Suur refluks (of sooibrand) wat gereeld tydens swangerskap voorkom, kom gereeld voor omdat hoër produksie van estrogeen en progesteroon die onderste slukderm -sfinkter laat verswak en maagsuur in die slukderm laat terugsak. Boonop plaas die groeiende baba druk op die maag en stoot spysverteringsure in die slukderm, wat 'n swanger vrou 'n "dubbele treffer" -effek gee. Beide toestande verbeter nadat die baba gebore is, maar om gemak en lewensgehalte te leer, is dit belangrik om te leer hoe om sooibrand te bestry.
Stap
Deel 1 van 3: Voorkom natuurlik reflux
Stap 1. Eet in klein porsies, maar meer gereeld
'N Ander voorstel om sooibrand te bestry, is om gedurende die dag kleiner maaltye te eet. Om elke paar uur kleiner maaltye te eet in plaas van drie groter maaltye oor 'n langer afstand, voorkom dat die maag te vol word en die diafragma saamgepers word en suur deur die slukderm gestoot word. Verander dus die skedule van maaltye of versnaperinge na 5-6 keer met kleiner porsies wat elke 2 uur elke dag opgestel word.
- Die laaste maaltyd of versnapering aan die einde van die dag moet vroeg in die aand, ten minste 3 uur voor slaaptyd, geëet word. Op hierdie manier kry die maag genoeg tyd om die kos behoorlik te verteer en na die dunderm te stuur.
- Probeer om elke porsie kos/snack tussen 300-400 kalorieë elk te hou. Gewigstoename tydens swangerskap is nodig omdat u twee eet, maar oormatige gewigstoename verhoog die risiko vir diabetes.
Stap 2. Eet haastig en kou jou kos goed
Kou kos of versnaperinge stadig voor dit ingesluk word. Op hierdie manier word die kos beter verteer. Aan die ander kant verminder te vinnig eet sonder om behoorlik te kou die produksie van speeksel in die mond en veroorsaak dat die maag harder werk en die kans op spysvertering en sooibrand vergroot. Boonop voorkom dit dat u stadig eet, omdat u vinniger versadig word.
- Neem klein mondjies en kou elke mondvol vir 20-30 sekondes sodat meer speeksel in u mond geproduseer word voordat u dit sluk.
- As jy goed kou, kan jy nie te veel drink om voedsel in die maag te druk nie. As u te veel saam met etes drink, kan u spysverteringskanale verdun en spysvertering veroorsaak.
Stap 3. Kou kougom na eet
Kougom kan help om sooibrand te verlig omdat dit die produksie van speeksel stimuleer, wat suurneutraliserende bikarbonaat bevat. Deur meer speeksel in te sluk, kan dit letterlik 'die vuur blus' omdat dit maagsuur wat die slukderm binnedring, neutraliseer. In hierdie geval word speeksel die natuurlike teensuurmiddel van die liggaam.
- Vermy tandvleis of mentholgeur, soos peperment, omdat dit die produksie van maagsappe kan stimuleer.
- Kies suikervrye gom met xylitol, want kunsmatige versoeters kan bakterieë wat holtes in die mond veroorsaak, en bakterieë wat maagsere veroorsaak, doodmaak.
- Wag ongeveer 15-30 minute nadat u geëet het voordat u kougom kou, want voedsel benodig 'n suur omgewing om behoorlik te kan verteer en af te breek.
Stap 4. Drink 'n klein glas melk na 'n maaltyd
Die maag moet baie suur wees om voedsel behoorlik te verteer, maar probleme ontstaan wanneer te veel suur geproduseer word of as suur deur die slukderm en die esofagus irriteer. Wag dus ongeveer 'n uur na eet voordat u 'n klein glas melk drink. Die minerale in melk (veral kalsium) kan enige suur in die slukderm neutraliseer en irritasie help verlig.
- Kies laevetmelk sodat die dierlike vet in die melk nie suur refluks vererger nie.
- Soms kan suiker (laktose) in melk en ander suiwelprodukte sooibrand veroorsaak. Probeer dus om melk te drink, maar stop as die probleem erger word.
- Moenie melk na etes drink as u laktose -onverdraagsaam is nie (as u nie genoeg van die ensiem laktase kan produseer nie), aangesien opgeblasenheid en krampe suur refluks kan vererger.
Stap 5. Moenie gaan lê nadat jy geëet het nie
Die beste manier om kos te eet, is om regop te sit en die drang om te gaan lê, te beveg as jy eers geëet het. Om regop te sit, ondersteun deur swaartekrag, sal verteer voedsel in die spysverteringstelsel stoot. Deur op die rusbank te lê teen die gevolge van swaartekrag, dring voedsel en maagsuur wat gedeeltelik verteer word deur die slukderm en na die slukderm.
