Om Maandae terug te gaan skool toe kan vir sommige lastig wees, veral as u 'n eksamen aflê of probleme ondervind met skoolmaats. Moenie bekommerd wees nie, daar is 'n paar dinge wat u kan doen om u elke Sondagaand te kalmeer en te ontspan ten spyte van angs. Dit is baie belangrik om goed voorbereid te wees om seker te maak dat alles vlot verloop, net soos 'n positiewe ingesteldheid sodat die komende week nie so saai is as wat 'n mens dink nie.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding van toerusting om kommer te verminder
Stap 1. Berei vroegtydig voor en let op die kleinste dinge
Die grootste oorsaak van stres rakende die skool het gewoonlik te doen met u gereedheid om betyds te kom en die nodige skooltoerusting. Om te voorkom dat u bekommerd is tydens die voorbereiding, moet u seker maak dat die meeste toerusting teen Sondagaand gereed is. As u uself besig hou, kan u ontspan, sodat u lekker kan slaap en meer selfvertroue kan hê sodra Maandag aanbreek.
- Kontroleer die skooltas en maak seker dat al die toerusting wat u benodig in die sak is, moenie vergeet dat die opdragte wat ingehandig moet word, voltooi is nie.
- Berei 'n gesonde middagete voor, sodat u dit onmiddellik in die oggend kan neem.
- Stel 'n alarm in en maak seker dat die battery vol is. Op hierdie manier hoef u nie bekommerd te wees of u laat is vir skool nie.
- Berei ook 'n skooldrag voor, sodat u nie die oggend hoef te soek nie.
Stap 2. Spreek u sorge uit
U kan altyd telefonies of met 'n nabye familielid oor u bekommernisse praat met 'n vriend. Selfs as u nie regtig iets hoef te bekommer nie, kan u met iemand praat as u met u angs ontslae raak. Sê vir iemand wat u vertrou hoe u voel, en u sal ontspanne voel in die wete dat die mense wat u liefhet, ondersteunend is en bereid is om na u te luister.
Stap 3. Leer hoe om regtig te ontspan
Alhoewel ontspanning maklik lyk, werk sommige van die pogings wat ons doen om te ontspan nie altyd goed nie, soos om TV te kyk of besig te bly by die rekenaar. Probeer ontspanningstegnieke wat 'n betroubare oplossing kan wees as u bekommerd is oor Maandag. Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling en tai chi en joga kan help om die gees en liggaam te ontspan.
Deur diep asem te haal, ontspan byvoorbeeld belangrike senuwees in die brein wat boodskappe deur die hele liggaam kan stuur om te kalmeer en nie gespanne te wees nie
Stap 4. Gaan stort
Om te bad kan 'n prettige manier wees om af te koel en alle bekommernisse oor die komende Maandag los te laat. As u badsoute of essensiële olies het (soos laventel, kamille of jasmyn), kan u dit gebruik om die kalmerende effek te verhoog. Probeer om die bekommernisse oor die skool stadig te laat vaar terwyl u in die warm water week.
As u nog steeds bekommerd is oor die skool, gebruik dan die storttyd om al die redes te onthou waarom skool nie so erg is as wat u dink nie
Stap 5. Slaap lekker
Gebrek aan slaap kan u die volgende dag duiselig en geïrriteerd laat voel, net soos te veel slaap. Probeer om 8-9 uur ononderbroke te slaap, en neem 'n uur voor slaaptyd om jouself voor te berei. As slaperigheid steeds nie kom nie, moenie moed opgee nie, gaan na die rekenaar of doen ander aktiwiteite. Gee jouself die kans om aan die slaap te raak, en maak seker dat u lang, diep asem haal as u begin slaperig voel.
Stap 6. Eet 'n energie-ontbyt
As u 'n gesonde ontbyt eet, word u meer waaksaam, aktief en gefokus. Dus, selfs al voel u angstig, sal 'n volledige ontbyt (vrugte, proteïene, suiwel en volgraan) u beter voorberei op die probleme en verveling van die skool. Ontbyt aktiveer ook u metabolisme en help u om deur die dag beter kos te kies. As u soggens goeie voeding kry, kan dit ook u selfvertroue versterk.
Stap 7. Maak en kyk na u skool se taaklys
Moenie onvoorbereid skool toe gaan en 'n onaangename verrassing kry nie. As u by die skool aankom sonder om u akademiese verantwoordelikhede te ken, sal die skool steeds 'n eng plek wees. Maak 'n taaklys om uself te herinner aan wat u moet doen voordat u skool toe gaan. Op hierdie manier kan u op 'n Sondagaand maklik ontspan met die wete dat u per ongeluk niks vergeet het nie.
