Moed word deur baie beskou as een van die belangrikste menslike deugde. In die Middeleeue was moed een van die vier groot deugde, en moderne sielkundiges stem saam. Om te leer hoe om dapper te wees, is nie net om bang te wees nie, dit gaan daaroor om die persoon wat jy al lankal van gehou het, op 'n afspraak te vra. Dit beteken om te leer om dinge te doen ondanks vrees.
Stap
Deel 1 van 3: Bou 'n moedige ingesteldheid
Stap 1. Aanvaar jou vrees
Om dapper te wees, beteken om iets te doen ten spyte van vrees. Vrees spruit uit die liggaam se natuurlike reaksie op die brein se weerstand of vermydingsreaksie. Die brein stuur kortisol, 'n hormoon wat stres veroorsaak, deur die liggaam se senuweestelsel, sodat die liggaam oortollige energie het. Vrees is 'n aangeleerde gedrag, gebaseer op breinchemiese reaksies, maar versterk deur die wêreld om ons wat ons opgelei het om te vrees. Om te leer om vrees te oorkom en dit te oorkom, lei die gees op.
- Om vrees te vermy, sal dit eintlik net sterker en angswekkender maak. Daar is 'n sekere ingesteldheid in die Westerse kultuur wat emosies as swakhede beskou en dit probeer onderdruk. Maar die onderdrukking van negatiewe emosies sal net die vrees vir negatiewe emosies self verhoog en sterker word hoe meer dit vermy word.
- Deur oop te maak vir die dinge waarvoor u bang is (sowel as om seker te wees dat u veilig en slim daaroor bly), kan u brein minder reageer op vrese, sodat u dit makliker kan hanteer.
Stap 2. Probeer om nie te huiwer nie
Hoe langer die brein verskonings maak om nie te waag nie, hoe langer sal dit jou laat skrik oor die negatiewe gevolge wat net op raaiwerk gebaseer is. As u in 'n situasie is waarin u 'n spinnekop moet vang, uit 'n vliegtuig moet spring of iemand op 'n afspraak moet vra, doen dit sonder om te aarsel as u alles gaan regkry.
Versterk jou sukses deur jouself te beloon omdat jy jou vrese oorkom. Dit kan 'n fisiese beloning wees, soos 'n lekker bottel wyn, of 'n geestelike beloning, soos om te onderbreek om met mense te kommunikeer en 'n program op Netflix te kyk
Stap 3. Leer om bedag te wees
Om bedag te wees, is wanneer jy werklik teenwoordig is in die huidige oomblik. Bewustheid kan help om die brein te verander om vrees op 'n meer effektiewe manier te hanteer. U moet uself tyd gee om hierdie vaardigheid aan te leer, en dit verg oefening.
- Meditasie is 'n manier om bewustheid te verhoog. Vind 'n stil plek en sit gemaklik. U kan mediteer op die bus, die lughawe of enige ander besige plek, maar dit is die beste om op 'n stil plek te begin studeer met min afleiding. Sluit u oë en fokus op u asem (dink "in" as u inasem en "uit" as u uitasem, kan help met die fokus). Doen dit vir 20 minute. Wees bewus van die oomblik wat gebeur het en die gewaarwording. As u aandag deur ander gedagtes afgelei word, vestig u aandag terug op die asem.
- As u oorweldig voel deur vrees, kan die oefening wat u uit meditasie en bewustheid geleer het, help om dit te oorkom. Fokus op u asem en haal diep asem. Laat jouself toe om negatiewe emosies te voel, maar merk dit as jou eie (byvoorbeeld: as jy dink: "Ek is bang", sê "Ek het gedagtes as ek bang is."). Die verskil is subtiel, maar die ander sin help u om nie deur gedagtes oorweldig te word nie.
- Om gedagtes te visualiseer as die lug en emosies, positief en negatief, as wolke wat deur die hemelruim beweeg, kan u help om dit as deel van u te beskou, maar nie u lewe bepaal nie.
Stap 4. Kom uit jou gemaksone
Om uit jou gemaksone te kom, kan angs veroorsaak, maar dit is 'n goeie manier om te leer om dapper te wees. Om iets te doen waaraan jy nie gewoond is nie, sal jou help om die onverwagte, waarin vrees dikwels ontstaan, die hoof te bied. Om te leer hoe om vrees te oorkom, in die situasies wat u gekies het, kan u help om vrymoedig op te tree as die onverwagte gebeur.