- Irritasie van die voering van die slukderm veroorsaak 'n brandende gevoel in die bors, oftewel sooibrand. Ander simptome van acid reflux sluit in: keelseer, sukkel om te sluk, droë hoes en heesheid.
- Wag ten minste 'n paar uur voordat u op die rusbank/bed gaan lê. U kan regop sit en u bene lig, maar sorg dat u bolyf reguit bly.
- Vermy groot maaltye om moegheid (en drang om te lê) te verminder as gevolg van die skielike afskeiding van die hormoon insulien uit die pankreas in die bloedstroom.
Stap 6. Probeer om aktief te bly gedurende die dag
As u matig tot sterk oefen nadat u geëet het, kan u die risiko van spysvertering en sooibrand verhoog, terwyl ligte oefening (loop) kan help om die beweeglikheid van die ingewande te bevorder deur onverteerde voedsel en afval deur die ingewande te dwing, sodat hulle nie in die slukderm kan terugkeer nie. Nadat u die skottelgoed gewas het, kan u 'n stadige wandeling van 15-20 minute doen of tuis 'n paar maklike take doen.
- Oormatige oefening lei bloed van die spysverteringstelsel na die spiere van die bene en arms, wat die spysvertering versteur.
- As u die deel van die oefening wil verhoog, fokus daarop om dit gedurende die dag te doen, nie in die nag nie, sodat dit nie die kwaliteit van die slaap beïnvloed nie.
- Matige oefening moedig gereelde stoelgang aan om sodoende 'verstoppings' in die ingewande en verhoogde druk as gevolg van gas te vermy.
Stap 7. Gee aandag aan u slaapposisie
As u suur refluks aanvalle tydens swangerskap (of op enige tydstip) kry, let dan snags op u posisie. Om sooibrand te voorkom, probeer om jou bolyf en kop hoër met 'n kussing te plaas sodat swaartekrag kan werk, alhoewel kussings nie altyd effektief is nie omdat hulle te sag is. As hierdie posisie vir u ongemaklik is, probeer om aan u linkerkant te lê, wat dit vir die maagsuur moeilik maak om na u slukderm terug te vloei.
- Skuimwiggies is ontwerp vir ondersteuning van die bolyf en kan gekoop word by winkels en medisyne.
- Moenie op u sy lê as u bolyf deur 'n kussing of wig ondersteun word nie, aangesien dit die boonste ruggraat (middelrug) en ribbes kan irriteer.
Stap 8. Beheer jou spanning
Stres en angs verhoog dikwels die produksie van suur in die maag en verminder die bloedvloei rondom die ingewande wat nodig is vir die opname van voedsel, wat suur terugvloei vererger. Probeer daarom om stres te bestuur met ontspanningsterapieë, soos diep asemhaling, meditasie, progressiewe spierverslapping, begeleide verbeelding, joga of tai chi.
- 'N Verskeidenheid tegnieke om spanning en angs te verminder, kan die tekens en simptome van suur refluks/sooibrand verlig.
- Oefen verskillende ontspanningstegnieke nadat u van die werk of skool gekom het, maar voordat u kos eet. Hierdie ontspanningstegniek kan ook voor slaaptyd gedoen word om die slaapkwaliteit te verbeter.
Deel 2 van 3: Vermy Trigger Foods
Stap 1. Vermy die inname van vetterige kos
Vetterige of gebraaide kosse is geneig om sooibrand of suur refluks te veroorsaak omdat dit langer neem om te verteer, en meer maagsuur benodig om dit makliker te maak vir suur om terug te keer na die slukderm. Kies dus maer vleis en pluimvee, eet lae-vet suiwelprodukte, en dit is beter om kos te bak as om dit te braai.
- Voedsel wat u moet vermy, sluit in: patat, byna enige kitskos, aartappelskyfies, spek, wors, swaar sous, gewone roomys en melkskommels.
- Daar is verskillende soorte vet nodig om die baba normaal te ontwikkel. Fokus dus op avokado's, klapperprodukte en neute/sade met gesonder vetsure.
Stap 2. Vermy pittige en suur kosse
'N Ander voedselgroep wat vermy moet word, is pittige en suur voedsel, omdat dit die slukderm kan irriteer wanneer dit ingesluk word, en dan suur refluks veroorsaak sodra dit die maag bereik. Vermy daarom pittige chilisous, rooi chili, hot chili, rou chili sous, tamatiesous, uie, knoffel en peper.
- Dit is die beste om Padang- en Manado -voedsel te vermy, alhoewel dit heerlik en voordelig is vir u gesondheid as u 'n suur refluksaanval kry.
- Wees versigtig met sitrusvrugte, soos lemoene en pomelo. Kies vars vrugte en moenie dit op 'n leë maag drink om sooibrand te voorkom nie.
