Diskusgooi bestaan al sedert 708 vC. Gedurende hierdie tyd het 'n Griekse beeldhouer met die naam Myron sy beroemde beeldhouwerk, "Discobolus", met 'n skyfwerper geskep. Die digter Homerus verwys selfs na diskus wat sy Ilias ingooi. Diskusgooi was 'n belangrike deel van die Griekse vyfkamp, hoewel die yster- en bronsskywe van daardie tyd baie swaarder was as die huidige skywe. Tans kan mans en vroue van alle ouderdomme aan die Olimpiese Spele deelneem.
Stap
Deel 1 van 3: Liggaamshouding inneem
Stap 1. Kies die regte skyf
Die grootte en gewig van die gegote skywe hang af van ouderdom en geslag. As u egter voel dat die aanbevole gewig te swaar/lig is, moet u dit verander indien nodig. Die volgende lys kan u help om die regte skyf te vind:
- Vroulik (alle ouderdomme) - 1 kg skyf
- Seuns (tot 14 jaar oud) - Skyf 1 kg
- Man (hoërskool, tussen 15-18 jaar oud) - Skyf 1,6 kg
- Mans (kollege) - Skyf 2 kg
- Mannetjie (meester tot 49 jaar oud) - Skyf 2 kg
- Man (tussen 50-59 jaar) - Skyf 1,5 kg
- Man (ouer as 60 jaar) - Skyf 1 kg
Stap 2. Oefen houding
Dit is een van die belangrikste stappe om 'n skyf goed te gooi, afgesien van die greep van die skyf. Die bene moet effens wyer as die skouers wees, en die arms moet maksimum uitgestrek word.
- Om die ideale houding in te neem, moet u ook u knieë en heupe effens buig. Beskou jouself as 'n opgerolde lente wat gereed is om te spring.
- Hou u kop ontspanne en stil tydens die gooi. Die kernspiere, veral die bolyf en skouers, is die sleutel tot goeie gooi.
- Oefen die ken-knie-teen-tegniek, waar jy seker maak dat jou linkerknie in lyn is met jou tone en ken wanneer jy staan.
Stap 3. Vind 'n gemaklike voetposisie
As dit reg hanteer word, wys die linkervoet uit die ring by die uitgang van die ring. Die regtervoet sal 90 ° kloksgewys van die linkervoet wys. Die linkervoet sal dus om 12 uur wees en die regtervoet om 3 uur.
- Die houding vir linkshandige gooiers sal presies dieselfde wees as vir regsgooiers; slegs die sye is teenoorgestelde; 'N Linkshandige kruik se regtervoet is om 12 uur en sy linkervoet is om 9 uur.
- Maak seker dat u voete nie te ver van mekaar is nie, want dit kan die swaai blokkeer. Stel jou die voetposisie voor soos die letter "L", met die regtervoet in lyn met die onderste "L" en die linkervoet met die boonste "L".
Stap 4. Gaan die gooihok met die skyf in
Die gooihok is 'n "U" -vormige net wat die skyfwerper omring. Moenie skyfies in oop gebiede gooi as daar mense om u is nie. Toeskouers moet veilig agter die net staan.
Selfs 'n pro verloor soms sy greep terwyl hy meeding. Slegs die gooier mag die hok binnegaan en niemand mag in die werpgebied wees om niemand seer te maak nie
Stap 5. Plaas jou voete in die ring
Staan in die gooi -ring, wat 2,5 meter in deursnee na die agterkant van die hok is. Staan met jou rug na die teiken. Die voete moet effens wyer as die skouers wees.
As u begin swaai, moet die gewig oorgedra word sodat ongeveer 60% - 70% op die regterbeen is
Deel 2 van 3: Skyfies gooi
Stap 1. Gryp die skyf met een hand vas
Hou die skyf met een hand vas. Plaas u handpalms op die skyf sodat dit na die vloer kyk. Sprei dan u vingers langs die buitenste kante van die skyf sodat hulle eweredig oor mekaar is.
- Natuurlik hou die regterhandse kruik die skyf met die regterhand vas. 'N Linkshandige werper sal sy linkerhand gebruik.
- Moenie die skyf te styf vasvat nie. Vingers moet nie die hele rand van die skyf vasvat nie. Hierdie stap sal die gooi makliker maak.
- Gebruik jou vrye hand om die onderkant van die skyf te ondersteun totdat dit gereed is om te gooi. Moet egter nie met albei hande gooi nie, want dit is 'n fout.
Stap 2. Reguit jou regterhand
Hou die skyf in u regterhand na onder, terwyl die ander hand die onderkant van die skyf ondersteun. Moenie vergeet om u hande onder die skyf te steek voordat u dit gooi nie.
Stap 3. Swaai jou arms en draai jou lyf
Swaai met die arm wat die skyf hou en draai dan jou liggaam om momentum te kry vir die gooi. Hoe groter die momentum gegenereer word, hoe verder sal die gooi wees.
Die meeste diskusgooiers draai 1,5 keer om voordat die skyf vrygestel word. Ander verkies om hul voete op die grond te hou
Stap 4. Gee, indien moontlik, aandag aan die posisie van die liggaam tydens die rondte
Miskien vind u dit meer natuurlik om met u linkerhand te begin, maar weerstaan hierdie versoeking. Begin met die regtervoet. Druk intussen met u linkervoet. Hou die skyf op skouerhoogte, bolyf vorentoe, en albei oë kyk op tydens die draai.
