Die eetdrang kan vererger word deur die werklike honger, in welke geval 'n gesonde versnapering of aandete kan help om die drang te onderdruk. Aan die ander kant wil ons net eet net om die plesier om iets te eet, te vervul. In hierdie geval moet u daarop fokus om dit makliker te maak om aan die slaap te raak, u aandag af te lei en te oefen om terug te hou. Baie faktore beïnvloed die begeerte om te eet; u kan verskillende maniere doen om die eetlus of werklike honger te bestry.
Stap
Deel 1 van 3: Veranderende dieet
Stap 1. Eet 'n proteïenryke maaltyd vir aandete
Proteïen kan vir 'n lang tyd energie verskaf en u langer versadig hou. Alhoewel nie alle drange na voedsel deur honger veroorsaak word nie, kan 'n vol maag hierdie drange weerstaan. Eet gesonde proteïene tydens u aandete, soos:
- Maer pluimvee of vis
- Neute of sade
- Ertjies, lensies of kekerertjies.
Stap 2. Sluit vesel by u dieet in
Voedsel wat vesel bevat, neem lank om te verteer en het 'n lae kalorie -inhoud. Deur 'n verskeidenheid groente en vrugte te eet, kan u langer vol voel sonder om u gesonde dieet te verminder. Graan met baie vesel en min suiker is ook goeie keuses.
Stap 3. Verminder u inname van suiker en eenvoudige koolhidrate
Voedsel met hoë suiker kan die bloeddruk skielik verhoog, wat gevolg word deur 'n skielike ongeluk. As u stamp, kan u moeg en honger voel, 'n drang om te eet of moeilik wees om te weerstaan. Die eenvoudige koolhidrate wat in witrys, witbrood, wit pasta en die meeste pizza -korsies voorkom, kan vinnig na suiker na suiker oorgaan en dieselfde effek hê.
Vervang voedselinname deur komplekse koolhidrate wat in volgraanbrood of pasta, bruinrys en groen groente voorkom
Stap 4. Eet klein maaltye deur die dag
As jy nie die drang om te eet kan weerstaan nie, maak 'n plan. Verminder u porsies vir middagete en aandete. Eet 'n gesonde peuselhappie tussen die twee maaltye om die gedeelte wat verminder is, te vervang. Sommige mense eet tot ses porsies peuselhappies per dag, so dit sal moeilik wees om honger te voel en verkeerde besluite te voorkom.
Deel 2 van 3: Ander maniere om voedseldrange te voorkom
Stap 1. Gaan slaap vroeg
Hoe vroeër jy gaan slaap, hoe minder tyd sal jy nodig hê om honger te voel na ete. As u ook tot die punt van uitputting wakker bly, sal dit baie moeilik wees om wyse besluite te neem. Probeer hierdie wenke as u sukkel om vroeg aan die slaap te raak:
- Gebruik 'n klein rooi lig, want rooi kan die produksie van slaaphormone verhoog.
- Vermy kafeïen in die namiddag, rook of blou lig vanaf 'n rekenaarskerm of televisie.
- Neem melatonienpille in die nag om u vroeër slaaptyd te bepaal.
Stap 2. Hou rekord van drange
As u drang om te eet, skryf neer wat u wil eet en hoekom. As u nie seker is wat u drang veroorsaak nie, skryf neer of u sekere kosse ruik of sien, hoe u voel en of u gestres of moeg voel. Nadat u sommige van hierdie voorvalle ondervind het, kan u sekere patrone begin verstaan. Dit kan u help om aanloklike situasies op te spoor en waaksaam te wees om dit te vermy en te hanteer.
Stap 3. Oefen jouself deur aksie
As u weet wat u begeerte laat eet, berei u voor deur aksie. Herinner u uself aan dinge wat u moet doen, sodat u nie moed opgee nie en u kan voorstel dat u verby die kos loop sonder om dit te eet, of te slaap sonder om in die kombuis te stop. Deur hierdie proses te verbeel, kan u u vasberadenheid opdoen wat voedselluste betref.
Stap 4. Hou ongesonde kosse buite bereik
Tref reëlings sodat ongesonde kosse nie maklik verkrygbaar is nie, veral versnaperinge wat u gewoonlik snags eet. As u nie heeltemal snacks uit u huis kan haal nie, moet u dit ten minste buite u slaapkamer hou. Hou dit êrens wat moeilik bereikbaar is, dit wil sê in 'n kamer aan die ander kant van die huis uit u slaapkamer, of iewers koel, sodat u nie die plek in die nag wil besoek nie.
Deel 3 van 3: Reageer op voedseldrange
Stap 1. Drink vloeistowwe
In plaas daarvan om te peusel, drink 'n groot glas water, tee sonder kafeïen of lae-vetmelk of melkvervanger as u drang om te eet. Hierdie lae-kalorie vloeistowwe maak jou vol, maar maak jou nie vet nie. Moenie te veel suiker by tee en melk voeg nie. Sommige mense beskou dehidrasie of dors as honger; water is baie effektief vir hierdie probleem.
Sit 'n glas water by u bed sodat u nie snags kombuis toe hoef te gaan nie
Stap 2. Eet die gesonde versnaperinge wat beskikbaar is
As die drang om te eet te wyte is aan werklike honger, plaas 'n klein bord gesonde koskeuses by u bed. 'N Sny volkoringbrood, 'n klein appeltjie, vier of vyf ongesoute neute, 'n paar rooi tamaties of 'n sny donker sjokolade is 'n paar voorbeelde van versnaperinge wat jy kan eet in plaas daarvan om kombuis toe te gaan.
As die begeerte na kos meer sielkundig as fisies is (wat moeilik is om te beskryf), probeer om die aantal peuselhappies wat u elke aand vir 'n week of twee eet, te verminder totdat u dit nie meer nodig het nie
Stap 3. kou suikervrye kougom
Bring suikervrye tandvleis. Kou dan die tandvleis totdat die begeerte om te eet verdwyn. Dit sal nie u drang na kos wegneem nie, maar dit kan dit gewoonlik minder gereeld maak.
Sterk geure soos pepermunt kan help om die drang te verminder
Stap 4. Gebruik tandepasta of 'n gegeurde mondspoelmiddel
As u die drang ervaar om snags te eet, moet u uit die bed kom en u tande borsel met 'n sterk tandepasta, of u kan u mond skoonmaak met 'n mondspoelmiddel. Die smaak kan u help om die drang te oorkom, en 'skoon tande' kan veroorsaak dat u nie later eet nie.
Stap 5. Dink aan iets walgliks
As u sensitief is vir walglike gedagtes of beelde, stel u dit voor om u eetlus te verloor. Dit is miskien nie die aangenaamste manier om drange te hanteer nie, maar dit werk vir sommige mense.
Stap 6. Soek aktiwiteite wat u besig hou
As die drang om te eet langer as 10 minute duur en daar is geen tekens van ophou nie, raak dan besig. Doen besige aktiwiteite, soos om daaglikse take uit te voer, met die hond te loop om 'n boek te lees. Vermy aktiwiteite wat u na die kombuis kan neem of waar u kos kan koop.
