Dit is nie maklik om die kaakpyn te oorkom nie. Kaakpyn of kakebeen word dikwels veroorsaak deur die temporomandibulêre gewrigsindroom (TMJ). Baie mense kry pyn uit die kakebeen deur die kakebeen te breek, maar daar is ook diegene wat dit behandel deur te rek en te masseer. Boonop kan u pyn voorkom deur u lewenstyl te verander en bewus te wees van die gedrag wat die probleem vererger. Alhoewel kaakpyn sonder professionele terapie hanteer kan word, moet u 'n dokter raadpleeg as u kakebeen baie pynlik is of in 'n sekere posisie is.
Stap
Metode 1 van 3: Pyn verlig deur die kakebeen te kraak
Stap 1. Ontspan die kaakspiere
Sommige mense raak ontslae van TMJ of ander kaakprobleme deur op hul kakebeen te klik. Om dit te doen, ontspan die kaakspiere en laat die kakebeen hang sodat die mond effens oop is.
Stap 2. Knip jou handpalms by die kakebeen
Plaas albei palms aan die linker- en regterkant van die gesig. Plaas u duim en wysvinger in 'n U-vorm rondom u oorlel.
Stap 3. Druk afwisselend jou handpalms teen jou kakebeen
Druk jou handpalms teen jou kakebeen terwyl jy jou kakebeen stadig na links en regs beweeg. Hierdie beweging het ten doel om die kakebeen te skud totdat u 'n klapgeluid hoor of terugkeer na sy normale posisie.
Stap 4. Beweeg jou kakebeen in verskillende rigtings
Benewens die kant, kan u u kakebeen heen en weer of op en af beweeg. Vind die mees geskikte metode vir u, want almal se kakebeen is anders.
Metode 2 van 3: rek van die kaakspiere
Stap 1. Let op u kaakposisie met 'n spieël
Om die kaakspiere te rek, kan pyn verlig. Begin strek deur u kakebeen in 'n reguit posisie te laat ontspan, maar moenie u tande knyp nie. Gebruik 'n spieël om seker te maak dat jou kakebeen reguit is.
- Miskien ervaar u die styfheid van die kaakspier sonder om dit te besef. Dit veroorsaak gewoonlik dat die kakebeen eenkant toe skuif.
- As die mond neutraal gesluit is, moet die lippe gesluit wees, maar die tande moet nie aan mekaar raak nie.
Stap 2. Maak u mond so wyd as moontlik oop, solank dit gemaklik is
As u u mond oopmaak, stel u voor dat u onderkaak afwaarts beweeg sodat u mond wyd oop is. Op hierdie punt kan u voel dat die kaakspiere rek, maar daar is geen pyn nie.
- Moenie die kaakspiere oorstrek nie, want die nek- en kaakgewrigte is klein gewrigte en kan maklik geïrriteerd raak. U hoef dus nie u mond oop te maak totdat dit ongemaklik voel nie.
- Hou hierdie posisie vir 5 sekondes terwyl u stadig opkyk. As die wange styf voel, ontspan hierdie oefening weer die spiere wanneer dit gestrek word terwyl dit 'n oomblik gehou word.
Stap 3. Maak jou mond stadig toe
As u u mond begin toemaak, laat u u ken sak totdat u weer reguit vorentoe kyk. Hou u onderkaak ontspanne en neutraal terwyl u in die spieël kyk.
Stap 4. Strek u kaakspiere na links
Skuif u onderkaak so ver as moontlik na links, solank dit gemaklik voel sonder om u tande te knyp. As u u kakebeen na links skuif, draai u kop na regs. Soms voel die bokant van u kop uitgerek as u hierdie beweging doen.
Hou vir 5 sekondes. Maak seker dat u u blik na regs hou tydens hierdie rek. Die punt van die kakebeen aan die ander kant kan ook gespanne voel
Stap 5. Plaas die kakebeen in neutrale toestand na die middel
Nadat u u kaakspiere verslap het, maak u mond stadig weer toe en maak u lippe toe. Kyk reguit vorentoe.
