Is u altyd bang dat iets met u sal gebeur? Kyk u gereeld terug of dink u aan wat ander mense oor u gesê het? As hierdie scenario u beskryf, ervaar u moontlik paranoia. Paranoia kan voortspruit uit negatiewe gedagtes of oortuigings uit selfvertroue. Paranoia kan 'n simptoom wees van 'n groter probleem, soos paranoïese skisofrenie. In hierdie geval moet u so gou as moontlik u dokter kontak.
Stap
Metode 1 van 3: Oorname van u gedagtes
Stap 1. Oorkom pessimisme
Een van die redes waarom u paranoïes word, is dat u die ergste van alle situasies aanvaar, eerder as om realisties te wees oor die uitkoms. U dink miskien dat almal oor u praat, dat hulle almal u nuwe kapsel haat, of dat u baas woedend sal wees. Waarskynlik is niks hiervan waar nie. Die volgende keer dat u aan pessimistiese dinge dink, stop en doen die onderstaande dinge:
- Vra jouself af hoe gereeld negatiewe gedagtes in werklikheid verander.
- As u die ergste verwag, moet u al die moontlike uitkomste van 'n situasie in ag neem, nie net die negatiefste nie. Dan sal u sien dat daar in elke situasie baie moontlikhede is.
- Probeer om enige pessimistiese gedagtes wat ontstaan, te bestry met twee realistiese gedagtes. As u byvoorbeeld bekommerd is dat almal vir u skoene lag, dink dan aan: 1) daar is geen manier dat 'n paar skoene almal die hele dag kan laat lag nie, en 2) dit is moontlik dat 'n nuwe snaakse katmeme deur die kantoor gaan stelsel.
Stap 2. Hou op om obsessief te wees oor elke dingetjie
'N Deel van paranoïes is dat jy nie net voel asof almal teen jou is of probleme met jou in die gesig staar nie, maar om paranoïes te wees, laat jou ook heeltyd daaroor dink. Hoe meer gereeld u oor dieselfde negatiewe dinge dink, hoe dieper sal u in u paranoïese gedagtes duik, en hoe meer sal u glo dat dit nie baie akkuraat is nie. Alhoewel u moontlik nie heeltemal kan ophou obsesseer nie, is daar 'n paar truuks wat u kan help om negatiewe denke te verminder:
- Gee jouself 'tyd om bekommerd te wees'. Spandeer hierdie tyd en dink aan paranoïese dinge, evalueer dit en probeer dit tot 'n minimum beperk. As bekommernis op 'n ander tydstip kom, probeer om dit oor te skakel na u 'bekommernisstyd'.
- Hou 'n dagboek wat u paranoïese gedagtes opteken. Lees elke week terug. Dit kan u nie net help om u paranoïese gevoelens op 'n gesonder manier te verminder nie, maar dit kan u ook help om te sien dat sommige van u paranoïese vrese nie gebeur het toe u die artikel herlees nie. U kan sien dat u bekommerd is as X binne 'n sekere datum plaasvind. Sodra die dag verby is en X nie gebeur het nie, kan u aanvaar dat die meeste van u paranoïese oortuigings beslis nie sal gebeur nie.
Stap 3. Deel jou hart met 'n goeie vriend
As u iemand het om met u te praat oor u paranoïese gevoelens, kan u u bekommernisse deel en 'n ander siening kry. Selfs as u u vrese uitdruk, kan u sien hoe onlogies dit is.
- As jy vir 'n vriend sê dat jy voel dat sommige van jou vriende jou haat, kan die vriend met wie jy praat, rasionele en konkrete voorbeelde gee om te bewys dat jy verkeerd is.
- Maak net seker dat u een van die meer rasionele en onpartydige vriende kies. Moenie vriende kies wat u paranoia net sal stimuleer en u slegter sal laat voel nie.