- As u nie 'n kalender of agenda het nie, probeer om dit te koop. Sodoende kan u belangrike datums soos eksamens, eindeksamens en sperdatums vir opdragte merk sodra u die inligting gekry het.
- Die taaklys kan ook gebruik word om te sien hoeveel tyd daar oor is vir aktiwiteite buite die skool. Op hierdie manier kan u kies of u skoolwerk wil doen of ander aktiwiteite wil doen. As u kalender vol sperdatums vir volgende week se skoolwerk is, kan u uitnodigings van die hand wys om ander aktiwiteite te doen.
Stap 8. Elimineer die angs om 'n toets te ondergaan
As u bekommerd is dat Maandag weens 'n vasvra of eksamen kom, moet u uself beter voorberei deur te leer hoe u u angs kan hanteer. Die volgende wenke sal u meer selfversekerd laat voel sodra u die materiaal wat u wil toets, ken.
- Praat vooraf met die onderwyser oor die tipe vrae wat tydens die eksamen gevra moet word. Moenie onaangename verrassings kry nie. Miskien verdwyn alles wat u geleer het onmiddellik uit u geheue.
- Herinner jouself daaraan dat jy die vryheid het om die eksamen af te lê. U kan eers begin met die maklikste vrae of die vrae waarmee u die meeste vertroud is. Moenie jouself dwing om die vrae in die volgorde op die vraestel te doen nie.
- Probeer om seker te maak dat u al die eksamenmateriaal op Saterdag klaar bestudeer het, en dat u Sondagoggend en Maandagoggende gebruik om net 'n kort 10 minute-studie te doen. Moenie al die materiaal op die laaste oomblik stamp nie, sodat u die materiaal wat u geleer het, 'n kans kan gee om in u gedagtes te kom. U glo dit miskien nie, maar hierdie metode kan u help om die eksamen in die algemeen beter te hanteer.
Stap 9. Praat met die onderwyser
As u bekommerd is oor skoolgaan omdat u probleme ondervind in die klas of die frustrasie om 'n les te mis, vra u onderwyser om hulp. Om vroegtydig hulp te soek, is 'n belangrike stap, want die lesse in die klas sal aanhou loop en u verder en verder agterlaat. Almal sukkel met 'n onderwerp of twee, dus moenie skaam wees om hulp te vra as u dit eers sien nie.
Vereenvoudig die taak van die onderwyser deur na die beste van u vermoë aandag te gee aan die lesse in die klas. Soms is dit nie altyd maklik om te doen nie, maar as u fokus en probeer om u skoolwerk betyds te doen, kan dit die klas baie interessant en minder oorweldigend maak
Stap 10. Behandel tekens van ernstige angs
Soms gaan angs oor die skool net nie weg nie, en dit kan 'n teken wees dat u hulp nodig het van iemand wat meer bekwaam is om angs te hanteer. Praat met u ouers as u een van die onderstaande simptome vertoon, en let veral op as u aan 'n nuwe skool begin studeer of 'n nuwe hoër klas begin neem. Hierdie soort oorgang gaan dikwels gepaard met gevoelens van uiterste angs en simptome soos:
- Weier om die huis te verlaat
- Fisiese simptome soos hoofpyn, maagpyn, naarheid of diarree
- Rampage
- Voel jy angstig as jy dink dat jy van jou ouers geskei moet word
Deel 2 van 2: Verandering van gesindhede om vertroue te verhoog
Stap 1. Aanvaar die feit dat skool deel van u lewe is
Alhoewel dit moeilik is, moet u besef dat u dit moet leef, ten minste vir eers. Een van die nadele is dat u skool moet voltooi, en dit kan 'n vreeslike straf voel. Daar is egter ook 'n positiewe kant, naamlik dat skool nie iets permanent is nie, en nadat u dit suksesvol voltooi het, sal u op die lange duur die voordele daarvan ervaar.
- As u gedagtes vol negatiewe gedagtes oor die skool is, soos hoe vreeslik dit op skool was of hoe huiwerig u was om skool toe te loop, moet u uself daaraan herinner dat daar van tyd tot tyd 'n goeie kant van die skool is.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: 'Kom nou, dit kan nie so erg wees nie. U kan al u vriende op skool ontmoet!”
- U kan ook u perspektief verander en die skool as 'n uitdaging beskou. Jou bekommernis het 'n rede. Die skool bied immers uitdagings, en as u daarvan bewus is, sal u die krag en moed bymekaarskraap wat nodig is om daar te kom.
