Het u meer lae in u middelste gedeelte? Liefdeshandvatsels (oortollige vet om die middel en maag) is een van die moeilikste gebiede om te verloor, maar daar is stappe wat u kan doen om u maag en middel te krimp. Leer leefstyl-, dieet- en oefentegnieke wat u kan help om van liefdeshandvatsels ontslae te raak.
Stap
Metode 1 van 3: Begin met gesonde gewoontes om van liefdeshandvatsels ontslae te raak
Stap 1. Verlig spanning
As u gestres of depressief voel as gevolg van baie werk, gesinsprobleme of sekere trauma, sal u liggaam reageer deur 'n hormoon genaamd kortisol vry te stel. Behalwe dat dit 'n aantal gesondheidsprobleme veroorsaak, veroorsaak kortisol ook vetsterkte in u middelste gedeelte, wat dan verwys na liefdeshandvatsels. U kan waarskynlik aan 'n aantal kwessies dink wat u tans stres. Om ontslae te raak van liefdeshandvatsels, moet u ook spanning verlig! Ontdek wat druk op u stelsel plaas en neem aksie om die situasie reg te stel.
- Kyk of u die aktiwiteite in u skedule kan verminder, sodat u u besigheid kan verminder. Opeenvolgende aktiwiteite van die oggend tot die aand kan baie spanning veroorsaak.
- As u spanning ervaar wat veroorsaak word deur 'n situasie waaroor u nie beheer het nie, probeer om die spanning op gesonde maniere te hanteer, soos; meditasie, joga, hardloop, joernaal of enige ander aktiwiteit wat jou gedagtes kan laat ontspan.
Stap 2. Kry 'n beter slaappatroon
As u te laat opstaan, kan u liggaam en u gees belemmer word en kan oormatige produksie van kortisol en vetsterkte in die middel ontstaan. 'N Goeie slaappatroon is die sleutel tot gewigsverlies wat dikwels oor die hoof gesien word, maar dit kan eintlik 'n groot verskil maak. Raak gewoond daaraan om elke aand 7-8 uur te slaap.
- As u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en die volgende oggend op dieselfde tyd opstaan, sal u liggaam gewoond raak aan 'n konsekwente skedule en stres verlig.
- As u sukkel om te slaap, maak seker dat u slaapomgewing donker en stil is. Laat u elektronika in 'n ander kamer terwyl u slaap, sodat u nie in die versoeking kom om e -pos e -pos na te gaan nie.
Stap 3. Drink meer water
Dehidrasie is nog 'n oorsaak van spanning in u liggaam. Die meeste van ons is ontwater sonder dat ons dit eers besef. Begin elke dag 'n paar liter water drink, en meer op warm dae of wanneer u oefen om seker te maak dat u voldoende gehidreer is.
- Drink 'n groot glas water in die oggend voordat u kafeïen in die oggend drink.
- Koop 'n bottel van een liter en beplan om twee per dag te drink.
Stap 4. Eet gereeld
Dit kan help om spykers in bloedsuikervlakke te voorkom, wat dan die hoeveelheid vet in die middelste gedeelte kan verhoog as dit oordoen word. As u van die liefdeshandvatsels ontslae wil raak, eet gereeld, in klein porsies, en stop om 20:00 te eet. Gee jou liggaam tyd om te rus van die aand tot die oggend, eet dan 'n goeie ontbyt, gevolg deur 'n gesonde middagete en aandete; dit is die beste manier om van liefdeshandvatsels ontslae te raak.
Stap 5. Moenie te veel alkohol drink nie
Alkohol kan veranderinge in suikervlakke veroorsaak, wat die stelsel sal belemmer en tot vetopslag in die maag kan lei. Bly weg van alkoholiese drankies wat suiker bevat. Kies drankies met lae suiker, soos druiwesap, en beperk dit tot een of twee glase, nie meer as twee keer per week nie.
Een porsie alkohol is gelykstaande aan 150 ml wyn, 350 ml bier of 45 ml drank. Vir vroue is die maksimum aanbevole alkoholinname per dag 2 porsies
Metode 2 van 3: Eet gesonde kosse om maagvet te verloor
Stap 1. Verhoog die verbruik van groente en vrugte
Goed eet is die belangrikste ding wat u kan doen om van liefdeshandvatsels ontslae te raak. Om vars vrugte en groente by elke maaltyd te eet, is 'n goeie manier om maagvetopslag te verminder. Vrugte en groente bevat verskillende soorte vitamiene en voedingstowwe wat u liggaam nodig het om gesond te bly, behalwe dat dit ryk is aan vesel en water en slegs 'n paar kalorieë bevat.
- Begin u dag met 'n groente -omelet of vrugte- en groentesap. Maak seker dat u altyd 'n groot porsie groente eet wanneer u eet.
- Groente wat in die seisoen is, is gewoonlik vars en bevat meer voedingstowwe as groente wat buite seisoen is en van ver ingevoer moet word. Probeer om produkte te kies wat naby die plek waar u woon, verbou word.
Stap 2. Eet gesonde proteïene en vette
'N Dieet wat ryk is aan proteïene en omega-3's en ander goeie vette is baie belangrik as u van liefdeshandvatsels ontslae wil raak. By elke maaltyd moet u 'n porsie proteïene insluit, soos maer hoender, vis of beesvleis.
- Bewaarde vleis, soos spek, wors en rou vleis, bevat preserveermiddels en vette wat baie bydra tot vetopslag, dus vermy hierdie vleissoorte en kies vir vars vleis.
- Daar is ook verskillende soorte groente -keuses wat as proteïenbron gebruik kan word. Eiers, tofu, boontjies en sekere groen blaargroentes bevat ook baie proteïene.
