Om oor iets te obsesseer, is soos om 'n eng siening te hê; jy kan niks anders as die voorwerp van die obsessie sien of omgee nie. Obsessies het deel geword van die alledaagse lewe en kan aan vrees gekoppel word. Dit verskil van afhanklikheid omdat die lyer nooit tevrede is nie, behalwe deur sy hart se begeertes te gehoorsaam. Dit is nie maklik om u obsessies te beheer nie, maar as u eers weet hoe u ophou om u obsessies te volg en u energie na nuwe mense en belangstellings te verskuif, is u vry. Lees die onderstaande stappe sodat obsessies nie meer u gedagtes en optrede oorheers nie.
Stap
Deel 1 van 3: Bevry u gedagtes
Stap 1. Neem 'n afstand van die bron van u obsessie
As jy 'n obsessie het met iemand of iets, sal nabyheid dit vir jou moeiliker maak om oor iets anders te dink. Hoe nader jy is, hoe moeiliker is dit om op te hou om daaraan te dink. Die fisiese afstand tussen jou en die objek van jou obsessie sal jou ook geestelik distansieer. Dit is aanvanklik moeilik, maar u sal binnekort voel dat die obsessie se greep bietjie vir bietjie verswak.
- Obsessie met iemand is 'n teken van 'n ongesonde verhouding. U moet kontak met hom beperk. Lei u aandag af na iets anders, vind 'n manier om aandag te gee aan iets anders of meer betekenisvol.
- Miskien is u obsessief oor 'n sekere tydvullende aktiwiteit, soos u gunsteling videospeletjie. As dit die geval is, moet u die speletjie buite u oë hou deur dit van u rekenaar te verwyder of u konsole 'n rukkie aan 'n vriend te gee totdat u obsessie verdwyn.
Stap 2. Hou op om die obsessie te volg
Om aan 'n obsessie deel te neem, kan jou plesier gee, so dit kan baie moeilik wees om op te hou. Deur net te dink oor die bron van jou obsessie, kan dit die greep op jou versterk. Om beheer te word, moet u dit ignoreer. As u byvoorbeeld 'n obsessie het met 'n bekende persoon, moet u nie meer met u vriende oor hom of haar praat nie. Hou op om na sy Twitter -bladsy te kyk en stel jou nie meer voor om met hom uit te gaan nie. Hoe meer ruimte in die brein wat gebruik word om daaroor na te dink, hoe vinniger sal die obsessie jou inhaal.
- Dit is geen maklike taak om op te hou om aan obsessies deel te neem nie. U voel miskien dat u in 'n geestelike spel is, soos om uself te oortuig om 'n laaste keer na sy Facebook -bladsy te kyk voordat u ophou. Maar as u regtig van 'n obsessie ontslae wil raak, moet u stop net wanneer u die begeerte het om te geniet.
- Soms is 'n obsessie so sterk dat dit voortduur, selfs as u hard probeer om dit te ignoreer. Maak nie saak hoe hard jy probeer nie, jou gedagtes bly daaraan terugkom. As dit die geval is, moenie te hard teenoor jouself wees nie. U kan nog steeds die obsessie verslaan, maar dit sal meer tyd neem.
Stap 3. Lei u aandag af van obsessiewe gedagtes
Dit is makliker gesê as gedaan om obsessiewe gedagtes op te hou. As u oor u gunsteling onderwerpe dink of daaroor praat, waarom stop dan? Hou in gedagte waarom u hierdie obsessie wil beheer, sodat u agter die opwinding kan kyk en die ander dinge wat die lewe bied, kan geniet. As obsessiewe gedagtes opduik, berei positiewe afleidings voor sodat u nie weer in dieselfde gat val nie. Hier is 'n paar maniere waarop u uself kan aflei:
- Doen fisiese aktiwiteite wat die gedagtes ook besig hou. Hardloop en stap is miskien nie die beste afleiding nie, want jy het genoeg tyd om na te dink oor jou obsessies. Probeer rotsklim, verken grotte of neem deel aan 'n spansport wat liggaam en gees betrek.
- Fiksie is ook wonderlik om aandag af te lei. Lees 'n nuwe boek of kyk na 'n film oor 'n tema wat niks met u huidige obsessie te doen het nie.
- As u gedagtes intussen begin dwaal en u onmiddellike afleiding nodig het, probeer dan musiek blaas, 'n vriend bel (om oor iets anders as obsessie te praat), 'n interessante nuusartikel te lees of weer aan die werk te gaan.
Stap 4. Fokus op wat u geïgnoreer het
As u 'n obsessie het, het u gewoonlik nie tyd vir ander dinge nie, soos om werk te bereik, verhoudings aan te kweek en belange buite die obsessie te ondersoek. As u eers u tyd aan ander dinge in die lewe begin wy, sal daar nie veel tyd oor wees om na obsessies te dink nie.
- Een manier om u obsessie te oorkom, is om die verhouding wat u so lank verwaarloos het, reg te stel. U vriende en familie sal beslis van u terugkeer hou, en saam met hulle sal daar nuwe en opwindende idees, probleme en drama wees om u besig te hou. Dit is lekker om aan nuwe dinge te dink in plaas van obsessiewe gedagtes.
