As u die hele nag wakker bly, kan dit 'n nadelige uitwerking op die gesondheid hê. Miskien moet u om een of ander rede laat wakker bly, byvoorbeeld om saam met vriende te kuier of 'n opdrag te voltooi. Hierdie artikel bied wenke om u wakker te hou as u laat wakker word.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding om laat wakker te bly
Stap 1. Weet hoe u liggaam reageer op slaaptekort
Nadat u 'n oggend wakker geword het volgens 'n gewone skedule, sal die liggaam 24 uur later sonder energie en baie moeg wees.
- Kenners meen dit word veroorsaak deur die sirkadiese ritme, wat die biologiese klok is wat die liggaam se funksies reguleer om dit behoorlik te laat werk. Die sirkadiese ritme laat ons meer moeg voel nadat ons 24 uur lank wakker was as as ons nie 30 uur slaap nie.
- Die biologiese klok gee periodiek 'n tweede siklus. Die liggaam sal 'n sein na die brein stuur, sodat ons nie slaperig en energiek bly nie, selfs al kry ons nie genoeg slaap nie. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om uself wakker te hou.
Stap 2. Stel veiligheid eerste as u moeg is
As u absoluut laat moet opstaan, doen dit op 'n veilige manier. Wat ook al die rede is, gebrek aan slaap veroorsaak dat die liggaam kortisol produseer, 'n streshormoon wat sleg is vir die gesondheid.
- Moenie met 'n voertuig ry as u slaperig is of laat slaap nie, want dit is baie gevaarlik vir uself en ander bestuurders. Om die hele nag te studeer het iets te doen met 'n lae graad. Doen daarom ander maniere sodat u nie weer laat hoef te slaap omdat u moet studeer nie.
- Besef dat laat wakker die oorsaak is van ander slegte resultate. Mense wat slaaploos is, is geneig om meer gereeld te vergeet, stadiger te reageer en minder gelyktydig take te verrig as gevolg van verminderde geheue -vaardighede.
- Langdurige slaapontneming het negatiewe gevolge vir die gesondheid, byvoorbeeld: gewigstoename, emosionele labiliteit en spiervermoeidheid. As u gedwing word om laat op te bly, probeer om tyd te maak om genoeg slaap te kry en vermy laat wakker word.
Deel 2 van 3: Voorkoming van slaperigheid
Stap 1. Slaap 'n bietjie terwyl jy laat wakker word of net voor jy laat wakker word
Selfs as u nie die hele nag wakker bly nie, kan u u prestasie verbeter en slaperigheid verminder as u 'n paar minute lank 'n kort pouse het. U sal die hele nag wakker bly nadat u u oë 'n rukkie gesluit het.
- Navorsing toon dat respondente wat 26 minute geslaap het, 'n toename in prestasie getoon het. As u dus 'n oomblik toemaak, sal u beter voorbereid wees om laat op te bly en die volgende dag wakker te bly. U moet 'n rukkie tyd neem om te slaap, sodat u nie aan die slaap raak nie, dus dit is baie moeilik om wakker te word.
- Die dag voordat u laat wakker is, kan u langer slaap as 'n besparing, sodat u nie aan die slaap raak as u laat wakker word nie.
Stap 2. Maak seker dat die lamp aanhou met 'n helder genoeg lig
Die biologiese klok kan veranderings in lig van lig na donker opspoor, en ons is geneig om meer wakker te wees in helder toestande. Die biologiese klok is fisies verbind met die optiese senuwee.
- As u die volgende dag baie moeg voel, gaan u buite om son te kry sodat u meer energie kry. As dit in die donker is, produseer die liggaam melatonien, die hormoon wat ons laat slaap.
- Baie mense verkies om die ligte af te skakel voordat hulle snags gaan slaap, maar dit sal slaap veroorsaak omdat die liggaam die sein as nag sal interpreteer. U kan dit regkry deur die ligte helderder as gewoonlik aan te skakel.
Stap 3. Raak besig en hou aan beweeg
Die brein sal meer wakker wees as ons fisiese beweging doen. As u nie tyd het om te oefen nie, nooi vriende uit om te gesels, studietoerusting op te ruim of ander bewegings te doen om u liggaam aktief te hou.
- Die liggaam sal meer wakker wees as ons verskillende aktiwiteite doen omdat ons nuwe aktiwiteite moet aanpas. Besigheid kan vermoeidheid voorkom, want u sal fokus op die aktiwiteit wat u doen, nie op slaperigheid nie.
- Verstandelike aktiwiteit hou ons wakker omdat die verstand gefokus is op iets anders, nie op moegheid nie. Byvoorbeeld: 'n speletjie speel of na 'n seminaar oor die radio luister. Sommige verstandelike aktiwiteite, soos die lees van 'n boek, is egter geneig om slaperigheid te veroorsaak, veral as dit lê.
Stap 4. Pas die kamertemperatuur aan om dit koel te hou
Liggaamstemperatuur sal natuurlik daal as ons slaap. Koel lug laat slaap meer. 'N Warm kamer veroorsaak slaperigheid.
- 'N Ander manier om wakker te bly, is om te stort met water by kamertemperatuur en aan te trek soos u daaglikse roetine sou doen.