Stap 2. Maak 'n lys van die positiewe
Om u selfvertroue te versterk, sodat u gereed is vir sukses op skool, neem 'n rukkie om na te dink oor al die eienskappe waarvan u hou. Skryf enige persoonlike eienskappe en eienskappe neer waarvan u hou, byvoorbeeld u oë of u sin vir humor. Dink na oor watter ander positiewe eienskappe u gehad het terwyl u al die dinge bymekaargetel het waarop u op skool presteer het, miskien was u goed in biologie of spelling. Voeg dan al die prestasies wat u bereik het by die lys, insluitend talente, goeie dinge wat u vir ander gedoen het en waardering wat u ontvang het.
Hou die lys op 'n maklike plek, want dit kan 'n goeie verwysing wees. As u bekommerd is en nie weet hoekom nie, lees hierdie lys om u te herinner aan u vermoë om al die uitdagings op skool die hoof te bied
Stap 3. Maak gereed om vriende te ontmoet
As u skool toe gaan en ander mense ontmoet, is daar twee moontlikhede: u hou regtig daarvan, of u het geen belang daaraan om dit te hanteer nie. As u bekommerd voel dat u nie gemaklik voel met vriende nie, kom dan skool toe met 'n strategie wat werk. As u byvoorbeeld saggeaard en 'n bietjie skaam is, moet u bereid wees om stil te bly en naby mense te wees wat u intimideer. As u 'n gesellige persoon is, maak seker dat u vriende het wat u kan beskerm teen irriterende mense.
- Maak net seker dat u kan verhoed dat u woede 'n breekpunt bereik, dit is wanneer u so gefrustreerd of kwaad is vir iemand dat u dit met u woorde of u vuiste wil oplos.
- As 'n duimreël is beleefd en vriendelik 'n goeie strategie. Selfs as u nie dink dat die persoon dit verdien nie, doen u bes om die dag goed te laat verloop.
- As u egter voel dat iemand of 'n groep u bekommer oor u veiligheid en reputasie, is u moontlik 'n slagoffer van afknouery. As dit die geval is, moet u die skoolowerhede in kennis stel wat kan help om die situasie onder beheer te kry.
Stap 4. Skryf 'n oggendboodskap vir jouself
As u net 'n paar bemoedigende woorde neerskryf, sal u ondersteun word. Skryf 'n snaakse boodskap aan u in die oggend wat u sal laat lag en u nie daaraan hoef te bekommer nie. Maak seker dat die boodskap wat u skryf positief is. Moenie skryf sodat u nie bekommerd moet wees nie, maar skryf iets wat absoluut niks met bekommernis te doen het nie.
- As die boodskap privaat is, des te beter. Skryf 'n klein grap neer wat jy self beleef het, of iets wat verband hou met 'n snaakse ding wat jy onlangs gesien of gedoen het.
- Skryf na 'n rukkie 'n nuwe boodskap om die effek te behou.
Stap 5. Neem deel aan prettige buitemuurse aktiwiteite
Om die skool 'n bietjie lekkerder te laat lyk, neem deel aan 'n aktiwiteit wat u geniet. Miskien hou jy van teken of sing, maar hierdie aktiwiteite word gewoonlik buite skoolure gedoen. As u by 'n klub of klas aansluit wat u toelaat om te doen waarvoor u lief is, kan u na skool 'n aangename beeld hê, want u kan daar pret hê. In plaas daarvan om u te bekommer oor eksamens, opstelle en sperdatums, fokus u op hoe lekker dit is om by 'n dramaklub aan te sluit of in 'n kunsklas in te skryf.
Stap 6. Maak 'n doelwit wat u op skool wil bereik
Neem tyd om na te dink oor die toekoms, sodat u die doelwitte kan definieer wat u op skool wil bereik. U voel miskien dat daar geen ander manier is om te lewe as om op skool te studeer nie, maar om na te dink oor wat u wil bereik nadat u die skool voltooi het, kan u gemotiveerd bly. Deur skoolverwante doelwitte te stel, sal u 'n betekenisvolle en miskien vreugdevolle Sondag deurbring. Stel egter redelike doelwitte vir jouself. Dit is goed om groot doelwitte te stel, maar moenie besluit oor iets wat u nie kan bereik nie.
- As u byvoorbeeld redelik goed in algebra is, stel u 'n doelwit om 'n A aan die einde van die semester te kry.
- Maak subdoelwitte sodat u ook die soetheid van korttermynprestasies kan proe. Elke keer as u 'n goeie telling op 'n opdrag of vasvra kry, beloon u uself, want dit beteken dat u nader aan die hoofdoel kom.
