Knyp senuwees word veroorsaak deur druk op die senuwees, wat pyn en ongemak veroorsaak. Hierdie artikel sal u wys hoe u die simptome van 'n geknypte senuwee kan verlig met tuisremiddels, oefening en medikasie. Lees stap 1 hieronder om te begin.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met geknypte senuwees tuis
Stap 1. Voer die PRYS -aksie uit
PRICE staan vir beskerming, rus, immobilisering, kompressie en hoogte. Al hierdie maatreëls kan help om geknypte senuwee pyn te verlig en kan maklik tuis gedoen word.
- Beskerming: senuwees beskerm beteken dat verdere beserings vermy word. Om u heupe te beskerm, moet u blootstelling aan hoë temperature (uit baddens, sauna's, warm kompresses, ens.) Vermy en oormatige beweging vermy.
- Rus: vermy gedurende die eerste 24-72 uur aktiwiteite wat die besering in die betrokke gebied kan vererger. Probeer soveel as moontlik sit of gaan lê.
- Immobilisasie: 'n verband of spalk word gewoonlik op die aangetaste gebied aangebring om die beweging daarvan te beperk en te voorkom dat die besering erger word.
- Kompressie: maak 'n koue kompressie deur 'n yspak in 'n handdoek te draai en elke 2-3 uur elke dag 15-20 minute op die beseerde gebied aan te bring. Die koue temperatuur help om pyn te verminder en ontsteking te verminder.
- Hoogte: om u heupe te lig, plaas 'n paar kussings onder hulle sodat hulle hoër is as u hart terwyl u lê. Hierdie posisie sal help om die bloedsomloop na die beseerde gebied te verbeter en dit te help genees.
Stap 2. Masseer die geknypte senuwee
Sagte massering met warm olie is nuttig vir die kalmering van geknypte senuwees. U kan iemand anders vra om die massage te doen, of 'n afspraak maak met 'n masseerterapeut.
- Gee massering lang, ferm bewegings met konstante druk om die styfheid van die heupspiere te kalmeer en te verminder, asook om senuweespanning te verminder. Soms is sagte trillings ook voordelig vir die versagting van spiere en senuwees.
- U kan nie 'n geknypte senuwee met net een massage verlig nie. Doen verskeie masserings totdat die druk op die geknypte senuwee verlig kan word, waardeur u langer die simptome kan verlig.
Stap 3. Voer die piriformis -rek uit
Hierdie oefening sal ontspan en u heup- en onderrugspiere rek, wat styfheid en spanning op u heupe verminder.
- Sit op 'n bank met jou voete plat op die vloer. As die pyn in u linkerheup is, plaas u linker enkel bo -op u regterknie. (As heuppyn aan die regterkant gevoel word, doen die teenoorgestelde.)
- Plaas die enkelbeen ongeveer 2,5-5 cm bokant die knieskyf. Die knie van die regterbeen kan dus na die kant toe oopgaan.
- Buig totdat jy die spiere aan die linkerkant van jou buitenste heup en onderrug rek voel. Hou vir 10-20 sekondes.
Stap 4. Probeer die flexor stretch
Hierdie oefening strek die heupspiere, verminder styfheid en druk in die heupe.
- Staan in 'n longe posisie. Plaas die voorste been 0,9-1,2 m van die agterbeen, buig albei knieë in 'n hoek van 90 grade. Plaas die seer been agter u, want dit is die deel wat die meeste gestrek sal word.
- Plaas die knie van die agterbeen op die vloer. Hou die knie van die voorbeen loodreg op die hak. Strek jou liggaam reguit en buig stadig vorentoe totdat jy 'n rek agter in jou dyspiere voel. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes en laat dan los.
Stap 5. Probeer die buitekant van u heupe strek
Styfheid in die buitenste heupspiere sal druk op die senuwees plaas en pyn veroorsaak. Hierdie oefening verminder spierstyfheid en help om geknypte senuwees te verlig.
- Staan op. Plaas die aangetaste been agter die ander been. Druk die buitekant van die heupe na die kant terwyl u die liggaam in die teenoorgestelde rigting druk.
- Strek u arm (aan dieselfde kant as die aangetaste heup) oor u kop en na die kant om die rek te verleng.
- Die spiere van die liggaam wat pyn het, sal uitgerek voel. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes en laat dan los.
Stap 6. Doen die gluteale rek
Styfheid in die gluteale spiere kan druk op die senuwees hieronder plaas, wat knyp senuwees en pyn in die heupe kan veroorsaak. Hierdie oefening kan gebruik word om die gluteale spiere te rek en senuweespanning te verlig.
- Lê op die vloer, strek u bene uit. Buig die knie aan dieselfde kant as die aangetaste heup en druk dit na u bors.
- Bring die vingers van albei hande onder die kniekoppe en trek die knieë nader aan die bors, effens sywaarts na die skouers. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes en laat dan los.
Stap 7. Probeer essensiële olies
Kruiemiddels met kalmerende eienskappe sluit in laventel, roosmaryn en tiemie.
- Navorsing toon dat hierdie essensiële olie ook pynstillende en krampstillende eienskappe het, sodat dit gespanne senuwees kan ontspan en spierstyfheid kan verminder. Dit kan dus pyn verlig as gevolg van saamgeperste of geknypte senuwees.
- U kan hierdie essensiële olie plaaslik gebruik tydens 'n massage. Hierdie olie is baie effektief as dit 1 uur voor slaaptyd gebruik word.