Stap 4. Bly besig
'N Ander manier om paranoïes te vermy, is om nie tyd te gee om met jou ken omhoog te sit en te dink oor wat ander mense van jou dink nie. Terwyl u besig bly, kan u nie help om van al u probleme weg te hardloop nie, maar dit kan u help om meer energie te vestig op meer produktiewe dinge, soos om u belange te ondersoek of om persoonlike doelwitte te bereik.
As u 'n paar uur per week ondergaan in iets waarvan u werklik hou, of dit joga is of muntstukke versamel, sal u nie in paranoïese gedagtes verdrink nie
Stap 5. Voel wat ander mense voel
Hierdie oefening kan regtig help. As u bekommerd is oor iemand en voel hoe hulle voel, kan u sien dat die meeste van u vrese ongegrond is. As 'n eenvoudige voorbeeld, laat ons sê dat u op pad is na 'n partytjie, en u sê vir uself: 'Almal is waarskynlik bewus daarvan dat ek dieselfde klere gedra het as wat ek drie weke gelede by die partytjie gedra het.' Vra jouself af of jy onthou wat almal by die partytjie gedra het; die kans dat u sal onthou wat ander mense dra, is baie klein.
Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat die mense waaroor jy jou bekommer werklik so baie aan jou dink as wat jy aan hulle dink. Spandeer u ure daaraan om te dink hoe baie u ander mense haat? Waarskynlik nie
Stap 6. Vind uit of u paranoia uit angs spruit
As u te veel angs het, kan u voortdurend bekommerd wees en vrees dat iets sleg sal gebeur. Angs kan selfs jou paranoïese gedagtes veroorsaak, alhoewel hierdie twee toestande verskil. Angs kan jou laat dink dat jy 'n ernstige siekte het; aan die ander kant kan paranoia jou laat glo dat die dokter jou doelbewus siek maak.
As angs die hoofoorsaak van u probleme is, is dit die beste om mediese hulp te soek of iets te doen om die angs te stop
Stap 7. Soek professionele hulp indien nodig
Daar is 'n verskil tussen om te dink dat al jou vriende oor jou praat en dat hierdie gedagtes jou regtig kan beïnvloed. Daar is ook 'n verskil tussen die wete dat u denke op sommige maniere irrasioneel is en dat u aan ernstige dwalings ly dat alle ander u sal seermaak. As u voel dat u paranoïese gevoelens u lewe oorneem en verhinder dat u daaglikse interaksies geniet of gesellig verkeer, praat met 'n sielkundige of ander gesondheidswerker om u toestand te help.
Metode 2 van 3: ontslae raak van paranoia tydens kuier
Stap 1. Hou op omgee wat ander mense dink
As u wil sosialiseer sonder om bekommerd te wees oor hoe ander mense u oordeel, leer om stadig op te hou om te dink oor wat ander mense dink. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar as u in uself begin glo en gemaklik voel met ander mense, sal u sien dat elke dingetjie wat u doen, sê of dra, niks beteken vir die mense rondom u nie.
- Leer om 'n bietjie selfversekerd te voel. Mense wat nie selfvertroue het nie, dink aan subjektiewe ervarings wat ander mense beleef, en hierdie ervarings kan deur niemand beheer word nie. Weet dat wat iemand ook al oor u dink, hulle die vermoë het om daaroor te dink. Soms lewer ander mense opmerkings oor ons wat weerspieël wat ons van uself dink. Selfs in 'n situasie soos hierdie, maak dit nie 'n mening nie. Probeer hierdie opmerkings ignoreer en hou op om aan jouself te twyfel elke keer as iemand hul subjektiewe mening oor jou deel.
- Leer om jouself te aanvaar soos jy is. Dit maak nie saak of jy net gegly het of jou hare onversorg was nie, jy is nog steeds 'n mens. Alle mense is onvolmaakte wesens. Omhels u natuurlike uniekheid en hou op om te dink dat almal perfek is behalwe u. Het u werklike bewys nodig? Gaan na YouTube en kyk na 'n paar snaakse video's om mense daaraan te herinner dat alle mense foute begaan - en soms kan daar oor hierdie foute gelag word.
