Om heroïen op te hou, beteken om vir jou lewe te veg teen die verslaafde self wat jou wil beheer, jou besit en jou doodmaak. Om te besluit om op te hou om onwettige dwelms te gebruik en jouself te beheer, is die belangrikste keuse wat jy maak. Jou lewe is joune, jy moet leer om dit te beheer.
Stap
Metode 1 van 5: Stop onmiddellik heeltemal
Stap 1. Stop onmiddellik slegs as u fiks genoeg is om dit te doen
Dit beteken dat heroïen heeltemal skielik stop en so vinnig as moontlik u onttrekkingsimptome deurmaak, gewoonlik 5-7 dae met griepagtige simptome en baie pyn. Dit kan sielkundig en fisies baie traumaties wees, en word slegs aanbeveel vir gebruikers met 'n betreklik goeie gesondheid.
Skielik stop met heroïen het onttrekkingsimptome, wat in sommige gevalle dodelik is, daarom word dit nie aanbeveel vir swanger vroue of mense met gesondheidsprobleme nie
Stap 2. Stel 'n datum in en verminder die dosis soveel as moontlik
As u onmiddellik wil stop, moet u u dosis soveel as moontlik verminder voordat u heeltemal stop om skok te verminder. Of u wil sê: "Ek sal ophou vanaf Vrydag" of "ek sal ophou sodra dit verby is", dit is aan u, maar bepaal 'n dag waarop u uself moet dwing om op te hou en dit te doen. Neem u vakansie en wees voorbereid op die proses.
Dit is belangrik om te verhoed dat 'die dosis verminder' as 'n verskoning om aan te hou gebruik. As u heroïne opraak en u prys uself om meer te koop, sodat u u dosis kan verminder, neem u steeds en stop nie. As u die besluit neem om dadelik op te hou, moet u spring. Nou. Soos 'n wondverband, verwyder dit onmiddellik vir 'n vinnige afwerking
Stap 3. Brand al u heroïenhulpbronne
As dit tyd is om te stop, raak ontslae van alles, u naalde, u vuil lepel, spoel u heroïen in die toilet, gooi al die leë sakke om u weg, gooi selfs u gordel weg indien nodig. Vee die telefoonnommer van u verkoper uit. Elimineer alles wat verband hou met heroïengebruik ter voorbereiding van 'n volledige stop. Maak dit onmoontlik om dit te gebruik.
As u nie self vertrou om dit te doen nie, vra hulp. Laat 'n betroubare vriend, familielid of borg al u laaie nagaan om dit alles te kry. Gooi dit nie in die vullisblik nie, verpletter dit met 'n hamer en vra iemand anders om dit op 'n geheime plek te gooi
Stap 4. Soek 'n plek
Vra iemand om te kom help om u woonplek voor te berei, voorsien die nodige toerusting as u daar wil stop, of gaan na 'n veilige plek, soos 'n hotel of 'n huis van u vriend, waar u 'n week kan deurbring in stilte, en vra hulle om die plek skoon te maak. bly u terwyl u daardeur gaan. Verwyder in elk geval 'n week uit u skedule en berei u voor op die hel.
Laat iemand gereeld na u kyk in die komende week, of beter nog, vra hom of haar om u deur die proses te vergesel. Dit kan 'n donker en eensame proses wees wat alleen daardeur gaan. Moet dit dus nie doen nie
Stap 5. Gee alles wat u nodig het vir 5-7 dae
Die belangrikste ding wat u nodig het, is baie drinkwater en tyd. Dit is baie belangrik dat u gehidreer bly en dat u uself uit u lewe verwyder terwyl u genees. Vloeistowwe, koue medisyne en voedsel in die vorm van grondboontjiebotter of sop sal help om die proses te vergemaklik, net soos die verandering van klere.
Stap 6. Drink baie water, Gatorade en pomelosap
Drink soveel as moontlik. Koue sweet en diarree sal 'n probleem wees, wat albei vinnig kan ontwater, dus maak seker dat u genoeg water het en stoor dit so goed as moontlik. Gatorade help om u elektroliet- en bloedsuikervlakke te verhoog, pomelo -sap sal noodsaaklike vitamiene verskaf. Net so is multi-vitamiene en isotoniese mengsels nuttig.
