'N Slegte bui sal dit nie net vir jou moeilik maak nie, maar ook vir die mense om jou. Dit is menslik om verskillende emosionele onrus te ervaar en nie altyd gelukkig te wees nie; maar dit beteken nie dat u moet stilbly as die ongemak begin aanval nie. As u bui begin versleg, dwing uself om so gou as moontlik reg te stel. Alhoewel die metodes wat elke persoon gebruik, verskil, is daar 'n paar algemeen effektiewe metodes wat gebruik word om 'n persoon se bui te verbeter. Lees verder vir hierdie artikel om uit te vind!
Stap
Metode 1 van 4: Verbeter bui
Stap 1. Doen iets wat jy geniet
Hierdie voorstel voel minder duidelik en spesifiek. Maar dit is inderdaad die beste raad wat ons kan gee, want almal het verskillende belange. In teorie kan iets wat jy geniet, stres verminder en jou aandag aftrek van dinge wat jou bui vererger. Onthou, net jy weet waarvan jy regtig hou en kan jou gelukkig maak; laat jouself toe om dit te doen.
Stap 2. Mediteer of doen ander geestelike praktyke (soos gebed)
Om 'n geestelike lewe te hê, maak nie noodwendig 'n persoon gelukkiger nie. Mediteer of bid kan jou liggaam en siel 'n blaaskans gee van die dinge wat rondom jou aangaan en jou 'n kans gee om geestelike verkwikking te ervaar.
As u wil mediteer, kies 'n rustige plek en sit in 'n gemaklike posisie. Haal stadig asem. Fokus op u asemhalingspatroon en op u pogings om u verstand te verwyder van afleidende dinge. Elke keer as u uitasem, moet u dink dat u liggaam ook negatiewe gedagtes uitasem en dinge wat u bui vererger
Stap 3. Lees 'n boek of kyk na jou gunsteling televisieprogram
Navorsing toon dat mense gelukkiger kan voel as hulle dink dat hulle 'iemand anders is' of 'ervaar wat iemand anders voel' (wat u albei kan ervaar terwyl u 'n boek lees of na u gunsteling televisieprogram kyk).
Stap 4. Vind pret afleidings
Sommige mense beweer dat hulle gelukkiger is nadat hulle inkopies gedoen het, huiswerk gedoen het of ander aktiwiteite gedoen het wat hul gedagtes kon verlig. Terwyl u pret het, het u ook die geleentheid om 'n blaaskans te neem van die gebeurtenis wat u ontstel het. Dubbele voordeel, reg?
Stap 5. Laat jouself lag
Lag kan eintlik die chemiese onrus in jou liggaam verander en negatiewe gevoelens soos depressie en woede uitskakel. Dinge wat jou kan laat lag, sluit in:
- Gesels met jou slim vriende
- Kyk snaakse televisieprogramme of Youtube -video's
- Onthou 'n snaakse voorval in jou lewe
- Lees strokiesprente, humoristiese kortverhale of snaakse artikels
Stap 6. Oefen
Daar is eintlik 'n baie sterk verband tussen gereelde oefening en verbeterde bui. Die meeste mense ervaar 'n toename in bui nadat hulle 5 minute lank oefen het. Eintlik kan enige bui wat u hartklop verhoog en u liggaam dwing om endorfiene te produseer, u bui verbeter. Die volgende is voorbeelde van baie kragtige oefening om u bui te verbeter:
- Joga: Hierdie sport kombineer fisiese en geestelike aktiwiteit. Deur joga te doen, voel u nie net fitter nie, maar ook rustiger (net soos die resultate wat u kry as u mediteer). As u van mening is dat die koste van oefen in 'n joga -ateljee te duur is, is daar niks daarmee verkeerd om voordeel te trek uit die video -tutoriale wat op die internet beskikbaar is nie.
- Aërobiese aktiwiteit: Aërobiese aktiwiteite soos hardloop, draf, swem of dans kan jou hartklop verhoog en jou bui verbeter.
Stap 7. Dit is nie nodig om jouself te dwing om die bui te verbeter nie
As dit is wat u doen, sal u waarskynlik misluk. Onthou dat u nie noodwendig alles vandag sowel as gister kan doen nie; daar is baie faktore wat dit beïnvloed. Byvoorbeeld, u bui daardie dag sal natuurlik 'n beduidende impak hê. Moet dit dus nie vergelyk met die woorde: "Gister het ek baie dinge gedoen nie, maar hoekom kan ek nie eers een ding reg doen nie?". In plaas daarvan om so te dink, probeer om u bes te doen volgens u bui vir die dag. Byvoorbeeld; as u met u bui slegs 'n 20% -prestasie vir die dag kan lewer, hoef u nie verder as die limiet te styg nie. Op hierdie manier, glo my, sal u bui stadig verbeter sonder om dit te oordoen. Nog 'n voordeel: u prestasie sal geleidelik verbeter.
