Pronasie is die natuurlike rotasie van die voet wat plaasvind as jy trap. 'N Matige rotasietempo is gesond. As u voet egter te veel na binne draai, oorpronteer u en kan u u voet uit hierdie gewoonte beseer. Aan die ander kant, as u nie genoeg pronon of onderproneer nie, kan u voete nie die skokke genoeg opneem nie, en kan u ook beseer word.
Stap
Metode 1 van 4: Natvoet -toets
Stap 1. Giet die water in 'n emmer wat nie te hoog is nie
Vul 'n houer verf of iets soortgelyks met genoeg water om die bodem van die houer te bedek.
Gewoonlik is albei bene van dieselfde tipe, maar dit is moontlik dat die een voet anders is as die ander. Daarom word dit aanbeveel dat u dit op albei voete toets. Maar probeer een vir een ontleed
Stap 2. Sit die voete in die water
Stap in die water en maak seker dat die voetsole heeltemal nat is.
Maak seker dat jy staan, nie sit nie. Die resultate van hierdie toets is die akkuraatste terwyl u staan
Stap 3. Stap jou voete op 'n vel papier
Lig jou voet uit die water en trap dadelik op 'n leë vel dik papier.
- Dik papier is beter as dun papier, want dun papier is makliker om te rimpel of beskadig as dit nat is. As u nie swaar papier het nie, gebruik 'n papiersak wat u kan kry as u inkopies doen of kos koop.
- Stap net 'n oomblik op die papier. Die hele voetvoet moet op die papier wees, maar nie te lank nie, want die voetafdrukke sal vaag wees.
Stap 4. Ontleed u voetspore
Kyk na die voetspore op die papier en kyk na die voetboog. Die vorm van die voetboog op hierdie papier kan 'n goeie aanduiding wees van die tipe pronasie van u voet.
- As u net ongeveer die helfte van die voetboog sien, het u 'n normale boog en is die tipe uitspraak normaal. Die normale pronasie -tipe is goed, want u voete kan die skokke wat ontstaan as u trap, absorbeer.
- As u byna die hele boog sien, het u 'n lae of plat boog en het u waarskynlik 'n oormatige voetvoet. Dit is waarskynlik dat die boog van u voet na binne draai as u stap.
- As u glad nie 'n boog sien nie en slegs die hak sien, het u 'n hoë boog en is u moontlik onderpronaat of supinaat. Die voetboog loop nie baie as jy trap nie, sodat die voet van jou voet nie soveel skok absorbeer nie.
Metode 2 van 4: munttoets
Stap 1. Staan op
Staan op 'n harde vloer. Hou u voete ontspanne en effens los van mekaar.
- Hierdie toets moet gedoen word terwyl u staan. Die kromming van die bene verskil wanneer u gaan sit, dus as u hierdie toets sit terwyl u sit, is die resultate moontlik nie akkuraat nie.
- Doen hierdie toets op elke been en ontleed u voete een vir een.
Stap 2. Skuif 'n Amerikaanse munt van tien sent of 'n muntstuk van soortgelyke grootte onder die voetboog
Vra iemand om die muntstuk onder die voetboog in te skuif. As u voetpronasietipe normaal is, word die muntstuk onder die voetsool versteek.
- As hierdie munt van tien sent nie maklik in die middel van u boog pas nie, het u lae boë en plat voete. En dit is waarskynlik dat u 'n oormatige tipe voet het.
- As u nie hierdie munt van tien sent onder die boog kan skuif nie, kan u die toets stop.
Stap 3. Skuif 'n Amerikaanse munt van vyf sent onder die voetboog
Neem die tien sent muntstuk en vra die persoon wat u help om 'n groter munt van vyf sent of 'n munt van soortgelyke grootte in die middel van die boog te skuif. Hierdie muntstuk moet redelik maklik onder die voetboog pas.
- As hierdie munt van vyf sent maklik onder die voetboog kan pas, het u waarskynlik 'n normale boog en 'n matige pronasie van die voet.
- As die munt maklik gly, is die kans groot dat u 'n swak pronasie of supinasie voet het.
- As die muntstuk glad nie ingevoeg word nie, is die kans groot dat u voetpronasie -tipe 'n bietjie te veel is. U kan hierdie toets ook hier stop.
Stap 4. Probeer 'n vyf-en-twintig muntstuk van ons sent onder die voetboog inskuif
Vra die persoon wat u help om 'n muntstuk van twintig of 'n muntstuk van soortgelyke grootte onder die voetboog in te steek. As u voetpronasie normaal is, moet die munt van vyf-en-twintig sent nie eintlik onder die voetboog ingesteek word nie.
