Geboorte is 'n stresvolle oomblik met 'n gelukkige einde. As u wil weet hoe u 'n stresvrye aflewering moet ondergaan om gemaklik te voel, bied hierdie artikel 'n paar nuttige wenke, soos om te oefen om u bene, bekken en heupe vroeg in u swangerskap te versterk, sodat u 'n goeie uithouvermoë het tydens kraam. Soek ook inligting en soek hulp van 'n dokter, vroedvrou of verpleegster sodat u uself kan voorberei. As dit tyd is om geboorte te gee, pas tegnieke toe wat u gemaklik en ontspanne hou, sodat die bevallingsproses vlot verloop.
Stap
Metode 1 van 4: Oefen en doen 'n daaglikse roetine
Stap 1. Doen Kegel -oefeninge om die bekkenbodem te versterk
Hierdie oefening kan tuis gedoen word terwyl u op 'n stoel sit of in die bed lê. Neem tyd om te piepie voordat jy oefen. Trek jou bekkenbodemspiere vir 3 sekondes saam asof jy jou plas vasgehou het en ontspan dan vir 3 sekondes.
- Oefen minstens een keer per dag om u bekkenbodem en vaginale spiere sterk te hou.
- Doen Kegel-oefeninge 10-15 keer elke keer as u oefen.
- Hierdie oefening kan tydens swangerskap gedoen word.
Stap 2. Doen strekoefeninge deur u rug te buig, sodat die baba se posisie makliker kan wees
Plaas jou knieë en palms op die vloer met jou skouers op die heupvlak. As u inasem, sak u maag na die vloer deur u rug af te buig en u ken stadig op te lig. Asem dan uit terwyl u u rug boog, u naeltjie na u ruggraat trek en u ken na u bors bring. Doen hierdie beweging 3 keer per dag vir 10 herhalings elk.
Hierdie oefening is meer voordelig as dit gedurende die derde trimester uitgevoer word as die baba baie aktief is. Hierdie rek plaas die baba in 'n posisie wat gereed is om gebore te word
Stap 3. Doen die vlinderhouding om u onderrug en bekken te ontspan
Hierdie strekoefening hou die onderrug en bekken ontspanne, wat arbeid makliker maak. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete saam sodat hulle 'n diamant vorm. Druk jou knieë met jou elmboë of swaai jou liggaam links en regs.
- Die vlinderhouding kan gedoen word terwyl u op u rug lê. As u die voetsole bymekaar bring om 'n diamant te vorm, maak seker dat u onderrug die vloer raak.
- Hierdie oefening kan tydens swangerskap gedoen word.
Stap 4. Voer die inversie -houding uit terwyl u vorentoe buig om die baarmoeder en serviks te ontspan
Hierdie oefening is nuttig om die ligamente wat die baarmoeder en serviks in die bekkenholte ondersteun, te verslap, sodat dit gemakliker voel. Hierdie stap is nuttig om die geboortekanaal te buig, sodat die bevallingsproses baie makliker word. Begin die oefening deur op die rand van die bed of bank te kniel en u handpalms stadig op die vloer te laat sak. Laat die kop ontspanne hang terwyl u die boude so hoog as moontlik lig. Swaai jou heupe links en regs terwyl jy jou rug reguit hou.
- Hou vas terwyl u diep asemhaal vir 3-4 asemhalings en keer dan stadig terug na 'n sittende posisie. Doen hierdie oefening 2-4 keer per dag.
- Moenie hierdie postuur doen as u maag- of rugpyn het nie.
- Wees versigtig wanneer u hierdie oefening doen as die swangerskap ouderdom die derde trimester binnegaan. Laat iemand u vergesel om aan die veilige kant te wees.
Stap 5. Doen hurk met ondersteuning om die bene te versterk
As jy oefen, hou jou bene sterk sodat jy regop kan kom tydens kraam. Arbeid is makliker as die liggaam regop bly. Leun teen 'n muur en plaas 'n fiksheidsbal tussen jou onderrug en die muur. Sprei jou voete uitmekaar totdat jy gemaklik voel en wys jou tone vorentoe. Na inaseming, laat sak u liggaam so ver as moontlik terwyl u die balposisie behou en staan dan weer op terwyl u uitasem.
- Doen hierdie beweging 3 stelle van 15 keer / stel een keer per dag om die beensterkte te behou.
