Die vet in die nek, soms 'kalkoenhals' genoem, lê net onder die vel van die nek. Hierdie afdeling is gewoonlik moeilik om te verwyder. Die beste manier om daarvan ontslae te raak, is om algehele gewigsverliesoefeninge te kombineer met spesifieke oefeninge wat gewigsverlies ondersteun. Aangesien dit onmoontlik is om 'n spesifieke liggaamsdeel te versterk of slegs in 'n spesifieke liggaamsdeel te verloor, is algehele gewigsverlies en oefening die mees geskikte stappe om die vet om u nek te verminder. Nekvet is egter nie iets wat u oornag kan verloor nie. Deur 'n gesonde dieet op te stel en gereeld te oefen, kan u die voorkoms van oortollige vel of vet in u nek verminder.
Stap
Deel 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Verminder u daaglikse kalorie -inname
Watter deel van u liggaam u ook al wil verminder, u moet u totale gewig verloor. Deur die hoeveelheid daaglikse kalorie -inname te verminder, kan u gewig verloor.
- Verminder u daaglikse kalorie -inname met ongeveer 500 kalorieë per dag. U gewig sal dus met ongeveer 0,5-1 kg per week verminder word.
- As u te veel kalorieë sny, kan u gewigsverlies vertraag en tot ondervoeding lei, omdat u nie elke dag die aanbevole hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe kry nie.
- Dit kan nuttig wees om 'n voedseljoernaal of app te gebruik om u huidige daaglikse kalorie -inname te bereken. Trek dan 500 kalorieë af om u daaglikse limiet vir kalorie -inname uit te vind, waardeur u gewig kan verloor.
Stap 2. Eet baie vrugte en groente
Vrugte en groente bevat baie kalorieë en is ryk aan vesel, vitamiene en minerale. As u die helfte van u maaltye en versnaperinge met vrugte of groente vervang, kan u die totale kalorie -inname verminder.
- Dit word aanbeveel dat u elke dag ongeveer 5-9 porsies vrugte en groente inneem. As u hierdie kos by elke maaltyd en as 'n peuselhappie eet, het u die aanbevole hoeveelheid verbruik.
- Een porsie vrugte is ongeveer 1/2 koppie gekapte vrugte of 1 klein vrugte. Een porsie groente is 1 of 2 koppies slaai.
Stap 3. Skakel oor na gesonder koolhidrate
Volgraan (korrels wat steeds die semels, saad en endosperm het) bevat meer vesel en ander belangrike voedingstowwe. As u kies om voedsel op koring te eet, probeer om 100% volgraan te kies.
- Kies volgraanvoedsel soos: 100% volkoringpasta of brood, bruinrys, volgraan hawermout, quinoa of gars.
- Verfynde koolhidrate (voedsel gemaak van wit meel of wat te veel verwerk word) bied baie min voedingswaarde.
- Vesel vertraag ook die spysvertering, wat jou langer vol laat voel en jou liggaam meer tyd gee om voedingstowwe op te neem.
Stap 4. Eet maer proteïene
Maer proteïene is noodsaaklik vir enige dieet, veral vir gewigsverliesdiëte.
- Daar is getoon dat maer proteïene u langer vol laat voel as ander voedingstowwe, soos koolhidrate.
- Sluit 'n porsie proteïene (ongeveer 85-113 gram) by elke maaltyd of snack in. Die grootte van die proteïen vir 1 porsie is gelyk aan die grootte van 'n volwasse palm of kaarte.
- Voedsel wat u kan kies, sluit in: lae-vet suiwel, seekos, maer beesvleis, pluimvee, eiers, bone en tofu.
Stap 5. Hou jou liggaam gehidreer
Water is baie belangrik om die liggaam se funksies behoorlik te laat funksioneer. Boonop sak goed gehidreerde vel nie maklik nie.
- Probeer om ten minste 8 glase vloeistowwe per dag te drink. Sommige mense benodig tot 13 glase vloeistowwe per dag. Dit hang af van u gewig, geslag en aktiwiteitsvlak.
- Water help ook om eetlus te verminder. Dors en dehidrasie kan lyk en voel soos honger, wat u kan veroorsaak dat u meer eet as wat u moet.
- Kies water en drankies wat nie suiker bevat nie, bo suikerhoudende drankies, soos suikersap en koeldrank. Suikerhoudende drankies bevat gewoonlik leë kalorieë (kalorieë sonder voedingstowwe).
