Nekstyfheid is gewoonlik nie 'n teken van 'n ernstige gesondheidsprobleem nie, maar dit kan daaglikse aktiwiteite belemmer en dit moeilik maak om te slaap. Die oorsaak van 'n stywe nek kan verband hou met 'n verskeidenheid probleme, waaronder swak postuur by die werk, die verkeerde slaapposisie, spierspanning tydens oefening, angs of ander gesondheidsprobleme. Probeer hierdie stappe om jou stywe nek te verlig.
Stap
Metode 1 van 8: Gebruik warm en koue behandeling
Stap 1. Dien klam hitte op jou nek toe
Hitte help om gespanne spiere te verslap, en klam hitte is beter as droë hitte, aangesien dit meer effektief in die nek kan insypel. Dien hitte op u rug of nek toe vir ten minste 20 minute op 'n slag, drie keer per dag.
'N Klam verwarmingsblok (beskikbaar by apteke) is 'n uitstekende opsie om hitte op u nek aan te bring, aangesien dit temperatuurgereguleer kan word en langer aanhou. Alternatiewelik, gebruik 'n warmwaterbottel, of stort, of week in warm water
Stap 2. Plaas 'n warm handdoek om jou nek
Plaas 'n klein handdoek in 'n bak vol warm water, of gooi warm water oor die hele oppervlak van die handdoek. Alternatiewelik, plaas die handdoek vir 5-7 minute in die wasdroër. Sodat die handdoeke droog genoeg is en die water nie drup nie, maar steeds warm genoeg is. Draai 'n handdoek om u nek as dit styf of seer voel.
Stap 3. Probeer 'n yspak gebruik om u nek te kalmeer
Die koue verlig plaaslike pyn en verminder die opbou van melksuur wat pyn kan veroorsaak. Gebruik 'n yspak en plaas dit op die gebied van u nek (gewoonlik agter in u nek, net onder u haarlyn). Laat die yssak elke 2 uur 10-15 minute daar staan.
- U kan ook 'n meer gemaklike posisie probeer terwyl u koue kompresse op u nek aanbring. Sit in 'n gemaklike stoel en leun jou kop agteroor. Plaas 'n yspak tussen jou skouer en die basis van jou kop. Leun jou kop terug sodat jou nek ten volle baat by die koue.
- Sommige kenners meen dat die ys die nek eintlik stywer sal maak omdat die koue temperatuur jou spiere laat saamtrek. Probeer die gemaklikste vir jou nek.
- Gebruik 'n koue kompres om die pyn in die eerste 48-72 uur te verlig, en vervang dit dan deur 'n warm kompres.
Metode 2 van 8: Strek spiere om nekstyfheid te verlig
Stap 1. Knik jou kop heen en weer
In die meeste gevalle kan nekstyfheid vinnig verlig word deur 'n reeks oefeninge uit te voer om spanning wat veroorsaak word deur styf of gespanne spiere te verminder. Strek die spiere voor en agter in u nek deur u ken na u bors te buig. Lig dan jou ken op. Herhaal vir 'n paar minute.
As hierdie oefening pynlik is, moet u nie u nek te ver buig of lig nie. Probeer dit beweeg totdat dit 'n bietjie rek voel
Stap 2. Buig jou kop van kant tot kant
Strek die spiere aan die kante van u nek deur u kop van die een skouer na die ander te buig. Hou aan om hierdie beweging te doen totdat die pyn 'n bietjie bedaar en u spiere minder gespanne is.
Stap 3. Kantel u kop van links na regs
Dit is dikwels die mees pynlike beweging as u nek styf is, so neem dit stadig. Hou aan om u kop vir 'n paar minute van links na regs te kantel.
Stap 4. Verminder strawwe fisiese aktiwiteit
Die eerste paar dae nadat u nek verstyf het, is dit 'n goeie idee om fisiese aktiwiteit te verminder. Dit sal help om u simptome te verminder en enige ontsteking wat u ondervind, te verlig. Vermy die volgende sportsoorte of oefeninge gedurende die eerste 2 tot 3 weke nadat nekstyfheid ontwikkel het:
- Sokker, hokkie, rugby of ander hoëkontaksports
- Gholf
- Hardloop of draf
- Gewigoptel
- Ballet
- Sit -ups en beenhysers
Metode 3 van 8: Weet wanneer u die dokter moet besoek
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u pyn het wat nie verdwyn nie
Soms is nekstyfheid 'n simptoom van 'n dieper probleem, soos 'n verskuiwing van die ruggraat of 'n geknypte senuwee. As u langer as 'n paar dae styf is in die nek, skakel u dokter om te sien of u mediese hulp nodig het.
U dokter kan u 'n anti-inflammatoriese inspuiting gee. 'N Kortisooninspuiting kan direk tot by 'n stywe nek gegee word, en dit verminder inflammasie in die nek, wat die oorsaak van die styfheid kan wees
Stap 2. Gaan jou angsvlak na
Nekstyfheid kan veroorsaak word deur oormatige spanning in die liggaam, wat dikwels die gevolg is van oormatige angs. As u dink dat u angs 'n stywe nek veroorsaak, moet u moontlik 'n dokter of berader raadpleeg om oor angsmedisyne te praat.
