Elke winter het griep en verkoue getref, en dit het gevoel asof ek by 'n siek lotery ingaan. Daar is egter baie maniere om die kanse om 'n virussiekte op te doen, te verminder. Na 'n verkoue, neem onmiddellik aksie om dit te genees.
Stap
Deel 1 van 2: Voorkoming van koue gedurende die koue seisoen
Stap 1. Beperk kontak met openbare voorwerpe
Dit sluit vervoer, werk of bloot openbare badkamers in. As u nie 'n openbare voorwerp met 'n ontsmettingsdoek kan vee voordat u dit gebruik nie, moet u dit nie gebruik nie.
Stap 2. Was u hande gereeld
Dit sal jou en ander beskerm. Was u hande deur u hande deeglik met warm water en seep vir 30 sekondes te skrop.
Stap 3. Moenie aan jou gesig raak nie
Raak gewoond daaraan om nie die oë, neus, mond en vel aan te raak nie. Die grootste risiko is die aanraking van openbare voorwerpe en die aanraking van kieme in u gesig.
Stap 4. Gebruik skoon papierhanddoeke sodat u nie aan voorwerpe hoef te raak as u na die badkamer gaan nie
Nadat u u hande deeglik gewas het, gebruik papierhanddoeke om die kraan toe te maak en die deur oop te maak. Gooi die weefsel weg in 'n asblik wat oopgemaak kan word sonder om u hande te gebruik.
Stap 5. Gebruik 'n ontsmettingsmiddel tydens die koue en griepseisoen
U het waarskynlik gehoor dat dit nie 'n goeie idee is om hierdie produkte te veel te gebruik nie, maar handreiniger is die beste opsie uit al die opsies om u hande skoon te maak. Gebruik gereelde ontsmettingsmiddels in die winter na aanraking van rekenaars, selfone, balke of konferensietafels.
Stap 6. Slaap genoeg
Stresbeheer en slaap vul mekaar aan om die immuunstelsel sterk te hou. As werklading of emosionele stres jou nie laat slaap nie, is dit byna onmoontlik om verkoue te voorkom.
Stap 7. Versterk u immuniteit deur elke dag minstens 20 minute te oefen
Die gimnasium is vol koue en griepkieme. Vee die toerusting dus af voor en na gebruik, of oefen net tuis.
Stap 8. Gebruik vitamien C, Echinacea en rou knoffel om u immuniteit sterk te hou
U kan hierdie bestanddele in pilvorm kry, as u nie daarvan hou om tee te maak of rou knoffel te gebruik tydens kook nie. Die beste bronne van hierdie bestanddele is altyd dié wat direk by die dieet ingesluit kan word.
Deel 2 van 2: Koue genees sodra hulle begin
Stap 1. Neem 'n sinkdop
Verskeie studies het getoon dat, sodra 'n verkoue begin verskyn, die beste manier is om elke twee tot drie uur 'n sinkglutamaatpille te neem. Hierdie metode kan die duur van die pyn met die helfte verkort.
Stap 2. Rus jou liggaam
Skeduleer 'n ekstra twee uur slaaptyd in die nag, en 'n ekstra slapie. Die liggaam moet meer tyd afstaan om te rus. Maak dus 'n deel van u skedule skoon as u voel dat die koue begin plaasvind.
Stap 3. Drink 'n tee met gemmer, suurlemoen, heuning, goldenseal en Echinacea
Kruietee is 'n uitstekende manier om u vloeistofinname te verhoog om u liggaam te help om die koue te bestry. Koue en griepbestrydende teesakkies wat in die kruidenierswinkel verkoop word, kan u selfs 'n geestelike hupstoot gee, aangesien u voel asof u 'n verkoue aktief beveg.
Stap 4. Vermy alkohol heeltemal
Terwyl warm whisky soms as 'n wondermiddel beskou word, laat u u liggaam eintlik harder werk om die alkohol te verwerk terwyl u die koue probeer genees.
Stap 5. Eet groentesoep en ander voedingsryke kosse
Bly weg van suiker, verfynde koolhidrate en vetterige vleis. Eet eerder lensiesop, vrugteslaai, bruschetta op geroosterde volgraanbrood, gebraaide beesvleis en knoffel met wilde rys en hoender.
Vrugte, soos lemoene en bessies, is uitstekend om u vitamien C -inname te verkry. Dit is baie beter vir die liggaam om vitamien C uit voedsel te kry as uit aanvullings. Broccoli, kool en spinasie is ook goeie bronne van vitamien C
Stap 6. Doen elke dag 20 minute kardio
Tensy u koors het, kan oefening die liggaam se reaksie verhoog. Probeer om buite te oefen, in die son, as jy kan. Vitamien E deur son-/velkontak is ook goed vir die immuunstelsel.
- As jy nie sonlig kry nie, koop 'n sonlamp. Plaas dit naby 'n tafel en skakel dit elke dag vir 45 minute aan terwyl u siek is.
- Vermy oormatige oefening tydens siekte, aangesien dit die teenoorgestelde reaksie kan veroorsaak. Doen matige oefening vir ten minste 20 minute vir die beste resultate.
Stap 7. Probeer pittige kerrie vir aandete
Maak seker dat fenegriek een van die hoofbestanddele van die kerrie is. Hierdie algemeen gebruikte Indiese speserye is ondersoek en bewys dat dit koue en griep simptome verlig.
