Vingerbyt word gedoen as u angstig of verveeld voel. Net soos om aan jou lip of naels te byt, doen jy dit onbewustelik wanneer jy moet uitdruk wat jy voel. As u die gewoonte wil verbreek om u vinger te byt, kan u 'n bitter naellak of 'n tegniek gebruik om die drang om dit te stop, af te lei. Vir sommige hou hierdie vingerbyt gewoonte verband met 'n siekte wat dermatofagie genoem word, wat soortgelyk is aan obsessiewe kompulsiewe versteuring of OCD. As dit is wat u ervaar, moet u professionele hulp inwin om u te help om op te hou om u vingers te byt.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik tegnieke om die gewoonte te verbreek
Stap 1. Leer om te verwag wanneer jy jou vinger sal byt
As hierdie gewoonte redelik nuut is, moet u eers nadink oor wanneer u u vingers begin byt het. Ontdek watter soort gevoel u aangespoor het om dit te doen. Deur bewus te wees van wat u doen, kan u uself stop voordat u dit doen. Dus, probeer die volgende keer dat u u vingers nader aan u mond bring, stop en dink.
- Vra jouself af hoe jy voel as jy jou vinger na jou mond lig. U voel waarskynlik angstig of verveeld. Ander tekens van angs is kortasem, vinniger hartklop en sweet.
- As u dieselfde gevoelens van verveling of angs voel, sal u besef wat aan die gang is. U sal u vinger kan laat sak voordat u dit byt.
Stap 2. Bedek die naels met gips
As u probleme ondervind om nie u vinger te byt nie, probeer om 'n verband op u vingerpunt te plaas. Plaas 'n verband op elke vingerpunt om dit toe te maak. Dra die hele dag 'n verband sodat u mond vol is met die verband elke keer as u dit probeer byt.
- Die onaangename smaak van die verband, sowel as die onooglike voorkoms van die verband op elke vinger, kan u help om van hierdie gewoonte ontslae te raak.
- Om 'n beter voorkoms te verkry, gebruik deursigtige band. U kan ook slegs die punte van die vingers wat u die meeste byt, draai.
- U kan ook handskoene dra om u vingers te bedek.
Stap 3. Smeer naellak aan wat bitter smaak
Hierdie metode is ideaal vir naelbyters en vingerbyters. Soek na 'n bitter naellak, ook bekend as 'n "knibbelremmer". Smeer naellak op u naels. Smeer genoeg poetsmiddel aan en laat dit ook die vel rondom die spyker bedek. As u u vingers in u mond steek, sal die onaangename smaak u ontmoedig om 'n hap te neem.
- U kan ook voedsel met bitter smaak soos asyn of suurlemoensap probeer.
- Of u kan u vingerpunte probeer vryf in 'n mengsel van klapperolie en paprikapoeier. Maar moenie dat u oë raak nie.
Stap 4. Hou jou vingers en mond besig
As u vingers en mond besig is, kan u ook nie hierdie slegte gewoonte doen nie. Om jou vingers en jou mond besig te hou, staan ook bekend as 'n "kompeterende reaksie tegniek." Nadat u hierdie tegniek vir 'n paar weke gebruik het, moet die drang om u vingers te byt weg.
- Om jou mond besig te hou, probeer kougom, eet lekkergoed of dra 'n waterbottel wat jy elke paar minute kan drink.
- Om jou vingers besig te hou, probeer om te teken, te brei, die vingers van albei hande te vleg of bo -op jou vingers te sit.
Stap 5. Probeer om een vinger op 'n slag vas te maak
Sommige vingerbyters vind dit makliker om te fokus op die beveiliging van een vinger op 'n slag. Kies 'n vinger wat jy meer geneig is om te byt. Probeer om te konsentreer op die afweer van die byt van die vinger. Jy kan die ander vinger byt, maar die vinger moet vasgemaak word. Na 'n week of twee sien u 'n verskil in hoe dit voel om slegs een vinger vas te maak.
- Jou veilige vinger sal nie swel, bloei of seermaak nie. Dit sal gesond lyk in vergelyking met die ander vingers.
- Om hierdie verskil te sien, kan motivering wees om op te hou om jou hele vinger te byt.
- Probeer om die ander vingers een vir een vas te maak totdat jy ophou om hulle heeltemal te byt.
Metode 2 van 3: Die gebruik van spanningstegnieke
Stap 1. Probeer die progressiewe ontspanningsmetode
Dit is 'n fisiese tegniek wat u kan gebruik om spanning te hanteer en af te lei van die drang om u vinger te byt. As u in 'n situasie angstig begin voel, probeer hierdie tegniek. Hierdie tegniek is ook wonderlik as u verveeld voel.
- Begin deur u armspiere so styf as moontlik te span. Asem in terwyl jy dit doen. Hou die spierspanning vir vyf sekondes vas.
- Asem uit en ontspan die spiere. Hou hierdie ontspanne toestand vir 15 sekondes.
- Span die ander spier en asem vir vyf sekondes in. U kan u rugspiere, buik, dye, kalwers, ens. Asem dan uit en ontspan vir 15 sekondes.
- Gaan voort totdat u al die groot spiergroepe gespanne en verslap het. Die begeerte om die vinger te byt is verminder. Indien nie, herhaal hierdie proses. Miskien moet u ongeveer tien minute aan verskeie spiergroepe werk.
