Alhoewel dagga nie so verslawend en skadelik vir die gesondheid is as ander onwettige chemikalieë nie, is dit beslis baie maklik om in hierdie gevaarlike gewoonte te val. Dit is onteenseglik dat hierdie gewoonte baie skade aan die daaglikse aktiwiteite, sosiale interaksies en fisiese vermoëns veroorsaak. Dit is veral duidelik by langtermyngebruikers wat al jare rook. As u of iemand vir wie u omgee 'n gebruiker is, moet u weet dat ophou van dagga moontlik is, en in werklikheid baie makliker as ander verslawende middels - alles begin met stap 1 soos volg.
Stap
Deel 1 van 5: 'n Besluit neem
Stap 1. Weet watter gevolge dagga op u kan hê
Dwelms soos hierdie veroorsaak gewoonlik 'n gebrek aan inisiatief of 'n gevoel van luiheid, wil nie sosialiseer nie (veral as hulle met mense omgaan wat nie gebruikers is nie), skade aan interne organe soos die hart en longe. Dit is die rede waarom baie mense besluit om op te hou om dagga te rook, neem toe. Wat van jou?
- Verslawing benadeel nie net die liggaamlike gesondheid van 'n persoon nie, maar maak ook 'n groter kans vir sielkundige siektes, soos isolasie, depressie en angs.
- Die gebruik van dagga verhoog die vrystelling van serotonien in die liggaam deur chemiese prosesse in die brein wat gevoelens van plesier veroorsaak. Ongelukkig, hoe langer jy dagga gebruik, hoe minder serotonien word daar geproduseer. Hoe minder 'pret' jy voel, hoe dieper word jy vasgevang in afhanklikheid.
Stap 2. Bespreek met jouself
Verwyder 'n paar uur (of selfs 'n hele dag) van u skedule en vind 'n stil, stil plek - 'n toestand waarin u dit geniet om by uself te wees. Skakel jou foon af sodat dit jou nie aflei of aflei nie, en begin dan vrae aan jouself stel. 'N Paar vrae om jouself af te vra:
- Wanneer het jy dagga probeer en waarom het jy dit gedoen?
- Hoe lank rook jy en hoe gereeld doen jy?
- Hoe voel jy voor en na rook? (Probeer fokus op die rede waarom u negatiewe gedagtes wil verminder of probleme met rook wil vermy.)
- Is daar tye dat u verpligtinge (teenoor uself, familie en vriende, skool of werk) nalaat as gevolg van rook?
- Is daar aktiwiteite wat u sou wou doen of graag wil bemeester, maar wat u nie gedoen het nie, omdat u nie genoeg gemotiveerd is nie?
Stap 3. Ken u motivering
As u die oorsaak ken, sal dit makliker wees om op te hou om dit te doen. Sodra u die motivering vir rook gevind het, sal u ook ontdek wat u motivering kan wees om 'op te hou'. Bepaal moontlike doelwitte - iets wat u motiveer om die gewoonte te verbreek. U kan verskillende dinge doen, soos om by die beste universiteite in te skryf of om meer vir u gesin te sorg deur vaardig te wees in sport of kunsvlyt.
As u wil ophou rook, is dit baie belangrik om u motivering te bepaal - hoe sterker die motivering, hoe groter is die kans
Stap 4. Besef dat dit 'n finale besluit is
Die meeste verslaafdes is lus om op te hou elke keer as hulle rook. Hulle verbind hulle tot hulself om op te hou en doen dit altyd weer. U moet vasbeslote wees dat dit u finale besluit is. Om te genees, is die eerste stap om die feit te aanvaar dat u 'n probleem het.
In hierdie geval aanvaar u nie net dat u in die moeilikheid is nie - u moet ook aanvaar dat dit 'n probleem is, nie 'n plesier nie. Probleme moet opgelos word voordat dit erger word - net soos wat u nou doen
Stap 5. Moenie enigiets of iemand blameer nie
Die belangrikste ding is om te verhoed dat die stof, ander mense of u eie lewe die skuld kry. Om dit suksesvol te stop, moet u verantwoordelikheid neem vir u dade - hetsy positief of negatief. Dit sal u beslis help tydens die proses, waar u uself meer sal prys vir sukses en harder sal werk as dinge nie so glad verloop soos u gedink het nie.
