Tans is daar soveel teenstrydige dieetneigings en mediese studies dat dit moeilik is om te definieer wat die woord 'gesond' beteken. As u nuuskierig is om die ideale gewig op grond van lengte uit te vind, moet u net let op die liggaamsmassa -indeks, of meer algemeen bekend as BMI (liggaamsmassa -indeks). BMI bied akkurate resultate om die ideale gewig uit te vind. As u gewig 'n bietjie te hoog is, raadpleeg u dokter om 'n dieetpatroon te bepaal en 'n oefenskedule te reël sodat u gewig normaal kan word.
Stap
Vraag 1 van 6: Wat is die limiet op vetsug gebaseer op my lengte?
Stap 1. Die beste manier om u ideale gewig op grond van u lengte te bepaal, is deur u liggaamsmassa -indeks of BMI na te gaan
Hierdie syfer word verkry deur liggaamsgewig in kilogram te deel deur hoogte in vierkante meter. Die BMI -getal dui nie liggaamsvetvlakke of metaboliese vermoë aan nie, daarom kan dit nie as 'n verwysing vir liggaamsgesondheid gebruik word nie. Hierdie getal kan egter akkurate resultate lewer om u ideale gewig uit te vind.
BMI is eenvoudig die gevolg van die meting van liggaamsgewig op grond van lengte. Hierdie metode verwys nie na die kwaliteit van u gesondheid nie. 'N Bodybuilder kan 'n hoë BMI hê, terwyl 'n ondervoed roker 'n baie lae BMI kan hê. Dit beteken nie dat die liggaamsbouer ongesond is nie, en omgekeerd
Stap 2. Gebruik die BMI sakrekenaar om uit te vind of u oorgewig of oorgewig is
Maak u rekenaar oop en soek 'n BMI -sakrekenaar op 'n betroubare webwerf. Stel die sakrekenaar in om metrieke of imperiale eenhede in te voer, afhangende van watter stelsel u verkies. Voer jou gewig en lengte in. Laat die sakrekenaar daarna werk om u BMI te bereken.
- Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming het 'n maklik om te gebruik BMI-sakrekenaar. U kan hier toegang verkry:
- As u BMI 18,5 of laer is, word u as te dun beskou.
- As u BMI tussen 18,5 en 24,9 is, word u as normaal/gesond beskou op grond van u lengte.
- As u BMI tussen 25 en 29,9 is, is u oorgewig (nog nie vetsugtig nie).
- As u BMI 30 of hoër is, is u vetsugtig. 'N BMI bo 40 word beskou as 'n toestand van ernstige vetsug.
Vraag 2 van 6: Leef maer mense langer?
Stap 1. Dit hang af van hoe maer jy is
U sal egter waarskynlik langer lewe as u 'n normale BMI het. Een studie van die New England Journal of Medicine het data van 1,5 miljoen Amerikaners ontleed. Studieresultate toon dat mense met 'n normale BMI (20-24,9) geneig is om langer te lewe, terwyl mense wat ernstig vetsugtig is (BMI hoër as 40) 'n 2,5 keer groter risiko het om voortydig te sterf.
BMI is nie die enigste ding wat bydra tot u ouderdom nie. As u lank wil lewe en gesond wil bly, moet u let op u dieet en lewenstyl. Eet meer groente, eet minder, oefen en moenie rook om gesond te bly nie
Stap 2. U kan nog steeds 'n lang lewe lei, selfs al is u 'n bietjie oorgewig
Daar was 'n paar jaar gelede skokkende nuus wat gesê het dat mense wat effens oorgewig is, langer kan lewe (ongeveer 6% langer). Dit staan bekend as die 'vetsugparadoks' onder mediese kundiges en daar is verskillende teorieë rakende die verskynsel. Selfs as die data toon dat effens oorgewig nie 'n ernstige saak is nie, is dit die beste om u gewig in toom te hou sodat u 'n normale BMI het.
- Een van die moontlikhede van die vetsugparadoks is dat mense wat effens oorgewig is, langer sal oorleef as hulle gewig verloor as gevolg van siektes.
- Alternatiewelik gee dokters meer aandag aan sommige van die risikofaktore by pasiënte wat effens oorgewig is, sodat die pasiënt se gesondheidsprobleme vinniger behandel kan word.
Vraag 3 van 6: Is dit veilig as ek 'n bietjie oorgewig is?
Stap 1. Oor die algemeen moet u 'n normale gewig hê
Alhoewel effens oorgewig nie 'n probleem is nie, sal die meeste mense gewig optel namate hulle ouer word. U kan dus mettertyd vetsugtig word as u toestande met 'n oormaat gewig toelaat. Vetsug verhoog die risiko van hartsiektes, diabetes en selfs kanker. As u oorgewig is, probeer om kleiner porsies te eet en gereeld te oefen om u ideale gewig te bereik.