Stap 3. Eet 'n dieet wat heel selderypitte en vesel bevat
Deur veselryke kosse te eet, kan jy voller voel en is jy meer geneig om minder kalorieë te eet as jou dieet baie vesel bevat. Kies voedsel wat volgraan soos hawermout of quinoa bevat, sowel as vrugte en groente wat ryk is aan vesel, volgraan en neute.
Stap 4. Vermy verwerkte voedsel
Die meeste versnaperinge, kitskos en ander voedsel soos witbrood, ingemaakte sop en mikrogolfoond bevat gewoonlik bygevoegde suiker, meel, mieliesiroop en gehidrogeneerde olie, om nie te praat van preserveermiddels en voedselkleursel nie. As u maagvet probeer verloor, moet u hierdie tipe voedsel vermy.
- Kook soveel as moontlik. Probeer om u maaltye elke dag vars voor te berei, selfs al is u maaltye eenvoudige voedsel soos slaaie met proteïene, soos gebraaide hoender of tofu.
- Eet gesonde versnaperinge soos neute, wortels of gesnyde vrugte om verpakte versnaperinge te vervang.
- Probeer outydse hawer met vrugte of roereier vir ontbyt. Vermy ontbytstawe (koringvoedsel in stawe) wat suiker bevat; selfs "dieet" bars is eintlik vol suiker kalorieë.
- Koeldrank en ander soet drankies moet ook vermy word. Kies kruietee wat nie suiker bevat nie. As u suiker by u drank wil voeg, gebruik versoeters van agave of vars vrugte.
Metode 3 van 3: Oefening om buikspiere te versterk
Stap 1. Oefen interval-opleiding met hoë intensiteit (HIIT)
Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) bestaan uit intense aktiwiteit vergesel van ligter intervalle van aktiwiteit. Hierdie oefening kan binne 'n kort tyd 'n groot aantal kalorieë verbrand en kalorieë verbrand, selfs nadat u dit gedoen het.
- 'N Voorbeeld van 'n goeie 20-minute HIIT-oefenprogram is om die volgende oefeninge in 45 minute uit te voer: opstote, hurke, boude, skote in die triceps en trappe. Na 'n stel bewegings, rus vir 15 sekondes en herhaal. Doen 3 stelle in totaal.
- 'N Goeie HIIT -program kan u help om u maagvet te verloor, wat u handvatsels kan verminder.
Stap 2. Probeer fietsry
Die fietsbeweging is 'n kragtige beweging wat ontwerp is om die liefdeshandvatsels te verwyder en kan maklik in die meeste sportsessies opgeneem word. Hierdie oefening vra u om vinnig van kant tot kant te beweeg, wat op die liefdeshandvatsels werk en die druk op die buikspiere handhaaf.
- Lê op u rug op 'n harde vloer, lig dan u bene in die lug en teen u middel. U kan hierdie stap ondersteun deur u elmboë op u onderrug te plaas, sodat u voete heeltemal van die grond af is en fietsry of swaai met u voete in die lug.
- As u hierdie oefening doen, moet u 'n goeie, stadige bewegingspatroon handhaaf, aangesien dit u buikspiere maksimum spanning kan gee.
Stap 3. Voer aan die kant kantelrolletjies in (rol die bal sywaarts in 'n geneigde posisie)
Hierdie beweging benodig 'n oefenbal ('n bal wat gebruik word vir gimnastiek), en is baie effektief vir liefdeshandvatsels as gevolg van die geneigde posisie van die liggaam. U spiere moet hard werk om die balans te handhaaf, en dit is waar die strenger inkom.
- Gaan lê met u maagposisie op die oefenbal. Rol die bal van kant tot kant, beweeg u liggaam om balans te handhaaf, sodat u nie val nie.
- Elke keer as u die bal aan die een kant van u liggaam druk, moet u dit in u buikspiere voel.
Stap 4. Gebruik 'n hula hoepel
'N Prettige oefening wat die lastige deel van die liefdeshandvatsel kan verskerp, is om 'n hula -hoepel te gebruik, wat gereeld by die meeste fiksheidswinkels voorkom. Sit musiek op en draai jou heupe en maak vinnige op en af bewegings in jou middellyf. Na 'n rukkie voel u hoe u maagspiere skop, dit dui daarop dat u die gevolge van die versterking van die spiere in die gebied onder die liefdeshandvatsels begin ervaar.
Stap 5. Probeer die agteruitdraaiende sit-up
Afwykende draai-sit-ups is moeiliker as gewone crunches, want u moet swaartekrag beveg deur u liggaam op te lig en te laat sak. Beweeg net vanuit 'n gewone sit-up posisie, maar u moet u liggaam eenkant draai as u van die vloer af opstaan en die posisie omdraai as u u liggaam in die beginposisie laat sak.
- Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer.
- Lig jou bolyf op en fokus daarop om jou liggaam so ver as moontlik eenkant te draai.
- Laat sak stadig u rug na die beginposisie, aangesien dit u kan help om spiere op te bou deur verskillende soorte bewegings.
Wenke
- Doen hierdie oefening 3 keer per week. Vir die beste resultate, herhaal 15-20 keer.
- Die beste manier om van liefdeshandvatsels ontslae te raak, is deur dieet- en lewenstylveranderinge. Hierdie oefeninge help u net om u spiere te versterk, maar verloor nie vetopslag nie.
- Onthou dat deur hierdie oefeninge nie vet te verloor nie, net die spiere in die omgewing verskerp. In werklikheid sal fietsry jou vet uitsteek en erger lyk, selfs al het jy nie baie maagvet nie.
- Doen hurk.