Stap 2. Kry jouself daar buite
Die meeste paranoïese mense is baie bang dat niemand daarvan hou of met hulle wil kuier nie, en hulle is geneig om tyd alleen tuis te spandeer eerder as in sosiale kringe. As u nooit die huis verlaat nie, sal u slegs aan slegte dinge dink, want u het nog nooit die positiewe aspekte van sosiale interaksie beleef nie. Maak 'n doelwit om uit die huis te kom en met soveel mense as moontlik te kuier, of ten minste een of twee keer per week.
Hoe meer tyd u aan sosialisering spandeer, hoe gemakliker sal u wees met die mense om u, en hoe minder waarskynlik sal u dink dat hulle u almal haat
Stap 3. Let op al die goeie dinge om jou
Nadat u met 'n groep mense gekuier het of selfs net met u bure op straat gesels het of met die kassier in die winkel, moet u ten minste 'n paar positiewe indrukke kry oor die mense in hierdie wêreld. Skryf aan die einde van die dag of week al die goeie dinge neer wat gebeur het toe u met ander mense omgegaan het, al die positiewe dinge wat u daaroor gevoel het, en al die redes waarom hierdie interaksies u lewe bevoordeel het.
Hersien hierdie lys as u paranoïes voel. Om u te herinner aan konkrete redes waarom u seker moet wees van die bedoeling van die ander persoon, kan u paranoïese denke verminder
Stap 4. Leer om kritiek te aanvaar
U voel miskien dat iemand u haat as hy slegs opbouende kritiek lewer en maniere voorstel om u werk te verbeter. As die onderwyser u 'n slegte punt op 'n opstel gee, lees dan sy terugvoer en kyk of hy 'n goeie rede het, eerder as om aan te neem dat u 'n slegte graad gekry het omdat die onderwyser nie van u hou nie.
As u ooit harde kritiek gekry het, onthou dat dit u eie manier is om te reageer. U kan selfs weke lank huil of daaroor dink, of u kan dit beskou as 'n geleentheid om te verbeter. Skryf die kritiese opmerkings neer en dink na oor die waarheid. As die kans klein is dat die kritiek waar is, moet u goed nadink of dit 'n aspek van uself is wat u wil verander, of dat u wil hê dat dit so moet voortgaan
Stap 5. Aanvaar dat daar slegte mense in hierdie wêreld is
Ongelukkig hou nie almal wat jy ontmoet en met jou omgaan, goed voor nie. Maar dit beteken nie dat u nie kan uitstaan nie! As u bewus is van die feit dat daar slegte mense, onverskillige mense of koue mense in hierdie wêreld is, sal u die goeie mense in u lewe waardeer. As iemand sonder duidelike rede onbeskof teenoor u is, moet u leer om te aanvaar dat dit die gevolg is van die persoon se onsekerheid en persoonlike probleme, nie wat u gedoen het nie.
Herinner jouself daaraan dat hierdie wêreld 'n verskeidenheid mense nodig het. Nie almal sal jou goeie vriend wees nie, maar dit beteken nie dat almal jou grootste vyand wil wees nie
Metode 3 van 3: Oorkom gevalle van situasionele paranoia
Stap 1. Stel u maat in die gesig as u dink dat hy u bedrieg
As u bang is dat u lewensmaat u bedrieg - veral as u dieselfde voel oor almal met wie u uitgaan - is die kans groot dat u bekommerd is oor paranoia. Vra jouself af of jy konkrete bewyse het dat dit gebeur of dat dit net in jou kop is.
- Wees oop en praat daaroor met u maat. Sê vir hom dat u besef dat u gevoelens irrasioneel is en dat u hulp nodig het om dit te hanteer.
- Moenie jou maat daarvan beskuldig dat hy bedrieg het nie, en vra hom om elke twee sekondes van hom te hoor as julle nie saam is nie, om seker te maak dat hy julle nie bedrieg nie. Dit laat jou maat net voel dat daar geen vertroue in die verhouding is nie.
