Om die verspring te wen, moet jy verder spring as al jou teenstanders. Die beste manier om dit te doen is om voor die kompetisie te oefen, sodat u vinniger en beter kan spring en land. U moet ook seker maak dat die verspringstand goed onder die knie is. As u posisie perfek is, oefen u verspringstegnieke wat u sal help om u springafstand te vergroot.
Stap
Metode 1 van 3: Oefen die verspring
Stap 1. Oefen u benadering met booroefeninge
Jou benadering (hardloop langs die baan) sal 'n groot verskil maak aan die afstand wat jy spring. Dit is 'n goeie idee om in die eerste paar naellope spoed op te bou en dit te behou totdat u spring. Oefen deur die baan te benader. U hoef nie regtig te spring nie, maar fokus slegs op die bou en handhawing van spoed.
Bepaal die springpunt op die baan en stop wanneer dit dit bereik. Nadat u die springpunt bereik het, keer u terug na die beginpunt en begin weer
Stap 2. Doen die springoefening
Oefen spring sonder benadering. Staan reguit en buig jou knieë en plaas die een voet voor die ander. Buig sodat jou bolyf parallel met die vloer is. Sit u hande langs u sye en steek hulle reguit agter u uit sodat hulle parallel met die vloer is. As u gereed is, lig en druk u liggaam om te spring. Lig albei hande op totdat hulle oor die kop is. Land met albei voete plat op die vloer.
Merk u landingspunt elke keer as u boor. In die volgende poging, probeer om verder te spring as die vorige punt
Stap 3. Maak u landing volmaak
Vind 'n verspring sandpoel om mee te oefen. Neem 'n 2-3-stap benadering op die hardloopbaan en spring wanneer u die springplank bereik. Probeer om jou bene voor jou uit te lig. Jou hakke moet die eerste wees wat aan die sandpoel raak. Herhaal die boor totdat u gemaklik land.
Metode 2 van 3: Volmaak houdings
Stap 1. Spring met die voorvoet aan die begin van die baan
Gewoonlik is hierdie voet die nie-dominante voet, maar kies die een wat die gemaklikste vir u voel. Leun 45 grade vorentoe wanneer u die benadering begin.
Stap 2. Beweeg na 'n regop sprintposisie terwyl u versnel
Na 'n paar tree deur die pad, moet u liggaam horisontaal en opwaarts wees. Buig jou arms 90 grade.
Stap 3. Verlaag die swaartepunt twee trappe voordat u spring
Plaas jou springvoet plat op die grond en buig jou enkels en knieë.
Stap 4. Moenie skielik stop by die laaste stap nie
U moet aanhou versnel terwyl u die sprong binnegaan. U momentum sal beskadig word as u spoed verminder word sodat die springafstand verkort word. As u u laaste stap neem voordat u spring, hou u voete 'n oomblik plat op die springplank.
Stap 5. Druk jouself in die lug met jou voete op die grond
Hierdie voet is die voet op die springplank. Bly regop as jy spring. Swaai die trui se knie en die teenoorgestelde arm in die lug om die hysbak te verhoog. Die uitsig bly reguit.
Maak seker dat jou voete plat op die grond is terwyl jy spring. Jy spring verder as jy op plat voete spring in plaas van om jou tone of hakke te gebruik
Stap 6. Lig jou voete terwyl jy voorberei om te land
Terwyl jy jou bene buig, lig jou knieë na jou bolyf. Swaai jou arms voor jou neer.
Stap 7. Gebruik albei arms om jouself te balanseer terwyl jy op die sand beland
U voete moet die eerste wees wat die sand aan die einde van die baan raak. As u hele liggaam die sand tref, steek u arms in die sandpoel en hou u vas sodat u nie agteroor val nie.
Metode 3 van 3: Verhoog sprongafstand
Stap 1. Vermy kyk na die springplank
As u die bord nader, hou u kop regop en kyk reguit vorentoe. As u na die springplank kyk tydens die benadering, pas u liggaam outomaties aan, vertraag u hardloop en verminder u springafstand.
Stap 2. Handhaaf u spoed voor die sprong
Moenie huiwer of vertraag as u die springplank bereik nie. Hou aan om te versnel totdat jy opstyg. U kan verhoed dat u hardloopspoed daal deur u laaste twee stappe so kort en vinnig as moontlik te hou.
Stap 3. Probeer die haakskop
Sodra u die springbord afgehaal het en in die lug is, begin u bene beweeg asof u 'n fiets trap. Bring albei arms terug terwyl u in die lug is, sodat hulle heeltemal uitgestrek is. Jou bors moet uit wees en jou rug moet boog wees. Bring u arms vorentoe en afwaarts na u voete sodat u kan voorberei om te land.
Stap 4. Gebruik die hangstyl
Lig u arms onmiddellik na die opstyg op en blaas u bors uit. Strek u arms so ver as moontlik en hou dit agter u hele liggaam. Buig terselfdertyd u knieë en bring u bene terug sodat dit soos u arms agter u hele liggaam is. Die bors moet u lei terwyl u deur die lug sweef.
As u land, bring u arms en bene vorentoe en strek u bene so ver as moontlik
Stap 5. Probeer die squat (seil) styl gebruik
Nadat u opgestyg het, lig u voete op sodat hulle amper ewewydig aan die grond is en raak u tone. Laat sak jou arms na jou sye en hou hulle vas sodat hulle reg agter jou is. Probeer om jou liggaam so lank en smal as moontlik te hou terwyl jy in die lug is