- Dit is die beste om u regterbeen op te lig om te trap voordat u skouer dit oorsteek. Probeer om jou regterskouer agter jou regterheup te hou.
- Om u linkerhand tydens hierdie deel van die gooi in posisie te hou, hou dit oor u linkervoet asof u die tyd gelees het.
- Terwyl u linkervoet deur die laaste deel van die rondte vee (tussen 6 en 5 uur), moet u arm die skyf in die rigting van 4.30 uur hou. Op hierdie punt moet die skyf minstens kophoogte wees.
Stap 5. Bring die momentum om los te kom
Plaas u linkervoet op die laaste kromme van die draai, in die rigting van die gooi. Die regtervoet gaan voort met die draai en voeg momentum by. As die skyf reg oorkant die losmaakpunt is, laat sak die linkerhak.
Aan die begin van die laaste draai van die draai, sal die skyf op kophoogte of meer wees. Voordat dit vrygestel word, sak die skyf laag tot by die heup. By verwydering sal die skyf so hoog as moontlik wees
Stap 6. Verwyder die skyf
Dit klink dalk dom, maar dit kan makliker wees om te laat gaan as jy beweeg asof jy op die punt staan om iemand langer en voor jou te slaan. Verwyder die skyf wanneer u na die opening van die hok kyk.
Tydens die gooi, moet u nooit die ringlyn oorsteek nie, aangesien dit as 'n fout beskou word. Voete mag aan die binnekant van die ring raak, maar nie daardeur nie
Stap 7. Soek die landingsmerke
Gaan die skyflandingsposisie na. As die afstand nie so ver is as wat u wil nie, hou aan. Ywerige oefening en boor van skyfbore verhoog die afstand wat u gooi. 'N Goeie skyf sal parallel met die grond wees.
Stap 8. Kom uit die ring as jy klaar is met gooi
Selfs as u met 'n ander betroubare kruik oefen, moet u nie met die kruik in die ring wees nie. Terwyl u op u volgende toonhoogte wag, oefen u om te swaai en los te maak. 'N Soliede houding sal u prestasie verbeter.
Deel 3 van 3: Oefen om skyfies te gooi
Stap 1. Voer 'n gooi -beweging uit sonder 'n skyf
Volg u bewegings op. Jy kan wankel as jy jouself in die middel van jou gooi onderbreek. As u goed voel en gooi, herhaal die oefening met u oë toe.
- Wees versigtig wanneer u met geslote oë oefen. Selfs as u die oefenterrein goed ken, kan die geringste fout tot 'n ramp lei.
- As u met geslote oë oefen, sal u die liggaam se bewustheid verhoog en beweging 'n natuurlike refleks maak.
Stap 2. Bou liggaamskrag
Begin ideaal met rugoefeninge met 'n medisynebal, aangesien u die gewig van die bal kan aanpas soos nodig. Sluit pullups in by die skyfoefening, aangesien dit ideaal is vir die werk van u rug en bolyf.
- As u probleme ondervind om pullups te doen, nooi 'n vriend om saam gesteunde pullups te oefen totdat u dit alleen kan doen.
- Selfs as u eers 1-2 pullups kan doen, moet u hierdie oefeninge in u roetine insluit. Mettertyd word u vaardig om pullups te doen.
- Daar is baie rugoefeninge wat handgewigte gebruik, soos die gebuigde omgekeerde vlieg, wat tuis gedoen kan word.
Stap 3. Versterk u kernspiere
Sit -ups is 'n klassieke kernoefening, maar as jy nie gemaklik voel nie, probeer medisyne -baloefeninge. Longe is uitstekend om die kernspiere te versterk en die balans te verbeter. Ander oefeninge om te probeer sluit in:
- Squats, wat die kern- en beenspiere sal kondisioneer. Hoe sterker jou kern- en beenspiere, hoe beter is jou balans tydens swaaie en gooi.
- Plank (plank pose), wat u hele kernspiere werk en stabiliteit verhoog. Hou die plankposisie ten minste 30 sekondes lank vas. Hou vas terwyl jou spiere brand. Jy kan dit doen!
Stap 4. Verbeter behendigheid
Hardloop verhoog jou uithouvermoë en laat jou meer en langer oefen. As 'n bonus moedig hardloop ook 'n gladder, meer gebalanseerde houding aan. Goeie balans is die sleutel tot konsekwentheid.
Wenke
- 'N Ander manier om die gooiafstand te maksimeer, is om die skyf teen 'n hoek van 45 ° los te laat. Die wêreldrekord vir mans se diskusgooi is 74,08 m!
- Veeg met u vingers en hou u hande/arms hoog terwyl u die skyf verwyder om die gooiafstand te vergroot.
- Vir diskusgooi is dit beter om 'n gemaklike, goed gepaste T-hemp en kortbroek te dra. Dink aan die Goldilocks Zone wanneer u 'n skyfwerper kies: nie te los nie, nie te styf nie, maar pas in die middel.
Waarskuwing
- Wees bewus van u omgewing. Mense kan sterf as hulle deur 'n skyf getref word.
- Om 'n hoed of sonbril te dra, kan diskusgooi nadelig beïnvloed. Moenie hierdie bykomstigheid gebruik wanneer skywe gooi nie.
- Dit word nie aanbeveel om te vinnig te draai wanneer jy gooi nie, want dit kan agteruit gooi, verkeerde gooi en/of duiseligheid veroorsaak.
