Voldoende water is baie belangrik om gesondheid en lewenskrag te handhaaf. Deur die dag verloor die liggaam water, en die bedreiging van dehidrasie skuil as die hoeveelheid water wat verlore gaan nie teruggekeer word nie. Dehidrasie kan veroorsaak word deur oefening, siekte of omdat u nie genoeg water drink nie. Om die tekens van dehidrasie te verstaan en te weet hoe om daarop te reageer, is noodsaaklik vir goeie gesondheid en herstel van dehidrasie. U kan gewoonlik ligte tot matige dehidrasie alleen behandel. As u egter erg ontwater is, soek onmiddellike mediese hulp.
Stap
Deel 1 van 5: Evaluering van die situasie
Stap 1. Identifiseer die groepe mense wat die grootste risiko loop vir dehidrasie
Baie jong kinders, bejaardes, mense met chroniese siektes het 'n groot risiko om dehidrasie te ontwikkel. Ander groepe is egter ook nie noodwendig vry van hoë risiko nie.
- Die hoeveelheid water in die liggaam van kinders meer as volwassenes, en die metabolisme van kinders is ook hoër as volwassenes. Kinders ly dikwels aan braking en diarree as deel van kindersiektes. Hulle kan nie verstaan of kommunikeer as hulle water nodig het nie.
- Ouer mense ervaar moontlik nie gereeld die gevoel van dors nie, en hul liggaam kan ook nie water opberg nie. Sommige ouer mense het moontlik gesondheidstoestande, soos Alzheimer se siekte, wat dit vir hulle moeilik maak om dit wat hulle nodig het, aan verpleegsters oor te dra.
- Mense met chroniese siektes, soos diabetes, hartversaking of niersiekte, is meer geneig om dehidreer te word. Sekere medisyne dra ook by tot dehidrasie, byvoorbeeld diuretiese medisyne.
- Akute siektes soos griep kan ook die risiko om dehidreer te verhoog, terwyl koors en keelseer jou minder geneig is om te drink.
- Mense wat sterk oefen, veral uithouvermoë -atlete, loop 'n groter risiko vir dehidrasie omdat hulle meer water verloor as wat hulle kan drink. Uitdroging is egter ook kumulatief, dus u kan na 'n paar dae dehidreer, selfs al oefen u net ligte wat nie gepaard gaan met voldoende waterverbruik nie.
- 'N Ander groep wat ook vatbaar is vir dehidrasie, is diegene wat gereeld lank aan hitte blootgestel word. Byvoorbeeld, konstruksiewerkers en mense wat die hele dag buite werk, loop 'n groter risiko om dehidreer te word, veral as die klimaat gepaard gaan met humiditeit. Sweet verdamp nie goed in 'n warm en vogtige omgewing nie, so die liggaam sukkel om homself af te koel.
- Mense wat op hoë hoogtes (bo 2500 m) woon, het 'n groter risiko vir dehidrasie. Die liggaam kan kies om die urienuitset te verhoog en vinnig asem te haal om 'n konstante toevoer van suurstof te handhaaf, wat beide bydra tot dehidrasie.
Stap 2. Herken tekens van ligte of matige dehidrasie
U kan gewoonlik ligte tot matige dehidrasie tuis behandel, met die middels wat in hierdie artikel voorgestel word. Algemene tekens van ligte tot matige dehidrasie sluit in:
- Donkergeel of amberkleurige urine
- Selde urineer
- Verminderde sweet
- Verhoogde dors
- Droog mond, neus en oë
- Die vel voel droog en styf, miskien plooie/ongewone plooie
- Duiseligheid, gevoel van floute
- Swak, bewerig
- Oorverhit
- Hoofpyn
- Moegheid
Stap 3. Herken die tekens van ernstige dehidrasie
Dit word nie aanbeveel dat u ernstige dehidrasie tuis behandel word met medikasie nie. In gevalle van ernstige dehidrasie kan die pasiënt binneaarse vloeistowwe benodig om te herstel. Soek onmiddellike mediese hulp as u simptome insluit:
- Min urineer of glad nie
- Die kleur van die urine is baie donker
- Duiseligheid of lighoofdigheid wat u vermoë om aansienlik te staan of te beweeg, belemmer
- Swak of bewerig voel
- Lae bloeddruk
- Vinnige hartklop
- Koors
- Lusteloosheid of verwarring
- Beslaglegging
- Skok (bv. Bleek/klam vel, borspyn, diarree)
Stap 4. Herken die simptome van ligte tot matige dehidrasie by kinders
Kinders kan moontlik nie al die simptome wat hulle voel, oordra nie. U kan verskeie tekens herken om te bepaal of u kind dehidreer.