As jy ander blameer, sal jy net vinnig moed opgee as dit moeilik gaan en jy sal weer begin rook. Alhoewel die eerste stap om op te hou rook, eerlik is met uself, hoef u nie die hele proses self te voltooi nie. Sommige tegnieke, veral sielkundige hulp, sal beslis nuttig wees
Stap 6. Ken die newe -effekte
Hoe meer die gebruik van dagga natuurlik, hoe meer newe -effekte duur dit lank. As u die newe -effekte ken wat u ondervind, sal dit help om u besluit te neem. Hier is 'n paar van die gevolge wat u na langtermynverslawing kan ondervind:
- Verhoogde hartklop
- Gebrek aan koördinasie van sensoriese organe
- Senuweeagtig
- Hiperaktief
- hallusinasie
- Kwaad persoon
- Gemoedskommelinge
- Gebrek aan vrugbaarheid
- Isolasie
- Dink daaraan om selfmoord te pleeg
- Agressiewe gedrag
- Onverdraagsaam
Deel 2 van 5: Breek die gewoonte
Stap 1. Doen dit stadig
Dit is nie maklik vir mense wat die geneesmiddel al lank gebruik nie. As u u medikasie onbeantwoord laat, sal u slegs uittrek en u kan die hoop verloor om met u terapie voort te gaan. Dit sal baie makliker wees as u besluit om te vertraag en die gewoonte heeltemal te laat vaar. Moenie koppig wees nie!
As u ten minste twee keer per dag dagga gerook het, probeer dan om die volgende week tot een keer per dag te beperk. Dit sal u liggaam help om gewoond te raak aan die vermindering van serotonien op 'n gesonder en makliker manier
Stap 2. Onthou dat u wil "ophou"
Om verslawing op te hou, kan moeilik wees om te glo, dus moet u uself herinner dat u 'n belofte gemaak het om ook namens u beter te wees. Skryf op 'n stuk papier of 'n plakker op u telefoon "Ek wil ophou." Maak seker dat u dit altyd sien.
Daar is tye dat u die reëls wil oortree, maar dan sal hierdie aantekeninge u help om besluite te onthou wat tot u eie voordeel geneem is
Stap 3. Vergeet daardie 'iets' uit u lewe
Om dit te kan doen, moet u ontslae raak van alles wat u aan dagga herinner - toerusting, plakkate, musiek, films, ensovoorts. Dit is die belangrikste stap, want as u van mening is dat u die probleem opgelos het en die items hierbo as aandenkings hou, sal u waarskynlik in die versoeking kom om weer te begin rook.
Stel jou voor dat jy van 'n koek hou en weet dat jy dit nie meer kan eet nie, maar dit steeds êrens hou wat jy altyd kan sien. Dit sal u natuurlik net martel
Stap 4. Wees voorbereid op die gevolge van herstel
Dit sluit in prikkelbaarheid, gebrek aan slaap, verminderde eetlus, moegheid en moontlik hoofpyn. Gelukkig is die herstel van dagga-gebruik nie 'n lang proses nie-dit neem slegs ongeveer 10-15 dae, afhangende van faktore soos ouderdom, gesondheidstatus en gebruiksduur.
Dit word egter later meer uitdagend as u vir die res van u lewe van dagga moet wegbly. Daar is baie faktore wat u kan aanspoor om weer te gebruik, of dit kan baie moeilik wees om 'n lewe te leef sonder om te rook. Die volgende sal die sterkte op lang termyn kortliks bespreek
Deel 3 van 5: Vind u sterkpunte
Stap 1. Het 'n sterk ondersteuner
As u omring is deur mense wat depressief is, kan dit 'n manier wees om in die geneesmiddelomgewing te kom. Probeer om gedurende die proses van ophou rook te meng met vriende wat u aanmoedig om op te hou omdat hulle u toestand beter sal verstaan as om saam met vriende te wees wat u kan aanmoedig om weer dagga te gebruik. Hulle is dalk u beste vriende, maar 'n bietjie afstand sal u ver help.
As u dink dat u u doel bereik het om op te hou rook, kan u weer by hulle aansluit; Dit is waar as jy sterk genoeg is om te keer dat jy weer verslaaf raak. Dink daaraan
Stap 2. Praat met mense om jou oor jou besluit
U het vriende en familie nodig wat u liefhet en verstaan. Daarom is dit belangrik om met hulle te praat oor u besluit om op te hou rook. Verduidelik aan hulle dat u van plan is om dit te doen en baie ernstig is oor u besluit. U geliefdes sal deelneem en hul bes doen om u te ondersteun.
