Ons is almal deur iemand seergemaak en toe kwaad. Selfs as u ly, seergemaak of teleurgesteld is, kan woede gevaarlik wees as u dit aanhou koester. Moenie toelaat dat woede u fisiese of sielkundige gesondheid inmeng nie. Aanvaar jou woede, leer hoe om dit te hanteer en bestuur jou emosies. Alhoewel dit goed is om te dink dat ons nie weer seergemaak sal word nie, sal dit u help om die woede te verlig.
Stap
Deel 1 van 3: Aanvaarding van woede
Stap 1. Verstaan woede
Dit is belangrik om te leer hoe om van woede ontslae te raak, nie net vir sielkundige gesondheid nie, maar ook vir fisiese gesondheid. Deel van woede is vergifnis, en vergifnis het 'n afskrikwekkende effek, wat dit minder waarskynlik maak dat ander mense jou in die toekoms weer sal seermaak.
As iemand jou verraai of seermaak, het dit 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid deur verhoogde spanning en angs. Dit kan 'n negatiewe uitwerking op die hart, immuun- en senuweestelsel hê
Stap 2. Identifiseer die probleem
Vind uit wat u spesifiek siek laat voel. Slegs deur die verlies of die oorsaak daarvan te identifiseer, kan u die probleem begin hanteer en dit los. Dit is ook belangrik om te weet of die persoon weet dat hy of sy jou seermaak. Dit beïnvloed hoe u met die versoening begin.
- As u maat u byvoorbeeld bedrieg of u verlaat, sal u beslis kwaad wees. Die gevoel van verlies wat u voel, kom waarskynlik voort uit 'n verlies van gevoel van geliefde en gewaardeerde of gerespekteerde gevoel. Daarbenewens is die kans goed dat u maat ook verstaan hoe hy of sy u seergemaak het.
- Of as 'n vriend ekstra kaartjies vir 'n konsert het en u nie uitnooi nie, voel u miskien dat u u gevoel van vriendskap en vriendskap verloor, en dit lei tot hartseer en woede. Die vriend kan egter nie besef dat u gevoelens seergemaak is nie.
Stap 3. Laat jouself toe om te treur
Interpersoonlike konflikte en resolusies word soms as hartseer beskou. Byvoorbeeld, as iemand jou seermaak, voel dit asof jy daardie persoon verloor het. Die treurstadium kan gebruik word om emosies te verstaan nadat u seergekry het. Hierdie fase help u ook om te verstaan dat woede deel is van hartseer, en daarom kan dit u help om van u woede ontslae te raak.
As die pyn verband hou met 'n breuk of ander onverklaarbare breuk, kan die verlies permanent lyk. As die pyn te doen het met gevoelens dat hulle geïgnoreer, vergeet of nie gewaardeer word nie, kan dit voel asof u die persoon tydelik verloor het weens die verlies van aandag en respek
Stap 4. Vermy die persoon wat u 'n rukkie seergemaak het
Woede kan buite beheer raak as daar spanning ontstaan tussen jou en die persoon wat jou seergemaak het. Stel interaksie uit totdat u die hartseer verwerk het en in die stadium van aanvaarding is.
Dit is ook belangrik dat die persoon in die rouproses oorgaan, sodat die woede nie op u gerig word wanneer u interaksie het nie. Selfs as hierdie persoon jou seergemaak het, kan hy of sy steeds verlies en spyt voel
Deel 2 van 3: Konfronteer woede
Stap 1. Skree
Soms voel 'n persoon so kwaad dat hy of sy die begeerte het om te skree. As u hierdie woede nou hanteer, moet u ophou lees en in u kussing skree. Skreeu gee jou 'n fisiese uitlaatklep. Navorsing toon dat die uitroep van woede gifstowwe kan veroorsaak wat ophoop as gevolg van stres.
Om versigtig te wees, moet u probeer om seker te maak dat u gille deur die geluid van die kussings gedemp word om die bure nie te steur nie
Stap 2. Laat u woede, metafories, los
As daar baie besonderhede oor die situasie is wat u kwaad maak, kan u iets simbolies vind om die woede -komponent voor te stel en dan die simboliese element weg te gooi. As 'n voorbeeld:
U kan klippe langs die oewer versamel en in die water gooi nadat u elke komponent van u woede op elkeen gerig het
Stap 3. Vervang haat met deernis
'N Ander manier is om jouself in die skoene van die persoon te probeer sit. Oorweeg die redes waarom hy so pynlik kan optree. U sal moontlik nooit die motivering van die ander persoon verstaan nie, of saamstem met die redenasie sodra u dit agtergekom het, maar dit sal makliker wees om die woede op iemand te laat vaar as u tyd oorweeg het na hul posisie.
Waar moontlik, herinner u uself daaraan dat die persoon nie daarvan bewus is dat hy u seergemaak het nie. As hy jou bewustelik seermaak, dink aan wat hom daartoe gelei het
Stap 4. Besluit of versoening 'n opsie is
Verstaan dat vergifnis nie outomaties tot versoening lei nie. As u vermoed dat die party wat verantwoordelik is vir die veroorsaak van u woede, berou het en wil herstel, kan versoening werk.