- Minder trane. As u kind huil, maar nie trane stort nie (of nie soveel as gewoonlik nie), is hy of sy ontwater.
- Kapillêre hervul tyd. Hierdie eenvoudige toets word gereeld deur kinderartse gebruik om te toets of 'n kind ontwater is. Druk die kind se naels totdat die naelbed wit word. Vra die kind om sy hand oor die hart te lê. Let op hoe vinnig die naelbed weer pienk word. As dit meer as 2 sekondes neem, kan die kind ontwater word.
- Vinnige, kort of versteurde asemhaling. As u kind nie normaal asemhaal nie, kan dit 'n teken wees dat hy dehidreer.
Stap 5. Herken die tekens van ernstige dehidrasie by babas en jong kinders
Ernstige dehidrasie by kinders moet onmiddellik deur 'n dokter behandel word. Bel u pediater of mediese nooddienste as u kind een van die volgende simptome het:
- Versonke oë of kroon. Die fontanel is 'n 'sagte gebied' op 'n baie jong baba se kop. As die kroon gesink lyk, kan die baba dehidreer.
- Velturgor (velelastisiteit). Velturgor is basies die vermoë van die vel om na sy rek 'terug te keer na sy normale posisie'. Byvoorbeeld, kinders wat gedehidreer word, sal 'n afname in vel -turgor ondervind. As u aan die agterkant van u kind se hand of maag 'n klein vou vel trek en die vel nie terugkeer na sy oorspronklike toestand nie, word u kind ontwater.
- Urineer nie binne 8 uur of langer nie
- Uiters lusteloosheid of verlies van bewussyn
Stap 6. Kontroleer die toestand van die urine
As u voldoende gehidreer is, moet u urine liggeel, deursigtig wees. As die liggaam te veel of te min water kry, sal die kleur van die urine verander.
- As u urine baie helder of byna kleurloos is, kan u te veel hidreer (te veel vloeistof in die liggaam). Oormatige hidrasie kan lei tot gevaarlik lae natriumvlakke. Natrium is 'n natuurlike elektroliet wat die liggaam nodig het om te kan funksioneer.
- As u urine donkergeel of amberkleurig is, is u moontlik effens ontwater en moet u water drink.
- As u urine oranje of bruin is, beteken dit dat u ernstig ontwater is en onmiddellike mediese hulp nodig het.
Deel 2 van 5: Hantering van babas en kinders
Stap 1. Gebruik 'n mondelinge rehidrasie oplossing
Hierdie behandelingsmetode word aanbeveel deur die American Academy of Pediatrics of die American Association of Pediatricians om ligte tot matige dehidrasie te behandel. Probeer om die vloeistofvlakke in die kind se liggaam binne 3-4 uur te herstel.
- Gebruik 'n oor-die-toonbank elektrolietoplossing, soos Pedialyte. Hierdie oplossing bevat suiker en elektrolietsoute om lae bloedsuiker te voorkom. U kan eintlik u eie elektrolietoplossing maak, maar om moontlike foute te voorkom, is dit gewoonlik veiliger om 'n kommersiële oplossing te gebruik.
- Gee elke paar minute 1-2 teelepels (5-10 ml) oplossing. U kan 'n lepel of 'n mondspuit gebruik (sonder 'n naald). Begin stadig; te veel vloeistof op een slag kan naarheid of braking veroorsaak. As die kind braak, wag 30 minute voordat u weer begin.