-
Alhoewel dit goed is, hou ten minste eerstens afstand van mense wat dagga gebruik. U het moontlik belangrike verhoudings met hierdie mense. As dit die geval is, verduidelik aan hulle dat u nie van plan is om hul gedrag te verander nie. (anders voel hulle bedreig en probeer hulle die gesprek aflei).
Vertel hulle waarom u opgehou het, en vra hulle om nie te rook of iets te doen wat met rook verband hou nie. As hulle regtig u vriende is, sal hulle u versoek beslis waardeer
Stap 3. Soek 'n ondersteuningsgroep
Daar is baie ondersteuningsgroepe vir rehabilitasie wat bewys het dat dit 'n goeie hulpmiddel is om verslawing op te hou as u nie seker is of u dit self kan doen nie. 'N Goeie rehabilitasiesentrum is 'n geskikte plek. Dit hou u nie net konsekwent nie, u word ook omring deur mense wat deur dieselfde ding as u gaan.
Sommige mense het beskerming of sekuriteit van gemagtigde mense nodig om stabiel te bly. Dit sal u help om nie meer verslaaf te raak nie, en selfs mediese en sielkundige hulp te verleen, byvoorbeeld deur kognitiewe terapie (CBT) as die belangrikste manier om dagga -gebruikersversteuring (CUD) te hanteer
Stap 4. Soek terapie
Terapie kan baie nuttig wees vir probleme soos hierdie, omdat dit u kan help om u onderliggende motiewe vir rook te identifiseer en u in staat te stel om lewensituasies beter te hanteer. 'N Opgeleide en gesertifiseerde terapeut kan u help om dinge te sien vanuit 'n perspektief wat u nog nooit oorweeg het nie, en u verder motiveer om op te hou om dagga te gebruik.
Boonop het hierdie professionele persone ondervinding met mense wat sukkel om dagga te stop en sal beslis 'n spesiale affiniteit vir u persoonlikheid en lewenstyl kan opbou. As gevolg van die vele verskillende benaderings tot psigoterapie sowel as terapeute, kan dit soms moeilik wees om te besluit watter een meer geskik is vir u. Dit is wat ons vervolgens sal bespreek
Stap 5. Identifiseer die tipe terapie wat gepas kan wees
As ons van terapie praat, kan dit nuttig wees om meer te wete te kom oor die mees algemene benaderings om dagga te stop. Hier is die besonderhede:
- "Kognitiewe gedragsterapie". Kognitiewe gedragsterapie verwys na die oortuiging dat gedagtes en optrede met mekaar verbind is; Deur negatiewe gedagtes te verander, kan u hierdie negatiewe gedrag dus verander. Hierdie benadering is baie nuttig om dagga te stop, omdat u gedagtes sal prikkel en u gedrag sal volg.
- "Terapie verhoog motivering". Hierdie terapie is veral nuttig vir mense wat dagga, alkohol en nikotien probeer ophou. Dit is gebaseer op die feit dat mense met hierdie tipe probleme soms besef dat hul optrede nadelig is, maar hulle is steeds gemaklik daarmee. Die doel is om u motivering om te verander op 'n positiewe, nie-veroordelende en nie-konfronterende manier te toets. Hierdie terapie vertel jou nie hoekom jy moet verander nie, dit help jou om jou eie redes te vind. Die terapeut help u om positiewe stellings te kry en bemagtig uself sodat u u selfmotivering kan versterk.
Stap 6. Weet dat daar slegs een regte antwoord "vir u" is
Daar is geen universeel korrekte benadering om u te help om op te hou om dagga te rook nie - almal is anders en hul motivering vir aksie is baie spesifiek. Daarom moet die terapie wat u kies vir u interessant wees. As u ongemaklik voel met die benadering, kan u dit verwerp. Selfs onbewustelik verminder dit u kans om sukses te behaal.
- Boonop pas u terapeut die benadering tot u unieke persoonlikheid aan, wat die kans verhoog dat u proses vinniger stop.
- Om 'n terapeut te kies. Raadpleeg u algemene praktisyn. Hulle sal goeie opsies in u omgewing aanbeveel. Dit is belangrik om te onthou dat u so eerlik as moontlik met u terapeut moet wees, aangesien dit u kan help om u oorspronklike doelwitte te bereik.
Deel 4 van 5: Verandering van u roetine
Stap 1. Eet meer vrugte en groente
'N Goeie en gesonde dieet help nie net om u hidrasievlak te handhaaf nie, maar kan ook die drang na rook stop. Om die drang te beveg, eet hierdie kosse:
- Rook veroorsaak dat iemand lus is vir iets soets en smaakvol. 2-3 appels per dag kan u help. Kou kan ook die mond besig en moeg maak. Bonus!
