Hardlywigheid kan u ongemaklik, pynlik laat voel en selfs gastro -intestinale obstruksie veroorsaak as u dit nie ondergaan nie. As u 'n paar dae lank nie 'n stoelgang het nie, kan sommige van die volgende metodes u help. Die behandeling wat die meeste voordelig is vir hardlywigheid, kan wissel na gelang van hoe lank en hoe gereeld u dit ervaar, asook ander faktore soos tyd, spanning en dermobstruksie.
Stap
Metode 1 van 4: Stappe doen op grond van erns
Oorwinning van hardlywigheid wat twee dae of langer duur
Stap 1. Maak 'n Epsom -soutoplossing
Die gebruik van Epsom-sout as 'n korttermyn-lakseermiddel is goedgekeur deur die FDA (US Food and Drug Administration). As u een by die huis het, kan u 1-2 teelepels Epsom-sout met 250 ml water meng (of die instruksies op die produkverpakking lees om te bepaal hoeveel Epsom-sout u moet gebruik) en dit dan drink. Hierdie metode moet u aanmoedig om binne 30 minute tot 6 uur ontlasting te ondergaan.
U kan ook Epsom -soutoplossing week om die hardlywigheid te verlig. Vul 'n bad met warm water en gooi 'n koppie Epsom -sout daarin. Jou liggaam absorbeer die magnesiuminhoud in Epsom -sout deur die vel
Stap 2. Gebruik 'n osmotiese lakseermiddel
Osmotiese lakseermiddels werk deur die vloei van vloeistof deur die kolon te verhoog. Hou egter in gedagte dat langdurige gebruik van lakseermiddels negatiewe newe-effekte kan veroorsaak. Die gebruik van lakseermiddels kan wanbalanse in die elektroliet veroorsaak wat kan lei tot abnormale hartritmes, verwarring, swakheid en aanvalle. Langdurige gebruik van lakseermiddels kan ook afhanklikheid veroorsaak en sodoende die spysverteringskanaal verminder. Enkele voorbeelde van osmotiese lakseermiddels sluit in:
- Magnesiumhidroksied.
- Magnesiumsitraat.
- Laktulose.
- Poliëtileenglikol.
Stap 3. Probeer 'n stimulerende lakseermiddel
As u hardlywigheid ernstig is, moet u moontlik 'n lakseermiddel gebruik om dit vinnig te verlig. Daar is verskillende lakseermiddels in apteke beskikbaar. Stimulerende lakseermiddels help om vloeistofvloei deur die dikderm te verbeter. Enkele voorbeelde van stimulerende lakseermiddels sluit in:
- Dulcolax
- Senokot
- Skoonmaak
- Correctol
Stap 4. Gebruik die klysma
Klysma met natriumfosfaat is 'n manier om hardlywigheid wat soms voorkom, te verlig. In hierdie prosedure moet u die punt van die enema in u rektum steek en die bottel druk sodat die vloeistof u rektum binnedring. U moet hierdie posisie vir 5 minute behou. Daarna voel u die behoefte om 'n stoelgang te hê.
Hierdie enemas is by die meeste winkels en apteke beskikbaar
Stap 5. Bel die dokter
Erge hardlywigheid kan tot impaksie en ernstige probleme lei. As u nie meer as 3 dae of meer 'n stoelgang het nie, en u behandeling nie help nie, skakel u dokter vir advies. U dokter kan aanbeveel dat u lakseermiddels sonder die toonbank gebruik, 'n kliniek besoek of ander voorstelle gee om u te help ontlok. Dokters sal oor die algemeen voorskrifmedisyne aanbeveel as lakseermiddels wat vry is, ondoeltreffend blyk te wees.
Oorkom hardlywigheid wat minder as twee dae duur
Stap 1. Drink 'n koppie tee of warm suurlemoenwater
Warm vloeistowwe is 'n kragtige manier om die spysverteringskanaal te stimuleer en terselfdertyd in die liggaam se vloeistofbehoeftes te voorsien. As u hardlywigheid begin ervaar, drink 'n koppie warm kruietee, soos peperment of kamille -tee, of 'n oplossing van 'n teelepel suurlemoensap in 'n koppie warm water.
Drink stadig en wag of hierdie metode die stoelgang kan vergemaklik. U voel miskien dat u moet poep terwyl u klaar is, maar u moet ook langer wag
Stap 2. Eet pruimedante of drink pruimensap
Dit is bekend dat pruimedante ontlasting stimuleer. As u pruimedante of pruime by die huis het, probeer dit dan om die stoelgang te stimuleer.
