Byna almal verstaan wat dit beteken om 'n ander persoon lief te hê en kan die gevoelens herken in die vorm van intense begeerte, bewondering en emosionele aantrekkingskrag vir 'n ander persoon. Gedurende hierdie tyd het ons 'n lang pad gekom om te leer hoe om ander goed lief te hê. Maar wat van ons vermoë om onsself lief te hê? Baie van ons verstaan nie hierdie term nie, want dit voel nog steeds vreemd vir hulle. Die vermoë om jouself lief te hê, is 'n kombinasie van selfaanvaarding, selfbeheersing (in teenstelling met selfbeheptheid), selfbewustheid, vriendelikheid en selfrespek. Om jouself lief te hê, sluit twee dinge in: begrip en aksie. Om jouself lief te hê, moet jy eers die idee verstaan dat jy selfrespek en vriendelikheid waardig is. Daarna moet u aksie neem wat toon dat u uself liefhet, u met liefde en sorg kan behandel. Kortom, selfliefde is om positief te voel oor jouself in aksie.
Stap
Metode 1 van 4: Verbeter u siening van uself
Stap 1. Raak ontslae van u negatiewe oortuigings oor uself
Baie mense sukkel om ontslae te raak van negatiewe gedagtes oor hulself. Hierdie negatiewe gedagtes kom gewoonlik van ander mense wat ons respekteer en van mense wie se liefde en aanvaarding ons nodig het.
Stap 2. Moenie volmaaktheid eis nie
Daar is mense wat hulself nie kan aanvaar nie, omdat hulle voel dat daar dinge is wat nie perfek is nie. As u altyd perfek wil wees en dikwels negatief voel omdat u dink dat u gebreke het, probeer dan die volgende drie maniere. Begin deur die gewoonte te verbreek om na te dink oor perfeksie, fokus daarop om u doelwitte te bereik, en bly probeer.
Deur u fokus te verskuif van die eindresultaat (wat deur die term "perfeksie" beoordeel kan word) na die poging om die uitvoering van 'n taak te ondersteun (wat moeiliker is om as "perfek" te meet), sal u u waardering beter kan waardeer eie harde werk
Stap 3. Raak ontslae van u negatiewe standpunt
Die gewoonte om slegs op die negatiewe dinge in die lewe te fokus, is 'n slegte gewoonte. Oormatig gefokusde aandag op negatiewe dinge of onaangename gebeurtenisse sal daardie gebeurtenisse buite verhouding belangrik laat voel. As u gereeld kla dat alles wat u ervaar onaangenaam voel, probeer om bewyse te vind wat u mening weerspreek. Dit is onwaarskynlik dat alles wat u deurmaak so erg is.
Stap 4. Moet nooit jouself neersit nie
Om jouself te verneder, beteken om jou waardigheid van 'n mens te verlaag tot 'n sekere aspek waarvan jy nie hou nie.
- Die stelling “Ek misluk” omdat ek uit my werk ontslaan is, is nie korrek of regverdig nie. Maak eerder 'n selfhelpverklaring: "Ek het onlangs my werk verloor, maar ek kan van hierdie ervaring gebruik maak en binnekort 'n nuwe werk kry."
- Die stelling "Ek is so dom" is ook onwaar en nie opbouend nie. Jy voel dom omdat jy nie iets weet nie. Dink eerder: 'Ek weet nie hoe ek huiswerk moet doen nie. Ek kan beter 'n kursus volg en daaroor leer sodat ek dit in die toekoms kan doen.
Stap 5. Moenie aanvaar dat die ergste sal gebeur nie
Dit is maklik om aannames te maak dat die slegste uitkoms in elke situasie sal gebeur. U kan egter die gewoonte van veralgemening of oordrywing vermy wat gepaard gaan met die aanname dat die ergste sal gebeur. Die truuk is om jou ingesteldheid te verander sodat jy realisties en korrek kan dink.
Stap 6. Verbeter jou ingesteldheid
As u agterkom dat u negatief oor uself dink, erken hoe u voel, vind uit wat hierdie gevoelens veroorsaak en maak 'n nuwe stelling bewustelik deur u ingesteldheid te verander om meer positief te word.
- As u byvoorbeeld vergeet het om 'n belangrike e -pos oor werk te stuur, dink u miskien: 'Wat 'n idioot! Waarom kan ek dit selfs doen?”
