Sokker is 'n sport wat almal kan geniet. Om 'n uitstekende speler te word, moet u egter vroeg begin en hard werk. U moet aan u fiksheidsvlak werk en leer om die uitstekende spelers na te volg, maar die belangrikste is dat u entoesiasties moet wees oor die spel. Oefening is die enigste sleutel tot vaardige sokkervaardighede, maar sorg dat u behoorlik oefen.
Stap
Metode 1 van 3: Verbetering van die spel in die algemeen
Stap 1. Speel soveel as moontlik saam met jou vriende of die plaaslike sokkerspan in jou omgewing
Versamel vriende vir 'n wedstryd, of sluit aan by 'n plaaslike klub vir 'n weeklikse oefenroetine. U sal nooit beter word as u nie so gereeld as moontlik sokker speel nie. Uiteindelik is daar geen kortpad om 'n goeie speler te word nie, behalwe deur gereeld te oefen en te speel.
- Doen proewe vir die beste spanne in u omgewing. Beter afrigters sowel as mededinging sal u help om baie vinniger te verbeter.
- As u niemand het om mee te speel nie, gaan na buite en skiet die bal 100 keer teen die muur, of steek dit oor en oor. Doen 'n paar jongleren -oefeninge of oefen u truuks in u agterplaas. U benodig net 'n bal en die wil om te oefen om 'n beter sokkerspeler te word.
Stap 2. Oefen u spelsnelheid om te verhoog
Bekwame spelers kan iemand sien, 'n besluit neem en in 'n kwessie van millisekondes 'n aangee of skoot maak. Die beste manier om 'n kundige speler te word, is om vinnige besluitnemingsvaardighede te oefen. Om so te doen:
- Moenie die bal te lank hou nie. 1-3 aanraking en aangee of skote is gewoonlik voldoende. Hoe langer jy die bal hou, hoe langer sal die teenstander verdedig.
- As u wil dribbel, doen dit vinnig. Laat teenstanders vinnig reageer in plaas daarvan om hulle tyd te gee om hulself te posisioneer.
- Laat die bal werk. Jy kan nooit vinniger as die bal hardloop nie. Maak dus seker dat die bal gereeld beweeg word. Verander die spel met kruise of direkte passe om die teenstander in chaos te gooi.
- As jy die bal verloor of geslaan word, draai vinnig om en probeer weer om die bal te wen of jouself te posisioneer.
Stap 3. Oefen so gereeld as moontlik met jou nie-dominante voet
Die beste spelers kan nie net een been gebruik nie. As u so is, sal ander vaardige spelers u onmiddellik opmerk en dwing om u swak voet te gebruik, sodat u vermoë om te slaag, te skiet en te verdedig aansienlik verminder word. Fokus, waar moontlik, op u minder dominante voet, selfs al voel dit vreemd die eerste keer dat u speel. 'N Sokkerspeler wat albei bene kan gebruik, is 'n geweldige bedreiging, ongeag watter kant hy speel.
Stap 4. Leer om te volhard
Ongeag u posisie op die veld, is die vermoë om die bal weer te wen 'n belangrike vaardigheid vir vaardige spelers. Die vermoë om individueel (een op een) te verdedig, is een van die belangrikste vaardighede by sokkerspelers, benewens aangee en skiet, en ontsnap uit die opponent se wag. Om te oefen, speel teen 'n vriend wat beurte maak om aan te val en te verdedig. Geweldige groot verdedigers:
- Gebruik die voetsool met albei knieë effens gebuig en in 'n atletiese posisie.
- Kan 'n rigting skep. Beweeg een been vorentoe en pas die hoek van die liggaam aan sodat u die teenstander in 'n sekere rigting dwing. Gewoonlik gaan hierdie rigting na 'n ander verdediger of die hoflyn, maar dit kan ook gereël word dat die teenstander sy swakker voet gebruik, byvoorbeeld as jy weet dat hy nooit sy linkervoet gebruik nie.
- Moenie haastig wees om die bal te kry nie, tensy dit nodig is. Moenie net die bal slaan nie. 'N Goeie verdediger kan wag totdat hy 'n goeie kans het, byvoorbeeld die bal is 'n bietjie te vorentoe of die aanvaller is te naby aan jou.