Moenie hierdie vrugte te veel eet nie, net 'n paar vrugte of net 'n koppie sap
Stap 3. Gaan stap
Ligte oefening is ook baie effektief om die spysverteringskanaal te stimuleer. As u selde beweeg, probeer om 'n draai deur die huis te maak om die ontlasting te stimuleer.
Selfs as hardlywigheid u ongemaklik maak, moet u nie net gaan lê of lê nie. Klim uit en beweeg elke dag. Elke dag loop of hardloop kan help om hardlywigheid te verlig
Stap 4. Probeer 'n koeksoda -oplossing gebruik
'N Oplossing van koeksoda in water kan ook hardlywigheid verlig. Meng 'n teelepel koeksoda in 'n koppie water om te drink. Hierdie behandeling kan ook help om opgeblasenheid of buikpyn wat hardlywigheid vergesel, te verlig.
Hou in gedagte dat die natriuminhoud in koeksoda redelik hoog is. Hierdie behandeling is dus nie geskik vir diegene met 'n lae natriumdieet nie
Stap 5. Gebruik 'n stoelversagter
Hierdie sagte lakseermiddel moet u drink. Ontlasting-versagtende lakseermiddels is uitstekende medisyne om in die vroeë stadiums van hardlywigheid te gebruik. Lakseermiddels wat stoelgang versag, soos Docusate, verhoog die hoeveelheid water wat deur die stoel geabsorbeer word, wat dit sagter en makliker laat deurloop.
- Volg die gebruiksaanwysings op die medisyneverpakking. Oor die algemeen hoef hierdie middel slegs een keer geneem te word voordat u snags gaan slaap.
- Hierdie middel is 'n goeie keuse as u nie eers hardlywigheid het nie, want dit is redelik lig. Lakseermiddels neem 'n rukkie in werking, tussen 1-3 dae.
- Moenie hierdie medikasie langer as een week gebruik nie, tensy u dokter dit voorgeskryf het.
Die voorkoming van hardlywigheid wat gereeld voorkom
Stap 1. Begin die dag deur 'n koppie warm suurlemoenwater te drink
Om warm suurlemoenwater te drink, kan baie nuttig wees om die dag te begin. U kan enige tyd van die dag warm suurlemoenwater drink, maar in die oggend voordat u iets anders eet, is dit baie goed vir die spysverteringstelsel.
- Giet ongeveer 'n teelepel suurlemoensap in 'n koppie warm water (250 ml). Drink stadig.
- Deur warm suurlemoenwater te drink, kan die stoelgang versag word en ontlasting stimuleer. Die effek word egter eers na 'n rukkie gevoel.
- As u gereeld hardlywig is, probeer om elke dag met 'n koppie warm suurlemoenwater te begin.
- As u nie suurlemoensap by die huis het nie, kan u ook 'n koppie tee, koffie of warm water drink om die spysverteringskanaal te stimuleer.
Stap 2. Drink baie vloeistowwe
Dehidrasie kan ook hardlywigheid veroorsaak. Maak dus seker dat u elke dag baie water en ander vloeistowwe drink.
- Probeer om ten minste 8 glase water (250 ml) elke dag te drink.
- U kan ook vloeistowwe uit sopbouillon en vrugte soos waatlemoen, druiwe en appels kry.
- Moenie te veel kafeïen drink nie, anders word u ontwater, en gevolglik word hardlywigheidsprobleme erger.
Stap 3. Oefen gereeld
Gereelde oefening is baie belangrik om spieraktiwiteit in die spysverteringskanaal te verhoog. U moet dus oefen as u gereeld hardlywig is. Probeer om kardio 5 dae per week te doen. Probeer byvoorbeeld om te loop, fietsry of 'n elliptiese masjien te gebruik.
Stap 4. Verhoog veselinname
Gebrek aan veselinname kan hardlywigheid veroorsaak. Probeer dus elke dag ten minste 18-30 g vesel inneem. Veselryke voedsel bevat vars vrugte en groente, sowel as volgraan. Enkele goeie maniere om veselinname te verhoog, sluit in:
- Eet 'n veselryke ontbytgraan.
- Eet volkoringbrood.
- Voeg peulgewasse soos ertjies, kekerertjies of lensies by sop of slaaie.