- Begin klein. Begin met aksies wat 'n bietjie vrees veroorsaak en 'n bietjie moed vereis om dit te bereik. Stuur dus 'n vriendskapsversoek op Facebook aan die meisie van wie u hou, of gesels met die persoon agter in die ry voordat u iemand uitvra.
- Ken jou beperkings. Daar is sekere dinge wat ons nie kan doen nie. Miskien kan u regtig nie spinnekoppe vang, angswekkende base hanteer of valskerm val nie. Dit is okay. Soms is dit vrese of beperkings wat oorkom kan word, en soms nie. Soms is dit so maklik om vet te wees; miskien maak dit nie sin om iets te doen wat jy nie kan doen nie. Konsentreer op die opbou van moed vir ander dinge, soos om die spinnekop met 'n glas te bedek sodat iemand anders dit kan hanteer of om te gaan met 'n ou persoon in plaas van 'n eng baas.
Stap 5. Bou selfvertroue
Om selfvertroue te hê, laat jou glo in jou vermoëns en in jouself en besef dat jy meer is as net jou vrese. As u selfvertroue het, sal u dit makliker vind om dapper aksies te neem. Om selfvertroue te hê, verg oefening. Daar is 'n aantal maniere om selfvertroue op te bou.
- Maak asof jy slaag. U kan u gedagtes mislei deur selfvertroue te maak. Sê vir uself dat u die meisie wat u wil op 'n afspraak kan vra, en wat sy ook al sê, sal u nie omgee nie. U kan ook u liggaamshouding vorm en meer selfvertroue en sterk voel. Steek u arms uit of plaas dit agter u kop en blaas u bors uit.
- Moenie toelaat dat mislukking of beperkings u beheer nie. Mislukking beteken dat jy probeer; dit is iets om te leer, nie vermy nie. Onthou dat mislukking u nie beperk nie, tensy u dit toelaat.
- Wees lojaal in jouself. Moed vereis 'n houding van vertroue en geloof in jouself. Sê vir jouself dat jy iets het om te wys. Onthou, arrogansie en selfvertroue is twee verskillende dinge.
Deel 2 van 3: Moed in 'n oomblik
Stap 1. Bou moed vir spesiale situasies
Om iemand op 'n afspraak te vra, oor 'n verhoging by jou baas te praat of boelies te hanteer, verg verskillende soorte moed. Een belangrike ding wat uit al hierdie situasies vereis word, is egter om vertroue te toon, ongeag hoe u werklik voel. Vertroue en moed toon deur op te tree asof jy nie bang was nie, selfs (en meer nog) toe jy was.
Stap 2. Hou moed as u iemand uitvra
As u iemand uitvra, is dit die beste om direk te wees, selfs al is dit intimiderend om oop te maak. Oefen vooraf wat u gaan sê. As u kan, praat privaat met hom. Stel jou voor hoe gelukkig hy sou wees as hy ja sê; is dit nie die risiko werd nie?
Onthou, as hy nee sê, beteken dit nie dat hy jou of jou belange verkleineer nie. Respekteer sy besluit en wees trots op uself omdat u die moed het
Stap 3. Toon moed as u met meerderes praat
Om met 'n toesighouer te praat, kan ontmoedigend wees, veral as dit oor u probleme by die werk gaan; dit kan ook ongemaklik voel om oor geld te praat. As u dit egter as 'n gesprek eerder as 'n konfrontasie struktureer, is die kans goed dat u meer kan kry as wat u wil.
- Vra om privaat met hom te praat en beplan vooraf wat u sal sê. Dit is goed om angstig te voel, moenie daarteen veg nie. Maak diep asem en praat met oortuiging.
- As die gesprek nie werk nie, tree terug en evalueer dit weer. As u daaroor gedink het en dink dat u reg is, oorweeg dit om die afdeling mensehulpbronne betrokke te kry.
- Alternatiewelik is dit soms beter om van werk te verander; sommige mense is baie hardkoppig en kies om nie elke konflik die hoof te bied nie, beteken nie dat jy nie moed nodig het nie.
Stap 4. Toon moed as u teistering ondervind
Onthou dat u moet optree asof u dapper en selfversekerd voel. Jy mislei jouself (en die boelie) om te dink dat jy nie bang is nie. Afknouery verhoog emosionele reaksies, dus moenie die reaksie bevredig nie. Wees vol vertroue (selfs al voel u nie baie selfversekerd nie).
