Voldoende vitamien D is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Alhoewel baie mense genoeg vitamien D uit voedsel en buitelugaktiwiteite kry, kan u aanvullings neem as u in 'n gebied met onvoldoende sonlig woon, 'n vitamientekort het of wil verseker dat u genoeg vitamien D kry. As u vitamien D -aanvullings inneem, bied hierdie artikel u baie inligting om seker te maak dat u u vitamien D so doeltreffend moontlik kry.
Stap
Metode 1 van 7: Moet ek aanvullings saam met voedsel neem?
Stap 1. Ja, neem vitamien D na etes vir 'n ideale opname
U kan dit drink na ete, middagete of ontbyt. Vitamien D is vetoplosbaar, en dit beteken dat dit makliker is om op te neem as daar vet op jou maag is. Dit beteken dat u die meeste baat sal vind as u vitamien D onmiddellik neem nadat u geëet het.
- Jou liggaam sal vitamien D doeltreffender absorbeer as die kos wat jy vroeër geëet het, vet bevat. Die vet wat benodig word, is ook nie veel nie. Enige proteïen wat in olie of 'n klein pakkie jogurt gekook word, behoort voldoende te wees.
- Avokado's, vis, olywe, neute, eiers en kaas is uitstekende bronne van gesonde vette.
Metode 2 van 7: Wanneer moet ek aanvullings neem?
Stap 1. Eksperimenteer asseblief om uit te vind wat die beste vir u werk
Omdat vitamien D vetoplosbaar is en u nie slaperig of wakker maak nie, kan u dit soggens, middag of aand neem. Probeer afwisselend na ontbyt, middagete of aandete om te bepaal watter tyd die beste is. As die oggend makliker is, wonderlik. As dit makliker is na ete, gaan voort.
As u gereeld u vitamiene inneem, is dit makliker om dit elke dag op dieselfde tyd te neem
Metode 3 van 7: Wat kan nog help met die opname van vitamien D?
Stap 1. As u u ingewande gesond hou, sal dit u liggaam help om vitamiene op te neem
Die ingewande is verantwoordelik vir die afbreek van vitamiene, so 'n gesonde dieet sal u liggaam help om vitamien D. te verwerk. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet wat bestaan uit vrugte en groente, en bevat baie veselryke voedsel. Slaap elke aand genoeg sodat die spysverteringskanaal nie oorlaai word nie, en oefen gereeld om gesonde en gereelde dermwerk te behou.
Stap 2. Om jou lewer en niere gesond te hou, sal ook help met opname
Die niere en lewer help om vitamiene af te breek, dus as hierdie organe gesond is, is dit makliker om vitamien D op te neem. Benewens gesonde eetgewoontes en oefening, sal die handhawing van bloeddruk op 'n gesonde vlak die nier- en lewerfunksie dramaties verbeter. Hou ook op met rook as u rook, en moenie meer as 1 of 2 alkoholiese drankies per dag drink nie.
Oor die algemeen moet u nie meer as 14 gram suiwer alkohol in 'n week inneem nie. Dit kom neer op ongeveer 14 porsies drankies
Metode 4 van 7: Wat is die buitensporige dosis vitamien D -aanvullings?
Stap 1. Meer as 4000 IE is te veel, en u benodig slegs 600 IE
Die hoogste toelaatbare daaglikse inname van vitamien D is 4000 IE, en as dit meer as dit is, kan u naar voel. Die getal is egter baie groter as die behoefte, want die meerderheid mense benodig slegs 600 IE. Moenie die daaglikse dosis van 600 IE doelbewus oorskry nie, tensy op advies van 'n dokter.
- Volwassenes ouer as 70 moet ten minste 800 IE ontvang.
- IU staan vir International Unit, wat die meeteenheid is wat gebruik word om die hoeveelheid vitamiene te meet.
Stap 2. Tekens van 'n oordosis vitamien D is braking, swakheid en gereelde urinering
U sal ook been- en gewrigspyn en moontlike nierprobleme ondervind. Oordosering met vitamien D is egter baie skaars en kom slegs voor as dit 'n paar maande in dosisse van 60.000 IE per dag geneem word.
U sal nie 'n oordosis vitamien D veroorsaak deur sonlig en voedsel nie
Metode 5 van 7: Is vitamien D -aanvullings effektief?
Stap 1. Ja, aanvullings is 'n manier om vitamien D te kry sonder sonlig
Die meeste mense kry genoeg vitamien D uit voedsel en sonlig, met die son die grootste bydraer. U benodig dus in die meeste gevalle geen aanvulling nie. Alhoewel die liggaam vitamien D -aanvullings in alle vorme absorbeer, is die pil die maklikste en doeltreffendste.
As u bekommerd is of u vitamien D -inname voldoende is, vra u dokter om bloed te trek en u vitamien D -vlakke na te gaan
Stap 2. Vra u dokter oor die moontlikheid om aanvullings te neem as u ouer is of ver van die ewenaar af woon
Ouer mense is geneig om vitamien D te kry, en mense wat ver van die ewenaar af woon, sal ook moeilik sonlig kry, veral in die winter as die son nie skyn nie. As u vermoed dat u 'n vitamien D-tekort het, raadpleeg u dokter vir 'n ondersoek. U benodig miskien nie ekstra vitamien D nie, maar dit kan nuttig wees om 'n daaglikse aanvulling te neem.
- As u 'n vitamien D -aanvulling benodig, benodig u waarskynlik nie meer as 600 IE per dag nie.
- Die wetenskaplike gemeenskap verskil oor hoeveel mense vitamien D -aanvullings regtig nodig het, omdat ons baie daarvan uit voedsel kan kry. Dus, solank u nie meer as 4000 IE per dag oorskry nie, is daar geen ernstige probleem om aanvullings te neem nie.
Metode 6 van 7: Is vitamien D2 of D3 beter?
Stap 1. Vitamien D3 is meer doeltreffend, maar D2 is ook goed
Vitamien D2 (ergocalciferol) word in plante en swamme geproduseer, terwyl D3 (cholecalciferol) natuurlik by soogdiere voorkom. Beide vorme van vitamien D kom in voedsel en sonlig voor, en die liggaam kan albei gebruik en stoor. Vitamien D3 is egter geneig om goedkoper en effens meer doeltreffend by mense te wees. Kies dus vitamien D3 as u 'n aanvulling koop.
Die verskil tussen die twee is eintlik nie so groot nie. Vitamien D3 is ietwat sterker, maar dit beteken nie dat u liggaam nie vitamien D2 kan benut nie
Metode 7 van 7: Hoe absorbeer die liggaam vitamien D?
Stap 1. Vitamien D kom uit die vel of maag en word in vetselle gestoor
U kry vitamien D deur u vel bloot te stel aan sonlig, voedsel te eet wat natuurlike vitamien D bevat, of vitamien D -aanvullings inneem. Vitamien D word in die liggaam geabsorbeer deur vetselle. Die vitamien bly daar totdat die liggaam dit nodig het om kalsium in die ingewande af te breek.