Stap 2. Vermy ander soorte vloeistowwe
As u kind dehidreer, moet u die elektrolietbalans in die bloedstroom herstel. Soda en sappe kan by kinders hiponatremie of lae natriumvlakke in die bloed veroorsaak. Water bevat ook nie genoeg elektroliete om die liggaamstoestand van die kind te herstel nie, want die elektrolietomset by kinders is vinniger as volwassenes.
- Soda kan kafeïen bevat, wat 'n diuretikum is en u kind nog meer ontwater kan word.
- Sap bevat te veel suiker en kan dehidrasie by kinders vererger. Dit geld ook vir sportdrankies soos Gatorade.
- Ander vloeistowwe wat u moet vermy, is melk, helder sous, tee, gemmerdrankies en Jello.
Stap 3. Borsvoed die baba
As u baba nog borsvoed, probeer om hom te oorreed om te voed. Dit help om die elektroliet- en vloeistofvlakke te herstel, en help ook om verdere vloeistofverlies deur diarree te voorkom.
- U kan mondelinge rehidrasie vloeistowwe tussen voedings gebruik as u baba baie ontwater is.
- Moenie gedurende die rehidrasieperiode formule melk gee nie.
Stap 4. Hou u kind gehidreer
Sodra die vloeistof in die liggaam van die kind herstel en na die oorspronklike vlak teruggekeer het, moet u verseker dat die kind gedurende die volgende 24 uur genoeg vloeistof kry. Die American Association of Family Physicians beveel die volgende formule aan:
- Babas moet 29 ml mondelinge rehidrasie vloeistof per uur ontvang.
- Kleuters (1-3 jaar) moet 59 ml mondelinge rehidrasie vloeistof per uur ontvang.
- Ouer kinders (ouer as 3 jaar) moet 89 ml mondelinge rehidrasie vloeistof per uur kry.
Stap 5. Gaan die toestand van die kind se urine na
Kontroleer die kleur van u kind se urine om seker te maak dat die herstelpogings behoorlik werk. Net soos volwasse urine, moet 'n gesonde kind helder, liggeel urine produseer.
- Baie helder of kleurlose urine kan 'n teken wees van oorhidrasie. Verminder vloeistowwe 'n bietjie om seker te maak dat u nie u kind se natriumbalans versteur nie.
- As u urine oranje of donkerder van kleur is, gaan voort met die herhidrasieproses.
Deel 3 van 5: Hantering van volwassenes
Stap 1. Drink water en maak vloeistowwe in klein hoeveelhede skoon
Water is gewoonlik voldoende om vloeistowwe wat by volwassenes verlore gaan, te vervang. Ander opsies sluit in helder sous, ys, Jello en sportdrankies wat elektroliete bevat. Drink stadig; As u te vinnig te veel drink, kan u braak.
- Probeer die ysblokkies. Ys los stadig op en die verkoelende effek daarvan kan mense wat oorverhit is, help.
- As dehidrasie veroorsaak word deur langdurige fisiese aktiwiteit, drink sportdrankies wat elektroliete bevat.
Stap 2. Vermy sekere soorte vloeistowwe
As u ontwater word, vermy kafeïen en alkohol. Albei het 'n ontwaterende effek op die liggaam. Drankies soos koffie, tee met kafeïen en koeldrank moet nie gedrink word as die liggaam ontwater is nie. U moet ook vrugtesappe vermy, aangesien suiker 'n dehidrerende effek kan hê deur die frekwensie van urinering te verhoog.
Stap 3. Eet kos met 'n hoë waterinhoud
As u nie naar voel nie, eet vrugte en groente met 'n hoë waterinhoud.
- Waatlemoene, lemoen spanspekke, pomelo's, lemoene en aarbeie het 'n baie hoë waterinhoud.
- Broccoli, blomkool, kool, seldery, komkommer, eiervrug, blaarslaai, soetrissies, radyse, spinasie, courgette en tamaties het ook 'n baie hoë waterinhoud.