- Plaas 'n stoel agter u as u hierdie oefening in u derde trimester doen. Vra jou man of vriend om jou te vergesel terwyl jy oefen.
Stap 6. Stap elke dag om die bloedsomloop te verbeter
Stap hou die liggaam aktief en gebalanseerd. Benewens die verbetering van bloedvloei, is hierdie oefening ook handig as u moet loop of rondbeweeg terwyl die kraam begin. Sit tyd af vir 'n wandeling van 20-30 minute per dag in die park of in u huis.
Stap 7. Sluit een keer per week aan by 'n voorgeboorteklas om u fiks en ontspanne te hou
Ontdek die joga- of aërobiese skedule vir swanger vroue in die naaste gimnasium of gimnasium. Registreer en oefen gereeld om fiks te bly.
Raadpleeg u dokter voordat u hoë intensiteit voorgeboortelike oefening onderneem, aangesien u nie uself moet inspan of aktiwiteite kan onderneem wat die swangerskap in gevaar kan stel nie
Metode 2 van 4: Versoek ondersteuning en inligting oor bevalling
Stap 1. Raadpleeg u dokter 'n paar weke voor u sperdatum met u geboorteplan
Bepaal tydens die bespreking die mense wat u tydens die geboorte sal vergesel, soos u man of kinders. Vra ook of u moet beweeg of loop, veral in die vroeë stadiums van kraam. Bepaal hoe u pyn tydens die bevalling moet hanteer, byvoorbeeld dat u medisyne wil neem. Jou dokter kan jou help om te besluit oor belangrike dinge om voor te berei vir kraam.
- U kan die toestande of atmosfeer van die kraam bepaal, byvoorbeeld om die lig aan te pas, musiek te speel of 'n ontspannende aroma te geniet.
- As u tuis of in water wil kraam, moet u dit by u geboorteplan insluit.
Stap 2. Bespreek die geboorteplan met u man sodat julle albei so goed as moontlik kan voorberei
Verduidelik u planne so volledig as moontlik, veral as sy by u moet wees as u geboorte gee. Laat haar betrokke wees by die beplanning van die geboorte en vra haar mening sodat sy ingesluit voel. Boonop sal hy aan u versoek voldoen en seker maak dat die afleweringsproses verloop soos u wil.
U kan die geboorteplan bespreek met 'n familielid of 'n goeie vriend wat u tydens swangerskap of tydens bevalling vergesel
Stap 3. Oorweeg om geboorte te skenk met behulp van 'n vroedvrou
Vroedvroue is opgeleide mediese personeel wat u kan ondersteun tydens swangerskap en tydens bevalling. Hy kan u tydens kraam help en u vertel hoe u 'n maklike aflewering kan kry. Vroedvrou -diensfooie word gewoonlik per konsultasie -sessie of pakket gehef en is relatief duur, maar vroedvroue het bewys dat hulle die afleweringsproses kan vergemaklik.
Versekeringsmaatskappye mag nie die koste van 'n vroedvrou-ondersteunde aflewering dek nie. Soek vroedvroue wat paaiemente betaal of afslag bied. Versamel donasies om te betaal vir die dienste van 'n vroedvrou tydens 'n dankseggingsgeleentheid
Stap 4. Neem 'n kursus om alles te leer oor die bevalling en die voorbereiding daarvan
Kom meer te wete oor hierdie kursus deur die hospitaal of kraamkliniek in u stad te kontak. Vra ook vriende of gemeenskapslede om inligting oor die kursus wat pas gebore is. Nooi u man om die kursus te volg, sodat hy die dinge verstaan wat u moet doen tydens die geboorte.
- Kies 'n voorbereidingskursus wat u leer om asem te haal, te stoot en te ontspan tydens kraam.
- Soek kursusse wat die Lamaze -tegniek, die Bradley -metode of die Alexander -tegniek verduidelik, sodat u maklik kan aflewer.
- As u nie hierdie kursus in u stad het nie, soek op die internet na tutoriale en inligting oor bevalling.
Metode 3 van 4: Gaan gemaklik deur die vroeë stadium van arbeid en ontspan
Stap 1. Bly tuis totdat elke 3-5 minute kontraksies voorkom
Moenie hospitaal toe gaan sodra 'n inkrimping plaasvind nie, want u kan stres as u te vroeg by die hospitaal aankom. Dit is beter dat u tuis bly terwyl u die intervalle van kontraksies tel.
