Empatie is die vermoë om te voel wat ander voel - die sleutel tot die bou van betekenisvolle verhoudings en om vreedsaam saam met ander te leef. Sommige mense word gebore met 'n natuurlike simpatie, en ander vind dit moeilik om met ander te skakel. Maar as u voel dat u nie in staat is om u aan die ander kant te stel nie, is daar dinge wat u kan doen om u empatie te versterk. Hierdie artikel bespreek die betekenis van empatie en stappe wat u kan neem om 'n meer empatiese persoon te word.
Stap
Deel 1 van 3: Tapping Your Empathy
Stap 1. Kom in aanraking met u eie emosies
Om emosies met ander mense te voel, moet jy dit in jouself kan voel. Is u verbind met u gevoelens? Let jy op wanneer jy gelukkig, hartseer, kwaad of bang voel? Laat u toe dat hierdie gevoelens na die oppervlak styg, en gee u dit uiting? As u geneig is om u gevoelens te onderdruk eerder as om dit 'n deel van u lewe te maak, probeer dan om 'n bietjie dieper te voel.
- Dit is redelik algemeen om negatiewe gevoelens opsy te sit. Dit is byvoorbeeld lekkerder om jou aandag af te lei met die TV of na 'n kroeg te gaan as om te sit en dink oor die ontstellende ding wat gebeur het. Maar om gevoelens opsy te sit, maak jou los, minder herkenbaar. As u nie u eie hartseer kan uitdruk nie, hoe kan u dan verwag om ander se gevoelens te voel?
- Neem elke dag tyd vir u emosies om na die oppervlak te kom. In plaas daarvan om negatiewe gevoelens vinnig te sluit, moet u deeglik daaroor nadink. Dit is goed om kwaad en bang te wees, op 'n gesonde manier met daardie gevoelens om te gaan, soos om te huil, of om jou gedagtes neer te skryf, of om te bespreek hoe jy met 'n vriend voel.
Stap 2. Luister aandagtig
Luister na wat ander mense te sê het, en kyk na veranderinge in hul stemtoon. Gee aandag aan elke teken wat wys hoe iemand voel. Miskien bewe sy lippe en sy oë is tranerig. Miskien is dit duideliker - hy kyk baie neer, of hy droom soortgelyk. Sit jouself opsy en absorbeer ander mense se verhale.
Moenie veroordeel nie. As u agterkom dat u 'n meningsverskil ondervind, of iets voel wat u aandag aftrek, sukkel u om op fokus te luister
Stap 3. Dink aan jouself as die ander persoon
Het u al ooit 'n verhaal so aangrypend gelees dat u uself vergeet het? Vir 'n paar minute word jy die karakter en weet jy presies hoe dit is om jou pa vir die eerste keer in 10 jaar te sien, of jou geliefde iemand anders kies. Empatie voel nie veel anders nie. As u na iemand luister en regtig probeer verstaan, kom daar 'n tyd wanneer u begin voel wat die ander persoon voel. U sal in 'n oogopslag sien wat dit vir hulle beteken.
Stap 4. Moenie bang wees om ongemaklik te voel nie
Empatie kan seermaak! Dit maak seer as ons ander se wonde opneem, en dit verg moeite om dieper vlakke te hanteer. Miskien is dit die rede waarom empatie afneem - dit is baie makliker om die gesprek lig te hou, om jouself veilig te hou. As u meer empaties wil wees, kan u nie wegbly van die gevoelens van die ander persoon nie. Besef dat dit 'n impak op u sal hê en dat u anders sal voel. Maar u sal 'n dieper begrip van die ander persoon hê, 'n grondslag vir die bou van sterker verhoudings.
Stap 5. Wys vir die ander persoon dat jy hul gevoelens verstaan
Vrae toon dat jy luister. Gebruik lyftaal wat toon dat u verloof is: maak oogkontak, leun effens na die luidspreker, moenie raas nie. Knik, skud jou kop of glimlag as dit van toepassing is. Dit is maniere om u empatie op die oomblik te toon, om vertroue op te bou met die persoon met wie u hul gevoelens deel. As jy afgelei lyk, kyk ander kant toe of beduie dat jy nie luister nie of dat jy nie belangstel nie, kan mense stilhou en ophou praat.
'N Ander manier om empatie te toon, is om ook oor jouself te praat. Om u net so kwesbaar te laat lyk soos ander, kan vertroue en wedersydse verhoudings bou. Verlaag u verdediging en voer die gesprek aan
Stap 6. Gebruik u empatie om ander te help
Empatie met ander is 'n leerervaring, en die kennis wat jy opdoen, is wonderlik om jou toekomstige optrede te beïnvloed. Miskien beteken dit om op te staan vir mense wat deur ander geboelie word, omdat u hulle nou beter verstaan. Dit kan ook die manier waarop u optree verander wanneer u nuwe mense ontmoet, of u siening oor sekere sosiale en politieke kwessies. Laat empatie die manier waarop u u lewe in hierdie wêreld leef, beïnvloed.
