As u gevoelens of gedagtes het wat u tot selfmoord dryf, moet u onmiddellik hulp soek, en verkieslik by 'n geestesgesondheidswerker. Wat ook al die bron van u gevoelens is, dit kan op die regte manier hanteer word en die situasie kan verbeter. U het die eerste stap na herstel geneem deur hulp te soek by die lees van hierdie artikel. Die volgende stap is om mense te vind wat u kan help.
- As u in Indonesië is, kan u 112 skakel vanaf u selfoon vir noodhulp, of die spesiale nommers bel vir selfmoordvoorkoming, naamlik 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810.
- As u in 'n ander land is, kan u die telefoonnommer vir noodhulp op die volgende skakel vind:
Stap
Deel 1 van 4: Die hantering van 'n selfmoordkrisis
Stap 1. Soek onmiddellik professionele hulp
As u selfmoord oorweeg, soek onmiddellik hulp van 'n geestesgesondheidswerker. Hulp is 24 uur per dag, 7 dae per week vir u beskikbaar. Selfs as u instinkte u vertel dat u nie te veel aandag wil trek nie, is selfmoordgedagtes 'n baie ernstige saak, en moet nooit uitstel om hulp te soek nie. U kan bel en hulp vra sonder om 'n ID te gebruik.
- As u in Indonesië is, kan u 112 van u selfoon skakel vir noodhulp, of die spesiale nommers bel vir selfmoordvoorkomingshulp, naamlik 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810, of die afdeling vir nooddienste besoek by die naaste hospitaal.
- U kan kontakinligting vir selfmoordvoorkomingsentrums vind op die webwerf van die International Association for Suicide Prevention.
Stap 2. Bel of gaan na die hospitaal
As u die kontaknommer vir selfmoordvoorkoming gebel het en u nog steeds wil sterf, vertel die persoon wat u telefonies gedien het dat u na die hospitaal moet gaan. As u nog nie 'n selfmoordvoorkomingskontak geskakel het nie, skakel onmiddellik die noodhulp -kontaknommer of 'n persoon wat u vertrou, en laat weet dat u uself wil doodmaak. Vra hulle om u na die hospitaal te stuur, of gaan direk na die hospitaal. 'N Beter opsie is om iemand anders te laat ry en af te laai, aangesien dit in hierdie situasie baie moeilik is om veilig te ry.
Stap 3. Deel u gedagtes onmiddellik met iemand wat u vertrou
Hoewel stap 1 toepaslik is in enige situasie waarin u selfmoord oorweeg, voel sommige mense dalk ongemaklik daarmee. As u een van hulle is, moet u onmiddellik aan iemand wat u vertrou vertel dat u selfmoordgedagtes het. As u alleen is, bel 'n vriend, familie, buurman, dokter, gesels aanlyn met iemand; die belangrikste is dat u alles in u vermoë doen om te voorkom dat u gedurende hierdie tye alleen is. Praat met iemand oor die telefoon en vra iemand om by u huis te kom bly, sodat u nie alleen is nie.
Stap 4. Wag totdat hulp kom
As u moet wag totdat die persoon wat u besoek, kom of in die hospitaal moet wag, gaan sit en asem stadig. Beheer u asem deur dit te bepaal, om 20 in- en uitasemings per minuut te bereik. Doen alles wat u aandag aftrek terwyl u wag totdat hulp kom.
- Moenie dwelms of alkoholiese drankies drink gedurende hierdie tyd nie, aangesien dit u denkvermoë kan lamlê. Boonop sal hierdie twee stowwe u nie beter laat voel nie, maar u ook eintlik erger laat voel.
- As u die begeerte het om uself seer te maak, hou 'n ysblokkie 'n minuut lank in u hand sonder om te laat gaan (dit is 'n tegniek wat tydens bevallingskursusse gebruik word om moeders te help om pyn tydens swangerskap en bevalling te hanteer). Dit is 'n heeltemal onskadelike uitlaatklep.