- Behou u eie identiteit. As u 'n obsessie het met die persoon met wie u uitgaan of te veel daarvan afhanklik is, is u meer geneig om paranoïes te wees omdat u afhanklik voel van die lojaliteit van die persoon. Sorg vir ander verhoudings buite u liefdesverhouding.
Stap 2. Vra of jou vriende werklik oor jou praat
Vra jouself af wat jy en jou vriende sou sê as iemand nie daarby betrokke was nie - spandeer jy die hele dag en praat jy oor hoe baie jy daardie persoon haat? Dit sal waarskynlik nie gebeur nie, tensy u eintlik by 'n groep skinderagtige en gemene vriende aansluit. Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat ander mense 'n sekonde oor jou sal praat nadat jy vertrek het.
Nooi u vriende u uit om te stap? Prys u? Vra vir raad? Indien wel, waarom voel u dat hulle u regtig haat?
Stap 3. Veg paranoia by die werk
'N Algemene paranoïese bekommernis wat mense op kantoor het, is dat hulle voel dat hulle altyd op die punt staan om ontslaan te word of dat hul baas hulle haat. As u so voel, moet u uself afvra watter bewyse u het om te bewys dat u u werk sal verloor. Het u betyds by die kantoor gekom? Teken werksure aan? Toon verbetering? Indien wel, waarom sou u ontslaan word? As u nie 'n slegte teken het nie en mense in u omgewing nie baie ontslaan word nie, is die kans goed dat u slegs u bekommernisse het.
- Help jouself om beter te voel deur 'n lys te maak van die belangrikste bydraes wat jy by die werk gemaak het.
- Maak 'n lys met komplimente of positiewe terugvoer wat u baas u gee. Skryf nou al die negatiewe dinge neer wat ander mense vir u gesê het. U sal sien dat die positiewe aspekte swaarder weeg as die negatiewe, en kyk of dit nie van plan is om u werk in 'n positiewe rigting te rig nie.
Stap 4. Onthou dat nie almal na u kyk as u die huis verlaat nie
'N Ander vorm van paranoia is gebaseer op die ego. U sal voel dat sodra u 'n kamer binnegaan of na 'n partytjie kom, almal na u kyk, vir u lag, of u agter u rug boe. Vra jouself af hoe gereeld jy na 'n vreemdeling kyk wat pas by 'n plek gekom het; die kans is, soos die meeste mense, dat u te veel omgee vir hoe u lyk en hoe ander mense sien dat u omgee vir ander.
Wenke
- Wag. Om voortdurend bekommerd te wees oor ander mense wat jou probeer seermaak, is uitputtend, en om te reageer op hierdie bekommernisse kan pynlike situasies vir jou veroorsaak. Dit is okay. Vergewe jouself weer. jy is oukei. Hou aan probeer.
- Glo in jouself, jy het die vertroue om te doen wat jy wil. Moenie toelaat dat die klein dingetjies u aandag aftrek of verhoed dat u u doelwitte bereik nie.
- Die meeste mense is geneig om 'n bietjie geïrriteerd en sensitief te voel, veral as dit by paranoia kom, as hulle slaaploos is. Slaap goed (ongeveer 8 tot 9 uur), en u sal baie beter voel. Dit is normaal om af en toe bang te voel, maar nie te gereeld nie.
- Dink 'n paar sekondes na oor die wonderlike dinge van u. As u voel dat u deur ander gekritiseer word, maar nog nie heeltemal seker is nie, moet u vir uself sê: 'Ek is goed om te wees wie ek is', en glimlag 'n bietjie.
- Haal diep asem. Inasem, uitasem, inasem, uitasem. Dit kan u brein help om die suurstof te kry wat nodig is om kalm te voel.
Waarskuwing
- Om paranoia vir 'n paar maande te ignoreer, kan paranoia permanent maak, dus moenie dit ignoreer nie. Moet dit nie alleen in die gesig staar of met goedbedoelde vriende wat nie weet wat om te doen nie.
- As u 'n maand of twee lank paranoïes voel en probleme met u funksionele vermoë veroorsaak, moet u onmiddellik 'n sielkundige of psigiater kontak.
