Baie mense is nie bewus van die noue verband tussen woede en depressie nie. Die onvermoë om woede te beheer, vererger depressie. Daarom hang die sukses van depressie af grootliks af van hoe goed u u woede kan beheer.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan die verband tussen woede en depressie
Stap 1. Herken die verband tussen woede en depressie
Alhoewel woede en depressie die gemoedstoestand op verskillende maniere beïnvloed, is hulle so nou verwant dat dit moeilik kan wees om hulle te onderskei.
- Woede word gewoonlik beskou as 'n simptoom van kliniese depressie, maar daar is ander oorsake wat verband hou met hierdie probleem. Verstoorde woede kan depressie veroorsaak of vererger.
- Om kwaad te word weens redes wat positiewe verandering meebring, kan as 'n positiewe emosie beskou word. Maar in plaas van om gehelp te voel, word kwaad mense omdat hulle depressie wil verlig, oorheers deur woede. Alhoewel hierdie woede plofbaar kan opvlam, is daar mense wat heeltemal onbewus is van wat die werklike, meer basiese oorsaak is.
- Al voel dit aanvanklik goed, sal u depressie net erger word as u skuldig voel nadat u u woede uit die weg geruim het. U moet eers u woede kan beheer as u depressie wil beheer.
Stap 2. Erken die woede en depressie wat u ervaar
Om u woede te beheer, moet u dit eers identifiseer. Identifiseer ook die depressie wat u ondervind en probeer om hierdie twee emosionele toestande te onderskei deur hoe u voel.
- Deur elke emosionele toestand te benoem, of dit nou woede of depressie is, kan u bewus wees van enige gevoelens wat ontstaan en voorkom dat hulle onbeheersd oorloop.
- As u gewoond is om u woede te onderdruk, sal u dit moeilik vind om u woede te benoem. Woede kan vanself ontstaan as gevolg van die motivering wat u beweeg om onmiddellik op te tree. As daar 'n neiging is om jouself of ander (emosioneel of fisies) seer te maak tydens die uitvoering van hierdie daad, kan die oorsaak woede wees.
Stap 3. Oorweeg die onderliggende probleem
Woede verskyn gewoonlik as 'n simptoom van 'n meer onderliggende probleem. U moet eers die oorsaak van u woede aanspreek om dit te beheer.
- Woede kan gekoppel word aan die oorsaak van depressie. Trauma uit die verlede kan byvoorbeeld depressie veroorsaak of vererger. Boonop is woede geneig om oor te loop wanneer die trauma weer opduik en dreigend voel.
- Selfs as u nie 'n verband tussen woede en trauma uit die verlede kan vind nie, duur die oorsake tot vandag toe oor. Probeer 'n oplossing vir hierdie oorsaak vind as u die woede wat dit veroorsaak, wil beheer.
Deel 2 van 3: Kalmeer
Stap 1. Kalmeer so gou as moontlik
Sodra u u gedrag kan beheer, probeer om uself te kalmeer. Woede kan voordelig wees as dit behoorlik beheer word, maar kan baie lastig wees as dit toegelaat word om te eskaleer. Die reaksie wat u gee, kan ook tot depressie lei.
Daar is verskillende maniere om jouself te kalmeer, byvoorbeeld deur diep asem te haal en positief te wees oor jouself. Haal 'n paar keer diep asem met u diafragma terwyl u woorde of frases herhaal wat u kalm maak, soos "asemhaal", "ontspan" of "kalmeer". Hierdie metode kan gedagtes van woede stop voordat hulle eskaleer
Stap 2. Aflei
Bly weg van die oorsaak van woede om uself te kalmeer. Deur aandag af te lei en oortollige energie op 'n gepaste en beheerde manier te kanaliseer, kan u u woede kalmeer en behoorlik beheer.
- Oefen om oortollige energie vry te stel. Probeer vinnig stap, draf of enige ander sport wat die bloedsomloop kan versnel.
- Doen aktiwiteite wat jou ontspan en jou aandag aftrek, soos om na sagte musiek te luister, 'n warm bad te neem of saam met vriende te kuier. U kan negatiewe emosies balanseer deur aktiwiteite te doen wat positiewe energie skep.
Stap 3. Soek ondersteuning
Soek iemand met wie u vertrou om u gevoelens mee te deel. Maak seker dat u u woede laat vaar sonder om probleme vir die ander persoon te veroorsaak. Met ander woorde, praat met iemand oor u woede en die oorsake daarvan sonder om kwaad te word vir hom, laat staan om hom kwaad te maak.
- Wag totdat u kalm genoeg is om u emosies voor ander mense te beheer. As u kwaad word vir ander mense, sal beskadigde verhoudings en skuldgevoelens tot depressie lei.
- Wees bereid om konstruktiewe kritiek en terugvoer te aanvaar terwyl u oor dinge praat. Dink rasioneel as hy u raad gee om 'n kompromie aan te gaan of ten goede te verander.
Stap 4. Skryf jou gevoelens in 'n joernaal neer
'N Ander manier om emosies te herken, is om te skryf. Probeer om elke gedagte en ervaring oor woede wat u voel op te teken. Dit kan u gemoedsrus gee en u help om u woede beter te herken.
Lees die joernaal gereeld. Deur 'n joernaal te lees, kan u begrip kry van wat u woede veroorsaak en hoe u daarop gereageer het deur die jare. U kan ook 'n patroon sien wat woede met depressie verbind
Stap 5. Leer om vir die lewe te lag
Dit is onmoontlik om humor te vind as jy met 'n kwaai probleem te doen het. 'N Humor sal dit egter makliker maak om 'n moeilike en chaotiese lewe te hanteer.