As 'n drankie anders as water jou naar maak, probeer om 'n bietjie water by te voeg om van die smaak ontslae te raak en drink dit dan. Gatorade sal help om u elektrolietinhoud te verhoog, dit is baie belangrik. Giet water in die drank en drink baie. Jy kan dit doen
Stap 7. Neem Nyquil, Imodium en dramamine om koue simptome te beveg
U kan dit nie vermy nie: heroïenonttrekking voel soos die ergste griep wat u ooit gehad het, en sal dae lank duur sonder om te stop. Algemene simptome sluit in koue sweet, naarheid en diarree, daarom is dit 'n goeie idee om koue medisyne op te neem en genoeg te neem om u simptome te verlig en u te help rus.
- Gedurende die voorbereiding, drink 'n paar dae voor die aanvang soms 'n glas magnesia (magnesiumhidroksied, lakseermiddel), terwyl u die dosis verminder, om u stelsel skoon te maak en diarree te verlig wanneer die proses stop.
- Sommige mense slaag daarin om groot dosisse (30-40 mg) Imodium gedurende die eerste paar dae te neem deur die moeilikste ophouproses, en verminder dit dan om hardlywigheid te voorkom. Probeer om so min as moontlik OTC -middels te gebruik, as u dit wel gebruik, om dit nie te veel te gebruik nie.
- Ander natuurlike alternatiewe soos Valeriaan is baie gewild en effektief om u te kalmeer en naarheid te verminder. Aangesien dit dieselfde breinreseptore sal beïnvloed, moet u dit as Valium beskou, wat goedkoop is en by Wal-Mart gevind kan word.
Stap 8. Probeer om iets te eet
Brood en grondboontjiebotter kan u lewe red as die proses stop. Dit kan baie moeilik wees om kos in jou maag te hou, maar om jouself te dwing om 'n paar happies grondboontjiebotter te eet, gee jou krag en laat jou beter voel. Gee voorraad of ramen om op te warm en verander u dieet 'n bietjie, maar probeer om elke dag 'n bietjie te eet om aan die lewe te bly.
Stap 9. Bly skoon en probeer rus
Gee verskeie stapel beddegoed, want die koue sweet in die nag is baie. Verander elke dag klere en onderklere. Probeer om jouself so skoon as moontlik te hou, al is dit net om jou aandag af te lei. Neem 'n warm stort indien nodig en rus. U veg om 'n goeie rede, so probeer om soveel as moontlik te ontspan en te rus.
Dit is baie algemeen dat u 'n koue sensasie voel as u ophou. As u 'n warm stort neem, sal u warmer en meer normaal voel. As u koud voel en u nie warm kan word nie, stap u in 'n warm bad of stort en laat die stoom u warm maak
Stap 10. Probeer, indien moontlik, oefen
Dit klink dalk gek, of die laaste ding wat u wil doen, maar om te gaan stap of te draf, is die enigste doeltreffendste manier om die krampe en verkoue wat u tydens die proses voel, te verlig. Soms voel u geen simptome as u u liggaam gebruik om te oefen nie. Dwing jouself om te beweeg en beloon jouself met 'n warm stort. Neem die eerste stappe om dit skoon te hou.
Stap 11. Veg dag vir dag
U sal die moeilikste stryd voer wat u sal deurmaak. Dit sal nie lekker wees nie, maar jy doen die eerste taak om heroïen heeltemal te gebruik en jou lewe terug te neem.
Metode 2 van 5: Stop stadig
Stap 1. Oorweeg om voorskrifmedisyne te neem om onttrekkingsimptome te verminder
Indien moontlik, is die gebruik van sekere voorskrifmedisyne in 'n beheerde en noukeurig beheerde omgewing 'n meer effektiewe metode om heroïen te stop. U kan u gebruik noukeuriger monitor, onttrekkingsimptome verminder en normaal voel tydens die stopproses.
Alhoewel daar risiko's is vir verslawing aan ander medisyne, kan u meer leer oor hoe om stadig op te hou, sodat u nie in die put val nie
Stap 2. Ontdek goedkoop of gratis opsies in u omgewing
Die probleem om stadig of onmiddellik op te hou, is dat u geld moet spandeer wat u nie het nie en dat u gesondheidsversekering benodig wat u moontlik nie kan kry nie. Bel die middelmisbruiklyn 1-800-662-HELP (4357) om meer te wete te kom oor gratis of goedkoop klinieke in u omgewing, en u kan meer leer en oor u opsies praat.