- Gee aandag aan die beweging van die teenstander se heupe. Hierdie beweging dui byna altyd aan in watter rigting 'n speler is. Die speler se voete sal vinnig beweeg (veral as hy truuks doen) en sy kop en skouers word ook gereeld gebruik om te bedrieg. Die middellyf is egter die swaartepunt van die speler en dit is moeilik om van rigting te verander wanneer hy beweeg.
Stap 5. Gebruik oefening om u swakhede te verbeter, nie om u vaardighede te toon nie
Oefening is wanneer jy beter word, en nie voortdurend die vaardighede wat jy reeds bemeester, herhaal nie. U moet inderdaad foute maak tydens die oefening, die ander voet probeer, in rolle speel wat u gewoonlik nie speel nie (soos om te verdedig, selfs al is u 'n aanvaller), en nuwe kombinasies en pas met spanmaats oefen. Die beste spelers is nie bang om hulself in die verleentheid te stel terwyl hulle oefen nie; hulle wil die teenstander in die wedstryd in die verleentheid stel.
Stap 6. Kyk hoe die pro -spelers speel
'N Goeie manier om te leer, is om aandag te skenk aan iemand wat meer vaardig is as jy om dit te doen. As u in 'n spesifieke posisie speel, fokus dan op spelers wat ook in dieselfde posisie speel en let op wat hulle doen. Waar is hulle as hulle nie die bal het nie? Hoe gereeld vorder hulle of trek hulle terug om te verdedig? Watter tipe operande voer hulle uit?
- Europese ligas, soos La Liga, die Engelse Premierliga en die Bundesliga, is die beste plekke om te begin leer, sowel as internasionale toernooie soos die Wêreldbeker.
- U kan ook opnames van sokkerwedstryde koop of leen. Rekords soos hierdie beskryf gewoonlik verskillende oefeninge en taktieke wat u help om 'n elite -speler te word. Hierdie opnames is ook maklik om te volg en is baie nuttig vir voetbalspelers regoor die wêreld.
Stap 7. Aanvaar voorstelle en leiding met dankbaarheid
Afrigters is daar om 'n rede, en hulle kan gewoonlik dinge sien wat jy nie kan sien as jy speel nie. As u leer om die advies van die afrigter te aanvaar en daaruit voordeel te trek, sal u nie dieselfde foute kan herhaal nie, en u kan ook u swakhede ontdek.
- Vra u afrigter een of twee keer per seisoen oor wat u kan doen om te verbeter. Waar hy dink dat u beter kan presteer en watter soort oefeninge of idees u self kan oefen. Dit is 'n goeie manier om aanhoudend maniere te vind om jouself te verbeter.
- Huur individuele afrigters aan as u doelwitte verskil van die van die span waarvoor u speel. Baie goed gekwalifiseerde afrigters of voetbalspelers op universiteit bied uurlikse afrigtingsdienste teen bekostigbare pryse. Direkte aandag aan spelers en hul behoeftes is 'n uitstekende manier om baie vinniger 'n kundige speler te word.
Metode 2 van 3: verbetering van bene
Stap 1. Leer om met al die dele van die voet te dribbel
Oefen om te dribbel op 'n oppervlakte van 27 meter. Wissel die spoed en die deel van die voet wat u gebruik om die bal te beweeg. Maak seker dat die bal soos 'n natuurlike beenverlenging voel, sodat u kan stop, beweeg en van rigting kan verander. Enkele maniere om dit te oefen, sluit in:
-
Hindernis opleiding:
Stel verkeerskegels of klein voorwerpe op 'n kronkelpaadjie, en dribbel dan verby hulle met 'n beheerde maksimum spoed. Jou doel is om deur almal te kom sonder om dit te slaan of te ignoreer. Namate u vermoëns toeneem, verhoog u spoed.
-
Jonglerenvermoë:
Alhoewel hierdie vermoë nie onmiddellik in 'n regte sokkerwedstryd gebruik word nie, sal jy 'n jongleur word om jou algemene 'aanraking' en gevoel vir die bal te verhoog. Jongleren gaan eintlik oor die gebruik van jou hele liggaam (behalwe jou arms en hande) om die bal so lank as moontlik in die lug te hou. Probeer om dit 10 keer agtereenvolgens aan te raak, dan 20, 50 en 100.
