Alhoewel daar geen bewese manier is om visie te verbeter sonder korrektiewe lense of chirurgie nie, is daar wel maniere wat u kan help om die gesondheid van u oë te verbeter om goeie visie te bevorder. Oefening kan help om spanning te verminder en die spiere van die oë te versterk. Deur 'n gesonde dieet te eet en voedsel te eet wat 'n bron van vitamiene en minerale is, sal dit ook u oë bevoordeel. Deur lewenstylveranderings soos hierdie aan te bring, bly u oë en visie gesond.
Stap
Metode 1 van 3: Oefen die oë
Stap 1. Oefen om stadig en vinnig te knip om die spanning van die oë te verminder
As u knip, sal u oë 'n rukkie rus en terselfdertyd bevogtig word sodat hulle nie uitdroog nie. Neem 2 minute en knip elke 30 sekondes. Maak seker dat u oë heeltemal toe is voordat u dit weer oopmaak. Na 'n stadige flits, neem nog twee minute elke 4 sekondes. Herhaal hierdie stap 'n paar keer per dag om u oë op te lei om meer te knip.
- Hierdie stap sal veral nuttig wees as u die hele dag op u rekenaar of TV fokus, wat u oë makliker kan moeg maak.
- Maak seker dat u oë heeltemal toe is wanneer u knip. Anders bly die oë gespanne.
Stap 2. Volg die figuur 8 -patroon met u oë om die spiere te versterk
Stel jou voor daar is 'n figuur 8 horisontaal 2-3 meter voor jou. Sonder om u kop te beweeg, volg die patroon 8 met u oë. Volg die figuur 8 patroon in die een rigting vir ongeveer 2 minute en volg dan in die ander rigting. Herhaal hierdie oefening 2-3 keer per dag om die buigsaamheid van die oë te verhoog.
As u dit moeilik vind om die nommer 8 -patroon met u oë te dink en te volg, probeer dan eerder u oë rol. Maak u oë oop en beweeg dit met die kloksgewys rigting. Na 1-2 minute, draai u oë nog 2 minute linksom
Stap 3. Verander die fokus van die blik van die duim na voorwerpe in die verte om visie te verbeter
Steek u arms reguit voor u uit en lig dan u duime op. Fokus u blik vir 5 sekondes op u duim voordat u na 'n voorwerp 6 meter verder draai om u oë te laat ontspan. Verander fokus elke 5 sekondes vir 2 minute om bysiendheid reg te stel.
- Oefen in die buitelug of voor 'n venster sodat u maklik na buite kan kyk en voorwerpe in die verte kan kies om op te fokus.
- Hou u duim voor u terwyl u fokus na voorwerpe in die verte skuif. Op hierdie manier sal dit makliker wees om die fokus terug te verander. As u nie op u duim fokus nie, sien u dit vaag voor voorwerpe in die verte.
Stap 4. Beweeg jou duime in en uit terwyl jy oefen om te fokus
Steek jou arms reguit voor jou uit en wys jou duime omhoog. Bring u arms nader aan u gesig terwyl u u blik gefokus hou. Op hierdie manier sal die duim nie vaag lyk nie. Stop as die duim ongeveer 8 cm van die gesig af is of totdat dit vaag lyk. Steek stadig jou hand uit totdat jou duim weer op sy plek is. Herhaal hierdie oefening vir ten minste 10 minute om u visuele fokus te verbeter.
Wenk:
kies 'n punt op u duim sodat u makliker kan fokus. Fokus byvoorbeeld u blik op die punt van u vingernael of die donker kol op u duim.
Stap 5. Hou jou handpalms vir 5 sekondes teen jou oë om dit te ontspan
Hierdie tegniek is nuttig om moeg oë te ontspan. Vryf albei handpalms vir 5-10 sekondes totdat hulle warm voel. Plak dit dan saggies aan die oppervlak van die toe oog. Asem diep in terwyl jy jou handpalms vir 1 minuut teen jou oë hou. Probeer hierdie tegniek 2-3 keer per dag om die spanning van die oë te verminder.
Moenie druk op die oë uitoefen nie, aangesien dit besering kan veroorsaak
Metode 2 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet groen blaargroentes om vitamien A te kry
Groen blaargroentes is ryk aan vitamien A en luteïen, 'n antioksidant wat u gesondheid kan verbeter. Voeg minstens 3-4 keer per week voedsel soos boerenkool, spinasie, broccoli en mosterdblare by u dieet om die gesondheid van u oë te verbeter. Geniet hierdie groente vars of saam met u gunsteling gereg.
Vitamien A kan ook help om die risiko van katarak en makulêre degenerasie te verminder
Stap 2. Eet sitrusvrugte en ander bronne van vitamien C
Vitamien C kan ook help om die risiko van katarak te verminder terwyl die bloedsomloop in die oë verhoog word. Sluit vrugte en groente soos lemoene, pomelo, tamaties of appels in u dieet in. Probeer daagliks ongeveer 75-90 mg vitamien C kry, wat 'n gesonde dosis vir die liggaam is.