- Vermy drankies wat die liggaam kan ontwater. Die betrokke drankies is kafeïeneuse drankies, soos koeldrank of koffie, en alkohol.
Deel 2 van 3: Fisiese aktiwiteit ingesluit
Stap 1. Doen kardiovaskulêre oefening
Kardio en aërobiese oefening sal help om kalorieë te verbrand en u gewigsverlies te ondersteun.
- Die Centers for Disease Control in die Verenigde State beveel aan dat volwassenes elke week ongeveer 150 minute kardiooefening doen. U kan 5 dae per week 30 minute kardio doen om dit te bereik.
- Probeer 'n verskeidenheid oefeninge soos: stap, draf/hardloop, fietsry, met behulp van die elliptiese oefenmasjien, swem of dans.
- Benewens die ondersteuning van gewigsverlies of die bereiking van 'n gesonde gewig, is ook bewys dat kardiovaskulêre oefening help met diabetes, bloeddruk en cholesterolvlakke.
Stap 2. Doen kragoefening 2 dae per week
Benewens kardiovaskulêre oefening, moet u 'n paar dae per week ook krag- of weerstandsopleiding insluit.
- Die Centers for Disease Control in die Verenigde State beveel sterkte -opleiding 2 dae per week aan vir ten minste 20 minute per sessie. Dit word ook aanbeveel dat u verskillende oefeninge doen, sodat u elke groot spiergroep kan werk (bene, bors, middellyf, arms, ens.).
- Daar is baie oefeninge wat kragopleiding insluit, insluitend: halterstang, met behulp van 'n gewigstootmasjien, joga en pilates.
Stap 3. Vermy nekverstrengingsoefeninge
Daar is baie oefeninge wat vermoedelik help om nekvet te verloor. Die meeste van hierdie oefeninge het egter die teenoorgestelde effek.
- Alhoewel u dink dat die opleiding of versterking van die spiere in u nek u kan help om vet te verloor, sal hierdie oefeninge slegs u nekspiere vergroot. Groot spiere laat die nek dikker lyk, nie kleiner nie.
- Oor die algemeen, as u gewig verloor, sal u 'n afname in die hoeveelheid vet om u nek sien.
Deel 3 van 3: Die gebruik van velsorgprodukte
Stap 1. Dra altyd sonskerm
Benewens dieet en oefening, kan gereeld die gebruik van sonskerm help om die voorkoms van plooie en slap vel met ouderdom te vertraag.
- As u vel deur die son beskadig word, dit rimpel en ouer lyk, kan dit die voorkoms van oortollige vet in u nek vererger.
- Beide mans en vroue word aangemoedig om elke dag 'n sonskerm te dra wat ten minste SPF 15 bevat. U benodig 'n hoër SPF -inhoud as u lang tyd in direkte sonlig is.
Stap 2. Gebruik 'n retinolroom
Daar is baie soorte anti-rimpel-ys wat op retinoïde gebaseer is, sonder die voorskrif van 'n dokter. Sommige van hierdie rome help om kollageen op te bou en plooie te verminder.
- Saam met die gebruik van sonskerm, bevogtiger, en dieet en oefening, kan hierdie room help om die voorkoms van slap en gerimpelde nekvel te verminder.
- Prosedures en ys wat deur 'n dermatoloog verkry word, word as die beste of betroubaarste beskou, en sal oor die algemeen die beste resultate lewer.
Stap 3. Oorweeg om chirurgiese behandeling te ondergaan
As u dieet, oefening en velroom probeer het, moet u moontlik meer drastiese maatreëls oorweeg om oortollige vet of vel om u nek te verwyder.
- Daar is baie behandelingsopsies beskikbaar, insluitend: liposuigingsprosedures, botox, laserbehandelings en nekhysers.
- Raadpleeg 'n dermatoloog om uit te vind wat die beste vir u liggaam en u begroting is (aangesien sommige van hierdie behandelings duur is).
Wenke
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n dieet- of oefenprogram begin. Jou dokter sal jou vertel of die gewigsverlies of oefening veilig en reg is vir jou.
- Die verwydering of vermindering van vet of verslankende vel op u nek kan baie moeilik wees. Dit verg 'n kombinasie van dieet, oefening en behoorlike velsorg.