- Luister na liedjies van u gunsteling musikante. Kyk na komedieprogramme op televisie. Selfs as hulle u nie beter laat voel nie, kan hulle u aandag aftrek van u gevoelens terwyl u wag vir hulp.
Deel 2 van 4: Voorkoming van die volgende selfmoordkrisis
Stap 1. Soek hulp by 'n geestesgesondheidswerker
Mense wat selfmoord probeer, ly meer geneig aan ernstige geestesprobleme, soos depressie, en kan deur hierdie diens gehelp word. Hierdie stappe kan u help om die oorsaak van u selfmoordgedagte te identifiseer. As hierdie selfmoordgedagtes veroorsaak word deur 'n sekere traumatiese gebeurtenis, soos hartseer oor die verlies van 'n werk, die verlies van 'n werk of 'n liggaamlike gestremdheid, moet u onthou dat hierdie situasie -depressie steeds met behoorlike behandeling gehelp kan word.
- Maak seker dat u die medisyne neem soos voorgeskryf deur u dokter. Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
- Maak seker dat u alle beradingsessies bywoon. Vra, indien nodig, iemand op wie u kan vertrou om u gereeld na die sessie te neem, sodat u meer verantwoordelik voel en die sessie bywoon.
Stap 2. Praat met die godsdienstige leier
As u tot 'n sekere godsdiens behoort (of nie) nie en 'n godsdiensleier kan kontak, probeer om met hom te praat. Sommige mense, insluitend desperate en selfmoord, verkies om met gelowiges te praat as met mense wat spesiaal opgelei/opgelei is in sielkunde. Godsdienstige leiers kan u help om deur u pyn te werk en 'n ander perspektief te gee, sowel as om u aan te moedig om na te dink oor dinge.
- Alhoewel daar soveel godsdienste en oortuigings is met al hul verskille, is elke groot godsdiens dit eens dat selfmoord 'n slegte daad is.
- Nie alle godsdienstige beginsels hou verband met of is gebaseer op geestesgesondheidsbeginsels nie.
- Ateïste en mense wat slegte ervarings met een godsdiens of met alle godsdienste in die algemeen gehad het, kan dit moeilik vind om hierdie advies te volg.
Stap 3. Soek 'n ondersteuningsgroep
Daar kan ondersteuningsgroepe wees wat aanlyn of fisies in u omgewing vergader, waar u gemaklik voel om met ander te praat wat ook selfmoordgedagtes het of selfmoordpogings probeer het, en 'n sosiale netwerk bou van mense wat mekaar verstaan. dat julle mekaar in moeilike tye kan help.
- In Indonesië is daar geen spesiale webwerf vir selfmoordvoorkomingsdienste nie. U kan die diens egter telefonies bel (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810) en hulp vra, sodat u kan skakel met 'n ondersteuningsgroep wat na u kan omsien. U kan ook u spesifieke behoeftes oor hierdie ondersteuningsgroepe vertel, soos spesiale jeugondersteuningsgroepe.
- As u nie 'n ondersteuningsgroep vir depressie of selfmoord in u omgewing het nie, praat met 'n terapeut of 'n plaaslike hospitaal en vra die ondersteuningsgroepe wat hulle organiseer, of vra advies oor hoe om 'n ondersteuningsgroep te vind. U kan ook webwerwe (in Engels) besoek wat aanlyn beradingsdienste via video bied.
Stap 4. Verwyder alle moontlikhede van selfmoord
As u onlangs selfmoordgedagtes gehad het, moet u ontslae raak van alle voorwerpe waarmee u uself kan doodmaak, insluitend alkohol, onwettige dwelms, skerp voorwerpe, toue of enige ander voorwerp wat u ooit gedink het om te gebruik. As u 'n geweer het, moet u so gou as moontlik seker maak dat dit buite u bereik is. Dit klink dalk ekstreem, maar as u ontslae raak van alles wat u maklik as selfmoordinstrument kan gebruik, word u kans om selfmoord te pleeg ook aansienlik verminder.