- Eet vars of gedroogde vrugte as nagereg.
Stap 5. Voeg vrugte en groente by jou dieet
Probeer ontbyt met 'n vrugtesmoothie, middagete met 'n slaai en aandete met groen blaargroentes soos broccoli, spinasie en patats. Of drink soggens warm suurlemoenwater saam met wortels.
- As u gereeld hardlywig is, probeer pruimedante as 'n peuselhappie. Pruimedante kan die inname van dieetvesel verhoog sodat dit die vertering vergemaklik.
- Een kliniese proef het bevind dat hardlywigheid by 70% van die mense verlig word deur die gebruik van pruimedante.
Stap 6. Neem 'n veselaanvulling
As u dit moeilik vind om u veselinname in u dieet te verhoog, kan u aanvullings probeer. Hierdie aanvullings is beskikbaar by plaaslike apteke en geriefswinkels. Op die kort termyn kan hierdie aanvulling 'n uitstekende oplossing wees. Op die lang termyn moet u egter probeer om u veselinname uit vars voedsel te verhoog.
Stap 7. Verstaan jou liggaam
U moet u liggaam kan verstaan en daarop reageer. Dit beteken nie om die stoelgang te vertraag of terug te hou nie. U kan hardlywig wees om u ingewande vas te hou. In hierdie geval stol die stoelgang, wat dit moeilik maak om te slaag.
- Reis of 'n verandering in roetine kan u hardlywig maak. Probeer jogurt of pruimedante eet en vind 'n plek naby die toilet.
- Vra vir 'n gangstoel op vlugte, of stop gereeld op padreise.
Stap 8. Gebruik die korrekte posisie
Soms is dit moeilik om u knieë bo u heupe te lig om 'n stoelgang te hê. Om dit reg te stel, probeer om jou voetsole op 'n kort stoel te sit terwyl jy op die toilet sit. Dit lig jou knieë bo jou heupe en maak dit makliker om te ontlasting.
Stap 9. Masseer die buik
As hardlywigheid 'n langtermynprobleem vir u is, kan buikmassering nuttig wees. Hierdie massage duur slegs ongeveer 10-20 minute en kan staan, sit of lê. Hierdie massage kan help om die behoefte aan lakseermiddels te verminder, asook om gas in die maag te verminder. Hierdie massering word egter nie vir almal aanbeveel nie. Raadpleeg dus eers u dokter.
Swanger vroue moet nie buikmassering ondergaan nie. Net so het diegene met 'n geskiedenis van maligne gastro -intestinale obstruksie
Stap 10. Maak 'n afspraak met die dokter
As al die bogenoemde metodes beproef is, maar u nog steeds nie die stoelgang kan slaag nie, kan u gastro -intestinale obstruksie hê. As hardlywigheid vir 'n paar weke nie verdwyn nie, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg om seker te maak dat u nie 'n ernstiger siekte het nie. U moet onmiddellik u dokter raadpleeg as u simptome soos krampe, spierstyfheid, duiseligheid of moegheid ervaar.
- U kan ook u dokter vra om bioterugvoerbehandeling te gee. In hierdie spesiale behandeling kan u leer hoe u die spiere in die bekken kan ontspan en versterk.
- Raadpleeg u dokter met die medisyne wat u gebruik. Dit is moontlik dat hierdie middels hardlywigheid veroorsaak.
Oorkom hardlywigheid wat soms voorkom
Stap 1. Maak aantekeninge om uit te vind wat die oorsaak van hardlywigheid is
As u soms hardlywigheid ondervind, kan dit nuttig wees om 'n paar weke aandag aan u dieet en lewenstyl te gee om die oorsaak daarvan uit te vind. Sommige risikofaktore vir hardlywigheid sluit in dehidrasie, 'n gebrek aan veselinname, ongereelde beweging en die gebruik van sekere middels, soos narkotiese pynstillers, kalmeermiddels en hoë bloeddrukmiddels.
- Hou rekord van alles wat u eet, drink en medisyne wat u neem. Let ook op hoeveel u elke dag oefen, tesame met relevante inligting soos stresvlakke en siektes. Let ook op wanneer u gedurende hierdie 2-4 weke hardlywigheid gehad het.
- Nadat u u dieet en lewenstyl vir 'n paar weke gemonitor het, kyk na u notas vir voedsel, drank, medisyne of ander faktore wat bydra tot hardlywigheid. Gebruik dan die inligting om u lewenstyl te verander. As u rekord byvoorbeeld toon dat hardlywigheid voorkom as u baie suiwelprodukte eet, probeer u verbruik van hierdie produkte beperk.
