Taille-tot-heup-verhouding (RPP) is 'n maatstaf vir die verspreiding van vet deur die liggaam. Mense met 'n hoër persentasie om die middel word soms 'appelvorm' genoem, terwyl mense met groter heupe dikwels 'peervorm' genoem word. Vroue met 'n middellyf-tot-heupverhouding van 0,8 of minder en mans met 'n RPP van 0,9 of minder word as 'veilig' beskou. 'N RPP van 1.0 en hoër, vir mans en vroue, word beskou as' ''n risiko' 'vir gesondheidsprobleme wat verband hou met oorgewig.
Stap
Deel 1 van 2: Meetliggaam
Stap 1. Neem 'n maatband
Die enigste manier om die liggaam akkuraat te meet, is deur 'n buigsame maatband te gebruik.
Vir professionele resultate beveel die WGO 'n nie-rekmeter met 'n spanning van 100 gram aan. As u dit egter tuis doen, hoef 'n meter soos hierdie nie daar te wees nie
Stap 2. Staan reguit, ontspan en bring jou voete bymekaar
Moenie buig of leun nie, want die meting is verkeerd. Hou asem op en trek nie u maag in nie, want die resultate is ook onakkuraat.
Dra skraal klere of trek glad nie aan nie. Meet so na as moontlik aan die vel
Stap 3. Meet die liggaam direk na uitaseming
Dit sal die mees akkurate maatstaf lewer. Probeer meet tussen die einde van die uitaseming en voor die volgende asemhaling.
Stap 4. Trek die maatband om die kleinste middellyf
Gewoonlik is hierdie posisie net bokant die naeltjie, bokant die heupbeen. Plak die meter plat op die maag, nie gedraai of gedraai nie. Moenie aan die meter trek nie, maar hou dit vas totdat dit styf teen die vel pas.
- Teken die meetresultate op met die naam "Tailleomtrek". Byvoorbeeld, middellyfomtrek = 66 cm.
- Dit maak nie saak of jy sentimeter of duim gebruik nie, solank jou middellyf en heupomtrek in dieselfde eenhede is.
Stap 5. Draai 'n maatband om die breedste deel van u heupe
Dit is gewoonlik in die breedste deel van die boude, net onder die bobeen. Lus die meter, weer nie draai, draai, of trek styf.
- Teken die meetresultate op met die naam "Heupomvang". Heupomtrek is byvoorbeeld 82 cm.
- As u sentimeter vir die middel gebruik het, gebruik dan weer sentimeter hier, as u voorheen duim gebruik het, gebruik dan nou weer duim.
Stap 6. Meet u middellyf en heupe weer as u asemhaal verander
Dit is 'n kliniese standaard, maar as u net 'n rowwe idee wil hê, kan u dit gerus oorslaan. Dokters voer hierdie twee stappe uit om die resultate so akkuraat as moontlik te kry.
Stap 7. Verdeel jou middellyf omtrek deur jou heupomtrek
Die resultaat van hierdie verdeling is die middellyf-tot-heup-verhouding, oftewel RPP. Neem 'n sakrekenaar en deel jou middellyfmeting met jou heupomtrek.
- Byvoorbeeld, 'n middellyfomtrek van 66 cm en 'n heupomtrek van 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Stap 1. Probeer 'n RPP van minder as 0,9 hê as u 'n man is
Gesonde mans het oor die algemeen heupe wat effens groter is as hul middellyf, maar die verskil is nie veel nie. Daarom is die verhouding tussen gesonde mans naby 1. Onthou egter dat klein veranderinge baie belangrik is vir mans. Verhoudings bo 0,95 word as riskant beskou. Dus, ideaal 'n verhouding van 0,9 of minder.
Stap 2. Hou die HPP minder as 0,8 as jy 'n vrou is
Vroue het natuurlik groter heupe om arbeid te ondersteun. Dit wil sê, die gesonde verhouding vir vroue is baie laer as vir mans. Daarom is die vroulike verhouding oor die algemeen laer omdat dit oor die algemeen gedeel word deur die groter heupomtrek. 'N Verhouding van meer as 0,85 is voldoende rede om dieet en oefengewoontes te evalueer.
Stap 3. Weet dat 'n RPP bo 1,0 vir mans en bo 0,85 vir vroue 'n hoë gesondheidsrisiko aandui
Die middel-tot-heup verhouding is 'n bewese aanduiding van kardiovaskulêre siektes, diabetes, hoë bloeddruk en galblaas.
Stap 4. Ken die risikofaktore wat teengewerk moet word om 'n positiewe RPP terug te bring
Die vermindering van die middellyf tot heupverhouding tot 'n gesonde vlak word sterk beïnvloed deur dieet en oefening. Om baie vrugte en groente, maer proteïene (soos hoender, kalkoen en vis) te eet en die voedselverbruik heeltemal te verminder, is die beste manier om ongesonde RPP te hanteer. U kan ook oorweeg:
- Ophou rook
- Stap, hardloop of fiets 30 minute per dag.
- Praat met u dokter oor cholesterol- of bloeddrukmedikasie
- Verminder alkohol, koeldrank en ander "leë" kalorieë.
Stap 5. Weet dat die RPP slegs een uit verskeie toetse is om 'n gesonde gewig te bepaal
Alhoewel die middel-tot-heup-verhouding 'n belangrike aanduiding is, is dit nie die enigste waaraan u aandag moet gee nie. Gebruik ander toetse, soos Body Mass Index (BMI).
- BMI is 'n meting van die totale liggaamsvet. Dit wil sê, hoeveel liggaamsdele bestaan uit vet. Mense met 'n atipiese liggaamsvorm (baie lank of kort, vet of maer, ens.) Is geneig om meer op BMI te vertrou as RPP.
- Alhoewel dit nie 'n mate van vetsug is nie, moet u 'n bloeddruk toets ondergaan as u bekommerd is oor die gevolge van 'n ongesonde dieet of 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit.
Wenke
- As u aktief gewig verloor, meet u RPP elke 1 tot 6 maande weer. Skryf die resultate van elke meting neer sodat vordering gevolg kan word. As u gewig verloor, sal u middel-tot-heup-verhouding ook afneem.
- As dit moeilik is om die meter korrek te plaas of die resultate te lees, vra 'n vriend om hulp.
