Deur die geskiedenis heen is vas deur baie mense om verskillende redes beoefen. Sommige mense vas om godsdienstige redes, ander om gesondheidsredes, en ander vas omdat hulle glo in die ontgiftende uitwerking daarvan op die liggaam. Een manier om te vas wat baie mense hou, is om appels te vas. Daar word geglo dat vas -appels help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en die algemene gesondheid te verbeter. Alhoewel die meeste van hierdie bewerings nie bewys is nie, kan vas deur appels u steeds gesonder en sonder gifstowwe laat voel.
Stap
Deel 1 van 2: Begin vas
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Vas kan gesondheidsvoordele inhou, en sommige mense meen dat appelvas 'n goeie opsie is. Voordat u egter gaan vas, is dit die beste om eers met u dokter te konsulteer. Jou dokter sal bepaal of vas vir jou veilig is. Vra u dokter voordat u begin vas om seker te maak dat hierdie program by u pas.
- 'N Detoks -dieet kan jou 'n gesonder gevoel gee. Die presiese oorsaak is egter nog nie bekend nie. Dit word egter vermoed dat die voorkoming van ongesonde of verwerkte voedsel die oorsaak is.
- Vas kan newe -effekte soos moegheid of vitamientekort veroorsaak.
Stap 2. Ken die moontlike voordele van vas
Dit is bekend dat vas baie voordelige gevolge vir die liggaam het. Alhoewel die meeste vasprogramme vereis dat u water drink, glo sommige mense dat appelvaste ook voordele vir die gesondheid inhou. Kyk na die moontlike voordele van vas om u te help om die resultate wat u kan verwag beter te verstaan:
- Verbeter die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel
- Verloor gewig
- Voorkom tipe 2 -diabetes
- Verleng die lewe (gebaseer op dieretoetse)
Stap 3. Berei die beste appels voor
Verskillende soorte appels bied verskillende voedingstowwe en gesondheidsvoordele. Voordat u begin vas, moet u 'n gesonder appelsoort soek om die voordele daarvan te maksimeer. Hou 'n paar van hierdie inligting in gedagte wanneer u appels koop:
- Organiese appels bevat geen plaagdoders nie, en in baie gevalle is bymiddels ook verbode.
- Granny Smith, liberty, red delicious, honeycrisp en braeburn appels is goeie en baie voedsame appels.
- Sommige appelsoorte, soos goue lekker appels, het 'n hoë suikerinhoud.
Stap 4. Vermy groot maaltye voordat u die vas begin
Alhoewel dit aanloklik is om 'n laaste maaltyd voor die vas 'n laaste maaltyd te eet, kan dit u pogings eintlik belemmer. Deur die hoeveelheid voedsel stadig te verminder voordat u die vas begin, sal hierdie program ligter vir u liggaam voel.
- Probeer gesonde versnaperinge drie dae voor vas.
- Vermy swaar of groot maaltye voordat u vas.
Stap 5. Begin vas
Tydens vas kan u soveel appels eet as wat u wil. U word aangeraai om appels te eet wanneer u honger voel, sonder dat u hoef te beperk. Solank u net appels eet en water drink, doen u u appel vinnig.
- Eet slegs appels vir drie dae van appelvas.
- U kan ook warm water drink tydens vas.
- Sommige mense glo dat die drink van appelasyn steeds toegelaat word, solank dit nie bygevoegde suiker bevat nie.
Deel 2 van 2: Hervat 'n normale dieet
Stap 1. Gaan geleidelik terug na u normale dieet
Moenie skielik terugkeer na u normale dieet nadat die appel vas was nie. Op die dag dat u gereed is om terug te keer na u normale dieet, voer u geleidelik verskillende kosse gedurende die dag in, sodat u liggaam kan aanpas by 'n normale dieet.
- Probeer om ander vrugte by die ontbytkieslys te voeg
- Slaaie kan 'n uitstekende middagete -spyskaart wees as u gereed is om terug te keer na u normale dieet
- Sluit die dag af met 'n ligte aandete deur swaar of ongesonde kos te vermy
Stap 2. Gaan voort met 'n normale dieet
Nadat u vasgemaak het en u voedselinname beheer het, kan u terugkeer na u normale dieet. U kan egter 'n ogie hou oor wat en hoeveel u eet om die voordele vir 'n gesonde dieet te geniet.
- Hou dop wat u eet en drink
- Vermy ooreet na vas, selfs al voel u honger
Stap 3. Gaan terug na vas as u wil
Om gereeld te vas, kan baie gesondheidsvoordele inhou. Sommige mense meen dat hierdie voordele vir die gesondheid ook verkry kan word deur gereeld vas te hou met appelontgifting. Oorweeg dit om in die nabye toekoms nog 'n appel te beplan, sodat u die gesondheidsvoordele daarvan kan geniet.
Periodieke vas kan gesondheidsvoordele inhou
Wenke
- Raadpleeg 'n dokter voordat u vinnig begin.
- Eet ligte maaltye en verminder u porsies om aan te pas by vas.
- Eet slegs appels vir drie dae van appelvas.
- Beëindig die vas stadig deur op 'n dag terug te keer na 'n normale dieet.
- Gee altyd aandag aan hoeveel en wat u eet na vas.
- Om gereeld te vas, kan gesondheidsvoordele inhou.
Waarskuwing
- Vas kan newe -effekte veroorsaak, wat lusteloosheid en 'n gebrek aan vitamiene en minerale in die liggaam insluit.
- Die voordele en veiligheid van 'n detoks -dieet en appelvas is nie wetenskaplik bewys nie.