Stap 3. Soek mediese hulp as u ernstige simptome opmerk
Nekstyfheid is een van die belangrikste simptome van meningitis, 'n ernstige bakteriese siekte wat swelling rondom die brein veroorsaak. Nekstyfheid kan ook aandui dat u 'n hartaanval kry. Soek onmiddellike mediese hulp as u een van die volgende simptome ervaar:
- Koors.
- Naarheid en opgooi.
- Moeilik om jou ken teen jou bors te raak.
- Borspyn of pyn in die linkerarm.
- Duiselig.
- As u sukkel om te sit, staan of loop, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Metode 4 van 8: Die gebruik van pynstillers
Stap 1. Dien 'n aktuele pynstillende salf toe
U kan ook vinnig pyn verlig met 'n balsem wat menthol bevat of ander bestanddele wat spiere en vel kalmeer. Sommige gewilde balsemsoorte is Icy Hot, Ben Gay en Aspercreme.
U kan ook u eie pynstiller maak. Smelt 2 eetlepels klapperolie saam met 1 eetlepel byewas in 'n klein kastrol oor medium hitte. Voeg 5 druppels pepermentolie en 5 druppels bloekomolie by. Giet hierdie mengsel in 'n pot met 'n deksel, soos 'n klein messelkruik. Sodra dit afkoel, pas dit toe op die nek en die gebied rondom dit
Stap 2. Neem ibuprofen of aspirien
NSAIDs, of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen en aspirien, is bewys dat dit effektiewe pynstillers is en is oor-die-toonbank. Maak seker dat u nie meer as die aanbevole dosis neem nie.
Stap 3. Probeer 'n spierverslapper
Spierverslappers is nuttig om spiere te ontspan en 'n stywe of gespanne nek te verlig. Hierdie medisyne moet slegs as 'n tydelike verligter gebruik word, en word die beste voor slaaptyd geneem. Gebruik spierverslappers as ander metodes, soos rek en warm of koue terapie, nie werk nie.
Spierverslappers kan ook ander medisinale bestanddele bevat. Lees die instruksies aandagtig deur om seker te maak dat u die regte dosis neem
Metode 5 van 8: Slaapinstellings aanpas
Stap 1. Kies 'n kussing wat u kop kan ondersteun
As u af en toe wakker word met 'n stywe nek, kan dit u kussing wees. Afhangende van hoe u slaap, kies 'n kussing wat die nekstyfheid verminder. Geheue skuimkussings is 'n goeie keuse, aangesien dit u kop goed ondersteun, sodat u nek heeltemal kan ontspan tydens die slaap.
- Mense wat op hul sy slaap, moet kussings soek wat hul kop in 'n horisontale posisie kan hou en nie in die matras sak nie.
- Mense wat op hul rug slaap, moet 'n kussing gebruik wat hul kop horisontaal hou terwyl hulle nie hul ken na hul bors bring nie.
Stap 2. Vervang u veerkussing na een jaar
Kussings gevul met vere bied goeie neksteun, maar verloor hul vorm na ongeveer 1 jaar. As u die kussing gedurende hierdie tyd gebruik het en nekstyfheid ervaar, oorweeg dit om 'n nuwe kussing te koop.
Stap 3. Probeer om sonder 'n kussing te slaap
Baie dokters beveel aan dat u 'n paar nagte sonder 'n kussing slaap nadat u nek verstyf het. Dit kan help om simptome te verlig en te voorkom dat nekstyfheid in die verkeerde posisie slaap.
Stap 4. Maak seker dat jou matras stewig genoeg is
Jou matras is dalk nie stewig genoeg om jou nek en ruggraat te ondersteun nie. As u die matras al jare gebruik, is dit dalk tyd om 'n nuwe matras te koop.
U kan ook probeer om u matras om te draai, wat elke nou en dan gedoen moet word om seker te maak dat dit nie vorm kry nie. Volg die vervaardiger se instruksies, aangesien sommige soorte matrasse (soos matrasse met kussings bo -op) nie omgedraai moet word nie
Stap 5. Vermy slaap op jou maag
Slaap op jou maag kan 'n groot impak op jou nek en ruggraat hê, aangesien jou nek dwarsdeur die nag na een kant sal draai. Probeer om aan jou kant of op jou rug te slaap. Selfs as u van slaap verander na maag tydens slaap, is die tyd wat u op u maag slaap, korter as wanneer u in daardie posisie begin slaap het.
Stap 6. Probeer om elke aand 7-8 uur te slaap
Deur voldoende rus kan u liggaam herstel. Slaapstoornisse soos wakker word in die nag, of sukkel om aan die slaap te raak, kan nekpyn vererger omdat u liggaam nie genoeg tyd het om te ontspan en te genees nie. Probeer om elke dag deur die nag te slaap.