- As hierdie munt van twintig sent heeltemal verdwyn, buig jou bene hoog. Dit beteken dat u voet nie uitgespreek of gesuipineer word nie.
- Dit is die einde van hierdie munttoets.
Metode 3 van 4: Rotasietoets
Stap 1. Maak jou bene reguit
Gaan sit en maak jou bene effens reguit met jou voete effens ewewydig met die vloer.
U kan hierdie toets doen terwyl u staan of sit, maar dit is die maklikste om dit te doen terwyl u sit, want dit is moeilik om die balans te handhaaf as u op een been staan
Stap 2. Wys jou tone af
Wys die tone so ver as moontlik.
- Jou voete moet nie perfek loodreg op die vloer wees nie, maar hulle moet meer loodreg as parallel lyk.
- Ry die toon so ver as moontlik sonder om die voet seer te maak.
Stap 3. Wys jou tone na binne
Wys jou tone na binne asof jy jou groottoon probeer gebruik om na die vloer te wys.
Stap 4. Let op hoe die kuitspiere voel
As u pyn of ongemak aan die agterkant van die hoofbeen van die onderbeen (tibia) of in die boog van die voet voel, het u waarskynlik 'n oorpronasie tipe voet.
- As u niks voel nie, is die kans goed dat u pronasie tipe normaal is.
- Hierdie toets kan nie wys of u die tipe onderpronasie van die voet het of nie.
- Hierdie beweging boots eintlik supinasie na, maar as u 'n oormatige voetvoet het, is die kans goed dat u swak supinasie het. Swakheid veroorsaak ongemak.
Metode 4 van 4: Waarnemingstoets
Stap 1. Kyk na u ou skoene
Gryp jou langste hardloop- of loopskoen en kyk hoe dit nou lyk. Die toestand van jou skoene sal jou vertel watter tipe pronasie jou voet is.
-
As die binnekant van die sool erg vergruis is en die buitekant slegs effens beskadig is, kan u 'n oor-pronasie tipe voet hê.
Dit is ook opmerklik dat slegs die buitekant van die hak op die sool baie beskadig lyk, dit is 'n teken van die tipe oorpronasie omdat hierdie tipe voet gewoonlik hard aan die buitekant van die hak druk voordat die voet na binne draai
- As die binnekant van die sool net effens beskadig is, maar meer beskadig is as die buitekant, het u waarskynlik 'n normale voetpronasie.
- As die buitekant van die sole ernstig beskadig is, kan u 'n gebrekkige of supinasie van die pronasie hê.
Stap 2. Let op hoe jy staan
Staan soos gewoonlik en kyk hoe die voetsole die vloer raak.
- As u voete natuurlik na buite draai as u opstaan, kan u u voete oordryf.
- As u voetsole na binne val as u staan sodat u enkels na mekaar toe buig, is u voet waarskynlik onderpronasie.
- As u voete redelik plat op die vloer is, is die kans groot dat u uitspraak normaal is.
Stap 3. Gaan jou Achillespees na
Vra iemand om die Achillespees waar te neem terwyl u staan. U kan gewoonlik die achillespees langs die agterkant van die voet sien, begin bo -op die hak.
- As u staan, moet hierdie pees reguit tot by die hak wees. As u tendons so lyk, is die kans groot dat u voetpronasie normaal is.
- As die senings na binne buig, kan u u voet oorproniseer.
- As die senings na buite buig, is dit waarskynlik dat u voet minder pronasie is.
Wenke
- As u dink dat u voet te veel of te min pronasie is, is die mees akkurate manier om uit te vind 'n dokter wat 'n volledige ganganalise kan doen. Die voetheelkundige of voetheelkundige sal u vra om 'n loopbandtoets te doen. Hy of sy kan ook 'n voorplaat gebruik om die hoek en krag van jou voet te meet terwyl jy hardloop.
- As u voetpronasie te laag tot matig is, soek hardloopskoene wat stabiliteit ondersteun. Hierdie tipe skoen het 'n tweesydige tussenzool en verskeie steunpunte op die sool.
- As u voet te veel pronasie het, soek dan 'n bewegingsbeheerskoen met 'n stewiger ondersteuning aan die binnekant. Hierdie tipe skoen is ook goed vir mense wat lank, swaar is of geboë voete het
- Vir mense met minder pronasie van die voet, kies hardloopskoene met 'n neutrale kussing, aangesien dit 'n tussenzool het wat die voet meer tot pronasie aanmoedig. Moenie skoene met ekstra stabiliteitsgereedskap in die sole gebruik nie.
