Om aandag te gee aan die verduideliking van die onderwyser in die klas is 'n belangrike sleutel om maksimum akademiese waarde te bereik. Ongelukkig misluk hierdie pogings dikwels omdat jy te slaperig voel in die klas. Wees versigtig, behalwe dat dit as onbeskof beskou word, is die gewoonte om aan die slaap te raak in die klas ook geneig om belangrike inligting wat u moet leer, te verloor. As u die tipe student is wat gereeld in die klas aan die slaap raak, lees hierdie artikel vir wenke oor hoe u dit moet hanteer!
Stap
Deel 1 van 3: Hou die liggaam wakker
Stap 1. Vra en beantwoord vrae
U stem beslis saam dat slaperigheid makliker sal kom as u liggaam nie aktief is nie. Neem daarvoor so aktief as moontlik deel aan die klas sodat u liggaam en gees wakker word.
- Maak aantekeninge oor die verduidelikings van die onderwyser en reël vrae wat relevant is vir die materiaal. As daar iets is wat u nie verstaan nie, steek u hand op en moet nie huiwer om dit te vra nie.
- As u onderwyser 'n vraag stel, moet u nie huiwer om u hand op te steek en die vraag te beantwoord nie. Sommige onderwysers sal selfs dadelik na u wys as u ongerig of slaperig lyk.
Stap 2. Staan op van jou sitplek en stap 'n entjie
Probeer die onderwyser toestemming vra om die klas te verlaat (byvoorbeeld om na die toilet te gaan). As dit toegelaat word, stap uit die klas vir 'n kort entjie of drink 'n glas water. Onthou dat die liggaam aktief is een van die belangrikste sleutels om nie slaperig te raak nie; As u dit doen, sal u liggaam en brein help om waaksaam en gefokus te bly.
Vra, indien moontlik, of u stil in die klas kan rondloop. Die meeste onderwysers verkies dit as jy dit doen in plaas van aan die slaap te raak in die klas
Stap 3. Strek en beweeg jou liggaam
As u nie uit die klas mag nie, probeer ligte strek of beweeg u arms en bene terwyl u sit.
- As jy regtig slaperig is, probeer om 'n rukkie te staan en effens te rek. Beweeg u kop links en regs om u nekspiere buigsaam te maak; Draai daarna u middellyf saggies om die stywe rugspiere te rek.
- Strek u beenspiere deur dit onder die tafel reguit te maak. Terwyl u dit doen, trek u arms reguit om die rekproses te maksimeer.
Stap 4. Aktiveer u liggaam en hande terwyl u na die verduideliking van die onderwyser luister
Soos om te rek, is dit ook effektief om u ledemate deur die beweging van die ledemate te aktiveer deur u te laat wakker in die klas. Maak egter seker dat u dit in stilte doen om nie die konsentrasie van ander studente te versteur nie.
- Tik stadig met jou voete teen die vloer en jou vingers teen die tafel.
- Plaas die voetsole sodat hulle plat op die vloer is. Lig daarna en laat sak u bene stil asof u loop.
- Draai die pen met jou vingers of tik dit in die lug.
Stap 5. Maak die venster oop
Swak ventilasie kan jou slaperig maak. Om te verhoed dat dit gebeur, moet u u onderwyser vra om die vensters oop te maak om die lugsirkulasie in die klaskamer te verbeter.
- Sit indien moontlik by 'n venster sodat u dit self kan oop- en toemaak.
- As die situasie u nie toelaat om die venster oop te maak nie, moet u 'n klein waaier saambring wat u kan gebruik wanneer u slaperig of moeg voel.
Stap 6. Spat water op jou gesig
U kan toestemming vra om na die badkamer te gaan of 'n bottel water klas toe te bring. Soos om u gesig te was, is dit ook effektief om water op u gesig te spoel om u waaksaamheid vinnig te verhoog.
As u besluit om dit in die klas te doen, moenie vergeet om 'n klein handdoek saam te bring om u gesig te droog nie
Deel 2 van 3: Hou die liggaam opgewonde
Stap 1. Eet 'n gesonde ontbyt
Vermy graankosse en suikerryke versnaperinge wat die oggend geneig is om u slaperig te maak. Kies eerder 'n ontbyt -spyskaart wat ryk is aan proteïene, koolhidrate en kalsium, soos:
- Vrugte en grondboontjiebotterbrood
- Vrugte- en groentesmoothies bedek met koeimelk, sojamelk of amandelmelk
- Kom hawermout met gedroogde vrugte en neute
- Burrito met neute, avokado en setperke
- Gesonde muffins
Stap 2. Begin die dag met oefening
Kragtige oefening pomp bloed en suurstof na alle liggaamselle, en stel hormone vry wat u beter laat slaap. As u die dag met oefening begin, sal u nie net snags beter slaap nie, dit sal u liggaam ook beter voorberei vir die dag. Doen in plaas daarvan elke 30 minute die volgende oefeninge:
- Draf en hardloop
- Swem
- Aërobiese oefeninge, soos springbakke, tou spring of ter plaatse hardloop
- Fiets
Stap 3. Vermy voedsel wat suiker en kafeïen bevat
As u te veel suiker en kafeïen verbruik (soos dié wat in lekkergoed, koeldrank, sjokoladestafies en sappe voorkom), kan u slaperig raak en aan die slaap raak in die klas.
- Kafeïenvlakke in swart tee of koffie kan in redelike hoeveelhede verbruik word. Onthou, dit is beter om gedurende die dag 'n bietjie op 'n slag te neem as baie tegelyk.
- Vermy energiedrankies wat suiker en kafeïen bevat. Behalwe dat u makliker slaperig kan word, kan u gesondheid ook versteur word.
