U het u teikengewig bepaal, u oefensessie beplan en u is reeds lid van 'n gimnasium - al wat u hoef te doen is om u energievlak te verhoog om die getal te bereik! 'N Paar eenvoudige tegnieke kan u motiveer en 'n aangename proses maak.
Stap
Deel 1 van 3: Sorg vir u dieet
Stap 1. Vermy swaar dieet
As u 'n dieet volg deur esdoornstroop en chilipoeier te drink, kan u aanvaar dat u nie lank sal hou om by die dieet te bly nie. As iets onnatuurlik is, maar nog steeds gedoen kan word, is dit seker dat dit nie lank sal duur nie. Daar is geen kortpaaie om gewig te verloor nie.
As u dieet die aantal kalorieë wil verminder, moet u braak, die aantal kalorieë in voedselinname verminder, lakseermiddels of gewigsverliesmiddels neem, dit is baie ongesond. U het 'n dieet nodig wat u gesond en gesond laat lyk - vir 'n lang, lang tyd
Stap 2. Moet nooit ooreet nie
Hoe ouer ons word, hoe meer dink ons dat ons nie meer kinders is nie, maar hier is ons. As u 'n kind drie speelgoed gee en vir hom sê dat daar net twee is, watter een sou hulle kies? So ook jou kos. As jy nie nagereg kan eet nie, gaan jy daarna smag. Beperk dus die hoeveelheid in plaas daarvan om dit glad nie te eet nie. Eet net 'n bietjie.
Motiveer jouself. Om net 'n bietjie te eet, maak jou nie vet nie, maar as dit 3 is, is dit 'n ander storie. Eet dus groente vir aandete. Hoe meer blomkool jy eet, hoe groter is die kans dat jy ander kosse eet
Stap 3. Soek ander alternatiewe om u emosies te hanteer
Wat doen hulle gewoonlik as hulle saam met vriende kuier, tydens 'n viering of net gesels? Hulle eet (of drink). As ons gelukkig is, eet ons. As ons hartseer is, eet ons. As ons nie weet wat om te doen nie, eet ons. Ongelukkig is dit net goed vir diegene wat nie 'n dieet eet nie.
Begin dink aan "wanneer" en "hoekom" jy eet, nie net wat nie. Miskien eet u onwetend terwyl u televisie kyk, of loop u na die yskas as u stresvol is. As u reeds van u lewenstyl weet, sal dit baie maklik wees om dit te verwag. Begin deur u hande besig te hou - brei, lees of raaisels kan u help om die springmielies weg te hou
Stap 4. Vra vir ondersteuning
Alles is makliker om te doen as u dit nie alleen doen nie. Selfs al gee al u familielede/vriende/vreemdelinge na aan u nie omgee vir hul persoonlike gesondheid nie, kan dit u dieet sukses makliker maak. As hulle weet wat u planne is, neem hulle u nie in die afgrond van heerlike koeke nie.
'N Super maklike manier om ondersteuning te vind, is om aan te sluit by 'n groep genaamd Weight Watchers. As u omgewing nie vetsug bestry nie, kan u by so 'n groep aansluit om u dieet beter te handhaaf
Stap 5. Hou 'n kosjoernaal
Hy wat alles neerskryf wat hy eet, sal gewoonlik vinniger gewig verloor. Dit gee jou nuwe hoop - jy ken die patroon en val nie terug in jou ou slegte gewoontes nie.
Hou, indien moontlik, 'n dagboek. Om 4 snickers tegelyk te eet, sal baie skaam wees as jy dit aan ander mense vertel. Hoe groter u voorneme, hoe groter is u verdediging
Stap 6. Hersien u dieetplan
Saam met dieet en gewigsverlies, sal u liggaam gewoond raak aan die nuwe gewoonte en minder kalorieë benodig. U sal weet dat 1700 kalorieë nie die eerste keer onmiddellik 'n effek het nie. As dit nie werk nie, hoekom hou dit? As gevolg hiervan moet u u dieetplan hersien.