- Knapperige groente kan ook help om verslawing te bekamp. Groente soos knoffel en gemmer laat 'n smaak wat die sigaret erger laat smaak. Sny dit in baie klein, koubare stukkies en voeg dit dan by elkeen van u daaglikse maaltye.
Stap 2. Eet melk en kaas
Deur hierdie kosse in u dieet te gebruik, kan u vinnig deur die herstelperiode kom. Boonop laat dit u gesonder en aantrekliker lyk as voorheen deur u hare, vel en naels. Hier is wat u moet weet oor melk:
- 'N glas melk 'n uur voor jy rook, maak jou vol; daarom sal u nie in die versoeking kom om te rook nie. Boonop laat dit 'n smaak in u mond wat niemand met medisyne wil meng nie!
- Kaas is baie nuttig omdat dit 'n sout smaak bevat wat in die mond bly. Moenie te veel neem as u dink dat u meer as die vereiste hoeveelheid verbruik het nie.
Stap 3. Hou u vet- en suikervlakke reg
As u probeer om op te hou om medikasie te neem, is dit belangrik om 'n vlak van voedingstowwe te handhaaf wat mettertyd uitgeput kan voel. Jy het ook snacks nodig! Kyk na die volgende wenke:
- Dit is bekend dat sjokolade u bui verbeter en u help om enige fase van depressie te oorkom.
- Vrugte en aartappels kan ook help met honger.
Stap 4. Kry genoeg proteïene en koolhidrate
Ten minste 10% van u dieet moet proteïene en minstens 1/3 koolhidrate bevat. Kyk na 'n paar goeie voedselbronne soos volg:
- Dit is bekend dat maer vleis, tuna en salm verslawing verminder omdat dit 'n slegte smaak in die mond laat as dit met dagga gemeng word.
- As dit by koolhidrate kom, gaan na iets knapperigs. Gewoonlik bevat dit meer water en stysel, wat energie kan toevoeg om u missie aan te hou.
Stap 5. Oefen
Oefening is 'n gesonde manier om al die ongebruikte energie in u liggaam te gebruik. Dit sal u help om in vorm te bly en al u energie op positiewe aktiwiteite te fokus. Oefening verminder ook honger!
- Joga staan bekend as 'n oefening om die gemoed te rus en help ook tydens selfherstel wanneer die liggaam soms wil rebelleer. U moet weet hoe dit voel.
- Om 30 minute elke dag te hardloop, is 'n baie goeie, gesonde aktiwiteit om verslawing te onderbreek.
Stap 6. Raak besig
Nadat u 'n benadering gekies het en met die naaste aan u gesels het, oorweeg dit om 'n stokperdjie te hê - iets wat tyd verg en u aandag aftrek van die drang om te rook. Om dit te doen, dink aan iets wat u geniet en stel uself 'n paar vrae, soos:
- Is ek vaardig in handwerk?
- Hou ek van sport? (Selfs as u nie sport beoefen nie, dink aan iets wat u geniet en probeer een daarvan)
-
Wat doen my vriende gereeld?
- U kan iets bevraagteken wat verband hou met u lewenstyl en persoonlikheid, want dit sal u help om iets te vind om u vrye tyd mee te vul. Boonop versterk u stokperdjie u motivering om op te hou rook, want u weet dat dit u stokperdjie slegs sal belemmer as u steeds dagga gebruik.
- Veral as u sport of stokperdjies kies wat sosiaal is. U sal nuwe mense ontmoet wat nie verband hou met u ou gewoontes nie. Dit sal u help om u nuwe, dagga-vrye leefstyl te bou.
Deel 5 van 5: Bly gemotiveerd
Stap 1. Oorweeg om medikasie te neem
Verslaafdes wat lankal dwelms gebruik het, vind dit baie moeilik om van hul slegte gewoontes ontslae te raak, daarom het hulle dikwels mediese hulp nodig. Daar is verskillende soorte medisyne wat 'n smaak kan gee wat dieselfde is as dagga, maar nie skadelik vir die liggaam is nie. Die middel help om drange te verminder en help uiteindelik 'n persoon om regtig te kalmeer.
-
Nikotien, pleisters en tandvleis is in die winkels beskikbaar en kan sonder voorskrif gekoop word. Nikotien help om die drang te verminder, verminder woede en verminder ook enige hoofpyn wat u kan voel tydens die herstel.