Stap 2. Oefen asemhalingstegnieke
Diep asemhaling of diafragmatiese asemhaling is 'n bekende stresverligtingstegniek. Studies toon dat hierdie tegniek gebruik kan word om baie soorte slegte gewoontes te verbreek. Gebruik hierdie tegnieke as u die begeerte het om u vinger te byt:
- Sit of staan reguit met u skouers en u kop omhoog.
- Asem stadig in en beheer om die buik vol te maak. Jou maag moet vorentoe beweeg terwyl jy inasem. As u bors net beweeg, beteken dit dat u asem te kort is en u moet daarop fokus om nog meer diep asem te haal.
- Laat die asem los en laat u maag intrek. Hou aan om hierdie diep asemhaling te doen vir ten minste vyf minute of totdat die drang om u vingers te byt, bedaar het.
Stap 3. Oefen bewustheid
Mindfulness is 'n toestand waarin die gees heeltemal gefokus is op die huidige oomblik. Dit is maklik vir ons om afgelei te word omdat ons verveeld is of gedagtes het wat ons angstig maak. As u gedagtes regtig op die huidige oomblik is, is dit minder waarskynlik dat u onbewustelik u vinger byt. Oefen hierdie aandag so gereeld as moontlik, en dit sal mettertyd makliker word.
- As u voel dat angstige gedagtes begin opkom, probeer om op u fisiese sintuie te fokus. Dink na oor wat u op hierdie oomblik sien, voel, hoor en ruik.
- Hou aan om op die huidige oomblik te fokus totdat die drang om u naels te byt verdwyn. As u dit moeilik vind, probeer dan om na u vingers te kyk en dit reguit te maak.
Stap 4. Probeer alternatiewe behandelings
As u u vinger byt weens angsprobleme, is alternatiewe behandelings moontlik die antwoord vir u. Raadpleeg alternatiewe gesondheidsterapieë om uit te vind watter behandeling die beste vir u is. Hier is 'n paar gewilde keuses:
- akupunktuur. Dit is 'n antieke Chinese behandeling waarin naalde in verskeie dele van die liggaam ingevoeg word. Sommige studies dui daarop dat akupunktuur 'n nuttige behandeling vir angsprobleme kan wees.
- Hipnose. In hierdie behandeling gaan 'n hipnotis diep in u onderbewussyn in en neem die nodige stappe om die angs wat u teister, te oorkom.
- Meditasie en joga. Studies toon dat die beoefening van meditasie en joga help om die liggaam verder te herken en die fisiese en geestelike simptome van angsprobleme te hanteer.
Stap 5. Probeer veranderings in u lewenstyl aanbring
Sommige lewenstylgewoontes kan die angs wat jy voel, so erg laat voel dat jy selfs die begeerte het om aan jou vinger te byt. Om hierdie angsprobleem te oorkom deur eenvoudige veranderinge aan te bring, kan baie help om van hierdie slegte gewoonte ontslae te raak. Probeer 'n paar van die onderstaande dinge doen:
- Eet gesonde kos. Studies toon dat volgraan, amandels, maca wortel en bloubessies kan help met angs. Vermy voedsel wat baie geraffineerde suiker bevat.
- Verminder alkohol- en kafeïenverbruik. Albei bevat stowwe wat angsprobleme kan vererger.
- Oefen gereeld om endorfiene vry te stel wat angs kan verminder.
- Om genoeg slaap te kry, is nog 'n belangrike ding om angs te verminder.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Vind uit of u dermatofagie het of nie
Dermatofagie is 'n sielkundige toestand wat soortgelyk is aan obsessiewe kompulsiewe versteuring. As u voel dat u nie u vingerbyt kan beheer nie, kan u hierdie probleem ondervind. Simptome van dermatofagie is soos volg:
- Bloedige vel. As u dermatofagie het, byt u die vel om die spyker soveel dat dit bloei.
- Daar is 'n verandering in velkleur.
- Spykerskade soos 'n hangnael of 'n klein stukkie vel wat van die vinger naby die spyker geskeur het.
- Die vingerpunte raak erg as gevolg van oormatige byt.
Stap 2. Soek die hulp van 'n terapeut
As u dermatofagie het, is dit belangrik dat u hulp soek. Net soos obsessiewe kompulsiewe versteuring, is dit baie moeilik om hierdie probleem te genees. Maak 'n afspraak met 'n terapeut wat kennis dra van hierdie siekte en ervaring het om dit te hanteer.
- 'N Terapeut kan u help om vas te stel of die probleem te wyte is aan angs, en die probleem wat dit veroorsaak, behandel.
- Kognitiewe gedragsterapie is 'n terapie wat fokus op die verhouding tussen gedagtes en gedrag. Hierdie terapie is baie nuttig om angsprobleme te hanteer.
- Soek 'n groep wat u kan help, hetsy in die regte wêreld of aanlyn, as ekstra hulp met hierdie probleem.
Stap 3. U kan oorweeg om die toepaslike medikasie te neem
Maak 'n afspraak met 'n sielkundige om te sien of u medikasie moet neem of nie. Sommige angsversteurings kan goed behandel word deur medikasie en sielkundige terapie. Afhangende van u probleem, kan 'n psigiater een van die volgende medisyne voorskryf:
- Antidepressante soos serotonien heropname remmers (SSRI's) en serotonien norepinefrien heropname inhibeerders (SNRI's)
- Buspirone
- Bensodiasepiene