- Baie mense dink dat om hulself in die werk te verdiep, obsessiewe gedagtes kan stop. Wat u ook al doen, spandeer u bes.
Stap 5. Leer om die oomblik te geniet
Is jy 'n dromer? U kan ure lank dink aan iemand of iets wat die objek van u obsessie is. Maar as u op een plek sit en u gedagtes in 'n ander rigting dwaal, sal u mis wat voor u oë is. As u gereed is om u obsessie op te gee, leer om sensitiwiteit uit te oefen. Dit beteken dat u sensitief moet wees vir waar u in die hede is, en nie moet stilstaan by die verlede of die toekoms nie.
- Betrek jou sintuie en voel regtig wat om jou aangaan. Wat ruik, sien, hoor en voel jy tans? Gee aandag aan wat voor u gebeur, moenie altyd aan iets anders dink nie.
- Luister na die persoon wat met jou praat. Laat u toe om in die gesprek opgeneem te word, in plaas daarvan om net terloops te knik terwyl u kop met mis bedek is.
- As u kan help, berei 'n mantra voor om te sê wanneer u voel dat u gedagtes na obsessie gaan. Herhaal eenvoudige mantras soos "asemhaal", "dink aan die hede" of "ek is hier", sodat u moontlik u gedagtes na die huidige oomblik kan rig.
Stap 6. Ondergaan kognitiewe gedragsterapie
Hierdie tipe terapie erken dat daar moontlik geen manier is om obsessies te stop nie, maar werk deur die band tussen obsessiewe gedagtes en alledaagse snellers te verswak. Dit sal u makliker maak om u daaglikse aktiwiteite uit te voer en na te dink en baie dinge te doen. Obsessies sal makliker beheer word.
Kognitiewe gedragsterapie kan ook gebruik word om woorde of aksies te ontwikkel wat obsessiewe gedagtes kan "breek" en u op iets anders kan toespits
Deel 2 van 3: Vorming van nuwe gewoontes
Stap 1. Versterk u verhoudings met ander
As u obsessief is oor een spesifieke persoon, kan u 'n verskil maak deur tyd saam met ander mense deur te bring. Al die energie wat u in obsessies ingegooi het, sal nou daaraan toegewy word om ander mense te leer ken. U kan lesse neem, saam met mede -hondliefhebbers kuier of nader aan u huidige vriende kom. Om nader aan ander mense te kom, sal jou help om te besef dat daar meer in hierdie wêreld is as die persoon vir wie jy 'n obsessie gehad het.
- Moenie nuwe mense vergelyk met mense met wie u 'n obsessie het nie. Probeer om elke persoon se unieke eienskappe te geniet, moenie dit vergelyk met die karakter van een persoon nie.
- Om nuwe mense te ontmoet, kan steeds nuttig wees, selfs al is u obsessie nie menslik nie. Nuwe mense stel u voor aan idees en perspektiewe wat u nog nooit gesien het nie.
Stap 2. Duik in 'n nuwe belangstelling
'Probeer iets nuuts' lyk moontlik na 'n cliché -oplossing vir elke probleem, maar dit word as 'n cliche beskou omdat dit eintlik werk. As u 'n nuwe vaardigheid aanleer of u vermoë in 'n nuwe aktiwiteit verbeter, kan u u brein wakker maak en u perspektief verander, sodat u uit slegte gewoontes kan ontsnap. Bewys dat die obsessie jou nie kan beheer deur tyd te bestee aan enigiets anders wat nie verband hou met die obsessie nie.
- As u byvoorbeeld 'n obsessie het met iemand wat absoluut haat om na kunsmuseums te gaan en onafhanklike films te kyk, is dit nou u kans om al die aktiwiteite wat u vermy het, te doen ter wille van die persoon.
- As jy 'n obsessie het met 'n sekere onderwerp, probeer om iets anders te leer wat heeltemal anders is.
Stap 3. Maak veranderinge aan u daaglikse roetine
As u obsessie gedeeltelik versterk word deur 'n gewoonte, soos om die roete te neem wat elke dag deur die huis van u eks-kêrel gaan, is dit tyd om 'n verandering aan te bring. Besin oor watter gewoontes u moet verander, want dit hou u behep. Miskien vind u dadelik die antwoord. Doen 'n ernstige poging om u roetine te verander. Dit is aanvanklik moeilik, maar binnekort voel u dat die krag van die obsessiewe gedagtes afneem. Hier is voorbeelde van veranderinge wat u geestestoestand kan verander:
- Volg 'n ander pad na die werk of skool.
- Oefen by 'n ander gimnasium of op 'n ander tyd sodat jy nie die persoon raakloop nie.
- In plaas daarvan om direk na die internet te gaan as u wakker word om u e -pos na te gaan en u gunsteling webwerwe te besoek, begin die dag deur te mediteer, draf of met u hond te loop.
- Gaan naweke na 'n ander kuierplek.