Stap 5. Vermy om alleen te wees
As u selfmoord voel, moet u seker maak dat u vriende en familie nie ophou om na u te kyk nie. As u niemand het om oor u te waak nie, bly in die noodkamer in 'n hospitaal om seker te maak dat u nie alleen is nie. As u in 'n ondersteuningsgroep is, vertrou op ander groeplede vir ekstra ondersteuning, veral lede wat regtig verstaan waardeur u gaan.
Stap 6. Ontwikkel 'n veiligheidsplan
As u geneig is tot selfmoordgedagtes, is dit baie belangrik dat u 'n veiligheidsplan het om uself uit die weg te ruim. U kan hierdie plan alleen of saam met vriende of familie maak. Dinge wat u in u plan moet insluit, is om ontslae te raak van items wat u kan gebruik vir selfmoord, om onmiddellik vriende of familie te ontmoet (of ander mense, sodat u nie alleen is nie), iemand te bel of 48 uur te wag voordat u aan u besluit dink.. Dit kan 'n groot hulp wees om tyd te gee om te vertraag en na te dink oor dinge.
Deel 3 van 4: Formulering van langtermyndoelwitte
Stap 1. Vind die oorsaak van u selfmoordgedagtes uit
Daar is baie dinge wat kan veroorsaak dat mense selfmoord wil pleeg, van ondraaglike huishoudelike situasies tot geestesongesteldheid. As u 'n geestesversteuring het, soos depressie, bipolêre sindroom of skisofrenie, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg en behandeling ondergaan. Behandeling kan u meer ontspanne en in beheer van u gees en liggaam laat voel. Alhoewel dit u probleem nie moontlik verbeter nie, kan medikasie u na 'n gelukkiger lewe wys.
- As u huishoudelike situasie ondraaglik is, vind 'n manier om so gou as moontlik uit die huis te kom. Dit is nie raadsaam om besluite te neem waaroor u later spyt sal wees nie, maar as u op 'n beter plek kan woon, moet u dit nie langer uitstel nie. Oorweeg dit om vriende, familie, terapeute of u persoonlike dokter te vra as u nie weet hoe om te begin nie.
- Kliniese sielkundiges, beraders en maatskaplike werkers word opgelei om u in moeilike situasies te help en kan ondervinding hê om ander te help deur situasies soortgelyk aan u s'n.
- Hierdie professionele persone kan ook help met langtermynbehandeling, so dit sal goed gaan as u hierdie keer beter voel.
Stap 2. Ken die algemene oorsake van selfmoord
As u die faktore ken wat u in gevaar stel vir selfmoord, kan u u risiko's identifiseer en die oorsake van u gedrag bepaal. Die mees algemene bydraende faktore tot selfmoord sluit in die ondervinding of ondervinding van een van die volgende:
- Stresvolle gebeurtenisse in die lewe
- Uitgeskakel
- Geestesversteurings, insluitend verslawing aan sekere stowwe
- Familiegeskiedenis van geestesongesteldheid, selfmoord of dwelmmisbruik
- Chroniese siekte of siekte wat verband hou met selfmoord, soos 'n terminale siekte
- Ondersteunende gesinsomgewing (bv. Wat verband hou met seksuele identiteit, ernstige gesinsdisfunksie, geestesversteurings van familielede, ens.)
- Vorige selfmoordpogings
- Afknouery (afknouery)
- Geskiedenis van konflik met eggenoot (getroud of ongetroud) of familielede.
Stap 3. Vind enige fisiese pyn wat u fisies voel
Mense met chroniese siektes het dikwels selfmoordgedagtes. Soms kan fisiese pyn gemasker word deur ander dinge, soos emosionele spanning. Fisiese pyn is spanning op ons liggame, en soms kan dit ook die geestesgesondheid verswak. Deur die wortel van chroniese pyn te vind, kan u geestelik beter voel.