Konsentreer op die bou van gesonde gewoontes om jouself op lang termyn te ontwikkel. As u BMI 18-24,9 bereik, is u gewig ideaal
Stap 2. Die oorsaak van gewigstoename is baie belangrik
Daar is 'n groot verskil tussen 'n liggaamsbouer wat oorgewig is as gevolg van die spier in sy biceps en 'n gemiddelde persoon wat oorgewig is weens maagvet. Viscerale vet wat in die middel en buik geberg word, is baie gevaarliker as vet in ander dele van die liggaam. Buikvet wat ophoop, verhoog die risiko vir verskillende kardiovaskulêre siektes en kankers.
Onthou dat die negatiewe gevolge van oorgewig uitgeskakel kan word. As u oorgewig is en dit regkry om dit te verloor, sal dit goed gaan
Vraag 4 van 6: Hoe om die verskil te onderskei tussen oorgewig van water en oorgewig van vet?
Stap 1. Die grootste deel van u liggaamsgewig kom uit water
Na bene is water die swaarste stof in u liggaam. As u gewig begin verloor of 'n tekort aan kalorieë het (dws meer kalorieë verbrand as wat u eet), kom die meeste van die gewig wat u verloor, uit watergewig. Daar is geen manier om die verskil tussen water of vet te onderskei as u nie gewig verloor nie.
Watergewig word makliker in die liggaam behou as u vetsugtig is. Die goeie nuus is dat water makliker is om te verloor sodra u 'n paar kilogram begin verloor
Stap 2. Deur meer water te drink, kan u gewig verloor
Hoe meer gehidreer jou liggaam is, hoe doeltreffender sal jou stelsel wees om vet te verbrand. Boonop sal drinkwater honger verminder, sodat die kalorie -inname verminder kan word. Om jou liggaam gehidreer te hou, kan ook jou metabolisme versnel, wat dit makliker maak om gewig te verloor.
'N Studie toon dat die drink van 500 ml water drie keer per dag kan help om gewig te verminder
Vraag 5 van 6: Wat is die swaarder, spier of vet?
Stap 1. Spiere is baie digter as vet
Dit beteken dat vet meer ruimte in beslag neem as spiere, maar 1 kg spiere weeg steeds dieselfde as 1 kg vet. Om te sê dat spiere 'swaarder' as vet is, is nie heeltemal reg nie.
Met ander woorde, stel u voor hoeveel ruimte 1 kg katoen beslaan. Verbeel jou dan na die ruimte wat 1 kg yster beslaan. Dit is die verskil tussen vet en spiere
Stap 2. Jy moet nog steeds spiere bou as jy gewig wil verloor
Dit is 'n goeie ding om 'spiergewig' te kry as u gesond wil wees, selfs al is spiere digter as vet. U kan spiere bou deur te oefen en aktiwiteite te doen, oftewel kalorieverbranding. As u meer kalorieë kan verbrand as wat u inneem deur 'n gesonde dieet te oefen en te oefen, kan u geleidelik gewig verloor. Moenie eers daaraan dink om spiere te bou nie - dit is goed om gewig te verloor!
Om meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik, staan bekend as 'n kalorie -tekort. Die beste manier om gewig te verloor, is om 'n gesonde dieet en oefening te behou terwyl u 'n kalorie -tekort behou. Nadat u die ideale liggaamsgewig gekry het, eet genoeg kalorieë en oefen gereeld om die gewig te handhaaf
Vraag 6 van 6: Is dit ongesond om 'n groot gespierde liggaam te hê?
Stap 1. Nie eintlik nie, alhoewel daar nie baie studies daaroor is nie
Solank u BMI normaal bly, sal dit goed gaan met u, ondanks die bou van 'n baie gespierde bouvorm. Selfs as u baie sterk oefen totdat u BMI die normale limiet oorskry, word u steeds as gesond beskou. Die voordele van gereelde spieroefening weeg swaarder as die risiko's.
Dit is belangrik om daarop te let dat u nie te obsessief moet wees oor die bou van spiere nie. U moet daarop fokus om 'n gesonde lewe te lei, nie net om groot spiere te bou nie
Stap 2. Praat met u dokter as u spiere begin bou en bekommerd is oor u gewig
Die BMI-syfers alleen is nie genoeg om 'n diepgaande analise uit te voer nie. Raadpleeg dus 'n dokter as u bekommerd is dat die gevormde spiere u gesondheid kan belemmer. Slegs 'n mediese beroep kan spieroorlading by 'n persoon bepaal.