Stap 8. Dans op die maat van jou gunsteling liedjie
Behalwe dat u op 'n prettige manier kan oefen, kan dans ook die gelukkige sensors in u brein aktiveer. Hou u kantoordeur toe, sit 'n koptelefoon aan (of nie) en dans op die musiek!
Stap 9. Eet 'n gesonde versnapering of ete
'N Persoon se bui hou nou verband met sy dieet; Jy voel dikwels geïrriteerd of kwaad as jy honger is, nie waar nie? Maak dus seker dat u u liggaam met volledige, voedsame kos voed sodat u gesonder en gelukkiger voel.
- Maak seker dat jy baie volgraan, vrugte, groente en lae-vet proteïene eet. Onthou, nie alle vette is skadelik vir u gesondheid nie. Deur onversadigde vette te eet, kan u eintlik langer versadig voel.
- Vermy blikkieskos of vetvrye produkte. Hierdie produkte bevat gewoonlik nie genoeg voedingstowwe nie en laat u minder tevrede voel nadat u dit geëet het.
- Anti-inflammatoriese (of anti-inflammatoriese) voedsel wat Omega-3-vetsure bevat, kan gewoonlik help om jou bui te verbeter. Sommige kosse wat in hierdie kategorie val, is groen blare, avokado's, aspersies, okkerneute, donker sjokolade en groen tee.
Stap 10. Eet donker sjokolade van goeie gehalte
Die gevoel wat gepaard gaan met die eet van sjokolade kan u spanning verlig. Boonop kan die antioksidante in donker sjokolade wondere verrig om u beter te laat voel! Beperk egter u verbruik (ongeveer 28 gram per dag); Moenie bekommerd wees nie, selfs 'n hap sjokolade kan wondere verrig om u in die bui te hou!
Stap 11. Glimlag
U weet beslis dat 'n glimlag (gewoonlik) 'n teken is van iemand se geluk. Maar het jy geweet dat glimlag jou eintlik gelukkiger kan laat voel? Selfs as u hart hartseer is, kan u bui regtig verhoog as u voorgee dat u gelukkig is en die beste glimlag wat u kan gee; As u glimlag, neem u brein die sein op en stuur dit gevoelens van geluk deur u hele liggaam.
Metode 2 van 4: Interaksie met die omliggende omgewing
Stap 1. Neem jou vriende op reis of eet net saam middagete
Tyd saam met vriende kan 'n kragtige manier wees om jou bui te verhoog, veral as jy geïsoleerd voel van die mense om jou. Neem hulle saam na middagete, aandete, 'n fliek of net 'n koppie koffie. As u finansies nie goed is nie, neem dit dan vir 'n middagwandeling, piekniek in die stadspark, of sit net op die stoep en gesels.
Stap 2. Bel jou vriend
Dit kan wees dat u bui versleg omdat u geïsoleer voel van die mense om u. Deur alleen tyd deur te bring of bloot met ander mense aanlyn te kommunikeer, kan u alleen voel. Probeer om jou vriende te bel (kies 'n snaakse vriend!) En praat so lank as wat jy wil. Glo my, dit sal u bui vinnig verbeter.
Stap 3. Nooi u vriende of familie uit om te gesels via videoklets
As u probleme ondervind om hulle te ontmoet, vra hulle om via videoklets te praat (moenie vergeet nie, kies prettige mense). Met videoklets kan u voel dat u eintlik tyd saam met hulle deurbring (veral omdat die kommunikasie van aangesig tot aangesig is). Boonop kan u oor meer dinge praat as wanneer u kommunikeer via elektroniese teks, soos e -pos, SMS of WhatsApp.
Stap 4. Oefen in 'n span
Kies 'n sportsoort wat u as 'n span kan doen, soos basketbal of sokker. Spansport bied u die geleentheid om te oefen en om saam met ander te kuier; in 'n oogwink sal u bui gewoonlik onmiddellik verbeter.
Stap 5. Maak u sosiale aktiwiteite 'n roetine
Die beplanning van planne om te gesels of met vriende uit te gaan, kan die kans verminder dat u bui agteruitgaan. Probeer om gesellige kuieraktiwiteite saam met vriende in u weeklikse skedule op te neem.