Stap 3. Verminder die verbruik van koffeinhoudende drankies
Kafeïen staan bekend as 'n sneller vir acid reflux omdat dit die produksie van maagsuur stimuleer. Boonop is die meeste kafeïeneuse drankies ook suur, wat 'n dubbele aanval veroorsaak vir sooibrand. Beperk of vermy daarom koffie, swart tee, warm sjokolade, coladrankies, koeldrank en alle energiedrankies.
- Koks en koeldrank kan eintlik as 'n 'viervoudige aanval' vir sooibrand beskou word omdat dit suur, kafeïen, suikerryk en koolzuurhoudend is. Die borrels laat die maag verwyd en laat suur deur die slukderm van die slukderm druk.
- U moet ook drankies sonder kafeïen vermy, want dit kan die bloedvloei verminder en die voedingstowwe wat u baba ontvang, beperk.
Stap 4. Hou op om alkohol te drink
Alkohol word beskou as 'n sooibrand as gevolg van die suurheid en die ontspannende effek daarvan op die slukderm. Swanger vroue word egter versoek om alkohol heeltemal te vermy weens die negatiewe uitwerking wat dit op die baba het. Alkohol kan fetale alkoholsindroom veroorsaak. Alkohol is nie veilig om te drink nie, selfs in klein hoeveelhede of tydens swangerskap. Raak dus dadelik ontslae van die gewoonte om alkohol uit u lewe te drink.
- Alle soorte alkohol is ewe skadelik vir babas, insluitend alle soorte wyn en bier.
- As u nog steeds saam met vriende en familie na 'n kafee of kroeg wil gaan, kies dan vir nie-alkoholiese cocktails, druiwesap of nie-alkoholiese bier.
Deel 3 van 3: Voorkoming van acid reflux met medikasie
Stap 1. Neem teensuurmiddels na etes
Teensuurmiddels is die veiligste sooibrandmedikasie vir swanger vroue, veral omdat dit nie in die bloedstroom opgeneem word nie en dit beteken dat dit slegs in die spysverteringstelsel sirkuleer en nie na die baba wat groei nie oorgedra word. Algemene teensuurmiddels wat sooibrand vinnig kan verlig, sluit in: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids en Tums. Neem 'n teensuurmiddel ongeveer 30-60 minute nadat u 'n maaltyd of 'n versnapering geëet het.
- Teensuurmiddels kan nie ontsteking van die slukderm genees wat deur spysverteringsure beskadig is nie. Gebruik dus slegs teensuurmiddels om die simptome te verlig.
- Sommige teensuurmiddels word gekombineer met verbindings genaamd alginaat, wat 'n skuimversperring in die maag vorm om suur refluks te voorkom.
- Oormatige gebruik van teensuurmiddels kan diarree of hardlywigheid veroorsaak. Moet dus nie meer as 3 keer per dag eet nie.
Stap 2. Probeer 'n H2 -antagonis (H2 -blokker)
Oor-die-toonbank medisyne wat die suurproduksie verminder, word histamien-2 (H2) reseptorantagoniste genoem en sluit in: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) en ranitidine (Zantac). Oor die algemeen tree H2-antagoniste nie so vinnig op as suurpille om sooibrand te verlig nie, maar dit bied gewoonlik langdurige troos en kan die produksie van maagsuur tot 12 uur verminder.
- Oor-die-toonbank H2-antagoniste word as veilig beskou vir swanger vroue, alhoewel hulle in die bloedstroom opgeneem word en die baba tot 'n mate beïnvloed.
- Sterker H2 -antagoniste moet op voorskrif verkry word, maar praat met u dokter oor die voor- en nadele as u swanger is, aangesien daar 'n risiko is vir vitamien B12 -tekort.
Stap 3. Oorweeg 'n protonpomp -remmer (PPI)
Ander middels wat die produksie van suur kan blokkeer, word protonpomp -remmers genoem. Boonop kan PPI's die voering van die slukderm genees. PPI's is meer effektiewe maagsuurantagoniste as H2 -antagoniste en laat die ontsteekte slukderm self genees.
- By-die-toonbank-PPI's sluit in: lansoprazol (Prevacid 24 HR) en omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Deur 'n PPI voor 'n maaltyd te neem, kan maagsuur steeds voedsel verteer, maar voorkom dat dit te veel produseer.
Wenke
- Vermy rook, aangesien dit die risiko van suur refluks kan verhoog. As gevolg van die negatiewe uitwerking op die baba, moet u egter nie tydens die swangerskap rook nie.
- Vermy sjokolade as 'n versnapering omdat dit kafeïen, suiker en vet bevat. Dit alles veroorsaak sooibrand.
- Moenie stywe klere dra nie, aangesien dit druk op u maag kan plaas en suur refluks erger kan word. Dit is die beste om los moedersklere te dra.
- Moet nie teensuurmiddels as ysteraanvullings gebruik nie, want yster word nie in die ingewande opgeneem nie.