Stap 2. Hou jou kop omhoog terwyl jy dribbel
Hierdie truuk vereis goeie beenvaardighede, maar u moet dit so vroeg as moontlik oefen. Bekwame sokkerspelers kan intuïtief weet waar die bal aan hul voete is, sodat hulle hul kop kan hou en kan kyk na die volgende skoot of aangee. Alhoewel u soms moet afkyk, hoe langer u u kop kan hou, hoe beter.
Oefen om u kop reguit te hou elke keer as u dribbel, veral tydens oefening
Stap 3. Oefen balhanteringsvaardighede
Hierdie vinnige, eenvoudige oefening is 'n effektiewe manier om u beenvaardighede te verbeter, selfs al doen u dit nooit in die spel nie. Beweeg albei voete so vinnig as moontlik terwyl u die bal in enige van hierdie oefeninge beheer.
- Wip die bal tussen jou kalwers asof jy dit van die binnekant van jou regtervoet na die binnekant van jou linkervoet verbysteek. Doen dit vinnig. Probeer om klein bewegings te oefen om die bal heen en weer te "gooi".
- Voer 'n toonkraan deur die bal voor u liggaam te laat staan en afwisselend met die voetsole aan die bokant te raak. Om dit vinnig te doen, probeer om die bal te alle tye op u voete te plaas en u knieë effens gebuig te hou.
- Plaas die bal tussen die kalwers. Rol die onderkant van u regtervoet oor die bal en bring dit na regs. Sodra u dit gerol het, keer u u regtervoet terug na die middel en gee die bal aan u linkerkant, herhaal dan dieselfde proses. U kan dit ook omgekeerd doen deur die bal na binne te rol, met die buitekant van u voet na regs te druk en dit dan na die middel terug te keer. Alhoewel hierdie oefening nie maklik is nie, is dit 'n goeie manier om totale beheer uit te oefen.
Stap 4. Oefen om onmiddellik te slaag
Die beste sokkerspelers weet dat sokker 'n spansport is. As u te lank dribbel, sal u dit verloor. U moet dus soveel tyd as moontlik aan u voetwerk werk. U moet vinnig kan slaag met 'n enkele aanraking (sonder om te keer dat die bal na u toe kom) en in slegs twee aanraking 'n goeie kruising kan bied.
- Slaan die bal teen die muur vir 'n maklike vinnige oefensessie. Hoe erger die aangee, hoe moeiliker sal dit vir u span wees om die bal te kry en die telling te behaal.
- Vra die hulp van 'n vriend (gewoonlik 'n voorspeler) om kruise met u te oefen. Staan in 'n hoek en vra 'n vriend om die bal te wys in die rigting waarin hy wil hê die bal moet gaan. Laat hom hardloop, kruis hom dan sodat hy nie hoef te vertraag om die bal te kry nie.
- Dink aan u swakpunte en verbind u elke week daaraan om daaraan te werk. As u byvoorbeeld u skietvaardighede wil oefen, moet u 2-3 dae per week opsy sit om veld toe te gaan en 'n uur lank die bal te skiet. Sodra u in staat is om te voel, spandeer u dieselfde tyd aan die oefen van u dribbel- of kruisvaardighede, of enige ander gevorderde vaardighede wat u benodig.
Stap 5. Maak die gevorderde bewegings vol
Opwarm deur tyd alleen met die bal deur te bring: dribbel baie vinniger, maar met akkuraatheid. Hou u kop reguit terwyl u dribbel, sodat u die toestand van die veld kan sien. Hier is 'n paar gewilde bewegings wat u moet leer:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Beweeg die bal met die buitekant van die voet uit en gooi dit dan dadelik terug met die binnekant van die voet.
- Jou voet bedek die bal sodat dit wegbeweeg en nader kom om die teenstander te verdedig.
-
Stop en gaan
- Hardloop stadig terwyl jy die bal dribbel.
- Stop 'n oomblik en plaas jou voetsole op die bal.
- Rol dan die bal vorentoe en na die kant van die verdediger, skop dan skielik die bal vorentoe en hardloop verby die verrasde teenstander.
-
Skêr
- Plaas jou voet op die bal en maak asof jy dit gaan druk of verbysteek.