- Benewens die regulering van die kamertemperatuur, maak die venster oop. As die temperatuur buite laer is, laat die koel briesie wat inblaas die lug koeler laat voel en hou u wakker.
Deel 3 van 3: Eet en drink
Stap 1. Drink kafeïeneuse drankies gedurende die nag
Koffie of energiedrankies kan 'n bron van energie wees om laat op te bly, maar moenie dit alles tegelyk drink nie. Drink bietjie vir bietjie sodat jy die hele nag wakker sal bly. Verskeie studies het getoon dat kafeïen die fokusvermoë kan verbeter.
- Oor die algemeen moet mense ongeveer 150 ml koffie of 'n kafeïendrank drink wat gelykstaande is aan 100 mg kafeïen om aan hul energiebehoeftes te voldoen. Die effek van kafeïen verdwyn na 'n paar uur en begin eers 30 minute na verbruik.
- U kan kafeïenpille neem met 'n dosis van 100-200 mg wat by apteke gekoop kan word. Hou in gedagte dat kafeïen angs en ander newe -effekte kan veroorsaak as te veel verbruik word. As u ophou om kafeïeneerde drankies te drink, kan u slaperig en baie moeg voel.
- Eet appels in plaas van koffie. Appels kan 'n bron van suiker wees, sodat jy nie slaperig raak nie.
Stap 2. Eet hoë-kalorie kosse om u liggaam opgewonde te hou
Kies voedsel wat 'n hoër energie -inname bied, want u liggaam benodig meer kalorieë as u laat wil wakker bly. Moet dus nie etes oorslaan nie.
- Eet voedsel wat proteïene, vesel en komplekse koolhidrate bevat, byvoorbeeld: volgraanbrood en 'n glas melk of granola en vrugte. Drink water soos nodig, want 'n gehidreerde liggaam is 'n natuurlike bron van energie.
- Volgraan, tuna, sampioene, neute, eiers, hoender, beesvleis is kalorie-voedsel. Vermy voedsel en suiker wat nie voedsaam is nie, want dit sal 'n styging in bloedsuikervlakke veroorsaak, sodat die toename in energie slegs tydelik is.
Stap 3. Moenie laat wakker bly op 'n manier wat moegheid veroorsaak of gevaarlik is nie
As u laat wil wakker bly, doen dit op 'n goeie manier en het geen negatiewe impak nie. Dink mooi na oor wat u wil inneem.
- Tieners word verbied om alkohol te drink (tensy plaaslike wette toelaat dat tieners alkohol drink nadat hulle 'n sekere ouderdom bereik het). Boonop veroorsaak alkoholiese drank slaperigheid.
- Moenie medisyne gebruik wat gewoonlik as stimulante voorgeskryf word om slaperigheid te voorkom nie. Hierdie metode is sleg vir die liggaam, riskant en onwettig.
Stap 4. Maak goeie gewoontes, sodat u nie laat hoef te slaap nie
Onder sekere omstandighede kan u gedwing word om laat wakker te bly. Reël 'n daaglikse aktiwiteitskedule sodat u nie weer laat hoef te slaap nie.
- Verbeter studiegewoontes. Baie tieners voel belas as hulle daaraan dink om take op te stapel. Dit kan oorkom word deur 'n kontrolelys op te stel. Stel 'n daaglikse roetine op deur 'n studieprogram te maak en die gewoonte te wees om elke dag op dieselfde tyd te studeer.
- Navorsers het getoon dat tieners se slaappatrone verskil van dié van volwassenes. Die fisiese toestand van tieners is natuurlik beter voorbereid om wakker te bly tot laat in die nag. Kalmeer u gemoed deur rekenaars, toestelle en videospeletjies uit te skakel.
Wenke
- Moenie te lank bly lê nie, want u kan aan die slaap raak.
- Om slaperigheid te vermy as u laat wakker word, drink gaskoeldrank wat kafeïen bevat, maar moenie toelaat dat u ouers u sien nie.
- Moenie aktiwiteite doen wat ander mense wakker maak nie, sodat niemand sal weet nie en voorkom dat probleme voorkom.
- As u vanaand laat wil wakker bly, maak seker dat môre 'n rusdag is.
- As u na musiek wil luister, kies dan nie ontspannende musiek nie. Rustige musiek sal die gemoed kalmeer, sodat dit makliker is om aan die slaap te raak.
- Drink baie groen tee en Engelse tee. Behalwe dat die smaak goed is, voeg 'n bietjie suiker by die tee sodat u energie kan inneem om laat wakker te bly.
- As u laat opstaan omdat u huiswerk moet doen, moet u die huiswerk vir môreoggend klaarmaak en dan gereed maak vir skool.
- Drink sterk koffie voordat u laat opstaan om wakker te bly.
- Moenie te lank stil bly in sekere ontspannende posture nie. Beweeg om elke 30 minute van postuur te verander.
- Kyk na 'n opwindende film om jou adrenalien aan die gang te kry.
- Moenie te veel koeldrank, koffie of tee drink nie, sodat u nie aan die slaap raak nie.
Waarskuwing
- Moenie gereeld laat opstaan nie, want 'n goeie nagrus speel 'n belangrike rol in die handhawing van 'n gesonde liggaam.
- Maak seker dat u nie die volgende dag skool toe hoef te gaan nie.