Metode 3 van 4: Op soek na 'n ander atmosfeer
Stap 1. Gaan stap buite
'N Aktiwiteit so eenvoudig soos 'n middagwandeling deur u woonkompleks kan u gemoedere regtig verhoog. Hierdie aktiwiteite kan u sintuie 'verras' met 'n heeltemal nuwe atmosfeer en ook 'n nuwe bui gee. Boonop is stap ook 'n ligte oefening wat u bui kan verbeter; Trouens, om naby die natuur te wees, het getoon dat dit jou bui verbeter.
As u eers u voete in die buitelug gesit het, probeer u fokus op die natuurlike rykdom rondom u; Kyk vir diere, insekte, rimpelings in die dam of blomme wat u nog nooit regtig opgemerk het nie. Let ook op hoe ander mense met die natuur omgaan. Sonder om dit te besef, het u moontlik vergeet wat u gemoedstoestand vererger het
Stap 2. Verlaat u sosiale media
Onlangse navorsing het getoon dat die buie wat op sosiale media uitgespreek word, aansteeklik kan wees. Sonder dat u dit weet, kan die negatiewe status van u vriende ook u bui beïnvloed. Daarbenewens kan die vergelyking van u persoonlike lewe met u persepsie van ander mense se lewens (op sosiale media) ook 'n negatiewe uitwerking op u selfvertroue hê.
Stap 3. Verander die beligting naby u
As u in 'n baie helder kamer sit, probeer dan om die hooflig uit te skakel en 'n dowwer tafellamp aan te skakel. As die teenoorgestelde gebeur, probeer om 'n helderder lig aan te skakel. 'N Verandering in beligting kan die bui verander en u bui verbeter.
Indien moontlik, gebruik natuurlike beligting. Maak u slaapkamergordyne oop, maak deure en vensters oop, en laat natuurlike lig en vars lug u huis vul
Stap 4. Luister na musiek
Die keuse van musiek hang regtig af van persoonlike voorkeur. Sommige mense voel rustiger as hulle na musiek luister wat destyds by hul emosies pas (bv. Geringe en hartseer musiek as hulle hartseer is, rockmusiek as hulle kwaad is, ens.). Namate hul bui verbeter, kies hulle aangenamer ritmes. Intussen kies sommige ander mense opbouende en prettige musiek as hulle hartseer is. Probeer die twee metodes hierbo en bepaal watter metode u die beste pas.
Metode 4 van 4: Ontleding van die fundamentele probleem
Stap 1. Vind uit hoekom jou bui sleg is
Miskien moet u 'n bietjie besin om te bepaal waarom. Deur die bron van die probleem te identifiseer, kan u die probleem verstaan. Soms is die probleem wat u ondervind nie so ingewikkeld nie (soos dat u honger of eensaam voel); die oplossing is maklik; u kan eet of kuier met die omliggende omgewing. Maar nie selde besef jy dat daar agter jou verslegtende bui 'n groter rede is nie, en dit is baie moeilik om 'n oplossing te vind.
As u agterkom dat die bron van die probleem te ingewikkeld is om alleen te hanteer, raadpleeg 'n berader of sielkundige. Dit kan u help om in u gevoelens in te gaan, sowel as om langtermynveranderinge aan te bring wat u lewe sal verbeter
Stap 2. Voltooi 'n paar van die dinge wat op u taaklys verskyn
Baie mense voel dat hul gemoedstoestand versleg omdat hulle te moeg is weens 'n hoop werk. Voltooi al die dinge wat u moet doen, een vir een. Begin met eenvoudige dinge, soos om die toestand van u tande by die tandarts na te gaan. Vertrou my, jy sal daarna beter voel. Let op u lys; vind uit of daar aktiwiteite is wat u binne 'n kort tydjie kan voltooi. Deur hierdie triviale aktiwiteite te voltooi, kan u u beter laat voel en u kan voorberei om op groter aktiwiteite te fokus.
Stap 3. Leer om dankbaar te wees en positief te dink
Aan die einde van die dag of naweek, probeer nadink oor die dinge wat in u lewe gebeur het. Deur op die positiewe aspekte van u lewe te fokus en dankbaar te wees vir alles wat in u lewe kom, kan u baie gelukkiger voel.
Wenke
- Wees dankbaar. Glo my, daar is baie dinge in u lewe om voor dankbaar te wees.
- 'N Warm of koue stort kan ook gebruik word as 'n kort "ontsnapping" na 'n moeilike dag.
- Dink aan iets snaaks! Humor is baie kragtig om jou bui te verbeter.
- Maak tyd vir 'n dutjie. Dit kan wees dat u gereeld brom omdat u moeg is.
- Dit is wetenskaplik bewys dat 'n troeteldier 'n persoon se bui kan verbeter. As u 'n slegte dag het, rus en knuffel u kat of hond.
- Dink aan u heerlike toekoms!