- Laai 'n telefoonprogram af om die interval van kontraksies te bereken, sodat u dit nie self hoef te doen nie.
- As die pyn baie erg is of bloeding uit die vagina is, moet u dadelik na die hospitaal gaan.
- As die membrane breek, hoewel die intervalle vir kontraksies nog lank is, moet u na die hospitaal gaan omdat die baba die risiko loop om infeksie te kry.
Stap 2. Druk jou onderrug of buik saam met 'n warm kussing
Deur sensitiewe liggaamsdele saam te druk met warm kussings, kan pyn tydens die bevalling verminder word, veral in die vroeë stadiums van kraam. Plaas 'n warm kussing vir 10 minute op u onderrug of maag om pyn of irritasie te verminder.
As u vel baie sensitief is, vra u man om u skouers en rug te masseer. Hierdie stap laat u kalm en ontspanne voel tydens kraam
Stap 3. Probeer om jou liggaam regop te hou en aan die beweeg te bly
Deur te loop en fisiese bewegings te doen, kan die baba gereed wees om gebore te word. Maak dit 'n gewoonte om binnenshuis, om die huis, in die park of in die kruidenierswinkel te stap, sodat u uself kan aflei en u liggaam kan laat beweeg.
Sit op die bal en swaai om jou liggaam aan die beweeg te hou
Stap 4. Drink water soos nodig en eet versnaperinge, soos volkoringpasta, koekies en roosterbrood
Maak seker dat u gehidreer bly terwyl die kraam begin. Kies koolhidraat-versnaperinge, soos volgraanbeskuitjies of pasta en volgraanbrood as 'n bron van energie tydens kraam.
Moenie te veel eet nie en vermy olierige kos, want die maag sal ongemaklik voel en die aflewering moeilik maak
Stap 5. Ontspan deur te bad of in warm water te week
Hierdie stap is nuttig om pyn of pyn te verlig. As die bad 'n watersproei het, skakel dit aan sodat u kan week terwyl u ontspan. As u in 'n warm stort bad terwyl u reguit staan en teen 'n muur leun, kan u pyn en ongemak verlig.
Metode 4 van 4: Leef gemaklik die laaste fase van arbeid
Stap 1. Maak gereed vir u verblyf
As die sametrekkings elke 3-5 minute voorkom of die membrane breek, gaan onmiddellik na die hospitaal of kraamkliniek. Bring 'n sak met 'n neglee, 'n handdoek, sokkies, 'n verpleegbh, 'n duursame versnapering en 'n waterbottel saam. Plaas u ID en mediese geskiedenis in u handsak vir maklike herwinning indien nodig.
Pak 'n paar weke voor u sperdatum in, sodat u te alle tye hospitaal toe kan gaan. Vertel jou man waar jy jou sak neergesit het, sodat hy dit kan neem as hy jou na die hospitaal of kraamkliniek neem
Stap 2. Vertel u dokter of vroedvrou
Vertel u dokter of vroedvrou dat u reeds in die hospitaal of kraamkliniek is. Die verpleegster gee u klere om aan te trek en vra dat u in die kamer of kraamkamer gaan lê. Die dokter of vroedvrou sal met u kommunikeer om die afleweringsproses te monitor.
As u 'n verpleegster huur, laat weet dat u in die kraamkamer is sodat sy u kan vergesel en u kan help
Stap 3. Pas asemhalingstegnieke toe om pyn en spanning te verlig
Asem stadig as die kontraksies meer gereeld en sterker word. Haal diep asem deur u neus en asem dan uit deur u mond terwyl u sug. Ontspan u liggaam en los die spanning terwyl u uitasem.
- Asem kort as die kontraksies meer aktief word. Asem kort deur die neus in, asem kort uit deur die mond. Asem kort, een asemhaling per sekonde patroon.
- As u onder druk of moeg voel tydens die bevalling, moet u 'asemhaal' of 'hi-hi-huuh' asemhaal. Asem kort deur jou neus in, asem diep deur jou mond terwyl jy 'n "wuuh" of "puuh" geluid maak om spanning en spanning te verlig.
Stap 4. Volg die instruksies van u dokter of vroedvrou as dit tyd is om te druk
Vind die gemaklikste posisie om in die laaste stadiums van kraam te druk. Vertrou op u dokter, vroedvrou, verpleegster of man vir ondersteuning en aanmoediging.