- Breek hierdie gewoonte af en dink: 'Op die oomblik voel ek regtig dom dat ek vergeet het om 'n e -pos te stuur. Toe ek klein was, het my pa gesê dat ek dom was. Dit is my pa se woorde, nie my eie waaraan ek dink nie.” Dink daarna aan uself: 'Ek was 'n goeie werknemer wat as menslike foute begaan het, en volgende keer stuur ek vir my 'n herinnering. Ek stuur vir eers die e -pos waarin ek om verskoning vra dat ek laat was.”
Metode 2 van 4: Oefen om jouself lief te hê
Stap 1. Maak 'n lys om al u positiewe eienskappe op te let en besin elke dag oor hierdie positiewe eienskappe
Dit kan moeilik wees vir mense wat gewoond is om negatief oor hulself te dink, maar probeer om een positiewe ding oor jouself te vind en voeg dit een keer per week by hierdie lys. Probeer elke aand besin oor al die positiewe eienskappe op die lys.
- Maak 'n lys deur spesifieke positiewe dinge neer te skryf. Moenie generiese byvoeglike naamwoorde gebruik om jouself te beskryf nie. Skryf aksies of eienskappe neer wat spesifiek beskryf wie jy is en wat jy gedoen het.
- Byvoorbeeld, in plaas van om te skryf "Ek is vriendelik", probeer om te skryf "As 'n vriend 'n probleem ondervind, gee ek 'n klein, nuttige geskenk om aan te toon dat ek vir haar omgee. Dit laat my vriendelik voel."
- Terwyl u lees en nadink, moet u onthou dat elke stelling op hierdie lys - selfs al lyk dit nie belangrik nie - 'n rede is waarom u respek en liefde verdien.
Stap 2. Gee jouself tyd as 'n geskenk
Moenie skuldig voel nie, want u het tyd bestee aan nadenke en besinning oor uself en u lewe. Jy moet jouself tyd gee en jouself toelaat om jouself lief te hê. Deur dit te doen, sal u meer kwaliteit tyd kan spandeer om ander te help.
Stap 3. Vier en gee jouself 'n geskenk
Dit is die lekkerste deel van die beoefening van selfliefde: om vir jouself geskenke te gee! As u 'n belangrike prestasie behaal, vier dit met aandete in u gunsteling restaurant. Onthou al die harde werk wat u elke dag gedoen het en vind verskonings om uself lekker te bederf. Koop 'n boek of videospeletjie wat u geniet. Speel jou gunsteling TV -program of film. Gaan alleen op vakansie of geniet gemaklike ontspanning.
Stap 4. Stel 'n plan op vir die hantering van probleme of negatiewe houdings
Probeer om uit te vind watter dinge jou pogings om jouself lief te hê, kan belemmer en vind uit hoe jy dit moet hanteer. Besef dat u nie die woorde en dade van ander kan beheer nie, maar u kan u eie reaksies en reaksies beheer.
- Miskien hoor u negatiewe opmerkings van sekere mense, miskien u ma of u baas, wat u in 'n negatiewe situasie verstrik het. As dit aanhou gebeur, probeer om uit te vind hoekom.
- Bepaal hoe jy negatiewe gedagtes sal hanteer. Miskien moet u tyd neem om te mediteer of asem te haal. Erken u gevoelens en verander negatiewe reaksies met behulp van positiewe herinneringe aan u vriendelikheid.
Stap 5. Vra 'n terapeut om hulp
Deur negatiewe gedagtes te ondersoek en emosionele snellers te identifiseer, kan gevoelens of herinneringe teruggebring word oor gebeure uit die verlede wat u moeilik kon hanteer.
- 'N Terapeut wat in die verlede pynlike probleme ondervind het, kan u tydens u genesingsperiode lei. Op hierdie manier hoef u nie weer deur hierdie pynlike ervaring te gaan nie.
- Die oefenkamer van 'n terapeut kan 'n uitstekende plek wees om te leer hoe om negatiewe gedagtes produktief te hanteer en u positiewe eienskappe te herken.
Stap 6. Herhaal elke dag positiewe affirmasies
Probeer positiewe gedagtes vind wat u beter laat voel en herhaal dit elke dag. Hierdie metode sal aanvanklik ongemaklik of ongemaklik voel, maar dit sal positiewe gedagtes inboesem sodat u daarin kan begin glo, selfs al het u dit eers nie geglo nie.
