As u in 'n slegte bui is, voel u miskien dat die gevoel nooit sal verdwyn nie. Gelukkig het u verstand groot beheer oor u bui. Trouens, so kragtige gedagtes is oor buie, dat u gedagtes 'n invloed kan hê op u fisiese gevoel. Jou brein verwerk ongeveer 50 000 tot 60 000 gedagtes per dag. Gebruik hierdie gedagtes om u persepsie te verander en vrolik te wees.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u persepsie
Stap 1. Hou op dink oor jou situasie
Vermy oordink of dink oor u situasie, wat u erger kan laat voel deur in 'n negatiewe siklus vasgevang te wees. Meditasie kan jou verhinder om effektief te dink en probleme op te los. Meditasie het ook 'n sterk verband met depressie. As u in 'n sekere denkpatroon vasgevang is, probeer u aandag aflei deur iets anders te doen of na te dink oor die dinge rondom u. Kyk byvoorbeeld rond en let op die beligting of geboue terwyl u aan die werk gaan.
Probeer u gedagtes heroriënteer oor dinge wat u kan verander of beïnvloed. Dit kan u herinner dat u die situasie en u geluk in beheer het
Stap 2. Hersien jou toestand of bui
Reframing is 'n term wat deur sielkundiges gebruik word om dinge te laat sien vanuit 'n nuwe perspektief of 'n ander perspektief. U kan probeer om 'n algemene draad in u situasie te vind, onthou wat u as 'n les geleer het, of iets snaaks in 'n slegte situasie. Of as u net in 'n vreemde bui is en kwaad is, kan u uself daaraan herinner dat nie elke dag 'n gelukkige dag is nie en dat môre beter sal wees.
Byvoorbeeld, as u teleurgesteld voel na 'n breuk, kan u uself daaraan herinner dat alhoewel die einde pynlik was, u baie geleer het oor uself deur die proses
Stap 3. Wees dankbaar
Dankbaarheid is 'n houding, morele standpunt of selfs 'n alledaagse optrede wat dankbaarheid toon. Dankbaarheid kan ook beteken dat ons waardering toon en vriendelikheid terugkeer. Probeer om deur die dag dankbaar te wees deur herinneringe op u telefoon te plaas. As die herinnering flikker, neem 'n rukkie om dankbaar te wees vir een ding in die dag. Of wees net bedag op die dinge waarvoor u dankbaar is. Dit kan triviale dinge wees, soos om 'n parkeerplek in die omgewing te vind of 'n pragtige sonsopkoms te sien. Skryf aan die einde van die dag drie dinge neer waarvoor u dankbaar is.
- Dankbaarheid kan jou in 'n bui van dankbaarheid en optimisme plaas. Navorsing toon dat dankbaarheid ook gesondheid en interpersoonlike verhoudings kan verbeter.
- Navorsing toon ook dat dankbaarheid u meer optimisties kan laat voel oor die toekoms en u perspektief kan verbeter.
Stap 4. Omhels die troeteldier
Neem tyd om jou hond of kat te knuffel. Of spandeer tyd saam met u troeteldier deur te speel as u verkies om aktief te wees. Navorsing toon dat troeteldiere en tyd saam met troeteldiere slegte bui kan verlig. Om tyd saam met troeteldiere deur te bring, sal jou bui verbeter, net soos om tyd saam met geliefdes of geliefdes deur te bring.
Om jou troeteldier te omhels, sal jou nie net opgewonde maak nie, maar dit kan ook jou band met jou troeteldier versterk
Metode 2 van 3: Die skep van 'n vrolike omgewing
Stap 1. Maak die kamer gemakliker
Omring jouself met dinge wat u gelukkig laat voel, u gunsteling foto's, memorabilia, plante of boeke. Moenie vergeet om die beligting van u kamer te verbeter nie. Sommige mense met seisoenale affektiewe versteuring sal simptome van depressie ervaar as hulle nie genoeg sonlig kry nie. As u in 'n ligte kamer is, maak die vensters oop vir natuurlike lig. Of as u kunsmatige lig gebruik, moet u 'n lamp of kers aansteek om u opgewonde te maak.
As u op kantoor is en u is in 'n slegte bui, kan u probeer om dinge van die huis af te bring om u gemakliker te laat voel. Dit kan 'n foto of 'n spesifieke lugverfrisser wees. U kan selfs probeer om u gunsteling tee saam met u te neem as 'n warm en kalmerende herinnering van die huis af
Stap 2. Laat u kamer lekker ruik
Selfs as u huis nie sleg ruik nie, kan kerse met 'n lekker geur of u gunsteling geur u bui lig. Probeer aromaterapie, inasem of toedien van essensiële olies op u vel, om u opgewonde te maak en spanning te verminder. Navorsing toon dat veral suurlemoenolie die bui verbeter en verbeter, terwyl onaangename reuke gewoonlik spanning, depressie of woede veroorsaak.