Om verslawing aan ander voorskrifmedisyne te voorkom, moet u nie vertrou op dieselfde handelaar wat u gedwing het om op te hou met heroïen nie. Moenie probeer om dit self te doen nie. Doen dit slim deur die hulp van enige beskikbare gesondheidswerker in te roep en medikasie te neem soos aangedui
Stap 3. Hoe om gesubsidieerde metadonklinieke in u omgewing te meld
Metadoon is 'n opioïed -agonis wat spaarsaam in klinieke toegedien word, meestal gratis of baie goedkoop, om heroïengebruikers wat onttrekkingsimptome wil stop, te help en hul dosis op 'n beheerde manier te verminder. U kan steeds besluit of u wil ophou, maar om deur 'n dokter getoets en ondersoek te word, kan die sielkundige trauma van heroïenonttrekkingsimptome vir sommige gebruikers verminder. Jy het die regte ding gedoen.
- Probeer om met die kleinste dosis te begin. Sommige klinieke begin met dosisse tot 70 mg, wat dit 'te maklik' maak vir gebruikers wat vinniger en doeltreffender wil ophou. Kommunikeer met personeel en laat weet dat u van plan is om op te hou; moenie die proses vertraag nie. As jy gesond genoeg is, probeer om jouself te dwing om met klein dosisse te begin.
- Ongelukkig is dit baie algemeen dat heroïengebruikers in die oggend afhanklik raak van metadoon, of selfs metadoon, sowel as heroïen, nadat die gevolge van die metadoon verslap het. Metadoon is nie vir almal reg nie, maar dit is die goedkoopste opsie, veral as u kan registreer en kwalifiseer vir gesondheidsversekering in u land.
Stap 4. Praat met u dokter oor die Suboxone- of Subutex -benadering
Suboxone of Subutex is soms makliker as om metadoon te neem, en dit sal regtig help met u verslawing. Vir sommige mense is dit ook makliker om minder te gebruik as metadoon. Die tydsduur wat u Suboxone/Subutex moet gebruik, is ook baie korter as Methadone-die proses duur 3-6 maande, afhangende van die pasiënt en die dokter.
Stap 5. Berei voor vir vrae van die dokter
Dit is belangrik om eerlik te wees met die dokter wat u oor u verslawing raadpleeg, as u 'n voorskrifmedikasie wil hê om u te help om heroïen te gebruik. As u 'n leuen bedink om Xanax -sade te kry, kan u verwerp, kwaad voel en dit uiteindelik weer gebruik om u pyn te hanteer. Bly eerlik. As u doel is om heeltemal te stop met die gebruik van heroïne, vertel u dokter van u voorneme. Hulle kan help.
Miskien moet u instem om periodieke dwelmtoetse, MIV -toetse en ander prosedures te ondergaan om in 'n staatskliniek opgeneem te word. Dit kan moeiliker wees om 'n voorskrifmedikasie te kry as om net 'n paar pille te kry, dus wees voorbereid om die uitdaging die hoof te bied
Stap 6. Vra oor ander voorskrifmedisyne om onttrekkingsimptome te verminder
As u nie metadoon wil neem nie, of as daar nie 'n goedkoop opsie in u omgewing is nie, praat met u dokter oor ander voorskrifmedisyne wat u onttrekkingsimptome kan verlig. Solank u intelligent en in beheer is, is dit 'n effektiewe manier om op te hou. Moet nooit voorskrifmedisyne te veel gebruik tydens die stop van heroïen nie.
- Klonidien is 'n nie-narkotiese BP-middel, wat deur die meeste verslaafde dokters toegedien word, effektief genoeg om u onttrekkingsimptome te bestuur, veral vir angs tydens die proses.
- Valium en Xanax is 'n effektiewe bensodiasepien om verslawing te behandel, slapeloosheid te beveg en angs te verlig.
- Phenobarb en Ativan Dit is 'n relatief ligte verdowingsmiddel wat soms voorgeskryf word om die las te verlig.
- Tramadol is 'n pynstiller wat spesifiek voorgeskryf word om pyn in die bene of 'rustelose bene-sindroom' te bekamp, en dit is bewys dat dit redelik effektief is in die behandeling van pyn wat verband hou met onttrekkingsimptome.
Stap 7. Beveg die tweede onttrekkingsimptoom
Die grootste probleem om heroïen stadig te stop, is dat u uiteindelik steeds die dwelm gebruik. Dit kan 'n ander naam hê, maar as u steeds elke dag u medikasie moet neem, het u nie heeltemal opgehou nie. Wat u ook al gebruik, u moet die harde werk doen om heeltemal op te hou en nie verslaaf te raak nie.
