Selfmoordgedagtes ontstaan gewoonlik wanneer die lyding wat u voel onmoontlik is om te oorkom. Miskien het u soveel pyn dat selfmoord die enigste uitweg is uit die probleme en moeilike situasies waarin u verkeer. Daar is eintlik baie ander maniere waarop u die probleem kan oplos, maar u leef nog om vreugde, liefde en entoesiasme te kan ervaar. U sal alternatiewe vir selfmoord kan vind deur so gou as moontlik hulp te soek, sodat u uself nie seermaak nie, die redes ondersoek wat u aan selfmoord laat dink en 'n plan maak om die gedagtes te hanteer wanneer u dit opkom..
As u selfmoord voel en onmiddellike hulp nodig het, kontak die geestesgesondheidsberading by die Direktoraat Geestesgesondheidsdienste by die Ministerie van Gesondheid by die 24-uur-telefoonnommer 500-454.
Stap
Deel 1 van 3: Soek hulp
Stap 1. Bel jou vriend
Vertel hom hoe jy voel en dat jy sy hulp nodig het. Vra hom om u te herinner aan u positiewe eienskappe en sterk punte, of om te praat oor 'n goeie tyd wat u gehad het.
Kies 'n vriend wat jy dink vertrou kan word
Stap 2. Moenie alleen wees nie
Maak seker dat u vriende en familie u nie uit die oog laat nie. As daar niemand is om oor u te waak nie, registreer uself by die hospitaal om seker te maak dat u nie alleen is nie. As u in 'n ondersteuningsgroep is, steun op ander lede vir ekstra ondersteuning van mense wat regtig verstaan wat u deurmaak en wat u kan help.
Soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker. Mense wat selfmoord probeer, ly gewoonlik aan ernstige geestesprobleme, soos depressie, en hulle kan hulp by 'n geestesgesondheidswerker soek
Stap 3. As u selfmoordgedagtes veroorsaak word deur 'n spesifieke gebeurtenis, soos om hartseer te voel oor 'n onbeantwoorde liefde, u werk te verloor of gestremd te raak, moet u onthou dat situasie -depressie soos hierdie steeds met behandeling hanteer kan word
Praat met godsdienstige leiers. As jy 'n godsdienstige persoon is en 'n godsdienstige leier ken, probeer om met hom te praat. Sommige mense praat eerder met diegene wat godsdiens studeer as met kundiges wat in sielkunde opgelei is. Godsdienstige leiers het ook ondervinding of opleiding om mense in 'n krisis te help, insluitend desperate individue wat selfmoord pleeg
Stap 4. As u meer vertroue het om hulp uit u geloof te kry, kan 'n predikant u lyding verlig deur 'n nuwe perspektief te gee en 'n paar dinge om oor na te dink
- Soek 'n ondersteuningsgroep. Daar is ondersteuningsgroepe, beide aanlyn en in gemeenskapsgroepe, wat die gemak bied om met ander mense te gesels wat ook selfmoordgedagtes het of selfmoord probeer pleeg het.
- Om 'n ondersteuningsgroep soos hierdie te vind, vra u sielkundige om inligting, of soek op die internet.
- Vra vir ondersteuning van mense wat u sal verstaan. Die belangrikste ding om te onthou, is dat u nie alleen is nie, ongeag die redes wat u aangespoor het om selfmoord te pleeg. Kontak die beskikbare mense en dienste om te help en te verstaan hoe u voel. Die beste plek om te begin is om een van die volgende dienste te kontak:
- Indonesië: beradingsdienste vir psigiatriese probleme, Direktoraat vir Geestesgesondheidsdienste, Ministerie van Gesondheid, Republiek van Indonesië, telefoonnommer 24 uur 500-454.
