke te dra wat nie die las op u skouers eweredig kan versprei nie, soos 'n draagsak, aangesien dit u nek kan belemmer. Gebruik eerder 'n wieletas of 'n rugsak met skouerblokkies.