Afhangende van die stop metode wat u gebruik, kan u tweede onttrekkingsimptome kort en lig wees, of dit kan naby aan heroïne wees. Dit kan 'n paar weke neem voordat u weer normaal voel. Dan dieselfde proses as om 'n beëindigingsdatum te kies en dit te verbind
Stap 8. Oorweeg om in te skryf vir 'n detox rehabilitasie fasiliteit as u die koste kan bekostig
Die maklikste manier om op te hou is 'n privaat rehabilitasiekliniek waarheen u kan gaan terwyl u onttrekkingsimptome onder toesig ondervind, gesondheidsorg, sielkundige behandeling ontvang en tyd het om u verslaafde lewe agter te laat. Ongelukkig kan 'n volledige rehabilitasiepakket vir 'n paar weke ongeveer $ 10 000 (100 miljoen rupiah) kos.
Hierdie pakkette eindig gewoonlik met gesinsintervensie en kan die verslaafde baie skuldig laat voel oor die koste daaraan verbonde. As u alleen ophou en dit weer dra, sal u baie teleurgesteld voel, maar as u by 'n plek stop wat u ouers duisende dollars per nag laat spandeer het, kan u selfs erger en skuldiger voel. Maak seker dat die situasie nie so uitloop nie
Metode 3 van 5: Verstaan u verslawing
Stap 1. Verstaan dat verdediging teen u onttrekkingsimptome nie dieselfde is as om op te hou nie
Heroin is nie dieselfde as om op te hou met alkohol, om op te hou rook nie, en dit is nie eens dieselfde as om kokaïen te stop nie. Die fisiese en sielkundige dele van verslawing is sterk en moeilik om te beheer. Heroïen is die moeilikste middel om op te hou, en baie verslaafdes wat daarin geslaag het om hul fisiese verslawing te verbreek, het dit uiteindelik weer geneem omdat hulle nie die sielkundige gevolge daarvan in ag geneem het nie. Na die eerste weke of maande nadat u u gewoonte verbreek het, moet u voortgaan met u lewe.
Stap 2. Erken jou geestelike verslawing
As jy gaan ophou en aanhou ophou, moet jy eerlik wees met jouself: jy is 'n verslaafde. Jy sal altyd 'n verslaafde wees. U moet aanvaar dat dit nooit sal verander nie - u sal dit altyd wil hê, en u verslawing sal altyd wag om u lewe te verwoes. Om heroïen op te hou, beteken dat u een dag op 'n slag 'n besluit moet neem om die verslawing te vermy.
Dit is baie moeilik om op te hou as jy dink: "Ek sal dit nooit in my hele lewe kan doen nie." Moenie bekommerd wees oor die res van u lewe nie. Dink daaraan om u dag tot 5 uur deur die dag te kom sonder om dit te dra. Dink daaraan om Maandag te bereik sonder om dit aan te trek
Stap 3. Leer hoe u u euforiese oproepe kan verwerk en verwag
Binnekort sal u waarskynlik obsessief wees oor hoe wonderlik dit sou wees om nog 'n keer te gebruik, sodat die geheue van al die pyn en probleme kan terugval en slegs fokus op wat u weer wil gebruik. Miskien voel u selfs 'n bietjie eufories oor die koop van iets en dit huis toe neem, 'n obsessie oor en oor. Leer hoe u hierdie verslawing kan beheer en dit kan beveg.
Stap 4. Berei voor vir die ergste deel
Na 'n aanvanklike tydperk van 2 weke of 2 maande, bereik u 'n punt waar alles saai, dood voel en die wêreld lyk soos die swart en wit films wat u op skool gekyk het. Hierdie tydperk is die tyd wanneer die meeste verslaafdes terugval, soms met baie slegte resultate. Depressie is 'n groot probleem vir verslaafdes wat herstel, daarom is dit belangrik om aktiwiteite te vind wat jou besig hou en sonder die gebruik van dwelms aan die lewe kan gaan.
Stap 5. Begin met ander mense praat
'Narkotika Anoniem' vergaderings kan baie nuttig wees om verslaafdes en gemeenskappe van mense wat dieselfde voel, te ontwikkel. U is nie alleen in u stryd nie, en om na ander se verhale te luister en 'n plek te hê om joune te vertel, kan vir baie baie opbouend en bemoedigend wees. Vind die naaste NA -vergadering deur hier te klik.