Hoe dunner jy is, hoe minder kalorieë verbruik jy. Op 'n stadium sal dit 'n bietjie moeilik wees. U kan die aantal kalorieë 'n bietjie verminder (nie te veel nie! Net 'n paar honderd per dag), maar dit sal makliker wees om fisiese aktiwiteit by te voeg wat ons by u bestemming kan bring
Deel 2 van 3: Hou by u oefenplan
Stap 1. Soek 'n oefenmaat
Dit is nog moeiliker om op die snooze -knoppie te druk as u weet dat iemand in die gimnasium of draf vir u wag. As 'u' nie werklik gemotiveerd is nie, is dit tyd om hulp van iemand anders te kry. U wil beslis nie skuldig voel nie?
- Vriende en familie kan die beste motiveerders wees om gewig te verloor. Hulle sal nie net ondersteunend wees nie; hulle kan ook saam met u deelneem.
-
Sommige fiksheidsentrums skryf gewoonlik die regte vennoot neer waarmee u kan oefen. Kollegas wat dieselfde vlak het om mekaar te help.
Wees 'n mede -motiveerder vir u kollegas. Moedig hulle aan net soos hulle u aanmoedig - albei partye sal baat by mekaar
Stap 2. Dink aktief, nie net oefen nie
Die handhawing van 'n gesonde liggaam is ingesluit in fisiese aktiwiteit in die daaglikse lewe. Deur net die trap in plaas van die roltrap te neem, kan u die gewenste gewig bereik.
Benewens die vermindering van die middellyf, kan gereelde beweging die gevoel van traagheid verminder en die hele dag deur laat beweeg. Soms is dit die moeilikste ding om te doen
Stap 3. Dra gepaste toerusting
Om 'n paar van ons swaarverdiende geld aan kostuums en uitrustings te bestee, kan help om u pad te verander:
- Met nuwe toerusting voel u verplig om dit te dra. Hoofsaaklik sodat die geld wat u spandeer nuttig lyk.
- U sal meer selfvertroue hê - 'n nuwe iPod, nuwe musiek, 'n nuwe waterbottel - selfs die kleinste toerusting kan u gemoedstoestand verhoog.
- Jy sal koeler lyk. As ons koel voel, is ons meer bereid om ons doelwitte te bereik.
Stap 4. Hou wat goed lyk
Selfs as u dink dat dit beter is om dit nie te doen nie, omdat dit bo fiksheidstendense of verwagtinge oortref, doen dit tog. Omdat dit 'n uitdaging vir uself sal wees, wat ook goed is om u gees en krag te versterk. Deur jouself toelaat om buigsaam te wees, vind jy eerder die regte pas vir jou oefening. Klein veranderinge kan 'n groot verskil maak. Vir 'n maklike voorbeeld, oorweeg 'n vraag soos die volgende:
-
Gee u die voorkeur om soggens of selfs in die dag te oefen?
- Gee u die voorkeur om met 'n groot groep of 'n klein groep te oefen, of oefen u alleen?
- Word u gemotiveer deur 'n geskenk?
Stap 5. Neem dit rustig
Af en toe - veral as ons eers begin - kan dit maklik wees om te dink: "Ek gaan 16 km per dag hardloop en slegs 500 kalorieë per porsie eet, en ek gaan binne 30 dae 15 kg verloor." Dus, om mee te begin, moenie. Moenie so iets doen nie. Dit is nie die pad wat u moet neem nie. U wil beslis nie, as u later flou word en as u wakker word, u onder toesig van dokters is.
Om meer te eet as wat jy kan kou, is nie net goeie motivering nie, maar ook sleg vir jou gesondheid. U kan nie hardloop voordat u kan loop nie, dus moenie 'n dieet of strawwe oefening doen nie. Verhoog u opleidingsvlak elke keer met 5 of 10%, of afhangende van hoe u dit wil doen
Stap 6. Meng jou oefenpatrone
Om 5 km per dag te hardloop, kan help om jou liggaam in vorm te hou. Dit sal baie effektief wees as dit elke dag gedoen word. "Tot jy verveeld raak en ophou." Doen iets vir jouself en verander jou roetine. Jou verstand en liggaam raak verveeld as jy styf voel.