- Sodra u voete op die bal is, bring u die bal terug en stop halfpad. Gaan dan in die teenoorgestelde rigting van die speler wat u mislei.
- U kan hierdie truuk met die binnekant of buitekant van die voet doen.
Stap 6. Volg die oefenskedule
Hierdie skedule moet 'n ritueel wees, nie iets wat u op sekere dae of tye kies nie. Om 3-4 keer per week met 'n voetbal te oefen, verbeter jou vaardighede. Doen 'n vlug teen die muur, of probeer met albei voete op die trampolien skiet/na die doel wys (as jy 'n doel het om mee te oefen). Ontwikkel been- en jonglerenvaardighede. Jongleren sal help om die bal te beheer. Doen dit met albei voete, sodat u gewoond raak aan die gebruik van beide; sowel as wanneer jy gereeld skote en sarsies maak.
Baie afrigters beveel aan dat u 30 minute of meer spandeer aan elke vaardigheid en daagliks oefen
Metode 3 van 3: Verbeter fiksheid
Stap 1. Fokus op die bereiking van 'mededingende fiksheid'
Dit beteken dat u die volle spel kan speel, gewoonlik 90 minute, sonder aansienlike moegheid en verlies van vermoë. Sokker is 'n konstante spel wat vinnig beweeg en uithouvermoë vereis. U eerste verwysingspunt is om 45 minute lank te kan hardloop sonder om moeg te word. Daar is baie maniere om hierdie vermoë te oefen:
- Om u uithouvermoë te oefen, hardloop 3, 2-4, 8 km per week en hou u tyd dop. Probeer om elke week die afstand tot 8-9,6 km te verhoog.
- Speel sparring. Die beste manier om gewoond te raak daaraan om fiks te wees terwyl jy deelneem, is om te oefen. Hierdie oefening hoef nie volledig uitgevoer te word nie; Ure 3 op 3 wedstryde is 'n uitstekende manier om 'n regte, wedstrydagtige oefensessie te hê.
- Maak seker dat u moeg is elke keer as u oefen. Opleiding is wanneer u u uithouvermoë ontwikkel om voor te berei vir 'n wedstryd. As u hard oefen en moeg is, sal u liggaam met minder energie gewoond raak aan sy funksies, sodat u op die laaste minuut meer effektief sal wees.
- Probeer interval opleiding. Interval opleiding is 'n kombinasie van draf en naellope in een hardloop sessie, met draf teen twee keer die tempo van u hardloop tyd, sonder om te stop. Dit is 'n goeie manier om 'n wedstryd te simuleer wanneer u alleen oefen.
Stap 2. Verhoog spoed met sprintoefening
Soek 'n sportveld en begin by die doellyn. Hardloop dan vinnig na die middel en draf dan tot by die ander eindstreep. Herhaal hierdie stap en loop oor die lengte van die baan om af te koel. Doen dit so lank as moontlik totdat u uitgeput is, of hou ongeveer 15 minute aan.
Spoed word ook bepaal deur genetika, maar die tyd wat dit neem om jou maksimum spoed te bereik en jou vermoë om vinnig te kan hardloop, word bepaal deur opleiding. Hoe meer jy probeer, hoe vinniger sal jou hardloopvermoë wees
Stap 3. Probeer 'n volledige liggaamsoefening
Sommige tipes oefeninge wat nuttig is vir alle ouderdomme, is die tierspring, handkar en longes. As u die tier spring, begin u in 'n gehurkte posisie en spring so ver as moontlik vorentoe. Rus daarna 'n paar sekondes en herhaal. As die sprong vanaf 'n staande posisie begin, stap so ver as moontlik met een voet vorentoe en raak die grond met die knie van die voetvrye been. Plaas dan u gewig op die voet waarmee u eers trap, en beweeg vorentoe met die ander been. Raak die grond met die knie op die teenoorgestelde been. Hou aan om dit te doen totdat u die hele lengte van die hof bereik het. U het 'n maat nodig om die handkar te skuif. Vra hierdie maat om te staan terwyl hy jou enkels hou. U moet voor hom wees, met slegs u hande wat die vloer raak. Albei moet gelyktydig loop (jy gebruik jou hande en werk saam met jou voete) na die middel van die hof. Verander posisies op daardie stadium. Doen al hierdie oefeninge 2-3 keer per dag, en u sal u buik-/kuitsterkte drasties verhoog.
