As u moeg voel, probeer om 'n hupstoot te gee met 'n bietjie refleksologie. Dit is maklik om jou hand te neem en dit te ignoreer na 'n harde dag se werk. Baie mense gebruik hul hande meer gereeld as wat hulle besef, en net soos met die nek en skouers, is dit belangrik om 'n massage te gee wat spanning in die spiere in u hande verlig.
Stap
Metode 1 van 3: berei u hande voor
Stap 1. Verwyder alle juweliersware
Voordat u u hande en vingers begin masseer, moet u alle ringe of armbande verwyder wat u kan belemmer.
Stap 2. Bevogtig jou hande
Vir 'n gladde massering is dit 'n goeie idee om lotion of olie op u hande voor, sowel as tydens massering, aan te bring om u vel glad te hou. Dit laat u duim en vingers makliker deur die vel beweeg, sodat daar geen irritasie van te veel wrywing is nie. Sommige mense stel egter voor dat u nie dadelik lotion aanwend nie, aangesien 'wrywing' belangrik is om die fascia weg te kry.
Stap 3. Ontspan jou hande
Skud jou hande en draai jou vingers. Steek u arms uit deur hulle so wyd as moontlik te strek, en knyp hulle dan in vuiste. Buig u polse met u hande afwaarts en buig u arms dan 'n paar keer op en af. Gebruik hierdie tegniek ongeveer 'n minuut voordat u met u hande begin masseer.
Stap 4. Druk elke vingerpunt en duimpunt op albei hande vas
Die druk op die vingers moet stewig wees, maar nie pynlik nie. Om elke vingerpunt vir 'n paar sekondes in te druk, is voldoende. Nadat u die bo- en onderkant van u vingerpunte en duimpunte gedruk het, gaan u terug op elke vinger en druk u dit weer, maar hierdie keer van links na regs.
Metode 2 van 3: Die gebruik van verskillende massagetegnieke
Stap 1. Onthou om asem te haal
Terwyl u aan hierdie tegnieke werk, moet u deur u neus inasem terwyl u die diafragma (asemhaling van die buik) uitbrei en dan deur u mond uitasem. Asemhaling en massering is ewe belangrik, en dit kan 'n goeie idee wees om tien keer diep asem te haal voor en na die massering.
Stap 2. Gebruik die duim om die meeste van die massering te doen
Begin deur u hande vas te hou en u vingers reguit te hou. Plaas dan die vingers van die ander hand op die agterkant van u hand met die vingers na bo. Jou duim moet op die palm van die ander hand wees en na jou wys.
Stap 3. Beweeg jou duim langs die rand van jou handpalm
Hierdie tegniek is die doeltreffendste om die kussings van u handpalms net onder u vingers en duime te masseer, sowel as om die rande van u hande. Druk die palm van u hand met u duim in kort, rusperagtige bewegings, beweeg op en af en wys van binne na buite van u handpalm.
- Pas 'n druk uit wat vir u gemaklik is. Begin met ligte druk en werk dan tot 'n dieper massage.
- Dit sal u help om teer, pynlike of gespanne kolle te vind.
Stap 4. Vind die bene in die hand
Die been sal lank voel, soos die verlenging van die vingers deur die palm van die hand. Druk die basis van die hand, tussen die bene, en wys op. Hou aan om kort houe te gebruik terwyl u vryf.
Stap 5. Sluit jou vingers in
As dit die vingergebied bereik, moet u die vinger met stewige druk druk. Druk jou duim op en af op elke vinger, begin met die balle van jou vingers en werk dan stadig tot by jou vingerpunte.
Pas ook druk langs die kante van u vingers uit. Herhaal hierdie beweging vir elke vinger
Metode 3 van 3: Fokus op spierweefsel
Stap 1. Verander die handplasing
Skakel oor na die gebruik van u ander hand om te masseer sodat u boonste hand bedek is met u vingers na onder. Jou duim moet in die palm van jou hand bly. U kan nou werk aan die drukpunte op die handpalms, tussen die duime en wysvingers, wat sensitiewe gebiede is.
Stap 2. Masseer die gedeelte tussen jou duim en wysvinger
Daar is 'n spier in die gebied wat die meeste spanning in die hand hou. Op hierdie punt moet u 'n bietjie diep druk uitoefen, druk of vryf. U kan dit doen deur met u duim en wysvinger of met u kneukels te druk.
Stap 3. Druk druk op die gewebde deel van die hand uit
Gebruik u duim en wysvinger om klein, sirkelvormige bewegings te maak wat die spanning kan verminder. Hou die druk so lank as wat dit gemaklik voel. Hierdie beweging veroorsaak 'n diffuse en pynlose pyn, maar dit sal 'n bietjie moeite verg om daaraan gewoond te raak.
Hou die druk stewig vas en trek die vel saggies totdat die vlesige webdeel uit die greep loskom. Herhaal hierdie proses op die vel tussen al u vingers
Stap 4. Masseer jou voorarm
As u agterkom dat die meeste van u handpyn uit u duim kom, kan u met hierdie massering langs u voorarm voortgaan, aan die kant waar u duim is. Een van die duimspiere is naby die elmboog gekoppel, daarom is dit belangrik om dit te oorweeg.
Stap 5. Skud jou hande
As u klaar is met 'n baie ontspannende handmassering, maak en maak u u hande oop en draai u vingers. Nou kan u die massering aan die ander kant herhaal.
Verwante artikel
- Masseer jouself
- Paarmassering
- Masseer u eie gesig
- Genees vis oë
- Sweterige hande oorkom
- Verwyder gebreekte glas van voete
- Stryk hande