Deel 2 van 3: Gebruik van mediese behandeling
Stap 1. Gebruik pynmedikasie
As die pyn wat veroorsaak word deur die geknypte senuwee ernstig is, kan u dokter voorstel om pynstillers te neem. U kan aangeraai word om oor-die-toonbank medisyne te neem, of om 'n sterker pynstiller voor te skryf.
- Pynstillers werk deur pynseine na die brein te blokkeer en te belemmer. As hulle nie die brein bereik nie, kan hierdie pynseine nie geïnterpreteer of waargeneem word nie.
- Voorbeelde van oor-die-toonbank pynstillers is parasetamol of acetaminophen. Voorbeelde van oor-die-toonbank pynstillers sluit in kodeïen en tramadol.
Stap 2. Gebruik nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels om inflammasie te verminder
NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) werk deur chemiese verbindings in die liggaam wat inflammasie veroorsaak, te inhibeer. Voorbeelde van NSAID's is ibuprofen, naproxen en aspirien.
- NSAID's moet egter nie binne 48 uur na die besering gebruik word nie, aangesien dit genesing kan vertraag. Inflammasie is die liggaam se meganisme om beserings gedurende die eerste 48 uur te hanteer.
- NSAID's kan die maag irriteer, daarom moet hulle altyd saam met maaltye geneem word.
Stap 3. Gebruik steroïedinspuitings
Steroïedinspuitings kan help om inflammasie en swelling te verminder, en sodoende herstel en genesing van geknypte senuwees van inflammasie moontlik maak.
Steroïedinspuitings moet op voorskrif gekoop word en deur 'n dokter gegee word. Hierdie steroïedpreparaat kan deur inspuiting of deur binneaarse infusie gegee word
Stap 4. Laat die dokter 'n korset of spalk op u heup plaas
In sekere gevalle sal die dokter die gebruik van 'n korset of spalk op die aangetaste heup voorstel. 'N Korset of spalk beperk beweging en laat seer spiere rus, wat geknypte senuwees kan verlig en herstel kan bevorder.
Stap 5. Oorweeg die moontlikheid om geopereer te word
As alle vorige behandelings nie suksesvol was nie, kan chirurgie nodig wees om druk en kompressie op die senuwees te verlig.
Deel 3 van 3: Herken 'n geknypte senuwee
Stap 1. Verstaan geknypte senuwees
Senuweeweefsel loop uit die brein en rugmurg, en is nodig om belangrike inligting deur die hele liggaam oor te dra. Knyp senuwees in die heupe kom voor as gevolg van oormatige druk op die middel van die liggaam. Die middelste gedeelte is verantwoordelik vir 'n wye reeks bewegings, sodat enige besering aan die heupsenuwee ongemaklik of selfs pynlik is.
Stap 2. Herken die simptome van 'n geknypte senuwee
Die mees algemene simptome van 'n geknypte senuwee is:
- Tinteling of gevoelloosheid: senuwee -irritasie kan in die omgewing voorkom. In ernstige gevalle kan gevoelloosheid van die geknypte senuwee voorkom.
- Pyn: steekende of uitstralende pyn kan op die plek van die geknypte senuwee gevoel word.
- Parestesie: mense met geknypte senuwees kan parestesie ervaar.
- Swakheid: as u sekere aktiwiteite nie kan uitvoer nie, kan die toestand van die geknypte senuwee erger word.
Stap 3. Identifiseer die oorsaak van 'n geknypte senuwee
Knyp senuwees veroorsaak deur druk of kompressie op die senuwees kan ontstaan as gevolg van verskeie faktore, insluitend:
- Herhaalde beweging: Oormatige gebruik van sekere liggaamsdele kan die druk op die senuwees verhoog en veroorsaak dat hulle geknyp word.
- Om 'n sekere posisie vir 'n lang tydperk te behou: as u die liggaam vir 'n lang tyd in 'n sekere posisie hou, kan u senuwees knyp.
Stap 4. Verstaan die risikofaktore vir 'n geknypte senuwee
Die kans op 'n geknypte senuwee neem toe in die teenwoordigheid van die volgende risikofaktore:
- Oorerwing: sommige mense is geneties meer geneig tot 'n geknypte senuwee.
- Vetsug: oorgewig kan ekstra spanning op die senuwees plaas.
- Artrose: hierdie siekte veroorsaak beenafwykings wat senuwees kan onderdruk.
- Oormatige gebruik: herhaalde beweging van sekere liggaamsdele kan die kans op 'n geknypte senuwee verhoog.
- Postuur: Swak postuur plaas druk op die senuwees en ruggraat.
Stap 5. Weet hoe om 'n geknypte senuwee te diagnoseer
'N Knyp senuwee kan korrek gediagnoseer word nadat die ondersoeke deur 'n spesialis aanbeveel is, insluitend:
- Elektromyografie: Tydens hierdie ondersoek word 'n dun elektrode -naald in die spier ingesteek om die elektriese aktiwiteit daarvan te meet wanneer dit aktief is (gekontrakteer) en in rus.
- Magnetic resonance imaging (MRI): 'n MRI -toestel word gebruik om die teenwoordigheid van druk op die senuweewortels te bepaal. Hierdie instrument gebruik magnetiese en radiogolwe om 'n diepgaande beeld van die liggaam te gee.
- Senuweegeleidingstudie: hierdie toets word gedoen om die senuwees met ligte elektriese impulse deur middel van elektrodes te stimuleer in die vorm van 'n pleister wat aan die vel geheg is.