As u dit moeilik vind om voedsel te eet wat aan u daaglikse dosis vitamien C voldoen, kan u aanvullings neem. Daar word baie vitamien C -aanvullings by plaaslike apteke verkoop
Stap 3. Eet voedsel wat ryk is aan vetsure en vitamien D om droë oë te behandel
Omega 3 -vetsure en vitamien D sal help om makulêre degenerasie te beveg, wat kan lei tot verlies van visie op ouderdom. Geniet ongeveer 3-4 keer per week kos soos salm, okkerneute, vlasaad en chia sade in 'n gebalanseerde dieet.
U kan ook omega 3 -vetsuuraanvullings by u plaaslike apteek kry
Stap 4. Soek voedsel wat ryk is aan antioksidante om die risiko van katarak te verminder
Voedsel soos bessies, sjokolade, groen tee, appels en rooiwyn bevat antioksidante wat makulêre degenerasie en katarak kan voorkom. Probeer om ten minste 2-3 keer per week bronne van antioksidante in u dieet in te sluit om 'n gesonde liggaam te handhaaf.
Stap 5. Neem 'n luteïenaanvulling om u gesondheid te verbeter
Luteïen is 'n antioksidant wat in baie vrugte en groente voorkom. Luteïen kan help om die oë te beskerm en degenerasie te verminder. Besoek die plaaslike apteek om 'n luteïenaanvulling te kry wat u elke dag kan neem. Neem hierdie aanvulling soggens of saans met 'n glas water.
Raadpleeg 'n huisdokter voordat u nuwe aanvullings gebruik. Maak seker dat hierdie aanvulling nie negatief op u medikasie of siekte reageer nie
Wenk:
U kan ook luteïen kry deur voedsel soos eiergele, mielies, paprika, courgette, kiwi en spinasie te eet.
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Neem af en toe pouses terwyl u na die TV- of rekenaarskerm kyk
Blou lig van rekenaar- en TV -skerms kan oogspanning en droogheid veroorsaak as dit te lank bekyk word. Probeer elke uur 'n 10 minute pouse as u op 'n rekenaar werk. Op hierdie manier kan u u oë vir 'n oomblik van die skerm verwyder. As u voor 'n rekenaarskerm sit, moet u gereeld knip en die helderheid van die skerm verminder om die spanning van die oë te verminder terwyl u werk.
- Sommige rekenaars het instellingsopsies wat die blou lig van die skerm kan verminder om die spanning van die oog te verminder.
- U kan ook 'n bril koop met beskermende lense om die blou lig wat u oë bereik, te verminder.
Wenk:
gebruik die 20/20/20 -reël terwyl u met rekenaars werk. Neem elke 20 minute 'n breek van 20 sekondes en kyk na 'n voorwerp wat 6 meter ver is. Op hierdie manier kan u oë rus en nie te veel druk nie.
Stap 2. Dra 'n sonbril om die spanning van die oë in sonnige weer te verminder
Die gevolge van sonlig kan visieverlies veroorsaak en u oë mettertyd verswak. Dra dus 'n sonbril as u in die buitelug tyd deurbring tydens sonnige weer. Neem hierdie bril elke keer as u uitgaan, sodat u dit altyd gereed sal hê. As u u oë meer wil beskerm, kies 'n bril wat ook die kante van u oë kan bedek.
- As u nie 'n sonbril het nie, moet u 'n hoed of gesigbedekking dra om u oë teen die son te beskerm.
- U kan 'n voorgeskrewe sonbril of beskermende bril koop wat, indien nodig, aan 'n gewone bril geheg kan word.
Stap 3. Hou op met rook om oog senuweeskade te voorkom
Rook kan verskillende visieprobleme veroorsaak, soos makulêre degenerasie, katarak en skade aan die optiese senuwee. As u nie rook nie, vermy ander tabakprodukte. As u intussen rook, verminder die aantal sigarette wat u op 'n dag inneem en probeer heeltemal ophou.
Die chemikalieë in sigarette is nie net skadelik vir u sig nie, dit kan ook u oë laat droog word en spanning veroorsaak
Stap 4. Gaan slaap snags sodat u oë kan rus
As u snags nie genoeg rus nie, voel u oë die volgende dag seer of droog. Probeer om elke nag minstens 6-8 uur te slaap sodat u oë kan rus en herstel. Vermy die gebruik van 'n skermtoestel vir ten minste 30-60 minute voor u gaan slaap, aangesien dit u moeilik kan laat slaap.
As u sukkel om te slaap, probeer dan 'n oogmasker of bedek die vensters met ligte gordyne om u kamer heeltemal donker te maak
Stap 5. Doen 'n jaarlikse oogondersoek
Oogondersoek is baie belangrik om te verseker dat sy gesondheid nie agteruitgaan nie en dat die siekte nie versleg nie. Maak ten minste een keer per jaar 'n afspraak met 'n oogarts om u visie en oë te kontroleer. Beantwoord al die vrae van die dokter tydens die ondersoek eerlik, sodat u toetsuitslae akkuraat is.
Vra u dokter oor tegnieke of oefeninge wat u kan doen om u ooggesondheid te verbeter. Die dokter weet moontlik meer oor hierdie tegniek
Waarskuwing
- Daar is geen bewese manier om visie te verbeter sonder korrektiewe lense nie. Deur u oë te oefen en lewenstylveranderinge aan te bring, kan u u oë egter langer gesond hou.
- As u sukkel om te sien of u visie erger word, raadpleeg 'n oogarts vir 'n ondersoek.