Stap 6. Strek u kaakspiere na regs
Herhaal bogenoemde beweging, maar hierdie keer na die teenoorgestelde kant. Maak seker dat u links kyk terwyl u strek en nie u tande knyp nie.
Hou vir 5 sekondes. Ontspan u kaakspiere voordat u na 'n neutrale posisie terugkeer
Stap 7. Strek op dieselfde manier
Sodra die kakebeen styf begin voel, doen bogenoemde bewegings 3-5 keer.
Metode 3 van 3: Gewoontes verander en terapie gaan
Stap 1. Dra snags beskermende klere
Kaakpyn word dikwels veroorsaak deur 'n gewoonte om tande te kners, bekend as bruxisme, of om die spiere om die kakebeen te versnel tydens die nag slaap. Tandwagte - wat tandartse moet maak - is verwyderbare toestelle om die oppervlak van die tande en tandvleis snags te beskerm. Deur snags 'n tandheelkundige dra te dra, help dit om spanning in die kakebeen te verlig sodat pyn verminder word.
Simptome van bruxisme kan opgespoor word deur verkorte, plat, los of gebarste tande, dunner tandemalje, verhoogde tandgevoeligheid, hoofpyn op die bokant van die kop, pyn wat soos 'n oorpyn voel en 'n geboë tong
Stap 2. Kontroleer die toestand van die kakebeen gedurende die dag
Dit is nie maklik om u brein op te lei om op te hou om dinge te doen wat u kaakpyn erger maak nie, maar dit kan nuttig wees om pyn te verlig, byvoorbeeld deur elke keer as u u kakebeen toeneem, bewus te wees. Die brein kan opgelei word sodat hy kan besef dat u u kakebeen toeneem deur die toestand van u kakebeen tydens daaglikse aktiwiteite te monitor.
Let byvoorbeeld op die toestand van u kakebeen wanneer u die deur oopmaak, 'n webwerf sluit of die toilet binnegaan. Kies aktiwiteite wat herhaaldelik uitgevoer word as 'n skedule om die toestand van die kakebeen te kontroleer
Stap 3. Moenie jou mond te wyd oopmaak nie
Die kakebeen kan skuif as die mond te wyd oopgemaak word. Moet dus nie u mond wyd oopmaak as u gaap, praat of eet nie.
Stap 4. Vermy kos en lekkers wat lank gekou moet word
Vermy soveel as moontlik voedsel wat 'n lang tydperk van kou nodig het, soos kougom, sonneblomsaad, kougom en ysblokkies.
Stap 5. Doen gereeld kakebeenmassering
Kakestrek en massering help om pyn te verlig en kaakspiere te verslap. Maak dit dus 'n gewoonte om u kakebeen elke dag te masseer voordat u snags gaan slaap. As die kakebeen pynliker voel as gewoonlik, masseer elke oggend en aand 2 keer per dag. As die pyn verminder word, is massering genoeg om elke aand een keer per dag te doen.
Om die kakebeen te masseer, plaas die punte van jou vingers onder jou kakebeen en trek dit op terwyl jy die vel van jou gesig saggies druk. As die vinger die kopvel bereik, lig die vinger van die kop af en plaas dit dan weer onder die kakebeen. Herhaal hierdie stap vir ongeveer 2 minute
Stap 6. Raadpleeg u huisarts of tandarts as u ernstige chroniese pyn het
Oor die algemeen laat massering en strek die kaakpyn vanself verdwyn. U moet egter 'n dokter raadpleeg as u ernstige chroniese pyn ervaar. Net so, as u sukkel om kos te sluk of pyn voel wanneer u u mond oopmaak en toemaak. 'N Tandarts of huisarts kan TMJ diagnoseer en die mees geskikte terapie voorstel volgens die toestand van die pasiënt.
Stap 7. Gaan na die hospitaal of noodafdeling (ER) as die kakebeen gesluit is
U moet onmiddellik hulp in 'n hospitaal of noodkamer soek as die kakebeen in 'n oop of geslote posisie gesluit is. Om dit te oorkom, sal die dokter, indien nodig, narkose uitvoer en dan die kakebeen na sy normale posisie terugbring.