- Vermy suiwelprodukte as dehidrasie gepaard gaan met diarree of naarheid. Suiwelprodukte kan dehidrasie simptome vererger.
Stap 4. Gaan voort met pogings om liggaamsvloeistowwe te herstel
Gaan voort met die rehidrasieproses en rus vir die volgende 24 uur. Drink baie vloeistowwe. Moenie ophou drink nie, selfs al voel u nie meer dors nie. Dit kan 'n paar dae neem voordat die verlore vloeistof heeltemal terugkom.
Stap 5. Soek mediese hulp as u toestand nie verbeter nie
As u nie beter voel nadat u hidreer nie, of as u koors van meer as 40 grade Celsius het, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Deel 4 van 5: Die hantering van hitteverwante dehidrasie
Stap 1. Stop die aktiwiteit
As u gedehidreer is, sal u energie net meer swak word as u meer energie tap. Stop jou aktiwiteit.
Stap 2. Gaan na 'n koel plek
Dit sal hitteverlies deur sweet bevorder en hitte -uitputting of hitte beroerte voorkom.
Stap 3. Gaan lê
Hierdie truuk sal u verhinder om meer energie te bestee en help om verlies van bewussyn te voorkom.
Verhoog die voetposisie indien moontlik. Dit kan u help om nie flou te word nie
Stap 4. Koel jou liggaam af
As dehidrasie 'n newe -effek van blootstelling aan hitte is, trek u klere uit om af te koel. U kan ook 'n klam handdoek en gesigspuit gebruik om af te koel.
- Moenie yswater of yspakkies gebruik nie. Albei kan veroorsaak dat bloedvate saamtrek en die hittebehoud verhoog.
- Gebruik 'n spuitbottel om die warm water liggies op die vel te spuit. Verdamping sal help om die liggaam af te koel.
- Plaas 'n klam lap op dele van die liggaam met 'n dunner vel, soos die nek en binneste polse, sleutelbeen, bo-arms en oksels en binneste dye.
Stap 5. Moedig die kind aan om te rus
As die kind effens dehidreer as gevolg van moegheid, byvoorbeeld na sterk oefening, moedig die kind aan om op 'n koel plek en uit die son te rus totdat hy die vloeistof wat verlore is, vervang.
- Laat die kind gedurende hierdie tydperk soveel water drink as wat u verlang.
- Vir ouer kinders kan sportdrankies met suiker en sout (elektroliete) 'n goeie opsie wees om verlore liggaamsvloeistowwe te vervang.
Stap 6. Vervang verlore liggaamsvloeistowwe
Gebruik die stappe in Metode 3 om verlore liggaamsvloeistowwe te vervang. Drink ten minste 2 liter vloeistof binne 2-4 uur.
- Probeer om sportdrankies te drink wat elektroliete of rehidrasievloeistowwe bevat, om die elektrolietbalans te herstel. Meng 1 liter water met 'n teelepel tafelsout en 6 teelepels suiker om 'n goedkoop rehidrasie -oplossing tuis te maak.
- Vermy sout tablette. Hierdie sout kan oortollige sout in die liggaam veroorsaak en kan ernstige komplikasies veroorsaak.
Deel 5 van 5: Voorkom dehidrasie
Stap 1. Voorkom dehidrasie deur gereeld water te drink
U moet genoeg water drink, selfs al voel u nie dors nie. U kan ontwater word voordat u dors voel.
- Die hoeveelheid water wat volwassenes benodig, wissel, maar oor die algemeen moet mans minstens 3 liter water per dag drink, terwyl vroue minstens 2,2 liter water per dag moet drink.
- 'N Duimreël wat u kan toepas, is om ongeveer 15-30 ml water vir elke 0,5 kg liggaamsgewig te drink. Op hierdie manier moet 'n persoon wat 90 kg weeg, tussen 3-6 liter water per dag drink, afhangende van hul oefenvlak en aktiwiteit.
- As u matig oefen, drink 1,5-2, nog 5 glase water. As u meer as 'n uur wil oefen, moet u ekstra vloeistof vervang deur sportdrankies wat elektroliete bevat, te drink. Probeer om elke 15-20 minute 0,5-1 glase water te drink tydens oefening.