- Aan die ander kant kan NA ook verslaafdes irriteer. As die gedagte om 'n paar uur per week na ander verslaafdes te luister, onophoudelik oor hul dwelms praat, of as dit u sal aanmoedig om dit weer te neem, soek 'n ander sosiale groep wat u las kan verlig. Soek 'n bowlingliga, kaartgroep of 'n ander veilige sosiale organisasie waarmee u kan praat oor dinge waarvan u hou.
- Om met 'n terapeut te praat, kan vir baie verslaafdes genesend en leersaam wees. Besluit om jou verslawing te hanteer, beteken om daaroor te praat, eerlik te wees daaroor en dit te kan bespreek met iemand wat jou of jou lewe nie sal oordeel nie.
Metode 4 van 5: Bly lewendig sonder om te dra
Stap 1. Beloon jouself
'N Tipiese 12 -stapprogram, of jy besluit om deel te neem of nie, is waar jy elke tydperk leer ken sonder om dit te dra en jouself daarvoor te beloon. Terwyl die geskenk 'n geleentheid is om na jouself in die spieël te kyk en te sê "Jy het 'n week lank gedra", is dit belangrik om jouself toe te laat om elke fase van ophou te vier.
Sommige verslaafdes vind dit nuttig om al die geld wat hulle vir dwelms gaan, te bespaar en spaar vir 'n geskenk nadat hulle 'n sekere groot stap bereik het. Gaan op vakansie, of koop vir jou iets moois. Jy verdien dit
Stap 2. Skep 'n asblik in u gedagtes
Versoeking sal plaasvind. Dit sal met jou gebeur, maak nie saak wat jy doen nie. Die meeste verslaafdes herhaal binne 3-6 maande nadat hulle heroïen gestaak het. Alhoewel u nie kan keer dat dit in u gedagtes kom nie, hoef u nie weg te hardloop nie. Baie verslaafdes skep 'n 'asblik' in hul gedagtes, waar u die versoeking kan weggooi wanneer dit kom.
As u versoek word, dink aan die asblik en dink aan u versoeking as asblik. Gooi dit in die asblik. Sit die omslag op. Plaas dit buite sig
Stap 3. Vervang die gebruik van dwelms deur ander, gesonder maniere
Jy het opgehou dra. Wat nou? Verveling kan een van die grootste uitdagings vir 'n verslaafde wees. Dit hang van u af hoe u die tyd wat u normaalweg aan die gebruik bestee, spandeer, maar u is meer geneig om suksesvol te wees as u op soek is na meer produktiewe en gesonde maniere en net soveel plesier as om te dra. Dit kan beteken om iets te maak, 'n uitdagende sport te doen, of selfs iets so eenvoudig soos stap en dink. Gebruik u vrye tyd as 'n geleentheid om 'n nuwe lewe te bou. U het 'n leë bladsy. Begin dit invul.
Stap 4. Bemeester u liggaam met oefening
Jou liggaam is nie 'n slaaf van heroïen nie. Oefening help jou liggaam om ontslae te raak van al die onsuiwerhede daarin, aangesien dit natuurlik ontgift, reguleer metabolisme en natuurlike endorfiene produseer. Vind die tipe oefening wat u geniet, en u kan dit gereeld doen. Doen 'n sportwedstryd of draf. As jy nie van sport hou nie, gaan na 'n dansklub en geniet dit. Jy dra nie!
Stap 5. Gebruik u nie-gebruikslewe om op te hou om ander medisyne te gebruik waaraan u gewoond is
Gewoonlik word verslaafdes nie aangemoedig om alle gewoontes te verbreek tydens 'n formele rehabilitasieprogram nie. Leer egter hoe u sonder slijtage kan oorleef deur soveel verslawende middels as moontlik uit u lewe te verwyder en dit deur ander produktiewe aktiwiteite te vervang.
- As u u heroïne deur 'n ander middel vervang, werk dit moontlik vir 'n kort tydjie, maar dit is ook waarskynlik dat u naby dieselfde tipe mense sal bly, dieselfde versoekings sal ondervind en dat u nie sal ophou om dit te neem nie. Ken jouself.
- As u nog steeds 'n groot stryd teen heroïen -versoeking voer en voel dat 'n paar sigarette die enigste is wat u lewe red, moet u nie dadelik ophou nie. Leer u grense en stel doelwitte vir uself. As u heeltemal wil ophou, wanneer is dit dan? Volgende week? Volgende maand? Stel 'n datum in om op te hou om dwelms, alkohol of rook te gebruik as dit 'n doelwit in u lewe is.