Aan die ander kant, as die ander party nie bereid is om te herstel nie, of as die aard van die pyn dit vir u onmoontlik maak om hom/haar weer te vertrou, lyk versoening nie 'n opsie nie
Stap 5. Jammer
Besef dat jy kan vergewe. Om heeltemal van woede ontslae te raak, beteken om die persoon wat u seergemaak het, te vergewe. Maar soms is jammer nie vir almal nie. 'N Geforseerde of gedwonge verskoning is vir niemand van nut nie, nog minder vir jouself. Dit is belangrik dat u die pyn deeglik verwerk, u woede beheer en besluit of vergifnis die regte keuse is.
Verstaan dat iemand wat hy vergewe, nie die persoon kan aanmoedig om hul houding te verander nie. In hierdie geval is die doel van vergifnis om ontslae te raak van die woede en haat wat ontstaan het. Jammer, dit word vir u eie beswil gegee en is 'n interne behoefte, nie 'n eksterne nie
Stap 6. Neem verantwoordelikheid vir u eie dade
Daar is baie foute tydens die kwaad stadium. Dit is belangrik om na te dink oor u eie rol in die situasie en enige verantwoordelikheid te aanvaar vir die rol wat u speel. Dit beteken nie dat u die slegte behandeling van die ander party ignoreer nie. Dit beteken dat as u iets verkeerds doen, u eerlik moet wees daaroor, veral as u 'n versoening beplan.
Om verantwoordelikheid te aanvaar, kan begin deur ontslae te raak van negatiewe emosies. Een manier om dit te doen is om 'n lys te maak van die 3 tot 5 sterkste negatiewe emosies wat u voel, en te dink oor hoe u die negatiewe emosies met goeie kan vervang
Deel 3 van 3: Kweek emosies
Stap 1. Kyk na die positiewe kant
Oorweeg hoe pyn jou help om as persoon te ontwikkel. Sien die onverwagte positiewe voordeel of impak en omhels dit om u te help om hierdie probleem te oorkom. As u nie die goeie sien wat 'n pynlike situasie meebring nie, kyk dan na ander positiewe aspekte in u lewe en ander dinge waarvoor u dankbaar kan wees.
Dink daaraan of die pyn u op 'n nuwe pad van goeie dinge gelei het, wat u moontlik nie sou ondervind as die omstandighede anders was nie
Stap 2. Laat 'n positiewe invloed op die wêreld
U kan u woede uitblaas en die mense rondom u beïnvloed, maar dan sal u dit net versprei en die negatiewe gevoelens net sterker word. Deur bewustelik te besluit om 'n positiewe invloed op ander te versprei, kan u u sosiale interaksie verander op 'n manier wat woede verminder.
Omring jouself met positiewe mense. Kortliks, deur u bloot te stel aan die optimisme en positiewe gedagtes wat ander uitdruk, bring u weer positiewe gedagtes in u lewe in. Mettertyd kan u selfs op u eie positiewe gedagtes begin ontwikkel om woede te vervang
Stap 3. Skryf 'n brief of joernaal
As u 'n dagboek of dagboek het, skryf u woede so gereeld as wat nodig is neer om dit te help los. As u nie 'n dagboek het nie, kan u 'n brief skryf aan die persoon wat u woede veroorsaak het om die gevoelens uit u bors te kry. Maar moenie die brief eintlik stuur nie.
Om 'n brief te stuur is byna altyd 'n slegte idee. Dit kan maklik as vergelding of onaanvaarbaar beskou word, wat die probleem net sal vererger. Selfs as u u sinne so beleefd moontlik saamstel, kan die ander persoon dit nie goed aanvaar nie, veral as hy of sy swak voel of siek voel
Stap 4. Oefen of neem 'n stokperdjie aan
Oefening gee jou 'n positiewe uitlaatklep vir woede. Kies die tipe oefening wat u geniet. Stap in 'n pragtige park, swem of speel basketbal. Die sleutel is om die energie wat na woede oorgedra kan word, af te lei, om dit na iets meer positiefs vir jouself te kanaliseer.
As u nie 'n sportliefhebber is nie, kan u begin met 'n wandeling, u energie na 'n nuwe stokperdjie kanaliseer of iets pret doen vir vriende of familie
Stap 5. Wend u tot u geloof of meditasie
As jy in God glo, bid vir krag en wil om woede te laat vaar. As u van woede ontslae raak, kan dit u hart versag, om die hulp van die Almagtige te vra, genoeg om van die woede vir ewig ontslae te raak. Of jy nou in 'n sekere oortuiging glo of nie, meditasie is 'n goeie manier om jou liggaam, gees en gees te stabiliseer. Daar is verskillende soorte meditasie om te probeer, dus kies die een wat die beste by u en u behoeftes pas.
Vra vir ondersteuning en leiding van die godsdienstige leier by die eredienssentrum of ander wat u oortuigings deel. Lees u godsdienstige geskrifte of geestelike boeke oor woede en vergifnis
Stap 6. Vermy sosiale funksies soos nodig
As die persoon vir wie u kwaad is, na 'n sosiale geleentheid gaan en u die drang wil vermy om stry te voer of ou haat aan te wakker, is daar niks daarmee verkeerd om die geleentheid oor te slaan nie, selfs al verstaan mense nie heeltemal hoekom nie.
