U kan leer hoe om die rugslag perfek te swem deur die regte postuur te oefen. Daarbenewens moet u ook verwante vaardighede leer, soos om te draai en u swempad in 'n reguit lyn te hou. Met oefening kan u sterk rugslag swem en net toevallig dryf.
Stap
Deel 1 van 2: Volmaak jou houding
Stap 1. Hou jou liggaam plat soos 'n hout
As u 'n rugslag swem, moet die liggaam so plat as moontlik op die oppervlak van die water dryf. Hoe smaller jy in die water is, hoe minder waterbestandheid sal jy hê as jy swem, sodat jy vinniger kan gaan.
Die meeste mense sukkel om hul bekken kop bo water te hou sodat hulle 'n bietjie onder die wateroppervlak sink. Dit is goed, maar probeer om jou bekken so na as moontlik aan die wateroppervlak te hou. As dit in beweging is, sal dit makliker wees om die liggaam plat te maak
Stap 2. Raak gewoond daaraan dat die water aan beide kante van die kop geweek word
Die rugslag (soos die meeste ander swemstyle) is ontwerp om die swemmer se energie so doeltreffend moontlik te bespaar. Een manier is om 'n deel van die kop onder die wateroppervlak te laat. Die water laat jou ore amper heeltemal dompel. Die water kan ook die rande van u gesig deurweek, maar moenie toelaat dat die water in u oë, neus of mond kom nie.
As u nie hou van die gevoel dat water u ore deurdrenk nie, koop en dra 'n swempet en oordopjes vir swemmers. As u probeer om u ore bo die wateroppervlak te hou, word u nek vinnig moeg en vermors u energie wat andersins aan swem bestee sou word
Stap 3. Gebruik 'n klapskop
Skopbewegings kan begin word nadat die liggaamsposisie goed op die oppervlak van die water lê. Beide bene moet reguit, naby mekaar, en in lyn net onder die bekken wees. Gebruik klein skopbewegings om u liggaam vorentoe te dryf. As u een been lig, skop u die ander been af (en omgekeerd).
Vir die beste resultate, hou u bene reguit en skop uit die heupe in plaas van die knieë. Dit verhoog die krag van die skop en voorkom dat u knieë seer word
Stap 4. Voer lang, vloeiende armbewegings uit
As u begin skop, bring u arms aan u kante saam. Steek een arm voor u uit en wys na die lug of die plafon. Bring u arms bo u kop, na een oor, en in die water. Die arm moet wys in die rigting waarin dit gaan.
Terwyl u op die water klop, bring u arms af en trap na buite om u liggaam vorentoe te stoot. Lig terselfdertyd die ander arm op en doen dieselfde beweging, herhaal dan. Hierdie beweging moet natuurlik voel. Probeer om 'n konstante ritme van u bene en arms te handhaaf, want dit sal makliker swem en u kan vinniger gaan
Stap 5. Plaas u hande om weerstand te verminder
Om so glad as moontlik te kan swem, moet u nie vergeet dat die rande van die hande eers die water moet binnegaan en verlaat nie die handpalms. As jy jou arm uit die water lig, begin met jou duim. As jou hand die water binnedring, begin met jou pinkie.
Draai u hande terwyl u in die water is, sodat u handpalms na u voete kyk en u liggaam vorentoe stoot. Hierdie beweging bied 'n dryfveer tydens swem
Stap 6. Draai beide skouers en bekken om elke slag
Jou beweging in die swembad moet nie styf wees soos 'n kano nie. Hou die beweging eerder buigsaam en vloeibaar om so doeltreffend moontlik te swem. Hier is die besonderhede:
- Terwyl u elke arm lig, draai die een skouer omhoog en die ander skouer af; U sal dit gebruik om u arm in die water te trek.
- Soortgelyk aan die arms, draai u bekken effens met elke skop. U moet 'n effense "wikkeling" -beweging voel; die regter bekken beweeg af as die regtervoet skop, en omgekeerd.
Deel 2 van 2: Leer verwante vaardighede
Stap 1. Asem een keer per arm siklus
Probeer inasem as die een arm uit die water is, asem uit as die ander arm die water verlaat. Herhaal hierdie patroon met diep asemhaling om die asem gereeld te hou.
Diep, gereelde asemhaling is baie belangrik, hoewel u in die rugslag eintlik kan asemhaal wanneer dit nodig is. As u gereeld asemhaal, kan u met 'n goeie houding so lank as moontlik swem
Stap 2. Gebruik die omdraai om vinnig te draai
As u 'n muur nader, moet u na vorentoe kyk, sodat u kan sien waarheen u op pad is.
- Bereken die beroerte (die aantal houe wat nodig is om die teenoorgestelde muur te bereik), want dit sal u help om die tydsberekening van die draai te bepaal. Om die beroerte te bereken, tel van die merkervlag tot dit teen die muur raak. Sodra dit klaar is, trek een slag van die slag af om die tydsberekening van die omdraai te bepaal. Eksperimenteer 'n bietjie en vind die tydsberekening wat die beste by u pas.
- Sodra u die aantal beroertes gevind het, draai u liggaam geleidelik oor die laaste beroerte en voer een vryslagslag op 'n slag uit. Hierdie stap kan aanvanklik ongemaklik voel, maar bly oefen en uiteindelik sal u dit regkry. Doen dan 'n salto aan die voorkant in die water en strek u bene uit sodat hulle plat teen die muur is. Knip jou bene terwyl jy jou arms na jou ore bring en maak "spitse punte" met albei hande. Hou u liggaam vaartbelyn (skaars deur die water belemmer) totdat u na die oppervlak van die water terugkeer. Keer daarna terug na u rugslag.
- Miskien moet u 'n bietjie oefen om die regte tyd om uit te vind, uit te vind. Ideaal gesproke is dit die beste as die liggaam omgedraai word met 1-2 houe oor voordat dit teen die muur kom.
Stap 3. Gebruik die plafon om jou swempad reguit te hou
As u in 'n binnenshuise swembad swem, kan u die plafon as 'n merker gebruik, sodat u nie uit die lyn swem nie. Soek lyne of patrone op die plafon van die kamer. Let veral op die plafon as u swem. Volg hierdie lyn of patroon sodat u in 'n reguit lyn kan swem totdat u u bestemming bereik.
As u buite swem, is die opsies minder. As die weer troebel is, kan u dit as 'n merker gebruik om die swempad in 'n reguit lyn te hou. Andersins, probeer om die son aan dieselfde kant van u liggaam te hou. As dit troebel is, is dit moeilik om die swempad reguit te hou, want daar is nie baie merkers om te gebruik nie
Wenke
- U kan 'n swembril dra, hoewel dit nie nodig is vir swem in die rugslag nie. Hierdie kit sal u help, veral as u omdraai.
- As u probleme ondervind om u bekken bo die wateroppervlak te hou, inasem totdat u longe vol lug is. Dit verg 'n bietjie oefening om jou bekken te laat dryf, maar uiteindelik raak jy gewoond daaraan en sal dit nie soveel lug verg om jou bekken in posisie te hou nie.
- As u u liggaam van 'n muur af druk (of omdraai), kan u probeer om 'n dolfynskop in die water te gebruik om u liggaam verder in die swembad te druk. Die truuk, maak albei bene toe en begin hulle gelyktydig skop.
