Die agterkant is 'n gimnastiese beweging wat absoluut ongelooflik lyk as dit reg gedoen word. Voordat u oefen, leer eers die korrekte tegniek en die veiligste manier om die beweging te doen. Hierdie stap is baie gevaarlik en kan ernstige beserings veroorsaak as die tegniek verkeerd is. Om terug te draai, moet u seker maak dat u liggaam gesond is en kan spring.
Stap
Deel 1 van 3: Veilige en verantwoordelike swaaie uitvoer
Stap 1. Oefen onder leiding van 'n instrukteur
Die veiligste manier om terugflips te oefen, is met 'n gesertifiseerde instrukteur.
- Gesertifiseerde instrukteurs kan u die beste tegnieke leer om 'n rugdraai uit te voer, sodat u op die regte en veilige manier kan oefen.
- Soek 'n gimnasium-, cheerlead- of vechtkunsteninstrukteur met ervaring in die beoefening van hierdie stap.
Stap 2. Berei 'n matras van skuimrubber wat dik genoeg is
As u tuis wil oefen, berei u 'n skuimrubbermat voor.
- Gebruik 'n sagte matras wat dik genoeg is om 'n veilige kussing te bied en beserings te voorkom as u in die verkeerde posisie beland.
- Oefen op 'n minder harde oppervlak om die druk te absorbeer wanneer u land, soos op gras.
Stap 3. Vra iemand op wie jy kan vertrou om hulp
Om veilig te wees, is dit raadsaam om 'n vriend of familielid by u te hê as u oefen.
- 'N Metgesel sal jou help om te oefen deur die een palm op jou rug en die ander op jou dyspiere te plaas, sodat jy meer veilig voel as jy salto doen.
- Die teenwoordigheid van 'n metgesel kan net kyk hoe jy oefen, aanmoediging gee en jou laat weet as daar bewegings is wat verbeter moet word.
Deel 2 van 3: Oefen basiese bewegings
Stap 1. Oefen om vorentoe en agtertoe te rol
Om 'n rol vorentoe en agtertoe te oefen, is die eerste stap ter voorbereiding op 'n terugwaartse salto. Maak seker dat u reguit vorentoe of agtertoe rol, nie sywaarts nie.
- Begin om met 'n verlaagde mat om te rol.
- Dit sal makliker omdraai en sal u help om gewoond te raak aan 'n onderstebo posisie (kop laer as u voete).
Stap 2. Oefen spring
Die belangrikste aspek van die terugdraai is die vermoë om so hoog as moontlik van die vloer af te spring.
- Daarom moet u die springtegniek bemeester om so hoog as moontlik te spring.
- Begin met die oefening deur op die vloer te staan met u knieë gebuig en dan met u arms as momentum te swaai om so hoog as moontlik op te spring.
- Daarna kan u oefen op 'n ander oppervlak, soos op 'n bed, op 'n boks of op 'n muur wat hoër is as u middel. Spring af en maak seker dat jy met jou knieë gebuig land. As daar genoeg ruimte beskikbaar is, druk u knieë teen u bors en rol agteruit.
Stap 3. Gebruik die kenstaaf
Om voor te berei, oefen u met behulp van 'n kammetjie, sodat u u knieë na u bors kan bring vir 'n terugwaartse salto.
- Gebruik 'n kenstaaf wat hoër is as jou kop, want jy moet spring om dit te bereik.
- Spring op om die stang bokant jou styf vas te gryp terwyl jy jou knieë na jou bors probeer bring. Al help dit, probeer om hierdie beweging te doen sonder om u kop op te lig.
- As u gereed is, gaan dan terug na die agterkant terwyl u aan die kroeg hou, en land dan met u knieë gebuig op die vloer. U sal hierdie tegniek gebruik as u 'n regte terugdraai maak.
Stap 4. Oefen die trampolien
As u nie gereed is om hierdie stap sonder enige hulp te doen nie, gebruik 'n trampolien sodat u op 'n sagte oppervlak beland as u val!
- Oefen dit op 'n groot genoeg trampolien op 'n plek wat die toerusting professioneel verskaf en 'n gesertifiseerde instrukteur het wat u kan help om veilig te oefen. Moenie 'n klein trampolien gebruik nie en oefen alleen, want hierdie metode is baie riskant.
- Begin oefen op die rug terwyl u liggaam hoog spring. Die trampolien gooi jou hoër, sodat jy meer tyd het om salto te doen as as jy van die vloer af spring.
- Oefen dan 'n terugdraai van 'n staande posisie op 'n trampolien. As u kan, is u gereed om van die vloer af te beweeg.