- Luister na ander musiek terwyl u werk
Stap 4. Verander jou lewe
As u moeg is vir hoe sterk u obsessies u gedagtes en gewoontes beheer, neem beheer deur persoonlike veranderinge aan te bring. Dit mag drasties klink, maar soms moet u iets verander om aan te toon dat u in staat is. Kies iets wat u obsessie simboliseer en maak veranderinge om 'n nuwe en ander indruk te skep.
- Miskien beteken dit vir u dat u u voorkoms moet verander. Verander jou haarstyl as jou hare gewoonlik lank is omdat die objek van jou obsessie lang hare is. Sny hare om kort en modieus te wees, 'n model wat absoluut niks met objek van obsessie te doen het nie.
- As u steeds dieselfde werwe besoek, moet u miskien die uitleg van u kamer of kantoor verander. Rangskik die meubels en koop nuwe meubels. Maak u lessenaar skoon en versier dit met nuwe foto's of kunsies. Raak ontslae van alles wat u herinner aan waaraan u nie wil dink nie, en kleur u lewe in met iets anders wat u herinner aan die regte lewe.
Stap 5. Praat met 'n terapeut
Soms is obsessies so diep gewortel en sterk dat dit onmoontlik is om daarvan ontslae te raak deur eie pogings. As u buite beheer lyk en u obsessie u vermoë om gelukkig te voel beïnvloed, maak 'n afspraak met 'n terapeut. 'N Professionele berader gee u die gereedskap wat u kan gebruik om u beheer oor u eie verstand en lewe te herstel.
As u gedagtes steeds herhaal en nie weggaan nie, of as u dieselfde ritueel telkens moet herhaal, het u moontlik 'n angsversteuring wat obsessief-kompulsiewe versteuring of OCD genoem word. As dit die geval is, moet u hulp soek, sodat u terapie en behandeling vir OCD kan ontvang
Deel 3 van 3: Obsessies in iets positiefs verander
Stap 1. Verander jou obsessie in iets produktiefs
Nie alle obsessies is sleg nie; baie mense bestee eintlik hul lewens daaraan om 'passie' te vind, die enigste ding wat in hulle ingeburger is om aan te hou leer en harder te werk. As obsessie jou 'n doelwit gee, het jy geluk. As u lewe byvoorbeeld aan sterrekunde gewy is, kan u tyd spandeer aan die lees en bestudering van sterrekunde totdat die obsessie 'n suksesvolle loopbaan word.
- Selfs al lei u obsessie nie tot 'n gesogte titel soos 'n PhD in sterrekunde nie, kan u dit steeds na iets produktiefs kanaliseer. Miskien is u versot op skinderbekendhede en kan u nie ophou om die skinderblaaie te lees nie. Waarom begin u nie 'n skinderblog of Twitter -rekening om u kennis hieroor te deel nie?
- U kan obsessies ook as motivering gebruik om uself te verbeter. As u 'n obsessie het met iemand wat nooit aan u aandag skenk nie, kan u besluit om die slegte gewoontes wat u weerhou, te verander. Gebruik obsessies as 'n verskoning om vroeg op te staan sodat jy kan hardloop voor werk, of lees al die materiaal deur sodat jy iets slim in die klas kan sê.
Stap 2. Maak die voorwerp van u obsessie kreatiewe inspirasie
As u obsessie menslik is, kan u u energie gebruik om iets moois te skep. Sommige van die beste werke uit die geskiedenis, soos skryf, kuns en musiek, het hul oorsprong in obsessie. As daar iemand is waaraan u altyd dink, plaas dan die eensydige gevoel in 'n gedig, liedjie of skildery.
Stap 3. Kuier saam met mense wat dieselfde obsessie het
Obsessie kan 'n probleem lyk totdat jy 'n groep mense vind wat presies dieselfde hou. Wat ook al die doel van u obsessie is, die kans is goed dat u nie alleen is nie. Soek ander mense wat ook van dieselfde ding hou, en deel dan inligting en stories met mekaar. Die kans is goed dat daar ander mense is wat dieselfde obsessie het, van watter aard ook al, of hulle nou groot aanhangers van die sokkerspan is, nie kan ophou om na 'n film of reeks met hul gunsteling aktrise te kyk nie, of die hele nag speletjies te speel.
Stap 4. Moenie toelaat dat obsessies u wêreld beperk nie
'N Obsessie sal eers 'n probleem word as dit al u tyd en energie begin mors, sonder om iets anders oor te laat. Net u weet wanneer die obsessie die grens oorskry het. As die objek van u obsessie u gelukkig maak en u nog tyd het vir ander aktiwiteite en sosiale verhoudings, is daar miskien niks daarmee verkeerd om die obsessie deel van u lewe te laat word nie. Maar as u beperk voel, probeer dan om op te hou om u sinnelose obsessie te geniet en gee uself kans om iets anders te geniet.
Wenke
- Probeer iets nuuts om van u obsessie ontslae te raak, soos om saam te kuier, 'n boek te lees of om 'n instrument te leer speel.
- Moenie net daarvan ontslae raak nie, hanteer dit.
- Doen dit stadig as dit nodig is. U hoef nie die obsessie skielik te stop nie.
- Moenie bang of skaam wees nie.
- Neem hierdie obsessie as 'n uitdaging en klop dit