- Daar is sekere situasies wat te ernstig is om oor te lag. Moenie jouself dwing om snaaks te wees as die situasie dit regtig nie toelaat nie.
- As daar regtig niks snaaks is in 'n kwaai situasie nie, probeer om elders humor te vind. Op hierdie manier kan u van u woede ontslae raak en u emosies kalmeer.
Stap 6. Wens ander vriendelikheid toe
Hoop ideaal dat u vyand altyd op goeie voet is en dat daar 'n ooreenkoms bereik kan word wat vir u beide aangenaam is. As dit egter moeilik lyk, probeer dink, wens en bid vir ander dinge as u probleem vir iemand vir wie u maklik kan omgee.
- Probeer om die probleem vanuit u vyand se oogpunt te sien om liefde vir hom te verhoog. Selfs as u hom as die skuldige beskou, sal u gevoelens versag as daar liefde verskyn. Dit sal u makliker maak om die fout te vergewe.
- As u op die oomblik nie goed vir u vyand kan wens nie, wens geluk vir iemand wat nie by die saak betrokke is nie. As u positiewe dinge dink en iemand genees, kan u u verstand van woede bevry, sodat u nie maklik ander mense aanval nie.
Stap 7. Moenie middels gebruik wat woede en depressie vererger nie
Sommige mense is geneig om alkohol of ander middels te gebruik om hul woede en lyding te verlig. Hierdie metode is egter eintlik baie gevaarlik, in plaas daarvan om goed te bring.
- Alkohol en onwettige dwelms kan die risiko van impulsiewe optrede verhoog. U moet die negatiewe gevolge dra as u maklik kwaad word as u probleme ondervind.
- Wat meer is, afhanklikheid van dwelms en alkohol sal ongesonde gedragspatrone vorm wat later in die lewe probleme veroorsaak.
Deel 3 van 3: Voorkoming van depressie deur woede te beheer
Stap 1. Moenie iets doen en sê waaroor u later spyt sal wees nie
Probeer 'n aksie stop waaroor u later spyt sal wees voordat u optree. Teleurstelling oor die optrede wat u neem as u kwaad is, kan depressie vererger.
Stap 2. Probeer evalueer waaroor jy kwaad is
Woede kan met 'n positiewe of negatiewe doel gedoen word. Aanvanklik sal goedbedoelde woede egter 'n negatiewe saak word, solank dit verband hou met depressie.
- Woede vir 'n positiewe doel kan groei en resolusie meebring. Aan die ander kant kom woede vir negatiewe doeleindes gewoonlik voor as gevolg van 'n onbewuste gevoel van verlies of tekort.
- Woede wat ontstaan as gevolg van positiewe doelwitte, veroorsaak gewoonlik nie depressie nie. Woede as gevolg van negatiewe kragte moet bewustelik hanteer word om die aanvang of verergering van depressie te voorkom.
Stap 3. Aanvaar u omgewing soos dit is
Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar u moet 'n woedende omgewing kan aanvaar en die obsessiewe gedrag wat probeer soek, stop.
- Vind uit of u sekere begeertes het wat dit moeilik maak om die situasie te aanvaar.
- As 'n algemene voorbeeld eis ons geregtigheid in hierdie lewe. In 'n ideale lewe kan ons so hoop, maar die huidige toestand van die wêreld is verre van ideaal en onreg beïnvloed ons altyd op verskillende maniere. Hoe gouer u hierdie waarheid kan regkry, hoe makliker sal u wees om die lewenswerklikheid van ongeregtigheid te aanvaar sonder om behep te raak met eise vir geregtigheid.
Stap 4. Luister na u eie klagtes
As woede u daarvan weerhou om oor die alledaagse lewe te kla, let goed op waaroor u werklik kla en bepaal of dit nuttig is.
- Klagtes wat aanstootlik van aard is, sal konflik met ander mense veroorsaak. Hierdie metode kan nuttig wees as dit 'n oplossing bied. Maar klagtes soos hierdie is dikwels net 'n manier om negatief teenoor die ander persoon te wees en te verhoed dat 'n ooreenkoms plaasvind.
- Klagtes wat u verberg, veroorsaak konflik met uself. Om op hierdie manier te kla, is byna altyd neerdrukkend omdat dit jou passief laat voel en skuldig voel.
Stap 5. Verander woede in iets nuttigs
Sodra u rustiger is en kan evalueer waarom u kwaad is, gebruik die oorblywende woede -energie as 'n bron van krag om besluite te neem. Afhangende van die situasie, kan dit beteken dat u 'n onreg bestry wat u kwaad maak of onverskillig is en voortgaan.
Probeer soveel as moontlik maniere vind om die probleem op te los, sodat u vry is van die begeerte tot woede. Onthou dat woede nie 'n onmiddellike oplossing is nie. U moet optree as u die probleem wil oplos
Stap 6. Druk jouself uit
Depressie sal erger word as jy altyd woede onderdruk, want dit laat jou net depressief voel. Doen moeite om die betrokke persoon woede uit te spreek, maar doen dit op 'n behoorlike manier, eerder as om seer te maak. Om dinge makliker te maak, probeer om jouself te kalmeer en eers jou emosionele toestand te identifiseer.
Jy sal nog meer depressief raak as jy ander mense op jou laat trap, sodat toegee is nie die oplossing nie. U moet selfgeldend wees sonder om aanstootlik of vyandig te wees. Probeer om vir u eie belange te werk sonder om die belange van ander betrokkenes te ondermyn
Stap 7. Soek professionele hulp
Moenie bang wees om hulp by u huisdokter of sielkundige te vra vir woede en depressie nie. Miskien is dit 'n belangrike stap in die beheer van die twee emosionele probleme wat u ondervind.