Deel 2 van 3: Vorming van groter empatie
Stap 1. Wees oop vir nuwe dinge
Empatie kom uit die wil om meer te wete te kom van ervarings en van ander mense. Wees nuuskierig oor die lewens van ander mense wat van u s'n verskil. Bestudeer altyd elke dag. Hier is 'n paar maniere om uit u nuuskierigheid op te tree:
- Reis meer gereeld. As u na plekke gaan waar u nog nooit was nie, probeer om tyd saam met die mense wat daar woon deur te bring en hul lewenswyse beter te leer ken.
- Praat met vreemdelinge. As u met iemand in die bus sit, probeer 'n gesprek voer in plaas daarvan om u neus met 'n boek te bedek.
- Kom uit u daaglikse roetine. As u baie met dieselfde mense kuier en altyd na dieselfde plekke gaan, verander dit en begin nuwe mense ontmoet. Verken hierdie wêreld nog meer.
Stap 2. Probeer om meer empaties te wees teenoor mense van wie jy nie hou nie
As u agterkom waar u empatie ontbreek, beloof dan om u gevoel te verander of ten minste 'n beter begrip te kry van die persoon of groep waarvan u nie hou nie. Vra jouself af waarom jy verwerp voel deur ander. Besluit dat jy jouself in die skoene van die persoon sal plaas in plaas daarvan om te vermy of slegte dinge oor die persoon te sê. Ontdek wat u leer deur empatie te hê met mense van wie u nie hou nie.
Onthou dat selfs as u nie tot 'n ooreenkoms kom nie, u steeds empatie kan voel. Dit is moontlik om empatie te hê vir mense van wie u nie hou nie. En wie weet, as u eers 'n bietjie oopgemaak het, vind u redes om u denke oor die persoon te verander
Stap 3. Beklemtoon die vraag hoe die ander persoon voel
Dit is 'n eenvoudige manier om 'n kort, alledaagse empatie te skep. Vra mense meer gereeld oor hul gevoelens, en luister regtig na hul reaksie. Dit beteken nie dat elke gesprek diep, opreg en filosofies moet wees nie. Maar om mense oor hul gevoelens te vra, kan u help om die persoon met wie u praat, ten volle te verstaan en werklik te sien.
Die ander kant van 'n chip reageer eerliker as mense jou vra hoe jy voel. In plaas daarvan om te antwoord "Goed!" As u eintlik neerslagtig is, waarom spreek u dan nie die waarheid uit nie? Kyk wat gebeur as u sommige van u gevoelens in die steek laat, in plaas daarvan om dit terug te hou
Stap 4. Lees en sien fiktiewe verhale
Om stories op te neem in die vorm van romans, films en ander media, is 'n uitstekende manier om u empatie op te bou. Studies toon dat die lees van fiktiewe literatuur jou empatie in die werklike lewe eintlik verhoog. Dit help jou om die gewoonte te vorm om te dink hoe die lewe sou wees as jy iemand anders was. Die verligting om saam te lag of te huil, kan jou help om meer emosioneel met ander oop te raak.
Stap 5. Oefen empatie met mense wat u vertrou
As u probleme ondervind om te weet of u 'n empatiese persoon is, probeer empatie met ander mense. Maak seker dat die persoon weet dat u dit wil doen, sodat hulle sal verstaan as u nie die punt bereik nie. Vra die persoon om jou te vertel hoe hy voel, en oefen elke stap hierbo om saam met hom te voel. Vertel die persoon dan hoe u voel as gevolg van wat hy vir u gesê het.
- Kyk of die gevoelens ooreenstem. As mense hartseer is en jy voel hartseer as hulle praat, lees jy hul emosies reg.
- As gevoelens nie ooreenstem nie, moet u moontlik tyd spandeer om by u eie gevoelens te pas en te oefen om die gevoelens van die ander persoon te onthou.
Deel 3 van 3: Begrip van die krag van empatie
Stap 1. Sien dit as om jou gevoelens met iemand te deel
Empatie is die vermoë om met 'n ander persoon te voel. Dit vereis dat u onder die oppervlak moet gaan en voel wat ander mense voel. Dit is maklik om deurmekaar te raak met simpatie, dit is wanneer u jammer voel vir die ongeluk van iemand anders, en miskien reageer op die gevoelens wat u probeer help. Maar empatie gaan nog dieper: in plaas daarvan om 'vir' iemand te voel, voel jy 'saam met hom'.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat jou suster begin huil as sy vir haar sê dat haar kêrel net met haar geskei het. As jy kyk hoe die trane oor sy gesig rol en luister hoe hy verduidelik wat gebeur het, voel jy hoe jou keel begin trek. U voel nie net simpatie met hom nie, u voel ook hartseer. Dit is empatie.
- 'N Ander manier om na empatie te kyk, is as 'n gedeelde begrip, die vermoë om jouself in iemand anders se ervaring in te trek. Die idee om 'n paar kilometer in iemand anders se skoene te loop, is 'n uitdrukking van empatie.