- Stres kan siektes wat verband hou met die outo -immuunstelsel, soos fibromialgie, veroorsaak, en u besef miskien nie eens dat dit as gevolg van fisiese pyn is nie, omdat die emosionele spanning so ondraaglik is.
- Migraine veroorsaak ook uiterste pyn en kan selfmoordgedagtes veroorsaak.
- Die oplossing vir hierdie mediese probleme is om na 'n pynbeheerkliniek te gaan en behandeling vir die pyn te kry, indien nodig op lang termyn. Ongelukkig kry mense met chroniese pyn soms nie behoorlike pynversorging en aandag van hul dokters nie, en pynbeheerklinieke word spesiaal opgelei om te fokus op die pyn van die pasiënt, wat dikwels deur ander mediese persone oor die hoof gesien word.
- Gaan na die ongevalle -afdeling as die pyn ondraaglik is en u selfs wil doodmaak. Dit is 'n noodsituasie wat mediese ingryping vereis, nie 'n situasie waar u dapper moet wees en dit moet verduur nie. Dit is iets wat u nie self moet verantwoordelik wees nie!
Stap 4. Vermy die gebruik van dwelms en alkoholiese drank
Alhoewel dwelms en alkohol al lank gebruik word om pyn te verlig, moet u daarvan ontslae raak as u selfmoordgedagtes het, sodat dit geen spoor agterlaat nie. Hierdie stowwe kan depressievlakke veroorsaak of verhoog en impulsiewe gedrag en gedagtes aanmoedig wat u uiteindelik meer selfmoord kan pleeg.
Stap 5. Slaap bietjie
As u selfmoordgedagtes het, kan u regtig nie gaan slaap asof niks gebeur het nie, en u kan beledig voel deur hierdie raad te lees. Daar is egter 'n verband tussen slaapstoornisse en selfmoord.
- Gebrek aan slaap kan u besluitnemingsvermoë vertroebel, en om u liggaam en gees 'n oomblik te laat herstel, kan lei tot duideliker denke.
- Terwyl slaap nie depressie of selfmoordgedagtes genees nie, sal slaapgebrek dit beslis erger maak.
Stap 6. Gee dit ekstra tyd
Onthou dat selfmoord "nie aktiewe optrede vereis nie". Vinnige en maklike selfmoordmetodes is gewoonlik baie dodelik, wat beteken dat u geen hoop op 'n tweede kans het as u hierdie metodes kies nie.
- Sê vir uself dat u 24 uur lank niks gaan doen nie. Verander die tyd na 24 uur na 48 uur. Maak daarna 'n week. Soek natuurlik hulp gedurende hierdie tydsbeperking. As u egter besef dat u 'n kort tydjie een dag op 'n slag kan verduur, kan u besef dat u dit alles kan verduur.
- Terwyl u uself meer tyd gee om na te dink oor dinge, kan u ander maniere vind om die negatiewe gevoelens wat u ervaar oor die beëindiging van u lewe te verbygaan, soos om hulp by 'n vriend of gesondheidswerker te soek.
- Om ontslae te raak van die gedagte dat u lewe moet eindig, is die helfte van die stryd waarin u besig is.
Deel 4 van 4: Op soek na ander alternatiewe
Stap 1. Besef dat dit normaal is en dat ander mense dit ook ervaar
Baie mense wat selfmoord oorweeg, kan verby hul gevoelens beweeg en hul lewensuitkyk verbeter, wanneer gesondheidswerkers hulle help om selfbestuursmeganismes en ander vorme van ondersteuning te ontwikkel.
Dit is goed om selfmoordgedagtes te hê, maar u moet dit nie doen nie, want daar is ander maniere om u pyn te hanteer
Stap 2. Besef dat u elke dag nuwe keuses en veranderinge kan maak
Wees dapper en verander die situasie wat u ongelukkig maak. Oordrag na 'n nuwe skool. Laat al u vriende 'n rukkie agter. Verhuis na 'n nuwe woonplek. Beëindig ongesonde verhoudings. Aanvaar u ouers se afkeuring van u persoonlike lewenstylkeuses, en werk die emosionele probleme wat uit hierdie situasies voortspruit uit.