- Selfnoodvoorkomingsnommers by (021) 7256526, (021) 7257826 en (021) 7221810
- Verenigde State: National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Stap 5. Spesiale dienste in die Verenigde State vir homoseksuele, lesbiërs, biseksuele of transgenders by 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), veteraanlede skakel 800-273-TALK en skakel 1, terwyl Tieners kan Covenant House Nine Line kontak by 1-800-999-9999
- Stuur 'n anonieme e -pos aan die Samaritans -sentrum vir selfmoordvoorkoming.
- Bel 'n psigoterapeut. U kan 'n psigoterapeut in u omgewing vind deur in die telefoonboek of op die internet te soek.
Deel 2 van 3: Maak 'n plan om selfmoordgedagtes te beveg
Stap 1. Raak ontslae van die gereedskap waarmee u uself kan doodmaak
As u dit oorweeg om u lewe te beëindig, maak die proses moeiliker deur van al die beskikbare gereedskap ontslae te raak.
- Hierdie toerusting bevat vuurwapens, messe, toue of pille.
- As u nie van die pille ontslae kan raak nie, omdat u dit nodig het, moet u dit aan 'n familielid of vriend toevertrou wat u net soveel kan gee as voorgeskryf.
Stap 2. Maak 'n lys van al die dinge waarvan jy hou
Skryf alles neer wat u goed laat voel, of herinneringe wat verband hou met vreugde en liefde. U kan die name van u familielede, troeteldiere, gunsteling sportsoorte, gunsteling skrywers, films wat u die meeste hou, voedsel insluit wat u herinner aan u kinderjare, plekke wat tuis voel, sterre, maan of son. As iets jou goed laat voel, skryf dit neer.
- Sluit dinge in wat jy van jouself hou. Skryf al die karakters neer waarvan u dink dat hulle die spesiaalste is, insluitend hul fisiese eienskappe, persoonlikheidseienskappe, ensovoorts. Skryf neer wat jy bereik het. Skryf die tye neer waarop u trots was.
- Lys die dinge waarop u hoop. Skryf die plek neer waar u eendag wil woon, wat u wil skep, die werk wat u wil probeer, die kinders wat u wil hê, die maat wat u moontlik sal vind.
Stap 3. Maak 'n lys van afleidings
As u ooit selfmoord gevoel het, wat het u gehelp om dit dan nie te doen nie? Skryf dit neer. Alle afleiding is goeie afleiding as dit u verhinder om uself seer te maak. Hierdie lys sal later baie handig wees as u teister is met ywerige gedagtes wat selfmoordgedagtes aanmoedig. U kan die volgende idees probeer:
- Bel 'n vriend om te gesels.
- Eet gesonde kos.
- Stap of oefen.
- Skilder, skryf of lees.
Stap 4. Maak 'n lys van mense wat u kan kontak
Voer die name en telefoonnommers van ten minste vyf mense in, net as een nie beskikbaar is as u iemand moet bel nie. Voer die name in van vriende, familielede en kennisse wat bereid is om die telefoon op te tel en te help.
- Voer die name in van beraders, psigiaters en ondersteuningsgroeplede wat u vertrou.
- Skryf die 24-uur diens telefoonnommer neer wat by u pas.
Stap 5. Skep 'n reddingsplan
Die reddingsplan hier is een wat u oor en oor lees en volg sodra u selfmoordgedagtes het. Hierdie gedagtes sal moeilik wees om van ontslae te raak sodra hulle in u gedagtes opkom, sodat u moeilik kan fokus op enigiets anders wat kan help. Maar as u reeds 'n plan het, is die plan wat u nodig het om die plan in werking te stel en te begin doen wat daar op die lys staan. Voltooi alles op die lys totdat u 'n veilige punt bereik. Hier is 'n voorbeeld van 'n reddingsplan wat u kan implementeer:
-
1. Lees 'n lys van dinge waarvan ek hou.
Onthou die dinge wat my tot dusver verhinder het om selfmoord te pleeg.
-
2. Lees die lys van afleidings.
Laat my aandag aflei met alles wat ek kan om uit die stryd te kom.