- Moenie eers daaraan dink om vir 'n dag te stop nie, want dit is beter om dit nie te doen nie. As u 'n dag oefensessie in die gimnasium verruil vir 'n swem, is dit wonderlik! Jy is nog steeds "aktief". As u dan weer by die gimnasium kom, voel u beter as ooit. Jy sal meer energiek voel.
- Kruisopleiding is 'n goeie idee. Dit is eintlik 'n gedagte om 'n paar verskillende oefeninge te doen. Nie net om u gedagtes in toom te hou nie, maar ook om u verstand te balanseer. Net hardloop hou jou nie in vorm nie, en ook nie gewigstraining nie. Cross training beteken dat jy gereed is vir alles.
Stap 7. Gebruik foto's
Soms benodig ons 'n herinnering aan hoekom ons doen wat ons nou doen, en foto's kan presies dit doen. Neem 'n paar foto's en plaas dit op verskillende plekke, in u kantoor, kombuis of op u rekenaarskerm. Watter soort foto? Dit is goed dat jy vra. Daar is twee soorte foto's:
- Soek ou foto's waar u weer so wil wees. Op hierdie manier kan u daaraan dink om weer so 'n liggaam te hê!
- Soek foto's van iemand wat atleties is. As u deur soveel foto's aangeval word, word u beslis nog meer gemotiveerd.
Stap 8. Teken in
Om ander aktiwiteite as werk te hê, sal u help om gemotiveerd te bly om te oefen. As dit 'n wedloop is, wil u natuurlik betyds klaarmaak, so stel 'n sperdatum vir u oefenperiode in.
Weet u nie van die kompetisie nie? Die internet kan u beslis help. U het geen rede om te ontduik nie. Runnersworld.com en Active.com het lyste van komende en deurlopende wedrenne wat op verskillende plekke gehou word
Deel 3 van 3: Berei uself voor op sukses
Stap 1. Stel 'n redelike teiken
Die mees verontrustende hindernisse om die ideale gewig te bereik, is gewoonlik die mees onverwagte. As u buitensporige of onredelike doelwitte stel, word u gestres in plaas van gemotiveerd te wees.
- Raadpleeg u dokter of 'n professionele afrigter voordat u met opleiding begin om die regte gesondheid en gewig vir u ouderdom en lengte te hê.
- U kan verwag om 1 kg binne 'n week te verloor. Alhoewel dit nie veel lyk nie, is dit ten minste 'n goeie begin. Veilige en gesonde gewigsverlies vind plaas deur 'n redelik lang proses, en 'n goeie skedule sal u help om dit behoorlik te bereik.
Stap 2. Skep 'n taboe
Beperk u dieet, maar moenie alles uitskakel nie. As u u gunsteling kosse uitskakel, sal u ellendig voel in plaas van gemotiveerd te wees. Verminder net die gedeelte.
-
En as beloning, moenie grandioos wees nie. U benodig net 'n beloning as u 'n sekere punt bereik. Oefen u al twee weke elke dag? Goed - geskenk! 5 kg verloor? Cool - 'n geskenk. Dit kan 'n dutjie, 'n dag van inkopies wees - wat dit ook al is, wat u kan motiveer om voort te gaan.
As daar 'n beloning is, moet daar ook 'n straf wees. As u 'n oefensessie misloop, plaas 50000 rupiah in die pot om u man/vrou/kinders/vriende later te behandel
Stap 3. Teken die vordering aan wat u gemaak het
As gewigsverlies 'n groot impak op u gesondheid het, kan dit baie nuttig wees om u te motiveer om te vergelyk met voordat u begin oefen. Skryf u dieet- en oefenresultate neer en sien die verskil. Dit sal baie, baie bevredigend voel.