- Empatie beteken om enige gevoel te deel - dit hoef nie negatief te wees nie. Empatie pas by die gevoelens en emosies van 'n ander persoon, sodat jy kan verstaan hoe dit is om daardie persoon te wees.
Stap 2. Besef dat u dit vir almal kan voel
U hoef nie iemand se agtergrond te deel om empatie met hulle te hê nie. Dit gaan nie oor die deel van begrip nie, want jy was ook daar. In werklikheid kan u empatie voel vir iemand met wie u niks gemeen het nie. Empatie gaan oor die ervaring van wat die ander persoon voel - wat dit ook al mag wees. U hoef dit nie eers te voel nie.
- Dit beteken dat u empatie vir enigiemand kan voel. 'N Jong persoon kan empatie hê met 'n bejaarde in 'n verpleeginrigting, selfs al het hy of sy nog nooit die ervaring gehad nie. van kos. U kan empatie voel vir die vreemdeling op die trein wat u oorkant die gang sien.
- Met ander woorde, empatie beteken nie dat jy jou moet voorstel hoe die lewe vir 'n ander persoon moet wees nie - dit beteken eintlik om te ervaar hoe die lewe is op 'n emosionele vlak.
Stap 3. Kyk dat u nie met iemand moet saamstem om empatie met hulle te hê nie
Trouens, dit is nog steeds moontlik om empatie met iemand te hê as u baie verskil van hul sienings en nie eers daarvan hou nie. Die persoon van wie jy nie hou nie, is steeds een en het dieselfde emosies as jy. Dit is miskien nie maklik nie, maar u kan steeds empatie hê met mense se lyding en nood, net soos u met u geliefdes.
- Gestel u buurman is byvoorbeeld in 'n politieke posisie teenoor u s'n, en hy bring standpunte na vore wat volgens u elke keer baie verkeerd is. Maar as u hom seergemaak het, kom u hom te hulp.
- Dit is nog belangriker om die vermoë te ontwikkel om empatie te hê met mense van wie jy nie hou nie. Empatie help ons om ons bure te sien as mense wat liefde en aanvaarding nodig het, ongeag hoe hulle lyk. Dit skep die moontlikheid vir vrede.
Stap 4. Vergeet die reël "doen dit aan iemand anders"
George Bernard Shaw het gesê: 'moenie aan ander doen soos u wil hê dat hulle u moet behandel nie; hulle kan 'n ander smaak hê.' Die 'goue reël' werk nie regtig wat empatie betref nie, want dit help jou nie om te verstaan hoe dit is om 'n ander persoon te wees nie. Om empatie te gee, beteken dat jy jouself moet oopstel vir iemand anders se siening, die smaak van iemand anders, eerder as om jou eie ervarings en idees te toon.
Om na te dink oor hoe u behandel wil word, kan 'n goeie beginpunt wees om ander te respekteer en pligsgetrou te wees, maar om empatie te hê, moet u 'n bietjie dieper gaan. Dit is moeilik om te doen en kan ongemaklik wees. Maar hoe vaker u dit doen, hoe dieper sal u die mense om u verstaan
Stap 5. Kyk waarom empatie belangrik is
Empatie verbeter lewensgehalte op persoonlike en sosiale vlak. Dit help u om meer verbonde te voel met die mense om u en laat u die betekenis van deel voel. Boonop is die menslike vermoë om empatie te ervaar vir mense wat anders as hulle is, baie sosiaal voordelig. Dit help individue en groepe om rassisme, homofobie, seksisme, groepering en ander sosiale probleme te oorkom. Dit is die basis van sosiale samewerking en wedersydse hulp. Waar sou ons wees sonder empatie?
- Onlangse navorsing het getoon dat die vlak van empatie onder universiteitstudente 40% in die afgelope 20-30 jaar is. Dit toon aan dat empatie iets is wat aangeleer kan word of nie.
- Deur in aanraking te kom met u gevoelens van empatie en dit elke dag 'n prioriteit te maak, kan u u empatievermoë verhoog - en sien hoe u lewe daardeur sal verbeter.
Wenke
- Gebruik gesonde verstand en gevoelens as 'n riglyn en gee raad.
- Dikwels kry u nie die volle prentjie van die verhaal nie, maar dit is nie 'n probleem nie.
- Dit verg 'n meer aktiewe, sorgsame verstand om behoorlik te werk. Dit werk dalk ook nie altyd nie.
- As u probleme ondervind om 'n duidelike prentjie te kry, probeer om dit te vergelyk met u eie ervaring wat soortgelyk is aan die een wat u probeer verstaan.
- Moenie glo dat u standpunt oor 'n scenario altyd reg is nie; almal sal dit op 'n effens ander manier sien.
- Empatie is nie 'n fisiese prosedure nie, dit is beperk. Dit kan spontaan gedoen word, of met 'n paar scenario's.