Stap 4. Eet gesonde kos gedurende die dag
As u honger voel, moet u altyd 'n gesonde peuselhappie saambring om u maag te vul. Maak seker dat u ook 'n gebalanseerde spyskaart tydens middagete en aandete eet. Glo my, 'n voedsame en gebalanseerde spyskaart kan die optimale brandstof vir u liggaam wees. Maak seker dat u voedsel eet wat die volgende bevat:
- Vitamiene en minerale (groente en vrugte)
- Kalsium (groen blaargroentes)
- Laevet proteïen (boontjies en hoenderborsies)
- Goeie koolhidrate (brood of pasta gemaak van volgraan en aartappels)
- Onversadigde vette (korrels, avokado's en neute)
- Gesonde versnaperinge soos gewone beskuitjies, beskuitjies en kaas, groente en hummus, vrugte, jogurt, neute, sade en gedroogde vrugte.
Deel 3 van 3: Slaap verbeter
Stap 1. Moet nooit slaap opoffer nie
Oor die algemeen het skoolkinders en universiteitstudente baie verantwoordelikhede; gevolglik offer hulle dikwels slaaptyd op om al hierdie verantwoordelikhede te voltooi. Wees versigtig, 'n gebrek aan slaap sal u moeg maak om deur die dag te gaan. As gevolg hiervan is dit makliker vir u om in die klas aan die slaap te raak en sukkel om gedurende die dag te konsentreer.
- As te veel werk u slaaptyd verminder, probeer om met u baas by die werk te onderhandel. As u te veel huiswerk het, moet u u onderwyser vra om u meer opdragte in die klas te gee, sodat u dit nie huis toe hoef te neem nie. As u die meeste van u tyd met vriende reis, kan u slegs oor naweke deelneem aan sosiale geleenthede.
- Vir studente ouer as 12 jaar het u elke aand 7-10 uur slaap nodig om die volgende dag optimaal te funksioneer. As u jonger as 12 jaar is, benodig u gewoonlik ongeveer 11 uur slaap elke nag.
- As u slaaploos is en slaperig voel, moet u nie koffie drink nie! Kafeïenvlakke in koffie sal dit eintlik moeilik maak om daarna weer aan die slaap te raak; As gevolg hiervan is u geneig om vas te loop in 'n lang siklus van moegheid.
Stap 2. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd
Alhoewel dit kinderagtig lyk, kan u ure se slaap in 'n oogwink die kwaliteit van u slaap verbeter, weet u. Hierdie roetine is veral belangrik vir diegene onder u wat gereeld sukkel om snags te slaap. Probeer om jou liggaam gewoond te raak om terselfdertyd te gaan slaap en wakker te word; sekerlik, daarna sal u dit makliker vind om in die nag te slaap.
- As u gelyktydig gaan slaap, maar steeds moeg voel as u wakker word, probeer om 'n uur vroeër as gewoonlik te gaan slaap. Kyk daarna of die ekstra slaap u energie in die oggend kan verhoog.
- Maak seker dat u elke dag op dieselfde tyd gaan slaap, insluitend naweke of vakansiedae.
Stap 3. Vermy oefening, swaar maaltye en helder lig voor jy gaan slaap
Daar is getoon dat daar verskeie dinge is wat dit vir u moeilik maak om te slaap en/of die kwaliteit van u slaap te verminder. Om dit te vermy, maak seker dat u:
- Moenie ten minste drie uur voor slaaptyd oefen nie. Oefening kan die produksie van hormone en suurstof verhoog, wat u liggaam meer energiek maak. As gevolg hiervan, sal u dit daarna moeilik vind om aan die slaap te raak.
- Eet nie 'n paar uur voor die bed swaar maaltye nie. As u te vol is, kan u spysverteringsproses deurmekaar raak; As gevolg hiervan voel u maag ongemaklik en kan u dit moeilik maak om snags te slaap.
- Verdof die kamerligte en vermy skermtoestelle minstens 'n halfuur voor jy gaan slaap. Wees versigtig, lig van ligte en gadgetskerms kan die sirkadiese ritme, wat verantwoordelik is vir die slaap en wakker word van u liggaam, versteur.
Stap 4. Identifiseer verskillende mediese afwykings wat u slaap kan versteur
Onthou, slaap is 'n baie belangrike aktiwiteit om u geestelike, fisiese en emosionele gesondheid te handhaaf. Ongelukkig is daar 'n paar toestande wat dit moeilik maak vir 'n persoon om aan die slaap te raak (of sukkel om aan die slaap te raak). Kontak u dokter of professionele terapeut onmiddellik as u enige van hierdie probleme ondervind. Sommige slaapstoornisse wat medies van aard is, is:
- Periodieke ledemaatbewegingsversteuring (PLMD) en rustelose bene -sindroom (RLS) is neurologiese afwykings wat veroorsaak dat 'n persoon sy bene en arms wil aanhou beweeg terwyl hy slaap.
- Slaapapnee of slaapontneming is 'n gesondheidsversteuring wat u kan laat ophou asemhaal tydens slaap. As gevolg hiervan word u wakker, sodat u nie goeie slaap ervaar nie.
- Slapeloosheid is 'n persoon se onvermoë om te slaap. Oor die algemeen word slapeloosheid veroorsaak deur sielkundige afwykings soos stres of ander mediese afwykings. Oor die algemeen het die meeste mense kortstondige slapeloosheid ervaar. As u slapeloosheid egter voortduur en u daaglikse lewe inmeng, probeer om mediese advies by 'n dokter of professionele terapeut in te win.
- Narkolepsie is 'n gesondheidsversteuring wat veroorsaak dat 'n persoon skielik aan die slaap raak, byvoorbeeld as hy eet, in die bus ry, partytjie hou of klas bywoon.
