Hoë bloedsuiker word gewoonlik veroorsaak deur diabetes, wat onder toesig van 'n dokter versigtig beheer en behandel moet word. Daar is egter verskillende maniere waarop u bloedsuiker tot 'n gesonde vlak kan verlaag. Matige oefening en gepaste dieetaanpassings kan die bloedsuiker verlaag, maar dit moet gedoen word onder die leiding van 'n mediese beroep of voedingkundige wat u mediese geskiedenis ken.
Stap
Deel 1 van 3: Verlaging van bloedsuiker met dieet
Stap 1. Verminder u inname van lekkers, diereprodukte en verfynde koolhidrate
Jou dokter kan 'n dieet aanbeveel wat by jou behoeftes pas, want geen dieet is perfek vir mense met hoë bloedsuiker of diabetes nie. As u 'n hoë bloedsuikergehalte het, is die gewone manier om vleis, suiwelprodukte, witbrood, wit rys, aartappels en soet kos te verminder.
Stap 2. Eet meer vrugte, groente en volgraan
Hierdie en ander voedsel wat baie vesel en vet bevat, word aanbeveel vir mense met hoë bloedsuikervlakke. Volgraan is moontlik nie geskik vir almal met hoë bloedsuiker nie, dus praat met u dokter voordat u dit as 'n stapelvoedsel in u dieet insluit.
- Vars appels, gedroogde appelkose, sap of perskesap is goeie keuses. Vermy bevrore of ingemaakte vrugte wat bygevoegde suiker bevat.
- Dit word aanbeveel om ten minste 3 koppies (700 ml) rou groente per dag of 1,5 koppies (350 ml) gekookte groente te drink. Probeer artisjokke, komkommers of groenteslaai. Vars vrugte is beter as bevrore of gedroogde, omdat dit soms natrium bygevoeg het.
- Hawermout en gars is goeie koringsoorte vir mense met hoë bloedsuikervlakke.
Stap 3. Vind meer voedselinligting
As u nie seker is of 'n spesifieke voedsel skadelik is nie, raadpleeg u dokter of soek inligting oor die glukemiese indeks, wat 'n goeie idee gee van die effek van die voedsel op bloedsuiker (maar nie die algemene gesondheid nie). 'Hoë glukemiese' voedsel met 'n glukemiese indeks van 70 en hoër moet vermy word as u 'n hoë bloedsuikergehalte het. Vervang deur voedsel met 'n lae glukemiese waarde (GI -waarde 55 en laer), soos hierbo aanbeveel. Voedsel met 'n glukemiese indeks tussen 55 en 70 is "medium" en kan in klein tot matige hoeveelhede geëet word, afhangende van die behoefte.
Stap 4. Hou op met die gebruik van alkohol en tabak
As u hierdie stowwe elke dag gebruik of in groot hoeveelhede inneem, word u liggaam se vermoë om insulien te produseer, wat suiker in die bloedstroom afbreek, benadeel. As u probeer om op te hou rook, moet u onthou dat die gebruik van 'n plaasvervangerproduk wat ook nikotien bevat, dieselfde effek sal hê. Kougom of nikotienpleisters kan 'n plaasvervanger vir sigarette wees, maar moet nie as 'n langtermynoplossing gebruik word as u suikersiekte ondervind nie.
Stap 5. Moenie vinnig voedseladvertensies glo nie
Koerante maak dikwels bewerings oor die bestuur van bloedsuiker of ander gesondheidsprobleme met 'n gereelde dieet, maar hierdie bewerings word nie altyd deur mediese navorsing ondersteun nie. Navorsing oor koffie het teenstrydige resultate getoon, dus is die algehele effek daarvan op bloedsuiker onduidelik. Een studie het moontlike voordele van kaneel vir bloedsuiker gevind, maar dit is slegs op 'n klein groepie van dieselfde mense getoets. Almal was ouer as 40 jaar, met tipe 2 -diabetes, wat nie insulienterapie of medikasie vir ander siektes as diabetes gehad het nie. Selfs as een bewering vir u redelik lyk, moet u daarop let dat 'n spesifieke voedselbestanddeel nie oefening, dieetveranderinge of mediese behandeling kan vervang nie.
Deel 2 van 3: Verlaging van bloedsuiker met oefening
Stap 1. Raadpleeg 'n oefenplan met u dokter
Alhoewel die volgende stappe mense met bloedsuiker en verwante gesondheidsprobleme oor die algemeen help, is dit nie so effektief as aanbevelings wat aangepas is vir u spesifieke gesondheidskenmerke en bekommernisse nie.
Besoek u dokter of aanbevole voedingsdeskundige gereeld om u vordering na te gaan en uit te vind of daar ander gesondheidsprobleme is as gevolg van hoë bloedsuiker
Stap 2. As u diabetes het, moet u u bloedsuikervlakke kontroleer voor en tydens oefening
Oefening kan die bloedsuiker op die lang termyn verlaag, maar as dit net op kort termyn gedoen word, kan oefening die bloedsuiker verhoog omdat dit u liggaam aanmoedig om glukose (suiker) as spierbrandstof te produseer. As u suikersiekte of ander gesondheidsprobleme het wat die bloedsuikertoets self moet toets, is dit belangrik om u bloedsuiker te kontroleer voordat u begin oefen en elke 30 minute tydens oefening.
U dokter of apteek kan u 'n bloedglukosemeter of 'n bloedsuikertoetsband voorsien
Stap 3. Besluit oor die tipe oefening wat gebaseer is op die resultate van die bloedsuikertoets
As u 'n diabeet het, is dit baie belangrik om u oefenroetine aan te pas by die resultate van die bloedsuikertoets, soos vroeër genoem. Besluit of oefening veilig is om te doen deur hierdie instruksies te volg, of volgens spesifieke instruksies van u dokter:
- As u bloedsuiker minder as 100 mg/dL (5,6 mmol/L) is, verhoog dit voordat u oefen. Ligte versnaperinge wat voldoende koolhidrate bevat, soos vrugte of gebak. As u nie koolhidrate eet voordat u oefen nie, loop u die risiko om bewing en rusteloosheid, bewusteloosheid of selfs 'n koma te ondervind.
