Frustrasie en teleurstelling is onmiskenbaar, maar jy hoef nie jou bui daarvoor te bederf nie. Met 'n paar gedragsveranderings kan u u lewenservaring verander. Konsentreer daarop om goed te doen of om 'n goeie persoon te wees om u in 'n gelukkige bui te hou. Onthou, geluk is 'n keuse.
Stap
Metode 1 van 3: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen om die bui te behou
Met oefening sal die liggaam endorfiene en norepinefrien vrystel. Endorfiene werk om pyn te verminder, en norepinefrien kan help om bui te reguleer. Behalwe dat dit 'n chemiese uitwerking op die liggaam het, kan gereeld oefen u ook help om beter te voel.
- Oefen ten minste 'n halfuur per dag, vyf dae per week, om die effek van oefening op die bui te handhaaf.
- U hoef nie by 'n gimnasium aan te sluit of 'n persoonlike afrigter aan te stel nie. Stap is genoeg om chemiese reaksies in die liggaam te aktiveer.
Stap 2. Stel 'n gebalanseerde en gesonde dieet op
Oor die algemeen het 'n gesonde dieet ook 'n uitwerking op bui en gesondheid, maar sekere vitamiene en minerale kan help om die gemoedstoestand te verbeter, soos die B -vitamiene wat in blaargroentes voorkom (soos aspersies). Omega-3-vetsure, wat in vis en eiers voorkom, kan u beskerm teen stres.
Om u drang na lekkers te bevredig, eet elke dag ongeveer 60 gram donker sjokolade. Daar is bewys dat sjokolade met ten minste 70 persent kakao-inhoud kortisol, 'n stresveroorsakende hormoon in die liggaam, verminder
Stap 3. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap kan u geïrriteerd maak en u bui vererger. Slaap van goeie gehalte sal u energie verhoog en stres help hanteer. Die optimale hoeveelheid slaap wissel van persoon tot persoon, maar die meeste volwassenes word aanbeveel om 7-9 uur te slaap.
As u meer as die optimale hoeveelheid slaap slaap, kan u u bui nie verbeter nie. As u oorslaap, kan u eintlik moeg of depressief voel
Stap 4. Leer om u standpunt te verander as u negatief dink
As u slegte gedagtes het, moed opgee, negatiewe gedagtes of martel uself, aanvaar die gedagtes en kyk daarna in 'n positiewe lig. 'N Ander siening sal verkeerde denke regstel en u kan help om gelukkig en suksesvol te voel.
- As u byvoorbeeld dink dat die projek waaraan u gaan werk te swaar is en u dit nie betyds kan voltooi nie, probeer dan om u ingesteldheid te verander sodat u suksesvol is. Beskou die projek as 'n uitdaging, maar met die regte tydsberekening en oplossing kan u dit voltooi.
- As jou vriend jou so uitskel dat jy dink hy haat jou, probeer om van plan te verander. Miskien gaan die vriend deur iets moeilik en kan hy nie sy gedrag beheer nie. Met dit in gedagte, kan u ignoreer wat u vriend sê.
- Om van plan te verander verg inspanning, maar dit kan u help om positief, ondersteunend en vriendelik te dink.
Metode 2 van 3: Maak die gewoonte om gelukkig te wees
Stap 1. Glimlag, selfs al wil jy nie
Gesigsuitdrukkings kan 'n beduidende invloed op die gemoedstoestand hê, hoewel wetenskaplikes nie kan uitvind hoekom nie. As jy glimlag, kan dit jou goed laat voel, so glimlag gereeld.
Hoe meer jy glimlag, hoe meer sal jy iemand anders se glimlag ontvang. Dit sal u bui verbeter en sosiale interaksies aangenamer maak
Stap 2. Luister na opbouende en inspirerende musiek
Aangename musiek sal u bui en bewustheid van die positiewe in ander mense en in u omgewing onmiddellik verbeter. Probeer die dag begin met 'n paar opbouende musiek terwyl u verander.
Gebruik koptelefoon om u bui op verskillende tye van die dag te verbeter
Stap 3. Soek 'n aktiwiteit wat u geniet, en spandeer dan elke dag 'n bietjie tyd daaraan
U het dus iets om na uit te sien. Daar is ook bewys dat stokperdjies 'n kort ontsnapping uit spanning is.
As u die voordeel van 'n stokperdjie wil kry, soek 'n stokperdjie in die buitelug. Om buitelug deur te bring, sal u bui verbeter
Stap 4. Mediteer gereeld
Meditasie kan u help om stres te bestuur en u bui te verbeter. Sit 20 minute per dag opsy om te mediteer sodat u die voordele kan ervaar. As u gestres is, moet u meer tyd afstaan om te mediteer.
- Meditasie verg oefening, dus wees geduldig,
- Vind 'n stil plek om meditasie te beoefen.
- Sluit u oë, of fokus u oë op 'n spesifieke voorwerp (soos 'n kers) om visuele steurnisse te verminder.
- Fokus op die asem. As jy nog steeds afgelei is, probeer om die tyd wat jy inasem, te tel.
- Oorweeg slegs 'n meditasieklas, soos 'n joga-klas in u omgewing, om u meditasie tegniek te verbeter.
Stap 5. Maak 'n dankbaarheidsaantekening
Wees dankbaar vir die dinge in u lewe om 'n positiewe gesindheid en 'n goeie bui te behou.
Deel u bui deur notas aan invloedryke mense in u lewe te wys
Metode 3 van 3: betrokke by die omgewing
Stap 1. Raak betrokke by u omgewing
Kontak met ander sal selfvertroue verhoog en 'n gesinsgevoel ontwikkel, wat help om die geestesgesondheid in die algemeen te handhaaf. Hou gereeld kontak met vriende en familie, kontak hulle telefonies en besoek weekliks.
Beplan uitstappies met vriende om oefening en sosiale interaksie te meng
Stap 2. Wees 'n vrywilliger
Vrywilligerswerk sal u selfvertroue verhoog en u help om 'n standpunt te ontwikkel. As u besef dat u mense kan help, kan u fokus op u sterk punte, wat u gemoedstoestand sal verbeter.
Kontak die naaste jeugorganisasie, of vind geleenthede om aanlyn vrywillig te werk
Stap 3. Sluit aan by 'n spesifieke klub of gemeenskap
Kombineer 'n stokperdjie of sport met kuier. Sluit aan by 'n sportklub of gemeenskap. Deur by 'n gemeenskap of klub aan te sluit, ontwikkel u 'n gevoel van familie, wat u bui sal verbeter. Boonop kan u tyd spandeer aan iets waarvan u hou.
Op die internet vind u beskrywings en vergaderingsroosters van klubs in u omgewing
Stap 4. Doen goed sonder enige rede om u bui vinnig te verbeter, sonder om te hoef te pleeg
U hoef niks wonderliks te doen nie. Dit is voldoende om koffie te koop vir iemand wat agter jou in die tou staan, of die haweloses op 'n Padang -stalletjie te behandel.
- Maak seker dat u elke dag/week goed doen.
- Skryf elke vriendelikheid neer en die uitwerking wat dit op u bui het.
Wenke
- 'N Gesonde leefstyl kan die bui verbeter deur die gevolge van stres te verminder.
- Vra die hulp van vriende en familie om u te herinner om positief te bly.
Waarskuwing
- Moenie by negatiewe gesprekke betrokke raak nie. Die bespreking kan u bui beïnvloed.
- Vermy alkohol en dwelms, want albei kan depressie veroorsaak.