Deel 3 van 3: terugswaai van die vloer af
Stap 1. Doen 'n opwarmingsoefening
Salto is 'n strawwe oefening, sodat dit u spiere kan beseer as u hierdie beweging nie doen sonder die regte voorbereiding nie. Voordat u salto`s beoefen, moet u gewoond raak aan opwarmingsoefeninge, veral deur die kernspiere, bene, enkels, arms, polse en nek te rek.
Stap 2. Staan op jou tone
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en staan op jou tone met jou tone terwyl jy jou arms strek.
- Probeer om jou rug reguit te maak terwyl jy vorentoe kyk, sodat jou liggaam loodreg op die vloer is.
- Die teenposisie gee jou meer krag om met goeie postuur te spring en bewegings uit te voer.
Stap 3. Buig jou knieë terwyl jy jou arms terug swaai
Maak seker dat u u knieë 90 ° buig, want u sal krag verloor as u u knieë minder of meer as 90 ° buig.
Met u knieë 90 ° gebuig, swaai u arms so ver as moontlik terug terwyl u u elmboë reguit maak
Stap 4. Spring op
Die mees stresvolle oomblik is spring. Om momentum te skep, swaai jou arms omhoog terwyl jy so hoog spring as wat jy kan.
- As u spring, moet u nie u kop lig en u arms terugtrek nie, want dit is 'n verkeerde postuur en kan besering veroorsaak. Reguit jou arms eerder terwyl jy vorentoe kyk.
- Buig ook nie u rug nie, want u rug moet reguit bly terwyl u spring. Trek jou buikspiere saam sodat dit makliker is om jou rug reguit te maak.
Stap 5. Omhels albei knieë teen u bors
Om jou knieë te omhels, is 'n manier om die momentum te skep wat nodig is om 'n goeie terugslag te maak.
- As u liggaam in die hoogste posisie is, bring u knieë so na as moontlik aan u bors en druk dit styf vas. Hoe nader jou knieë aan jou bors is, hoe vinniger draai jy.
- Op hierdie punt moet u regtig fokus op die sirkelbeweging sonder om paniekerig te raak of konsentrasie te verloor. Moenie toelaat dat u met u kop neerdaal nie, want dit kan ernstige beserings veroorsaak.
- Onthou dat u u nek reguit moet hou sodat u kop en rug 'n reguit lyn vorm. Moenie jou kop lig nie.
Stap 6. Kyk na die landingspunt
Nadat u die halfpad terugdraai voltooi het, dit is wanneer u kop bo -op is, moet u u landingspunt bepaal. Op hierdie manier kan u veilig land en 'n goeie salto doen. Kyk rustig na die landingspunt.
- Om af te sien, kan u u kop effens kantel.
- Bepaal die mees geskikte landingspunt om te skat wanneer jy jou knieë moet los.
Stap 7. Maak jou knieë los en land stewig
Nadat u u landingspunt bepaal het, laat u knieë los en berei u voor om te land.
- Hou in gedagte dat as u na 'n rug draai, u knieë net soveel spanning as 'n spring van 1,5 meter hoog plaas.
- Probeer daarom om so goed as moontlik te land deur u kernspiere saam te trek en u bene bymekaar te hou sodat hulle nie kruis as u land nie.
- Landing is 'n baie uitdagende deel. Moenie bekommerd wees as u op u handpalms en knieë beland as u slegs 'n paar keer geoefen het nie. Landing sal gladder wees as u gereeld oefen.
Wenke
- Raak gewoond aan rek as 'n opwarmingsoefening om die risiko van besering te vermy.
- Probeer om so hoog as moontlik regop te spring terwyl u effens agteroor leun, maar hou nie u kop omhoog nie !!
- Moenie vergeet om u knieë teen u bors te druk nie!
- Hoe meer jy oefen, hoe beter is die resultate. Hou aan oefen totdat u 'n goeie terugslag kan kry.
- Begin oefen op 'n veilige oppervlak om u liggaam te ondersteun, byvoorbeeld: op gras of 'n gimnasiummat wat dik en sag genoeg is.
- Moenie moed opgee as jy val nie. Hou aan oefen!
- Omhels jou knieë nadat jy gespring het. Moenie haastig wees om u knieë te omhels nie. Hoe harder jy jou knieë omhels, hoe vinniger draai jy.
- Hierdie beweging is makliker om te doen as u liggaam buigsaam is.
Waarskuwing
- Swanger vroue word verbied om hierdie beweging te doen.
- Moenie hierdie beweging doen as die oefening hierbo naarheid veroorsaak nie.
- Moenie hierdie stap doen as u bang is nie.