- As die toetsuitslag tussen 100 en 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L) is, moet niks gedoen word nie, tensy u dokter u anders vertel. Gaan voort met oefen.
Stap 4. Doen 'n ketoentoets as u bloedsuiker hoër is as 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
As u diabetes het, veral tipe 1 -diabetes, moet u nie oefen as u bloedsuiker hoog is nie, sonder om eers 'n ketoontoets te doen. Ketone is stowwe wat ernstige probleme kan veroorsaak as dit ontwikkel, en oefening kan hul vlakke verhoog. Toets u urine vir ketone met behulp van 'n ketose -toetsband van die apteek, en volg die instruksies noukeurig. Moenie oefen as u ketone in u urine het nie, en toets gereeld vir matige of hoë ketoonvlakke. Soek onmiddellike mediese hulp as u 'n baie hoë ketoonvlakke het of as dit nie na 30-60 minute afneem nie.
As u bloedsuiker hoër is as 300 mg/dL (16,7 mmol/L), moet u nie oefen nie. Wag 30-60 minute sonder om te eet, en toets weer om te sien of u bloedsuiker tot 'n veilige vlak vir oefening gedaal het. Vertel u dokter of verpleegkundige as u hoë bloedsuikervlak herhaaldelik of binne 'n paar uur op 'n slag styg
Stap 5. Doen herhaaldelik ligte oefening
Oefening omskakel glukose in energie, maak die selle van die liggaam meer sensitief vir insulien en verlaag oortollige vet, wat verband hou met hoë bloedsuiker. Hoe meer aktief jy is, hoe minder waarskynlik is dit dat jy hoë bloedsuikerprobleme ontwikkel.
- Doel ten minste 30 minute matige oefening per dag, 5 dae per week. In totaal moet u elke week 150 minute of meer oefen.
- Vind 'n sport wat jy geniet; op hierdie manier sal u geneig wees om dit vir 'n lang tyd te doen. Algemene keuses is vinnig stap, swem of fietsry.
Stap 6. Hou op met oefen as u pyn of blase ervaar
As u diabetes het of 'n risiko loop vir diabetes, moet u op die uitkyk wees vir tekens van gesondheidsprobleme wat veroorsaak word deur oefening. As u swak voel, borspyn het, skielike kortasem voel of pyn en blase in u bene voel, stop en skakel u dokter.
Deel 3 van 3: Ander maniere om bloedsuiker op gesonde vlakke te hou
Stap 1. Monitor bloedsuikervlakke
Vra u dokter om te bepaal hoe gereeld u dit moet doen. Op grond van u behandelingsplan, stel u dokter voor om u bloedsuiker daagliks of 'n paar keer per week te kontroleer.
As u nie toegang tot mediese behandeling het nie, kan u by die apteek 'n bloedsuikermaat of -band kry
Stap 2. Wees bewus van hoe, wanneer en waarom u bloedsuikervlakke wissel
Selfs as u 'n streng dieet volg en u suikerinname verminder het, kan u bloedsuiker steeds onverwags verander, veral as u diabetes het.
- Bloedsuiker is geneig om binne 'n uur of twee na eet te styg.
- Bloedsuiker neem op lang termyn af met oefening, wat glukose uit die bloed na die liggaamselle kan vervoer.
- Menstruasie by vroue veroorsaak skommelinge in hormone en bloedsuikervlakke.
- Byna alle medisyne het 'n uitwerking op bloedsuikervlakke. Raadpleeg u dokter voordat u met nuwe medisyne begin.
Stap 3. Beheer stres
Chroniese spanning kan hormone vrystel wat die werking van insulien blokkeer. Verminder die stresvolle aspekte van u lewe soveel as moontlik, byvoorbeeld deur argumente te vermy of u werklas te verminder. Behandel stres met ontspanningsoefeninge soos meditasie of joga.
Stap 4. Raadpleeg u dokter om vas te stel of u behandeling nodig het
Sommige mense kan hul bloedsuiker slegs met dieet en oefening beheer, terwyl ander diabetesmedikasie of insulienterapie benodig.
- Baie dokters beveel diabetespasiënte aan om medikasie, dieet en oefening te neem om bloedsuiker te beheer.
- Insulieninspuitings word ook gedoen om die glukosevlakke gedurende die dag te beheer. Hierdie inspuitings kan tuis gedoen word.
Wenke
- Ouderdom, familiegeskiedenis en ras beïnvloed u kanse om diabetes te ontwikkel. Ouer mense, swartes, Hispanics, Amerikaanse Indiane en Asiatiese Amerikaners loop 'n groter risiko om diabetes te ontwikkel as ander bevolkingsgroepe, daarom is dit belangrik om aandag te skenk aan hul bloedsuikervlakke.
- Swanger vroue met diabetes moet tydens swangerskap met hul dokter hul diabetesbehandeling verander.
Waarskuwing
- As u diabetes het, moet u die mediese personeel en die sportafrigter in kennis stel van u probleem voordat u behandeling of oefening ontvang. Dit word aanbeveel om 'n mediese armband te dra wat verduidelik dat u 'n diabeet het.
- Moenie 'n lae-koolhidraat dieet eet of minder eet sonder om u dokter of voedingkundige te raadpleeg. Sommige dieetplanne wat effektief lyk, kan bloedsuiker verhoog of ander probleme veroorsaak.
