Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat die liggaam se interne klok beheer. Melatonien werk deur sekere chemiese reaksies in die liggaam te aktiveer sodat die liggaam slaperig voel. Melatonienproduksie word deur lig beheer. Oor die algemeen sal melatonienvlakke in die liggaam styg as dit donker word en slaaptyd naderkom. Navorsing toon dat melatonien kan help om verskillende slaapstoornisse te verlig en ander liggaamsfunksies te help deur hormone in die liggaam te beheer. Nadat u verstaan het hoe melatonien werk, volg hierdie eenvoudige stappe om melatonien behoorlik te neem. Melatonienverbruik kan help om slaapure te reguleer, jetlag en ander probleme in die liggaam te oorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Begrip van melatoniengebruik
Stap 1. Weet hoe melatonien werk
Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat deur die pynappelklier in die brein vervaardig word. Hierdie hormoon funksioneer as 'n neurotransmitter wat sekere boodskappe in die brein aktiveer. Alhoewel melatonien erken word as 'n slaapsiklusbeheerhormoon, dui onlangse navorsing daarop dat melatonien ook kan funksioneer om ander liggaamsfunksies te beheer.
- In die VSA word melatonien vrylik as 'n voedingsaanvulling verkoop, en die verspreiding daarvan word nie deur die FDA gereguleer nie. In die meeste lande is melatonien egter nie oor die toonbank nie, en moet dit ook nie op voorskrif gekoop word nie.
- Ander slaappille veroorsaak gewoonlik probleme in die liggaam. U moet byvoorbeeld die dosis slaappille verhoog om die doeltreffendheid daarvan te behou. Daarom kan melatonien 'n goeie alternatief vir slaappille wees omdat dit natuurlik is, sodat die liggaam nie 'immuun' daarteen sal wees nie.
Stap 2. Weet wanneer u melatonien moet neem
Melatonien kan gebruik word om sirkadiese ritmestoornisse te behandel, soos slaap-wakker vertragings wat u verhinder om voor 02:00 aan die slaap te raak Melatonien kan ook help met slaapprobleme wat veroorsaak word deur nagskofwerk, slapeloosheid en moegheid.
- Oor die algemeen is melatonien veilig om in redelike dosisse, minder as 1 mg, te neem om slaapprobleme te behandel. As u slaapprobleme egter voortduur of ernstig is, moet u met u dokter praat voordat u melatonien neem.
- Raadpleeg u dokter voordat u melatonien neem as u ander medisyne gebruik. Medikasie wat u neem, kan interaksie hê met melatonien.
Stap 3. Herken die newe -effekte van melatonien
U kan slaperigheid, hoofpyn of duiseligheid ervaar nadat u melatonien geneem het. Sommige ander minder algemene newe-effekte wat u kan ondervind nadat u melatonien geneem het, is onder meer ongemak in die buik, ligte angs, prikkelbaarheid, verwarring en korttermyn depressie.
Raadpleeg 'n dokter as die newe -effekte van melatonien lank genoeg is
Stap 4. Neem melatonien in verskillende vorme
Melatonienpreparate is beskikbaar in verskillende vorme, soos tablette of kapsules. Melatonien tablette is ook beskikbaar in 'n tyd-vrystelling vorm, wat stadig deur die liggaam geabsorbeer word oor 'n tydperk. Die melatonienformule kan u snags laat slaap. U kan ook sublinguale tablette neem, wat onder die tong smelt en direk in die liggaam opgeneem word, eerder as deur die ingewande. Dit beteken dat as u sublinguale tablette neem in plaas van gewone tablette/kapsules, melatonien vinniger deur die liggaam opgeneem word.
- U kan ook melatonien in vloeibare vorm neem. Net soos sublinguale tablette word vloeibare melatonien onmiddellik deur die liggaam opgeneem. U sal die effek vinniger voel as wanneer u gewone tablette/kapsules neem.
- Sommige maatskappye bied ook melatonien aan in die vorm van kougom, sagte gel of room.
Stap 5. Raadpleeg 'n dokter wanneer u melatonien neem
Bel u dokter as u slapeloosheid nie verbeter nie of u daaglikse lewe beïnvloed. Verder, as u medikasie vir diabetes, hoë bloeddruk, aanvalle, geboortebeperkingspille, bloedstollingsremmers of medisyne wat die immuunstelsel beïnvloed, moet u met u dokter praat voordat u melatonien neem.
Metode 2 van 3: Melatonien neem om slaapprobleme te behandel
Stap 1. Gee aandag aan u slaapgesondheid
Slapeloosheid kan veroorsaak word deur u gewoontes. Voordat u 'n aanvulling probeer, moet u sekere gewoontes volg om die slaap te vergemaklik. Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd, vermy kafeïen en alkohol voor u gaan slaap en skakel alle ligte af. Vermy ook stimulasie voor u gaan slaap.