- 'N Goeie positiewe bevestiging sodat jy jouself kan liefhê, is: "Ek is perfek, ek is 'n waardevolle persoon, en ek respekteer, vertrou en is lief vir myself."
- As u nie bevestigings help nie, gaan na 'n terapeut wat u op ander maniere kan help.
Stap 7. Doen aktiwiteite wat jou goed laat voel
Dink aan dinge wat u fisies, emosioneel en geestelik goed laat voel. Doen alles wat u op verskillende maniere laat voel, miskien deur te oefen, te mediteer en 'n dagboek te hou om die positiewe dinge op te teken. Maak 'n skedule van roetine -aktiwiteite wat u plesier kan gee en goed kan hardloop.
Stap 8. Besin oor die gevolge van die beoefening van selfliefde
As u tyd spandeer om uself lief te hê en te respekteer, voel u die voordele in u lewe. Kyk of u meer opgewonde voel of ander mense wil ontmoet. U sal ook meer verantwoordelik voel vir elke besluit wat u neem en meer beheer oor u lewe hê.
Metode 3 van 4: Beoefen meditasie van liefdevolle goedhartigheid
Stap 1. Leer meer oor meditasie met liefderyke goedhartigheid
Meditasie met liefderyke goedhartigheid is 'n manier om te mediteer, sodat jy meer van jouself en van ander hou. Boonop kan hierdie meditasie ook 'n hulpmiddel wees wat jou meer in staat stel om jouself lief te hê.
Stap 2. Pas die beginsels van meditasie van liefdevolle goedhartigheid toe
Hierdie meditasie lei ons op om onvoorwaardelik of onvoorwaardelik lief te hê en stel u in staat om lief te hê sonder om te oordeel (jouself en ander).
Oordeel oor onsself of ander veroorsaak gewoonlik hartseer in verhoudings met ander of in ons eie gedagtes. Leer om lief te hê sonder om te oordeel, beteken om te leer liefhê sonder om selfsugtig te wees
Stap 3. Asem diep in
Begin deur lang, stadig, diep asem te haal. Sit gemaklik in 'n stoel en laat u bors met lug vul terwyl u u diafragma uitbrei. Asem dan stadig uit totdat dit opraak.
Stap 4. Ondersteun jouself met positiewe affirmasies
Terwyl u aanhou om diep asem te haal, moet u die volgende bevestigings herhaal:
- Ek hoop dat ek my doelwitte kan bereik, gelukkig en vreedsaam kan lewe.
- Mag ek my hele hart liefhê vir ander.
- Ek wens myself en my gesin om teen skade te beskerm.
- Ek wens vir myself, my gesin en my vriende 'n gesonde en voorspoedige lewe.
- Ek hoop ek kan myself en ander vergewe.
Stap 5. Identifiseer die negatiewe reaksie wat met positiewe bevestigings gepaard gaan
As u negatiewe gedagtes het as u positiewe bevestigings sê, dink aan wie hierdie negatiewe gedagtes veroorsaak het. Onthou vir wie dit vir u moeilik is om onvoorwaardelik lief te hê. Herhaal hierdie bevestigings terwyl u daaroor nadink.
Stap 6. Dink aan iemand wat jou positief laat voel
Herhaal hierdie positiewe bevestigings terwyl u die persoon wat u positief laat voel, voorstel.
Stap 7. Dink aan iemand wat jou neutraal laat voel
Herhaal hierdie positiewe bevestigings terwyl u die persoon voorstel wat u neutraal laat voel.
Stap 8. Laat die positiwiteit van hierdie bevestigings u heeltemal vul
Herhaal hierdie bevestiging weer sonder om aan iemand te dink. Fokus slegs op die positiewe aspekte van hierdie bevestigings. Laat positiewe gevoelens u vul en positiewe gevoelens vanuit u binneste oor die hele aarde versprei.
Stap 9. Herhaal die mantra van liefdevolle goedhartigheid as afsluiting
Nadat u positiewe gevoelens in alle rigtings versprei het, herhaal die volgende mantra: "Mag alle mense 'n gelukkige, gelukkige en gesonde lewe lei". Herhaal hierdie stelling vyf keer totdat u voel dat hierdie woorde in u liggaam weerklink en dit dan deur die heelal versprei.