Navorsers is onseker oor wat essensiële olies en aromaterapie effektief maak. Hulle glo egter dat reseptore in die neus die deel van die brein stimuleer wat emosie en geheue beheer
Stap 3. Maak u kamer skoon
Neem 'n rukkie om u huis of ruimte skoon te maak of te herrangskik. Navorsing toon dat rommel tuis of werk stresvlakke drasties kan verhoog, wat u bui kan vererger. Probeer om die kamer skoon te maak, wat kan help om stresvlakke te verminder en u bui te verbeter. Skenk, gooi of herwin items wat u nie meer nodig het nie.
Trouens, u kan selfs agterkom dat dinge meer funksioneel kan wees om u op te vrolik
Stap 4. Versier met kleur
Kleur kan 'n drastiese uitwerking op u bui hê. Oorweeg om 'n paar kamers te skilder of 'n dekoratiewe element in 'n vrolike kleur toe te voeg om u gemoedere op te lig. Geel is 'n uitstekende keuse om 'n kamer op te vrolik, terwyl pienk skakerings 'n meer speelse atmosfeer kan gee. Moenie dink dat u die helderste, gewaagste kleure moet kies nie. Selfs liggeel kan jou vrolik laat voel.
Probeer om die skakerings van vrolike kleure te balanseer. U kan byvoorbeeld geel en oranje strepe afwissel om die kamer meer energiek en verwelkomend te laat voel
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Verander wat jy doen
As jy ongelukkig is omdat jy in 'n probleem sit, probeer iets nuuts. Soms kan u bui net verander as u uit u huidige aktiwiteit kom. Byvoorbeeld, as u die hele dag opeenvolgende vergaderings sonder pouse bygewoon het, bederf uself aan die einde van die dag met 'n snaakse film. Om te verander wat u doen, kan 'n groot impak op u bui hê.
As u byvoorbeeld die hele dag in 'n stoel of rusbank sit, is u moontlik in 'n slegte bui omdat u liggaam minder fisieke aktiwiteit benodig. Staan op, stap uit en geniet die atmosfeer
Stap 2. Gaan buite
As u voel dat u slegte bui verband hou met stres, gaan na buite om spanning te verminder en u bui te verbeter. Probeer om in die park te loop, of u kan 'n park of kunswoud besoek as u in 'n stedelike gebied woon. Om buite te wees, kan u bui drasties verbeter. Navorsing toon dat die gebruik van die geleentheid om buite te gaan of die tuin te besoek, die vlakke van kortisol kan verlaag, 'n hormoon wat u liggaam vrystel as u stres kry.
Moenie wag vir die perfekte dag of weer om buite te gaan nie. Neem 'n sambreel en gaan stap in die reën. bloot buitelug kan jou opbeur
Stap 3. Oefen
Doen 'n sport, een van jou gunsteling sportsoorte of aktiwiteite, of wees net aktief in jou daaglikse roetine. Navorsing toon dat oefening die gemoedstoestand verbeter deur aan te dui dat jou liggaam neurotransmitters in die brein laat voel. Daar is getoon dat slegs 5 minute se aërobiese oefening angs verminder. Deur fisiese aktiwiteit te doen, kan u opgewek word deur neurotransmitters uit te pomp.
As u byvoorbeeld u hond gaan stap, maak die reis langer en laat u geniet om buite te wees. Of u kan 'n paar van u vriende bel en basketbal speel
Stap 4. Doen iets wat jou laat glimlag
Navorsing toon dat glimlag jou bui kan verbeter, selfs al is jy eers sleg. Selfs as u nie lus is om te glimlag nie, moet u uself daaraan herinner dat glimlag u kan opbeur. Soek 'n aktiwiteit wat u sal laat glimlag, soos om na 'n snaakse TV -program of film te kyk. Of u kan gesels met 'n vriend wat u altyd laat lag of glimlag.
As u nie tyd het om na iets te kyk of met iemand te gesels nie, glimlag net wanneer u kan
Wenke
- Almal het soms 'n slegte bui. Onthou jouself dat dinge binnekort sal verbeter.
- Probeer om oop te wees vir mense wat ondersteuning bied. Moenie toemaak vir knuffels of troostende lyftaal nie, tensy dit u nog meer hartseer laat voel.
- Om optimisties te wees, is 'n goeie manier om op die lange duur vreugde te bring.
- Deel probleme met nabye mense.
- Haal diep asem om uself te kalmeer.
- Stel jou gelukkige herinneringe voor.
Waarskuwing
- Maak seker dat alles wat u doen om gelukkig te voel nie 'n ontsnapping of verslawing word nie.
- Raadpleeg 'n dokter as u slegte bui of negatiewe gedagtes lank aanhou. Dit is waarskynlik 'n aanduiding van kliniese depressie. Kliniese depressie kan medies behandel word, maar kan ernstige gevolge hê as dit nie behandel word nie.
