Daar is verskillende dieetprogramme wat daar aangebied word. U kan verskillende boeke koop en kos voorberei volgens die instruksies. Om 'n waterdieet te volg, hoef u niks nutteloos te koop nie! Nog meer bemoedigend, oefening is nie 'n belangrike element in hierdie dieet nie. Alles is op water gebaseer.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding om gewig te verloor
Stap 1. Doen navorsing oor die waterdieet
Hierdie dieetprogram het baie variasies, wat wissel van vol vas tot seker maak dat die water wat elke dag verbruik word slegs koue water is. Byvoorbeeld, 'n variant van die waterdieet is om ongeveer 2 glase water te drink voordat u eet, gevolg deur 'n lae-kalorie dieet. Verskeie studies het getoon dat mense wat dit gebruik, ongeveer 2 kg meer gewig verloor as diegene wat nie water drink nie.
- Die waterdieet is die beste geskik vir 'n kort tydjie. Die veiligste manier is om dit met 'n normale dieet te kombineer, en dit kan gevaarlik wees as dit gekombineer word met vas.
- Die water dieet is nie noodwendig veilig vir almal nie. Tydens 'n waterdieet kan u tipiese simptome van hipoglukemie ondervind, soos duiseligheid en moegheid, hardlywigheid, dehidrasie en probleme met aanpassing by koue temperature. As u geneig is tot lae bloedsuiker, is die waterdieet nie die regte keuse nie.
- Hierdie tipe dieet het 'n "jojo" -effek. Dit beteken dat die gewig wat suksesvol verlaag is, weer sal toeneem sodra u ophou dieet.
Stap 2. Stel realistiese doelwitte
As u besluit om gewig te verloor, moet u u huidige toestand en doelwitte wat u wil bereik, ken. Neem die tyd om 'n paar metings te neem (soos om jouself te weeg) en kyk na die standaarde vir jou ideale gewig (soos liggaamsmassa -indeks), en stel dan 'n doelwit wat jy wil bereik.
- Weeg jou gewig. Nadat u u huidige gewig geken het, kan u die regte teiken bepaal.
- Gaan u liggaamsmassa -indeks (BMI) na. BMI kan jou vertel of jou gewig by jou lengte pas. Om jou BMI te bereken, verdeel jy eenvoudig jou gewig deur jou lengte (in sentimeter) in kwadraat: (BMI = Gewig/Hoogte²). 'N Persoon wat 1,75 m lank en 70 kg weeg, het 'n BMI van 22,9, wat binne die normale omvang is.
Stap 3. Doen 'n gesondheidsondersoek
U kan u BMI tuis bereken, maar begin nie met 'n nuwe gewigsverliesprogram sonder om u dokter te raadpleeg nie. Hy of sy kan u BMI meer akkuraat evalueer en aanbevelings maak vir u fiksheid en dieet.
Vertel u dokter oor u planne vir die waterdieet, sodat hy of sy dieetaanbevelings kan doen. Almal het verskillende fisiese behoeftes en deur 'n dokter te raadpleeg, kan u onnodige gesondheidsrisiko's vermy
Deel 2 van 3: Gewig verloor
Stap 1. Gebruik ten minste 30 ml water vir elke kilo liggaamsgewig
Die totale daaglikse dosis kan wissel na gelang van verskeie faktore, maar kenners beveel die bogenoemde hoeveelhede aan. As u byvoorbeeld 70 kg weeg, moet u ongeveer 2 liter per dag drink.
As u bekommerd is as u vergeet om water te drink voordat u eet. Dit kan gebeur as u iets nuuts probeer. So moenie jouself straf nie. Probeer weer by u volgende maaltyd. Met verloop van tyd sal u daaraan gewoond raak
Stap 2. Drink gereeld water
Drink water sodra u soggens wakker word en 30 minute voor u eet. Die gevoel van volheid wat kom nadat u gedrink het, sal u verhinder om te ooreet.
- Drink na eet. In teenstelling met die algemene opvatting dat drink na etes nie goed is vir die gesondheid nie, kan hierdie gewoonte eintlik vertering help en hardlywigheid voorkom.
- Drink na oefening. Dit is belangrik om verlore liggaamsvloeistowwe te vervang, selfs al is u nie dors nie. Atlete moet ongeveer 350-700 ml water drink, of meer as die aanbevole hoeveelheid (30 ml water vir elke kilo liggaamsgewig).
Stap 3. Kies die tipe water om te drink
Kraanwater (wat gedrink kan word) word nie aanbeveel nie weens die chemiese inhoud daarin. Gebottelde water moet streng kwaliteitstandaarde volg, maar is veiliger as kraanwater. As u tuis 'n filtreerstelsel het, gebruik dit, en moenie bekommerd wees nie, want dit gebruik gefiltreerde water.