Stap 6. Neem beheer van u lewe deur gesonde kos te eet
Die idee om te eet en te eet, kan vir sommige verslaafdes verwarrend wees, maar as jy na jouself omsien deur 'n gesonde dieet te hê, kan dit help om voedingstowwe in jou liggaam te herstel en jou gesondheid te behou.
Stap 7. Soek 'n nuwe stokperdjie om u tyd deur te bring
Vermy ou gebruikersvriende, maak nuwe vriende en probeer nuwe stokperdjies in u besige lewe. As u besig is met ander aktiwiteite, sal heroïen nie maklik in u lewe terugkom nie.
Dit is jammer, maar soms moet u vriendskappe verbreek met mense wat u kan beïnvloed om weer u vorige heroïenwêreld te betree. U moet slim wees en beheer oor u lewe neem. As u bekommerd is dat u vriende van 'n sekere persoon sal versoek om dit weer te dra, moet u die persoon vermy. Sê vir hulle dat u nie op uself vertrou om naby hulle te wees nie, maar dat u baie bly sou wees om hulle te sien genees
Stap 8. Laat jouself ontspan
Depressie, spyt en verslawing kan soms voel asof dit jou oral bekruip. Probeer om vorentoe te kyk, nie agteruit nie. Moenie fokus op wat u gedoen het nie en waaroor u spyt is, fokus op waarheen u gaan en wat u sal bereik. Begin daardie lewe.
Metode 5 van 5: Die skep van 'n vriendelys
Stap 1. As u ernstig is om heroïen op te hou, moet u vriende by u hê wat bereid is om u te help
Laat hom al u telefoonoproepe byhou as iemand u probeer bel en sê dat u iets moet koop, of as u dwelmhandelaar wil weet hoekom u dit nooit bel nie.
Stap 2. Leer die persoon wat u gekies het om u vriend te wees
Verduidelik aan hulle die erns van u onttrekkingsimptome, sodat hulle u kan help om dit te hanteer.
Stap 3. Bly positief, selfs al voel u dat u lewe verby is
Moet nooit aan u gevoelens vashou nie, want dit sal net meer probleme veroorsaak. Maak seker dat die persoon wat u kies betroubaar en opreg is om u te help. Maak seker dat die persoon wat u kies, iemand is waarmee u oor enigiets in u lewe kan praat, en verkieslik iemand wat u al jare ken.
Stap 4. Onthou dat die vriend wat u gekies het dit nie aan u gedoen het nie
Onthou dat selfs in die ergste dele van u lewe, hulle nie verplig is om u te help nie, en dat hulle besluit om dit te doen. Boonop moet u onthou dat hulle ook gevoelens het. En waarsku hulle vooraf dat u buierigheid sal hê en dat u niks neem wat u sê ten tye van die onttrekkingsimptome nie.
Wenke
- Skryf 'n lys neer van dinge wat u weens heroïne verloor het en wat u graag wil terugkry. Lees hierdie lys elke keer as u in die versoeking is om weer te dra.
- Vind 'n veilige plek om weer te begin lewe. Moenie teruggaan na dieselfde mense en situasies nie.
- Moenie jouself blameer nie. Wees trots op wat jy doen.
- Fokus op u genesing en alles wat dit moontlik maak.
- As u val, hoef u nie met volle krag terug te kom nie. Lig jouself op enige manier wat u weer op koers kan bring.
- Dit is belangrik om ondersteuning te soek by vriende, familie of verslaafdes tydens herstel.
- As jy af voel, klim op, klim, bly gly, kyk af, hou vas, onthou om jouself te balanseer, te glimlag en nog hoër te klim; moenie jouself slaan nie, maar word wakker.
- Probeer u bes om nie deur versoeking geteister te word nie. As die versoeking skielik toeslaan, kan u hulp kry van 'n 12-stap-program soos Narcotics Anonymous.
- Skep nuwe doelwitte, drome en projekte vir u lewe sonder heroïne en beplan om dit te laat gebeur, ongeag hoe moeilik dit lyk. As u nie heroïen bly nie, kan alles gebeur.
- Vermy mense en plekke waarheen u gaan wanneer u heroïen gebruik.
- Sekere dinge kan u herinner aan wanneer u dit moet dra, en u kan versoek word. Probeer dit vermy.