- U gewig kan te eniger tyd verander as gevolg van die wateropbergingskapasiteit in die liggaam. Op hierdie manier sou dit beter wees as u elke naweek die vordering van u oefenresultate nagaan. Kyk dan aan die einde van die maand van week tot week na die resultate en sien die verskil.
- Spier weeg meer as vet, dus kan die gewigsteller nie altyd as maatstaf gebruik word nie. Neem, indien moontlik, elke maand foto's van u liggaamsveranderinge. Foto's kan 'n goeie motivering vir u selfontwikkeling wees.
Stap 4. Begin skryf op die blog
Of dit nou net om jouself is of om lesers te wees, om 'n blog te begin, kan 'n verbintenis wees - jy wil jou blog aan iets toewy, so moenie dit verwoes nie! En as mense dit 'regtig' lees, sou dit 'n forum word vir ondersteuning.
Lees ander mense se blogs. Daar is tientalle suksesse op die internet waaruit u kan leer. Met dosyne bedoel ek honderde en daar is name soos "Feed Me, I'm Cranky" en "The World according to Egg face." Miskien kan u blog die volgende bekende word
Stap 5. Verwag en aanvaar mislukking
Om perfeksionis te wees om gewig te verloor, is nie baie goed nie. U is 'n mens - ons almal - en mislukking kan gebeur. Die bakkery gee u uiteindelik gratis monsters, die werk sal u laat hou en die oefening mis, en Tina kom kuier met 'n liter Ben & Jerry's nadat haar kêrel haar weggooi. Sulke dinge is heeltemal normaal (behalwe dat die koekwinkel gratis monsters uitgee, maar dit blyk die beste te wees); sulke dinge sal beslis gebeur. Weet dit en aanvaar dit. Moenie bekommerd wees nie.
Mislukking is nie 'n probleem nie - dit is die hoofprobleem. Dit is goed om opleidingsessies oor te slaan; na 'n week sal dit iets van die verlede wees. Staan dus weer op as mislukking plaasvind. Beveg jou moegheid en moedig weer aan
Stap 6. Onthou dat getalle nie alles is nie - dink positief oor die veranderinge wat u tot dusver gemaak het, en maak dit u motivering om nog beter te wees
- Moenie te hard teenoor jouself wees nie. Of dit nou is omdat jy 'n oefensessie misgeloop het of vasgevang was in die drang om roomys te eet, dit is normaal. As u wegglip, aanvaar die werklikheid en gaan voort met wat u begin verloor het.
- Hou in gedagte dat u gesondheid, fisies en geestelik, die belangrikste motiverende faktor in u gewigsverliesproses is. Die impak is dat u leefstyl gesonder word en u voorkoms altyd pragtig lyk.
Stap 7. Wees trots op wat u bereik het
Vertel vriende en familie wanneer u die gewenste doelwit bereik het. Terselfdertyd kan u nou 'n ander teiken begin. U kan ook 'n klein partytjie hou om dit te vier.
Wees trots op wat u bereik het, "hoe klein ook al." Om net 3 kg te verloor is reeds 'n groot prestasie. En onthou: die verbetering van u fiksheidsaktiwiteite is baie goed vir u gesondheid, u lewensgehalte en die lewensgehalte van die mense rondom u wat vir u omgee
Wenke
- Vra altyd om hulp. U moet 'n amateur wees voordat u 'n kenner kan word. Oefen toepaslik met verskillende soorte oefeninge om die ervaring by te voeg.
- Verstaan dat sukses van jouself afkomstig is, nie van vergelyking met die resultate wat ander behaal het nie. Almal is anders!
Waarskuwing
- Drink so gereeld as moontlik water, aangesien u aktiwiteite tot dehidrasie kan lei.
- Neem tyd om te rus na aktiwiteite, en moenie u uithouvermoë en uithouvermoë te veel druk nie.
- Voordat u onbekende toerusting gebruik, moet u die regte prosedures leer.
- Raadpleeg u instrukteur as u krampe het of die maksimum limiet bereik.
- Neem 'n blaaskans as u lighoofdig voel of amper flou voel.
