Voel u liggaam styf en seer as u wakker word of die hele dag werk? U hoef nie die dienste van 'n professionele masseuse te betaal om spanning in u liggaam vry te stel en die bloedsomloop te verbeter nie. U kan egter elke dag 'n paar minute masseer, en u voel hoe die pyn en druk uit u liggaam verdwyn. Volg hierdie stappe as u wil weet hoe u 'n paar kragtige tegnieke vir selfmassering kan gebruik.
Stap
Metode 1 van 3: Voorbereiding van die liggaam vir massering
Stap 1. Neem 'n warm bad
Hierdie aktiwiteit sal u spiere ontspan en gereed maak vir 'n massage. Deur Epsom -sout (Britse sout) in te week, kan dit pyn verlig.
Stap 2. Droog die liggaam met 'n droë handdoek
Sit 'n handdoek in die droër wanneer u stort om dit op te warm. As u uit die stort kom, voel u die plesier om u af te droog met 'n warm, gemaklike handdoek.
Stap 3. Probeer uittrek
Direkte kontak met die vel is meer effektief as om te masseer deur klere aan te raak. As u egter 'n skuimroller gebruik om uself te masseer of privaatheid tuis het, kan u ligte klere dra.
Stap 4. Dien masseerolie op u liggaam toe
Die masseerolie help om die liggaam warm te maak en help om u massage doeltreffender te maak. Enige olie, lotion of balsem vir massering help om die spiere te versterk en te ontspan. Om massageolie te gebruik, plaas net een druppel in een hand en vryf dit met albei hande vir ten minste vyftien sekondes totdat die olie warm in die hande is.
Metode 2 van 3: Massering van die bolyf
Stap 1. Masseer jou nek en skouers
As u die nek en skouers masseer, kan u hoofpyn verlig. Gebruik jou linkerhand om die linker skouer en linker nek te masseer, en omgekeerd. Beweeg u vingers saggies maar ferm in klein sirkels, begin onder u kop en werk tot by u skouers. As u iets styf voel, masseer in klein sirkelbewegings, masseer met die kloksgewys en dan teen die kloksgewys. Hier is 'n paar selfmasseringstegnieke wat u kan probeer:
- Maak 'n vuis en vryf u ruggraat saggies in 'n sirkelbeweging.
- Plaas u vingerpunte op albei ore en beweeg dit saggies na u kakebeen totdat u hande op u ken kom.
- Nadat u al die stywe dele gemasseer het, strek u skouerblaaie in 'n drukkie.
Stap 2. Masseer jou maag
Hierdie massage is ideaal vir menstruasiepyn en kan u spysvertering ook verbeter. Plaas een hand op u maag en masseer liggies met 'n sirkelbeweging. Gebruik dan die vingers en duime van albei hande om u maag te druk. Gebruik u vingers saggies om u onderbuik in sirkelbewegings te masseer. As u die kante van u maag wil masseer, rol dan na die een kant en dan na die ander kant om die ander kant makliker te bereik.
- Terwyl u staan, buig u knieë na links terwyl u die regterkant van u buik masseer.
- Druk met u vingers op verskillende dele van u maag en laat dan 'n paar sekondes los.
Stap 3. Masseer jou rug met 'n bal
Neem 'n bal van enige grootte, van 'n tennisbal tot 'n basketbal, en druk dit met jou rug teen die muur. Beweeg u liggaam heen en weer en in 'n sirkelbeweging om die druk van u rug vry te stel. Plaas die bal op verskillende dele van u rug, van u onderrug tot u boonste rug, om spanning van verskillende dele van u liggaam vry te stel.
As 'n ekstra variasie kan u tydens dieselfde massagesessie afwisselend gebruik maak van 'n groot en 'n klein bal
Stap 4. Masseer jou onderrug met 'n skuimroller
Vir hierdie een kan u klere dra. Skuimrollers is die beste opsie, maar u kan ook groot rolle komberse, handdoeke of joga matte gebruik. Plaas die roller op die vloer en lê op u rug op die roller. Plaas jou onderrug op die roller sodat jou skouers en boude die vloer raak en loodreg op die roller is.
- Gebruik u voete om die roller stadig op en af te beweeg, terwyl u voel hoe die roller op en af beweeg.
- Rol die rol stadig op en af totdat u vinger die snellerpunt of pynlike area vind. Laat dit dan vir ten minste 30 sekondes op die gebied staan. Dit sal 'n bietjie seer wees, maar daarna los dit die spanning in die omgewing.
- Gebruik 'n deegroller, nie 'n kombers om 'n kleiner gebied op jou rug te rig nie.
Metode 3 van 3: Masseer arms en voete
Stap 1. Masseer jou arm
Om die arm te masseer, begin met 'n lang massering met die ander hand oor die hele arm, van die pols tot die skouer. Hou aan met lang massering totdat u hande warm voel. Verander vervolgens die massagebeweging in klein sirkels regoor die voorkant en bokant van die arm.
Doen lang masserings en klein sirkels totdat die arms afwisselend warm en ontspanne voel
Stap 2. Masseer albei u hande
Druk die een hand saggies deur dit tussen die palm van die hand en die vingers van die ander hand te druk. Druk dan op elke vinger en draai die duim van die ander hand in 'n sirkelbeweging langs die vingergewrigte. Hou die basis van jou vinger vas en trek dit stadig sodat jy jou vingers strek. Gebruik jou duim om die are op die agterkant van jou hand te masseer.
- Druk met u duime op u handpalms en polse en beweeg dit in 'n sirkelbeweging.
- Om die massage te voltooi, masseer u handpalms saggies van u vingers tot u polse. As u olie gebruik, vryf u hande saam om olie in u hande te masseer. U kan hierdie stap ook voltooi, selfs al gebruik u nie olie nie.
Stap 3. Masseer albei u voete
Draai jou tone met jou voete af, van die voetsole tot by die middellyf. Beweeg u vingers na u kalwers, skene, quads en kniespiere. Begin met ligte bewegings en gaan voort met u handpalms, beweeg in sterker sirkels. U kan u spiere met een hand begin druk, met u vuis masseer, of selfs met u elmboog druk.
Probeer die tromtegniek. Gebruik die kante van u hande om sagte bewegings oor die been te maak. Dit kan help om spierkrampe te verlig en pyn te verlig
Stap 4. Masseer die voetsole
Om jou voete te masseer, beweeg jou duime in 'n sirkelbeweging langs die voetsole en die onderkant van jou tone. U kan ook by die enkels begin en u vingers na buite na u bene en tot in u tone vryf. U kan u voet met die een hand ondersteun terwyl u elke toon met die ander hand masseer. Druk elke toon en trek dit stadig op. Plaas jou duime op elke gewrig van jou tone en beweeg dit in 'n sirkelbeweging. U kan ook hierdie tegnieke probeer:
- Masseer u voetsole, óf deur sirkelbewegings met albei duime te maak, óf deur u hande vas te hou en dit op en af te laat beweeg.
- Gebruik jou vingerpunte om die enkel op en af te masseer.
- Druk die kuitspiere 'n paar keer.
- Voltooi die massering deur u voete saggies te masseer.
Wenke
- Gemaklike en gepaste musiek help om 'n ontspanne atmosfeer vir selfmassering te skep.
- Aromaterapie kan tydens selfmassering beoefen word vir meer voordele.
- Druk saggies met jou vingers vir 'n ontspanne en tintelende gevoel.
