Op die eerste oogopslag lyk die verspring baie eenvoudig. Jy hardloop net en spring in die sandpoel. Hierdie sport is egter baie meer tegnies as wat die meeste mense dink. Hierdie artikel illustreer die belangrikheid van die regte houding en tegniek in verspring.
Stap
Stap 1. Gaan jou verspringarea na
Gee aandag aan alle aspekte wat u sprong sal beïnvloed, byvoorbeeld:
- Springbord posisie. Maak seker dat u die afstand tussen die bord en die swembad kan hardloop voor die eerste sprong.
- Spoorwydte. Jy moet in die middel van die baan hardloop, sodat jy nie van die baan af kom nie.
- Volg boumateriaal. As die baan van rubber gemaak is, kan u spykers gebruik.
Stap 2. Bepaal jou dominante voet
Vra 'n vriend om van agter af te help druk. Die voet wat vorentoe stap, is jou dominante voet.
Stap 3. Tel jou stappe
Begin deur u dominante voet in die middel van die springplank te plaas, want dit is waar u sal spring. Hardloop dan teen die vereiste snelheid om te spring. Meet in 5, 6 of 7 stappe, tel een stap elke keer as u dominante voet die grond tref.
Stap 4. Merk u landingspunt
Merk met klippe of band aan die rand van die baan. Maak seker dat die bord maklik is om te sien, selfs al gebruik iemand anders 'n soortgelyke voorwerp.
Gaan u punt na. Die kontrole word uitgevoer deur te hardloop, dit wil sê hardloop asof u wil spring, maar slegs aanhou hardloop na die sandpoel
Stap 5. Kom in u posisie
Sit jou voet in die middel van die baan in lyn met jou punt. Miskien moet u iemand anders vra om opsy te gaan. Maak seker dat niemand die baan oorsteek terwyl u hardloop nie.
Stap 6. Vra iemand om u posisie op die springplank na te gaan
As u die posisie moet aanpas, skuif die bord weg van of na die sandpoel.
Stap 7. Hardloop oor die baan
Hardloop met lang, vinnige stappe en kyk reguit vorentoe. As u naby die springplank is, moet u nie afkyk nie, want u verloor momentum.
Stap 8. Beweeg die merk as dit aangepas moet word
Stap 9. Kontroleer u punte weer
As u voel dat u punt nog steeds ontbreek, moet u weer deurloop totdat dit reg voel.
Stap 10. Spring
Rig u liggaam met die merk en hardloop soos voorheen. As u by die bord kom, spring vertikaal. Jou spoed sal jou liggaam vorentoe laat val.
As u spring, is dit 'n goeie idee om u bors vorentoe te ruk en met u hande agter u lyf in die lug op te kyk. Land met beide hande en voete so ver as moontlik van u liggaam af
Stap 11. Gooi jou gewig vorentoe terwyl jy land
Gebruik u oorblywende momentum vorentoe. Die springafstand word op die agterste landingspunt gemeet. Maak dus seker dat u nie agteruit val nie.
Stap 12. Gaan van die voorkant/kant van die sandpoel af
Wenke
- Hou jou kop reguit. Maak seker dat u ken parallel met die grond is en dat u oë regop is. As jy afkyk, gaan die sprong af.
- Staan regop sodat jy gereeld kan asemhaal en al die nodige lug kry.
- Probeer om jou arms terug te gooi en ruk hulle vorentoe. U kan 'n groot impak op die landingspunt maak. Land ook met albei knieë gebuig om besering te voorkom.
- Moenie kyk na dinge wat jou aandag aftrek nie.
- Spring met u dominante voet, en moenie bang wees om te spring voordat u die bord raak nie.
- Oefen hard, maar moenie meer as 10 keer in 'n sessie spring nie.
- Druk u rug om u oë en kop hoog te hou terwyl u op die baan hardloop.
- Moet nooit oor die lyn trap nie en land op albei voete.
- Dra, indien moontlik, spykers, aangesien dit die greep kan verhoog wanneer u op die baan hardloop.
- As u dit moeilik vind, moet asseblief nie 'n afrigter of springer vra wat 'n ervare en ervare persoon het nie.