As afknouery plaasvind as gevolg van 'n konfrontasie, vra 'n onderwyser of ouer om hulp. Om te weet wanneer dit tyd is om hulp van buite te kry, is op sigself moed. Dit toon dat u eerlik is met uself oor die werklikheid van 'n situasie
Deel 3 van 3: Oorwin vrees
Stap 1. Identifiseer jou vrese
Waarvoor is jy bang? Voordat u u vrese kan oorkom en vrymoedig kan optree, moet u weet wat u bang maak. Daar is 'n aantal dinge wat mense bang maak, naamlik:
- Hoogte
- Slange en/of spinnekoppe
- Skare
- In die openbaar praat
- Water
- Storm
- Geslote ruimte
Stap 2. Herken jou vrese
As u 'n vrees geïdentifiseer het, moet u dit nie ignoreer nie; vermy dit nie. Moenie jouself probeer oortuig dat jy nie bang is nie; Dit verg meer moeite om vrees te oorwin. Aanvaar eerder dat u 'n vrees het, sodat u produktief daaraan kan werk.
- U kan u vrees identifiseer deur dit neer te skryf of hardop te sê.
- U kan u vlak van vrees beoordeel deur dit op 'n skaal van 0 (glad nie bang nie) tot 100 (baie bang) te skryf, hoe bang is u vir iets wat 'n probleem is.
Stap 3. Probeer om die vrees geleidelik te verminder
Op hierdie manier laat u uself toe om geleidelik te benader of in aanraking te kom met alles waarvoor u bang is.
- Byvoorbeeld, as jy bang is om uit te gaan, kan jy jou skoene begin dra asof jy uitgaan, maar nie eintlik uitgaan nie.
- Vervolgens kan u die deur oopmaak en twee tree uitstap, dan vier trappe, agt trappe, dan om die kompleks loop en terug huis toe.
Stap 4. Probeer direkte konfrontasie
Dit staan ook bekend as 'oorstromings'. Druk jouself in die situasie waarvoor jy bang is en laat jouself werklik bang wees. Voel die vrees wat jou laat fladder; let net op, maar probeer u bes, sodat die vrees u nie oorweldig nie. Dit kan help as u uself in die derde persoon voorstel deur te sê: 'Hy lyk nou regtig bang'.
- Op hierdie manier, as u bang is om uit te gaan, gaan u buite en loop met die eerste probeerslag in die behuisingskompleks rond. Dan sal u probeer dink dat dit eintlik nie so eng is om van die huis af weg te wees nie.
- Dan herhaal u hierdie proses totdat u glad nie bang is om uit te gaan nie.
- Die doel is om aan te toon dat daar niks is om voor bang te wees nie; hierdie metode word die beste gebruik om irrasionele vrese te oorkom.
Stap 5. Probeer visualisering
As u agterkom dat u bang is vir iets, probeer om op te hou om daaraan te dink deur op meer positiewe gedagtes te fokus. Doen u bes om iets te visualiseer wat u gelukkig maak, soos 'n hond of iemand vir wie u lief is. Gebruik hierdie positiewe emosies om vrese te oorkom.
- Visualiseer wat jou positief maak. Probeer dit met verskillende gevoelens voorstel om dit meer werklik te maak.
- As u byvoorbeeld aan u hond dink, dink aan hoe hy ruik, hoe hy voel as u hom troetel, hoe hy lyk en hoe hy klink.
Stap 6. Praat met iemand
Praat oor jou vrese met iemand, 'n gelisensieerde terapeut, 'n betroubare familielid of vriend kan jou help om uit te vind waar die vrees vandaan kom; dit kan u ook help om u vrese te oorkom en moediger op te tree.
- Daar is ook 'n webwerf wat u kan gebruik as u anoniem daaroor moet praat.
- Miskien is dit tyd om met iemand te praat as u besef dat u vrees u lewe inmeng, sodat u wil verander.
Wenke
- Om dapper te wees verg oefening. Hoe meer u u vrese in die gesig staar en negatiewe emosies hanteer, hoe makliker sal dit wees om dit te oorkom.
- Gebruik moed om op te staan vir ander wat dit nie kan bekostig nie. Dit sal u help om u vrese te oorkom en u gemeenskap te help.
- Stel jou voor dat jy dit kon doen totdat jy dit nie meer hoef te dink nie.
Waarskuwing
- Wees versigtig as u teistering ondervind. Daar is geen oplossing vir die een wat alles pas nie, om die probleme met afknouery te hanteer en soms is dit nie beter om betrokke te raak nie.
- Alhoewel hierdie instruksies gebruik kan word om mense met angsprobleme te help, moet dit NIE as 'n plaasvervanger vir advies of behandeling van 'n dokter of terapeut gebruik word nie.