- Kougom na 2 uur se wakkerheid help om die drang na rook te verminder. As u 4 mg neem, moet u nie 20 gummies per dag kou nie, of as u 3 mg neem, moenie 30 gummies per dag neem nie.
- Die pleister moet elke 16 of 24 uur verander word volgens die vereiste dosis, afhangende van die vlak van verslawing. U kan dit uittrek as u slaap en dit weer aantrek as u wakker word. Dit veroorsaak 'n bietjie pyn in die gelapte gebied, dus word dit sterk aanbeveel om u gebied af en toe te verander.
Stap 2. Moenie op ander verslawende middels staatmaak nie
Maak seker dat u nie heeltemal afhanklik is van hierdie medikasie (en ander stowwe, soos alkohol) nie, want dit is ook 'n natuurlike verslawende middel. Die dosis moet ook mettertyd verminder word om die gewenste resultate te kry!
Hierdie nikotienvervanging moet nie gebruik word as u nie heeltemal ophou rook het nie, want die kombinasie kan baie gevaarlik wees
Stap 3. Ken ook u nie-nikotienmedikasie
Daar is verskillende tipes nie-nikotien wat sonder doktersvoorskrif verkry kan word, insluitend Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR en Wellbutrin XL sowel as Varenicline. Hierdie middels laat die brein ophou om dwelms te soek as dit in die regte hoeveelhede geneem word. Hulle benodig egter 'n voorskrif van u dokter.
Die meeste van hierdie medisyne veroorsaak simptome van depressie sowel as angs, frustrasie en ongewone gedrag. As u dink dat daar 'n negatiewe verandering is (meer as die gewone gevoel wat u moontlik tydelik voel), is dit beter om u dokter te raadpleeg, want die dosis is moontlik nie geskik vir u nie
Stap 4. Oorwin jou innerlike stryd
Die proses om op te hou om dwelms te gebruik, gaan altyd gepaard met gemoedswisselings, depressie en frustrasie. Moenie dat hierdie tydelike gemoedswisselings u pla nie! Dit is normaal om onseker en selfbewus te voel oor jouself, omdat jy probeer het om uit te kom. Glo in jouself en herinner jouself daaraan dat jy beter kan doen as dit!
Praat hardop met jouself voor die spieël en vertel die weerkaatsing voor jou dat jy 'n pragtige, sterk persoon is wat uitdagings die hoof bied. As u nie 'n spraaksaam persoon is nie en verkies om te skryf, neem 'n dagboek en begin alles in u boek neerskryf
Stap 5. Skryf alles neer wat u onder die knie gekry het sedert u opgehou het met dagga
Neem in werklikheid kennis van die hele proses. Hou 'n dagboek waar u dit altyd kan sien, sodat u altyd sal onthou hoe goed u die behandeling gedoen het en positiewe motivering sal bied om u prestasies te verbeter.
Eendag, as u u verslawing suksesvol gestaak het, lees u die dagboek en onthou u al u lyding met u krag. Dit sal natuurlik 'n pragtige oomblik wees en vol morele boodskappe vir u lewe in die toekoms
Wenke
- Weerstaan u drang wanneer die gevoel opduik. Vind uit watter deel van u liggaam die drang voel - u kan byvoorbeeld 'n effense gevoel in u bors voel en probeer die gebied saggies met u vinger druk. Dit sal u spiere 'n bietjie meer laat ontspan.
- As u gelukkig is om omring te word deur goeie vriende, laat hulle u help, moenie hulle wegstoot nie.
- Selfs as u alles wat met u ou gewoontes te doen het, prysgegee het, wil u gewoonlik weer begin rook. Probeer in hierdie situasie met 'n vertroude vriend, familie of terapeut praat en verduidelik hoe u voel.
- Kyk na films of dokumentêre programme wat u begeerte om op te hou rook kan aanmoedig.
- Een ding wat u moet weet en waarin u moet glo, is dat u eendag baie beter sal voel. Die begeerte sal u nie soos voorheen oorweldig nie. Niks kan vergelyk word met 'n oomblik waarop u u vry van verslawing kan bewys nie.
Bronne en verwysing
- Rosengren, D., Opbou van motiverende onderhoudevaardighede: 'n praktisynwerkboek. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitiewe-gedragsterapie vir rookstaking: 'n Praktiese gids vir die mees effektiewe behandelings. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis en Cannabinoids: Farmakologie, Toksikologie en Terapeutiese Potensiaal. 2002.