- 'N Terapeut kan u help om hierdie emosionele probleme die hoof te bied, sodat dit 'n minimale impak op u het, en dat u ondersteun kan word om negatiewe invloede in u lewe op te los.
- Selfmoord is 'n drastiese maatreël, maar daar is ander, meer drastiese maatreëls wat nie ongedaan gemaak kan word nie.
Stap 3. Moenie dink dat selfmoord 'n strategie is vir wraak nie
Soms hou selfmoordgedagtes verband met die woede en haat wat u teenoor ander mense voel. Moenie toelaat dat die woede in u terugkom nie.
- Die beste ding wat u kan doen, is om u lewe te leef soos u wil, en om suksesvol te wees in die dinge wat u wil bereik.
- Om jouself te seer, het absoluut geen nut om jou te laat wraak neem op ander nie, en dit is absoluut nie die moeite werd nie. Dink eerder na wat u kan doen die volgende keer as u die persoon sien.
Stap 4. Hou aan om goed na uself te kyk, selfs nadat die negatiewe gevoelens verdwyn het
Die feit is dat as u op 'n keer selfmoordgedagtes gehad het, die kans groter is dat u in die toekoms die gedagtes en gevoelens het. Dit beteken dat u, selfs al voel u goed om verskillende redes, waaksaam moet wees en altyd so goed as moontlik vir u moet sorg. Rus genoeg, oefen baie, probeer om waardevolle verhoudings met ander te onderhou, en moenie nalaat om na u verstand en liggaam om te sien nie. Gesonde en gelukkige bly behoort u topprioriteit te wees.
- Selfs as u beter voel, is dit belangrik dat u 'n sterk ondersteuningsisteem om u het en voortgaan met die behandelings wat u gehelp het om beter te voel. As u nie 'n ondersteuningstelsel het nie, kan 'n terapeut help om een vir u te bou, sodat u meer mense om hulp kan vra. Herstel beteken egter nie dat u die pyn wat voorheen gevoel is, of op 'n later tydstip kan voel, ignoreer nie.
- Dit is belangrik dat u eerlik en openlik is oor u gevoelens en ander maniere as selfmoord soek om u gevoelens te verteer.
- Ontwikkel 'n plan van aksie vir wat u moet doen as selfmoordgevoelens terugkom. Byvoorbeeld, stap 1 is om die telefoonnommer van die nooddienste te bel, stap 2 is om 'n spesifieke, ooreengekome persoon uit die ondersteuningsgroepnetwerk te bel, ens. Dink na oor wat die doeltreffendste bewys is om u te help om selfmoordgedagtes te vermy, en neem dit in u aksieplan in, sodat u konkrete aksieriglyne moet neem as u in die toekoms in 'n soortgelyke krisissituasie beland.
Wenke
- Een ding wat u moet oorweeg, is dit: As u uself doodmaak, sal iemand die selfmoordplek wat u agtergelaat het, moet opruim. Gewone professionele skoonmakers en polisie lewer nie hierdie diens nie. U dwing u gesin om die fisiese spore van u selfmoord skoon te maak: lyk, bloed, braaksel, ontlasting en ander liggaamsvloeistowwe. Wil jy dit regtig aan iemand doen? Wys dit nie dat selfmoord nie 'n elegante daad is nie en eintlik afskuwelik is?
- So erg as wat u situasie mag lyk, hou vas aan die hoop dat dinge beter sal word. En onthou, selfmoord is 'n permanente oplossing vir 'n tydelike probleem.
- Onthou dat daar altyd iemand is wat u liefhet, selfs al besef u dit nie.
- Vertrou op mense wat jy kan vertrou.
- Ignoreer godsdienstige mense as hulle probeer om u in die verleentheid te stel of u selfs meer selfmoord te laat voel.