- As u rekords 'n verband toon tussen dwelmgebruik en hardlywigheid, moet u dit met u dokter bespreek. Moenie ophou om enige medikasie te gebruik sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
Stap 2. Probeer om jou dieet te verbeter
As u nie die oorsaak van u hardlywigheid kan vasstel nie, oorweeg dit om u dieet te verander. Op hierdie manier kan u sien of die hardlywigheid bedaar het. Enkele dinge wat u kan probeer, sluit in:
- Verhoog waterinname. Probeer elke oggend 'n groot bottel water vul, en probeer dit gedurende die dag voltooi. Vul dan die water weer in die bottel en maak dit klaar tydens die ete.
- Verhoog veselinname van vars voedsel, soos groente, vrugte en volgraan.
- Beperk die inname van gemorskos, kitskos en verwerkte voedsel soos gebak, skyfies en beskuitjies.
- Neem 'n daaglikse veselaanvulling, soos psylliumskil, Metamucil of FiberCon.
Stap 3. Verhoog fisiese aktiwiteit
Gereelde fisiese aktiwiteit kan help om hardlywigheid te verminder deur spieraktiwiteit in die kolon te verhoog. As u nie gereeld oefen nie, of nie die aanbevole 150 minute/week van matige intensiteit oefen nie, probeer om meer aktief te wees. U kan dit doen deur:
- Stap 30 minute of 10 minute 'n paar keer per dag.
- Kies 'n parkeerterrein wat ver van die ingang van 'n geriefswinkel, winkelsentrum of kantoor is.
- Staan op van jou sitplek en loop rond tydens advertensies terwyl jy TV kyk.
Metode 2 van 4: Tydopsporing van probleme
Stap 1. Bepaal die tyd om elke dag te ontlont
Elke dag op dieselfde tyd om die toilet te gebruik, kan u spysverteringskanaal help reguleer en u stoelgang makliker maak. Probeer dus elke dag 'n tyd bepaal om die toilet te gebruik, byvoorbeeld direk na ontbyt, en kyk hoe dit u dermgewoontes beïnvloed.
Probeer 'n ontlasting in die oggend as jy kan. Baie mense het makliker ontlasting nadat hulle graan geëet het of 'n koppie koffie in die oggend gedrink het
Stap 2. Ontlont indien nodig
As u nie baie tyd het nie en dit moeilik vind om stoelgang te gee as u tyd het, moet u dit slegs ontlont as u dit nodig het. Miskien kan u vinnig 'n ontlasting hê as u dit nodig het.
Moenie wag totdat u voel dat u 'n stoelgang het nie. Gaan onmiddellik na die toilet om voordeel te trek uit die drang om te ontlas
Metode 3 van 4: Die hantering van stres
Stap 1. Maak gebruik van alledaagse ontspanningstegnieke
As u voel dat spanning veroorsaak dat u hardlywig word, kan dit nuttig wees om 'n paar minute te neem om uself te kalmeer. Probeer om elke dag minstens 15 minute te spandeer en gebruik ontspanningstegnieke soos meditasie, diep asemhaling of progressiewe spierverslapping.
Stap 2. Skep 'n ontspannende atmosfeer in die badkamer tuis
'N Ontspanne atmosfeer kan u makliker ontlasting maak. Hou die badkamer skoon en mooi, soos deur 'n goeie tapyt as 'n toiletsitplek te plaas of dekoratiewe gordyne te installeer.
Om jou badkamer 'n vars geur te gee, probeer om 'n geurige kers aan te steek terwyl jy dit gebruik, of sit 'n lugverfrisser of potpourri in
Metode 4 van 4: Oorkom steurnisse tydens ontlasting
Stap 1. Skep 'n ononderbroke time -out
Maak die badkamerdeur toe en maak seker dat u gesin verstaan dat geslote badkamers nie deur ander toegelaat word nie. Moenie toelaat dat mense jou druk of irriteer nie.
- Probeer iets sê soos: "Ek sal die badkamer vir 30 minute gebruik. Moet my asseblief nie steur nie."
- As iemand aan die badkamerdeur klop terwyl u dit gebruik, antwoord: "Ek is binne 15 minute uit. Moet asseblief nie weer aan die deur klop nie."