Metode 6 van 8: Massering en alternatiewe behandelings
Stap 1. Masseer jou nek
Masseringsterapie is een van die beste maniere om nekstyfheid te verlig. As jy jou eie nek masseer, gebruik hierdie tegniek:
- Maak die agterkant van u nek warm deur u hande op en af te vryf.
- Met sagte druk, vryf u nek in 'n sirkelbeweging met u vingerpunte. Fokus op die styfste gebiede, maar vryf oor u nek om die styfheid te verlig.
- Herhaal hierdie op en af beweging om jou nek vir 'n paar minute.
Stap 2. Besoek 'n masseerterapeut
Die masseerterapeut werk saam met u om vas te stel waar u liggaam gespanne is. Selfs as u nek gespanne is, kan daar ander spanning in u liggaam wees wat uiteindelik in u nek opbou.
Raadpleeg u gesondheidsversekering om te sien of 'n massage onder 'n gedekte behandeling gedek is
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur is 'n Chinese medisyne om pyn en ander siektes te verlig deur fyn naalde op spesifieke plekke in te sit. Alhoewel sommige mense twyfel oor die effektiwiteit van akupunktuur, vind baie lyers van chroniese nekstyfheid dit voordelig.
Besoek 'n akupunktuurterapeut vir 'n konsultasie en vra spesifiek oor die behandeling van nekpyn en styfheid
Metode 7 van 8: Probeer ander tuisbehandelings
Stap 1. Neem 'n magnesiumaanvulling
Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat dit styfheid in die nek of pyn help verlig nie, word magnesium beskou as 'n effektiewe ontspanningsterapie vir baie lyers van erge spierpyn. Probeer 'n magnesiumaanvulling neem.
Die aanbevole daaglikse dosis vir magnesiumaanvullings is tussen 310 mg en 420 mg, afhangende van die ouderdom en geslag van die lyer. Moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie
Stap 2. Probeer 'n Epsom -soutbad
Epsom -sout of magnesiumsulfaat is 'n algemene toevoeging wat in baie bubbelbaddens gebruik word, alhoewel wetenskaplike bewyse daarop dui dat Epsom -sout geen invloed het op spierpyn nie.
Stap 3. Probeer Chinese skraapterapie, of Gua Sha
Dit is 'n baie gewilde praktyk in China en Viëtnam, en skraap word met 'n stomp lepel gedoen om die rug te vryf totdat die kneusplekke voorkom. Hierdie aksie sal na verwagting die bloedvloei in die omgewing verhoog en gifstowwe of ander ongesonde elemente daarvandaan verwyder. Gua Sha het wetenskaplik uitgebrei getoets en soms positiewe resultate gelewer.
- Gua Sha is nie 'n behandeling wat vry is van debat nie. Omdat dit kneusplekke veroorsaak, lyk hierdie behandeling eng, en dit voel miskien nie strelend of werk vir sommige pasiënte nie.
- Gua Sha -behandeling moet met sorg gedoen word; kommunikeer met u terapeut as die bewegings ongemaklik of rof op u vel is. U wil nie die behandeling met 'n seer en ongemaklike vel beëindig nie.
Metode 8 van 8: Voorkoming van terugkeer van nekstyfheid
Stap 1. Rangskik u werkplek sodat dit ergonomies is
Baie mense ly aan nekstyfheid omdat die werkplek nie ergonomies is nie. Plaas jou stoel sodat jou voete die vloer kan raak en jou arms op die tafel kan rus.
As u 'n rekenaarmonitor het, moet u seker maak dat dit op ooghoogte is
Stap 2. Moenie te lank sit nie
As u die hele dag op 'n stoel sit, of baie tyd in die motor deurbring, neem 'n kort pouse. Beweeg rond sodat u spiere na ure se styfheid kan rek.
Stap 3. Moenie te veel na die telefoon kyk nie
As u u nek konstant buig, kan u nek stadig beseer word. Dit is dus beter om u telefoon of tablet op ooghoogte voor u te hou.
Stap 4. Moenie 'n sak dra wat net op een skouer swaar is nie
As u een skouer swaar dra, sal die een kant van u liggaam meer gespanne wees as die ander. Jou nek en rug sal hierdie las vergoed, wat nekstyfheid veroorsaak. Dra eerder 'n rugsak of 'n wieletas.
Stap 5. Gebruik die regte oefentegniek
Die opheffing van gewigte is een van die mees algemene oorsake van nekstyfheid. U kan u spiere druk of u senuwees knyp as u nie veilige tegnieke gebruik nie. Werk saam met die instrukteur om seker te maak dat u die regte tegniek gebruik.
- Moenie meer gewig optel as wat u kan hanteer nie. Dit is nie maklik om gewigte op te lig nie, maar dit moet nie so wees dat jy vorentoe tuimel nie. Vind 'n gewig wat pas by u vorm en sterkte.
- Moenie elke week te veel gewig optel nie. U spiere moet herstel na elke oefensessie. Jy kan moeg word as jy te veel oefen.