Stap 4. Werk aan die sterkte van die kern en bolyf, nie net u bene nie
Net omdat jy nie jou hande kan gebruik nie, beteken dit nie dat jy dit nie moet oefen nie. As u baie liggaamssterkte het, kan u hard veg vir wilde balle, pakke van teenstanders verdedig en posisies wen om die bal aan te gaan. Alhoewel u nie soos die Hulk hoef te wees nie, is die bou van u bolyf belangrik vir kundige spelers. Ligte gewigstraining is die perfekte tipe oefening vir sokkerspelers in enige posisie. Probeer om die volgende spiergroepe 3-5 keer per week te oefen.
-
Bors- en rugspiere:
Hierdie spiere is belangrik om u sterk te hou terwyl u dribbel en in die lug is. Doen 100 push-ups per dag en soveel as moontlik pull-ups in 3 stelle.
-
Armspiere:
Standaard bicep-krulle, duike, diamantopstote (wat gedoen word terwyl u hande onder u bors raak) en uittrekkings is uitstekende maniere om u bolyf te werk sonder om na die gimnasium te gaan.
-
Abdominale en kernspiere:
Belangrik vir elke pos. Die kern is hoe u energie van u bolyf na u onderlyf oorplaas, noodsaaklik vir moeilike maneuvers, kragtige skote, kragtige koppe en teenstanders. Doen elke dag sit-ups, crunches en planke tydens oefensessies totdat u te moeg is om voort te gaan.
Wenke
- Oefen altyd u swak punte. Doen elke oefening met albei voete. Probeer om in al die verskillende posisies te oefen.
- Oefening bring perfeksie. Om rustig in die huis te sit, sal nie help nie. Gaan buite en speel! Maak vriende en oefen saam, en kompeteer dan met behulp van die vaardighede wat jy geleer het. Moenie net speletjies speel nie!
- Moenie oefen (of speel) met mense wat jy kan klop nie. Om met kragtiger spelers te speel, verbeter ook u vaardighede.
- Fokus op alle areas van die spel. Byvoorbeeld, om in goeie toestand te wees, is miskien nie goed genoeg nie, want dit beteken nie noodwendig dat u vinnig kan aanraak of dribbel nie.
- Drink altyd baie water.
- Alles wat u met die een been kan doen, moet met die ander been werk. Jy moet Wees dubbelsinnig met albei voete om 'n uitstekende sokkerspeler te word.
- Oefen met meer vaardige spelers, sodat u kan leer uit hul tegnieke.
- Probeer om 'n spanleier te wees. Wees hard en moedig ander aan om dieselfde te doen. Die afrigter sal hierdeur beïndruk wees. Dit is waar hulle gewoonlik die kaptein kies.
- Hou die bal hard sodat jy nie jouself seermaak nie en die beweging volg.
- As u op pad is, probeer om verskillende dele van die bal te slaan, aangesien dit in die wedstryd nodig sal wees.
- Oefen altyd die gebruik van verkeerskegels om te dribbel. Dit sal u dribbeltegniek help verbeter.
Waarskuwing
- Bly elke dag gehidreer. Dehidrasie is 'n groot probleem en 'n gevaarlike ding vir alle atlete. Dit is die rede waarom spierkrampe gereeld by voetbalspelers voorkom. Drink baie water en Gatorade 'n paar uur voor die wedstryd. Wees egter versigtig om dit nie te oordoen nie. Daar is niks erger as om gedwing te word om met 'n buik vol water of Gatorade te hardloop nie. U moet ook daaraan gewoond raak om gesond te eet.
- Sit rusdae opsy om u liggaam te help ontwikkel.
- Raadpleeg 'n dokter as u langtermyn maagpyn het nadat u sokker gespeel het.
- Maak seker dat u altyd behoorlik rek voor en na alle oefensessies. Geskeurde ligamente en ander beserings kan baie gevaarlik wees vir 'n voetbalspeler se loopbaan. Warm op voordat u strek, anders kan u ligamente ook beseer word omdat dit nog "koud" is.