- Vermy aktiwiteite wat breinaktiwiteit veroorsaak voor slaap, soos oefen, TV kyk of werk by 'n rekenaar.
- Koppel die bed met slaaptyd. Moenie lees of ander dinge in die bed doen nie, sodat die liggaam gewoond raak aan slaap terwyl hy in die bed is.
- Vermy die gebruik van tablette of telefone voor slaaptyd. Die blou lig van u slimfoon maak dit vir u moeilik om te slaap.
Stap 2. Neem melatonien op die regte tyd
Tydsberekening is baie belangrik wanneer u melatonien neem. As u melatonien inneem omdat u sukkel om aan die slaap te raak, kan u 'n tablet neem wat tyd vrystel voordat u gaan slaap. As u egter melatonien neem omdat u sukkel om te slaap, neem dit dan ten minste 3 uur voor u gaan slaap. Die presiese tydsberekening van melatonienverbruik wissel na gelang van 'n persoon se toestand. Daarom moet u moontlik die eerste keer dat u melatonien probeer, vroetel.
- As u in die middel van die nag wakker word, moet u nie melatonien neem om weer aan die slaap te raak nie. Melatonien sal met die interne klok van u liggaam mors. Neem melatonien voor u normale slaaptyd.
- Melatonien in sublinguale vorm, wat direk deur die liggaam geabsorbeer word, werk vinniger. Neem dus sublinguale of vloeibare melatonien 30 minute voor slaaptyd.
- Oor die algemeen kan u melatonien veilig vir 3 maande neem, of langer as dit deur u dokter aanbeveel word.
Stap 3. Nadat u die regte tyd geweet het om melatonien te neem, vind u die dosis wat by u toestand pas
Melatonien is beskikbaar in 0,3–5 mg doseervorme. Klein dosisse is moontlik meer geskik as groter dosisse, want as u klein dosisse melatonien inneem, sal u newe -effekte vermy. U word ook aangeraai om melatonien in vloeibare of sublinguale vorm te neem waar moontlik. Om 'n goeie nagrus te kry, probeer om melatonien tablette met 'n tydsberekening van 0,3-5 mg te neem.
Stap 4. Vermy sekere gedrag nadat u melatonien ingeneem het, sodat melatonien perfek werk
Moenie saans kos en drankies ryk aan kafeïen, soos koffie, tee, koeldrank, energiedrankies en sjokolade inneem nie.
Skakel die ligte af nadat u melatonien geneem het. Lig verminder die produksie van melatonien, wat dit moeilik maak om te slaap
Metode 3 van 3: Melatonien neem om ander siektes te behandel
Stap 1. Neem melatonien om die moegheid van vlieg tydens reis te oorkom
Vliegmoegheid is moegheid gedurende die dag wat veroorsaak word deur tydsonesverskille. Sodra u by u bestemming aankom, neem 0,5-5 mg melatonien om u liggaamsklok te herstel volgens die tydsone van u bestemming. Neem melatonien vir 2-5 nagte.
U word aangeraai om melatonien in lae dosisse, dit wil sê 0,5-3 mg, te neem om die newe-effekte van melatonien te verminder
Stap 2. Neem melatonien om ander gesondheidsprobleme te behandel
Navorsing toon dat melatonien kan help met verskillende simptome van siektes, soos Alzheimer se siekte, depressie, fibromialgie, migraine en hoofpyn, tardiewe dyskinesie (TD), epilepsie, menopouse en kanker.
Stap 3. Neem melatonien in die regte dosis
Bel u dokter voordat u met melatonien begin as u dit anders gebruik as om slapeloosheid of moegheid te behandel. U dokter kan u help om die regte dosis en tyd te bepaal om melatonien te neem, volgens u liggaamstoestand.
Neem melatonien soos voorgeskryf deur u dokter. Die dosis wat u benodig, sal afhang van die toestand van die liggaam. U moet dit ook so lank neem as wat u dokter aanbeveel
Waarskuwing
- Vermy aktiwiteite soos bestuur of bestuur van swaarvoertuie vir 3-5 uur nadat u melatonien geneem het.
- Moenie meer as een slaappil op dieselfde tyd drink nie.
- Hou in gedagte dat volgens die FDA melatonien nie gebruik kan word om sekere siektes te behandel of te voorkom nie.
- Moenie alkohol drink voordat u melatonien neem nie. Melatonien is minder effektief as dit saam met alkohol geneem word.