-
3. Lees die lys van mense wat ek kan kontak.
Bel die eerste persoon op die lys om te gesels. Bel hulle almal totdat ek iemand kan bereik wat kan gesels solank ek dit nodig het.
-
4. Stel selfmoordpogings uit en maak my huis veilig.
Beloof myself dat ek ten minste 48 uur sal wag. Intussen sal ek ontslae raak van alle pille, skerp voorwerpe en ander gereedskap wat my veiligheid kan benadeel.
-
5. Bel iemand om te bly.
As niemand kan kom nie, skakel 'n terapeut of noodnommer.
- 6. Gaan na 'n plek wat my veilig laat voel, soos 'n ouerhuis, 'n vriend se huis of 'n gemeenskapsentrum.
- 7. Gaan na die hospitaal.
-
8. Bel die nooddiensnommer.
Deel 3 van 3: Probeer alternatiewe oplossings oorweeg
Oortuig uself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 11 Stap 1. Herinner jouself daaraan dat wat jy voel net tydelik is
As u selfmoord ernstig oorweeg, kan dit moeilik wees om na alternatiewe oplossings te dink vir die probleem waarmee u te kampe het. Een manier waarop u kan kalmeer en alternatiewe vir hierdie laaste uitweg kan oorweeg, is om uself daaraan te herinner dat u nie altyd gedink het dat u wil sterf nie, en dat u ook in die toekoms nie altyd so sal dink nie.
Alle gevoelens is vlugtig en verander voortdurend. Net soos om honger, hartseer, moeg of kwaad te voel, sal selfmoord gevoelens en gedagtes verbygaan. As u probleme ondervind om na alternatiewe oplossings te dink omdat u net u lewe wil beëindig, moet u dit in gedagte hou
Oortuig uself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 12 Stap 2. Stel u planne uit
Doen u bes om 'n tree terug te gee en alle planne wat u vir ten minste 48 uur gemaak het, uit te stel. Wat u planne ook al is, wag 'n rukkie. Sê dat jy so ver gekom het en dat jy nog twee dae kan wag om na te dink. Twee dae sal nie lank wees as u dink aan die finale uitslag wat hier op die spel is nie.
In die twee dae het u tyd om te dink, te rus en 'n manier te vind om uself te oortuig dat daar baie ander maniere is om ontslae te raak van die lyding wat u ervaar
Oortuig uself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 13 Stap 3. Dink aan 'n ander manier om jou probleem op te los
Dink aan ander ondersteuning wat u nodig het om die probleem op te los. Moet jy iemand se hulp vra? Implementeer die alternatiewe manier waarop u dink. Byvoorbeeld, as u selfmoord pleeg omdat u gebroke is, kan u geld of familie probeer vra. Doen dit so lank as wat nodig is. As die eerste alternatiewe manier om u doel op 'n gesonder manier te bereik nie werk nie, probeer 'n ander manier.
- Onthou dat nie alles oornag bereik kan word nie. U doelwitte sal tyd neem om te verwesenlik.
- As u 'n ernstige depressie het, is hierdie doelgerigte benadering moontlik nie die beste opsie nie, aangesien mense met ernstige depressie geneig is om baie te dink en nie 'n probleemoplossingsvermoë het nie.
Wenke
- Maak seker dat u alle voorgeskrewe medisyne neem soos deur u dokter voorgeskryf. Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
- Maak seker dat u alle geskeduleerde beradingsessies bywoon. Bring indien nodig elke week iemand saam waarop u kan staatmaak, sodat u die ekstra verantwoordelikheid het.
- As daar geen ondersteuningsgroepe is vir mense wat selfmoord of depressief is in u omgewing nie, praat met u plaaslike terapeut of hospitaal oor ondersteuningsgroepe wat hulle kan hê, of hoe u 'n ondersteuningsgroep kan kry. U kan ook webwerwe besoek wat aanlyn video -berading bied.