Metode 4 van 4: Verstaan die betekenis van jouself liefhê
Stap 1. Herken die probleme wat kan ontstaan as u nie uself kan liefhê nie
Gebrek aan selfliefde kan daartoe lei dat u selfvernietigende besluite neem. Hierdie toestand is gewoonlik dieselfde as die gebrek aan 'n gevoel van waarde wat self-sabotasie bewustelik of onbewustelik veroorsaak en 'n persoon nie in staat stel om aan die mees basiese lewensbehoeftes te voldoen nie.
- Gebrek aan selfliefde kan lei tot afhanklikheidsprobleme vir ander mense se goedkeuring. Mense ignoreer dikwels hul eie behoeftes net om die goedkeuring van ander te kry.
- Gebrek aan selfliefde kan ook voorkom dat emosionele versteurings herstel. 'N Studie het bewys dat mense wat daarvan hou om hulself te blameer en hulleself te ignoreer, minder goeie resultate kry as hulle psigoterapie ondergaan.
Stap 2. Besef hoe belangrik kinderervarings kan wees vir u vermoë om uself lief te hê
Die verhouding tussen ouers en kinders beïnvloed die vorming van lewenslange karakter. Kinders wie se liggaamlike, emosionele en geestelike behoeftes nie bevredig word nie, sal lewenslange probleme met gevoelens van waarde hê.
- Negatiewe boodskappe wat in die kinderjare ontvang word, veral boodskappe wat herhaal word, word gewoonlik in die gedagtes van 'n persoon ingebed en beïnvloed die manier waarop hy homself in die alledaagse lewe sien.
- Byvoorbeeld, 'n kind wat as 'dom' of 'vervelig' bestempel word, sal homself as 'n volwassene as onnosel of vervelig beskou, alhoewel dit anders bewys is (bv. Hy het baie vriende, hou daarvan om ander te laat lag, of leef 'n prettige leefstyl).
Stap 3. Vind uit hoe ouers gevoelens van waarde by hul kinders kan kweek
Ouers kan van die volgende advies toepas om hul kind se selfbeeld te verbeter:
-
Luister na u kind om die gevoel te kweek dat hy of sy 'n waardevolle persoon is.
Ouers ignoreer dikwels hul kind wat graag praat en nie goed luister na wat hy te sê het nie. As u egter regtig na u kind wil luister en met hom kommunikeer terwyl u vrae beantwoord of reageer op wat hy te sê het, sal hy voel dat u waardeer wat hy te sê het
-
Leer kinders op sonder om aggressiewe middele te gebruik (sonder om te slaan, te skree of te verneder) om hul innerlike gevoelens van waarde te stabiliseer.
As u kind byvoorbeeld 'n ander kind slaan, kan u hom eenkant toe trek en kalm sê dat hy nie 'n ander kind moet slaan nie, want dit sal hom seermaak. Indien nodig, kan u u kind 'n rukkie laat rus om af te koel voordat hy weer begin speel
-
Gee warmte, liefde, ondersteuning en waardering aan kinders sonder oordeel, sodat hulle liefde en aanvaarding waardig voel.
As u kind sê dat hy hartseer is as gevolg van iets wat vir u dom lyk (soos die sonsondergang), moet u nie sy gevoelens ignoreer nie. Erken hoe sy voel deur te sê: "Ek verstaan dat jy hartseer is omdat die son ondergegaan het". Probeer dan verduidelik waarom hierdie situasie nie verander kan word deur te sê: "Die son moet elke aand ondergaan omdat die aarde draai en daar is mense in ander dele van die wêreld wat ook sonlig nodig het. Nou het ons die kans om te rus, sodat ons môreoggend weer vars kan voel.” Omhels daarna u kind en gee fisiese liefde sodat hy gemaklik voel. Hy sal ook voel dat jy empatie met hom kan hê, selfs al kan jy niks verander nie
Stap 4. Ken die uitwerking wat ander mense se kommentaar op u vermoë het om uself lief te hê
U sal beslis negatiwiteit in u daaglikse lewe ondervind. Die vermoë om jouself lief te hê, kan nie opgelei word deur jouself in 'n kamer te sluit sonder die invloed van ander mense se negatiewe opmerkings en houdings nie. Daarom moet u leer om negatiewe gesindhede van u maat, u baas of selfs mense wat u op straat ontmoet, te hanteer.