- Alhoewel die verkoop van gebottelde water die van koffie, melk en sap oortref het, is waterbottels vir eenmalig gebruik eintlik baie skadelik vir die omgewing en begin sommige lande dit belas en dit uit die mark verwyder. Kraanwater (wat verwerk is) word as veilig beskou om te drink, die prys is baie goedkoper en benadeel nie die omgewing nie.
- Filtreringstelsels vir huishoudings kan sommige stowwe in kraanwater, soos chloor, uitfiltreer, maar nie een kan alle waterbesoedeling verwyder nie. Boonop moet u die stelsel behoorlik onderhou, anders word dit besmet met besoedeling en sodoende die doel in die wiele gery.
Stap 4. Koop 'n waterbottel
Om water beskikbaar te hou wanneer u dit nodig het, koop 'n BPA-vrye waterbottel, gemaak van plastiek, metaal of glas.
- U hoef nie 'n waterbottel te koop as u nie wil nie, maar u moet 'n manier vind om die hoeveelheid water wat u elke dag verbruik, te monitor. Miskien kan u spesiale glase by die werk en tuis voorberei in plaas van 'n waterbottel.
- As u in 'n restaurant eet, vra 'n glas water voordat u kos bestel. Maak seker dat u dit twee keer drink voordat u begin eet.
Stap 5. Voeg ligte oefening by
Die hoofdoel van hierdie dieet is om water te verbruik om gewig te verloor, maar oefening help om kalorieë te verbrand. As u reeds fisies aktief is, moet u nie die waterdieet verander nie. As u nog nie gereeld oefen nie, begin 'n paar keer per week loop voordat u na meer intense oefenaktiwiteite gaan.
Doen slegs fisiese aktiwiteit as u kos eet. Deur op 'n waterdieet te oefen, word u metabolisme verder vertraag en u meer vatbaar vir die gevolge van lae bloedsuiker, wat gevaarlik kan wees
Deel 3 van 3: Doelwitte bereik
Stap 1. Stel doelwitte
Deur doelwitte te stel, sal u gemotiveerd bly en u help om te besluit wat sal werk en wat nie. Maak byvoorbeeld 'n lys van dinge wat u met oefening wil bereik. As u 5 pond in 'n maand wil verloor, skryf dit êrens neer sodat u dit elke dag kan sien.
Om duidelike doelwitte te stel, moet u bereken hoeveel gewig u deur hierdie dieet moet verloor. Byvoorbeeld, in die studie hierbo, het kenners bevind dat dieetkundiges 7 kg in 12 weke verloor het deur 2 glase water te drink voordat hulle geëet het
Stap 2. Gebruik 'n muurkalender
Hang dit waar jy dit kan sien, soos in die kombuis. Merk die begin- en einddatum van u dieetplan.
Selfs as u u gewigsverliesdoelwitte elders gestel het, soos op 'n stuk papier of op u telefoon, is die gebruik van 'n muurkalender meer effektief omdat u dit dadelik kan sien. Dit is veral belangrik as u in die kombuis is en 'n ongesonde versnapering wil eet
Stap 3. Installeer die fiksheidsprogram op die telefoon
U gebruik u selfoon elke dag, waarom is dit nie 'n bron van motivering om gewig te verloor nie? Programme soos MyFitnessPal kan help om u daaglikse waterinname, kos en verbrande kalorieë te monitor. Studies toon dat die byhou van 'n voedsel- en oefendagboek mense help om meer gewig te verloor as diegene wat dit nie doen nie.
Sommige mense maak gebruik van polsbandjies vir aktiwiteitsopsporing (bv. Fitbit), sodat hulle nie al die data op hul telefoon hoef in te voer nie. Hierdie armband kan alle bewegings volg, slaappatrone evalueer en meer
Stap 4. Verminder kalorie -inname
Die doel van die waterdieet is nie om kalorieë te tel nie, maar om gewigsverlies te bevorder, moet u minder kalorieë inneem as wat u verbrand. Die doel is om die liggaam aan te moedig om energie te gebruik uit vet wat in die liggaam gestoor word.
- Teken alles wat u eet in die fiksheidsprogram aan. U sal dalk verbaas wees om uit te vind hoeveel kalorieë u daagliks inneem, en dit motiveer u om minder te eet.
- As u vergeet om iets neer te skryf, probeer om dit te memoriseer en dit so goed as moontlik te skat. Geskatte data is beter as geen data nie, veral as u meetbare resultate wil behaal.
- Hou in gedagte dat hierdie dieet bekend staan as die jojo-effek, want as u water drink in plaas van om te eet, is u liggaam geneig om voedingstowwe uit spiere op te neem en nie vet nie. Dit vertraag u metabolisme en dwing u om by 'n baie lae -kalorie dieet te bly wat moeilik is om op lang termyn te handhaaf.