- Vermy te veel vrugtesap. Die suiker in sap kan probleme met bloedsuikervlakke veroorsaak en kan urineer, wat tot dehidrasie kan bydra.
Stap 2. Let op u soutvlak
Strawwe oefening soos dit waaraan atlete gewoond is, kan soutverlies veroorsaak. Die gemiddelde persoon kan 500 mg natrium deur sweet na 'n uur se oefening verloor, terwyl 'n atleet tot 3000 mg natrium kan verloor.
Probeer om jouself voor en na oefening te weeg. Tel ook die hoeveelheid water wat u drink tydens oefening. As die skaal byvoorbeeld toon dat u 0,5 kg verloor het, maar u ook ongeveer 0,5 liter water verbruik het, beteken dit dat u eintlik 1 kg verloor het. As u meer as 1 kg verloor, eet 'n paar sout snacks soos kaasstokkies of gesoute neute om die verlore natrium te vervang
Stap 3. Dra water saam met u oral
As u buite gaan, soos 'n speletjie of sport, moet u ekstra water saambring. As u hard gaan oefen, oorweeg dit om 'n sportdrankie met elektroliete en 'n hervulbare bottel water saam te neem.
Stap 4. Dra klere waarmee u vel kan asemhaal
As u gereeld in die son is of hard oefen, dra klere wat u vel laat asemhaal. Dit kan die liggaam help om sy hitte te reguleer. Bring 'n gesigspuit of waaier om u liggaam koel te hou. Op hierdie manier vermy die liggaam vloeistowwe deur sweet.
Moenie oefen as die weer warm is nie, vermy dit soveel as moontlik. 'N Hoë hitte -indeks, dit wil sê as die lugtemperatuur warm is met hoë humiditeit, kan 'n negatiewe uitwerking op die liggaam hê
Stap 5. Eet voedsel wat verlore liggaamsvloeistowwe kan vervang
Vars vrugte en groente is dikwels goeie bronne van vloeistowwe. Die gemiddelde persoon kry ongeveer 19% van hul daaglikse waterinname uit voedsel.
Onthou om meer water te drink nadat u droë of sout kos geëet het, aangesien dit vloeistofverlies kan veroorsaak
Wenke
- Bring 'n hervulbare waterbottel as u na 'n sportbyeenkoms, dieretuin of ander buitegebied gaan. Maak seker dat die watertoevoer om verlore liggaamsvloeistowwe te vervang, in stand gehou word.
- Vermy alkohol as u geneig is tot dehidrasie en onthou dat u matig alkohol moet drink. Alkohol het 'n ontwaterende effek.
- As daar geen waterbron naby is nie, probeer om in die skaduwee te bly en gebruik die vinnigste vervoermiddel om water te kry.
- Soda, koffie of drankies wat suiker of kunsmatige versoeters bevat, doen nie veel om dehidrasie te behandel nie, dit kan dit selfs erger maak.
- Moet nooit te veel water drink nie. Te veel drink kan oortollige vloeistof in die liggaam veroorsaak. Raadpleeg 'n dokter as u klere styf voel nadat u baie water gedrink het.
- As u troeteldiere het, moet u onthou dat dehidrasie die dier ook kan beïnvloed. Voorsien te alle tye skoon water. As troeteldiere gereeld in die buitelug speel, voorsien 'n bak water binne en binne. Bring water vir u troeteldier en vir uself as u oefen of reis.
Waarskuwing
- Hou in gedagte dat babas en jong kinders meer vatbaar is vir dehidrasie as volwassenes. Moet nooit 'n kind straf deur hom nie 'n drankie te gee nie. Die kind kan siek word of sterf.
- As u nie beter voel na rehidrasie nie, of as u simptome van ernstige dehidrasie ervaar, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
- Moenie rivierwater, mere, slote, strome, spruite, bergwater of seewater drink wat nie gefiltreer of verwerk is nie. U kan 'n infeksie of parasiet kry.
