Dit is moeilik om 9 kg in twee weke te verloor. Alhoewel chirurgie en gewigsverliesmiddels die opsie is vir baie mense om vinnig gewig te verloor, kan veranderende dieet en lewenstyl ook gewig verminder en baie gesonder wees. Dit is belangrik om daarop te let dat diëte om groot hoeveelhede gewig binne 'n kort tydjie te verloor uiters skaars is, en u moet dit met u dokter bespreek voordat u verder gaan.
Stap
Deel 1 van 3: verander wat u eet
Stap 1. Skakel oor na slegs drinkwater
Water reinig u stelsel, verwyder onnodige gifstowwe, maak dit makliker om gewig te verloor. Boonop bevat daar geen kalorieë in water nie, wat dit 'n uitstekende keuse maak as suikerhoudende drankies. Trouens, as u u drink net tot water beperk, sal u kans om gewig te verloor toeneem. As u af en toe iets smaakvol wil hê, kies dan vir onversoete tee.
- Doen dit 24/7 (24 uur elke dag), behalwe net voor u oefen. U kan 'n koppie swart koffie geniet (of 'n bietjie afgeroomde melk gebruik). Kafeïen kan u 'n hupstoot gee, wat u harder laat werk tydens u oefensessie.
- Dit blyk dat drinkwater u metabolisme kan verhoog, benewens dat u vol kan voel. Nuwe navorsing toon dat die drink van twee glase koue water jou metabolisme met 15-20% verhoog vir 15-20 minute. Deelnemers aan hierdie gewigsverliesproef het berig dat hulle in drie maande 15 pond verloor het, meestal deur slegs water te drink.
Stap 2. Elimineer kitskos uit u dieet
Heeltemal verlore. Mense wat 'n basiese dieet volg, kan gewoonlik een of twee keer kitskos vergeet en sonder skade ly. Vir diegene wat binne 'n baie kort tyd (soos hierdie) 'n gewigsverliesprogram ondergaan, moet hulle kitskos vermy.
- Vermy olierige, vetterige en suikerryke voedsel. Alles wat meel, gebraai, sjokolade bedek, toegedraai of gevul word en met suiker bewaar word, is haram.
- Maak seker dat u die etiket op die verpakking lees. Selfs voedsel soos jogurt- en granola -repies (versnaperinge met gesonde bestanddele soos heuning, gedroogde vrugte, neute, ens.) Kan suiker bevat. Baie mense dink dat hierdie soort kos gesond is, maar dit is nie so nie.
Stap 3. Skakel wit koolhidrate uit
Van pasta tot gebak, dit is vol eenvoudige koolhidrate wat eintlik versteekte suikers is. Hierdie klein booswigte verhoog insulienvlakke, verhoog vetopslag en word uiteindelik gewig. Om hierdie wins te verminder, moet u verfynde koolhidrate uitskakel; dit beteken witrys, brood en aartappels, bo -op gebak, koeke, donuts, skyfies, pretzels en roomys.
- In die algemeen moet u ophou om koolhidrate in te neem. Stel jou voor: 20 pond in 2 weke is redelik swaar. Om u liggaam in 'n ketose toestand te plaas, waar u liggaam gestoorde vet eet in plaas van glikogeen (omdat dit reeds verminder is), moet u koolhidrate in geringe of geen hoeveelhede inneem. Benewens die vermy van soet kos, moet u ook styselgroente (aartappels, pampoen, wortels), volgraan (insluitend quinoa en bruinrys) en suikervrugte, soos piesangs, lemoene en appels, vermy.
- Boonop verhoog honger die begeerte om terug te keer na u ou gewoontes. Deur konsekwent te eet wat goed is vir jou, help dit om jou ou eetgewoontes te verbreek. As u vol is, sal u die regte keuse maak.
Stap 4. Eet 'n "negatiewe kalorie" snack
Of eet wat kalorie -negatief is, werklik negatief is, kan betwis word. Volgens die teorie is daar voedsel wat baie energie verg om te verteer, dus as u dit verbruik, sal u meer kalorieë verbrand as die kalorieë wat in hierdie voedsel voorkom. Selfs as u nie hierdie kalorieë verbrand nie, sal u ook geen kalorieë uit hierdie kos byvoeg nie.
- Vir groente, eet meer aspersies, patats, broccoli, kool, blomkool, seldery, komkommer, knoffel, groenbone, blaarslaai, uie, radyse, spinasie, radyse en courgette.
- Vir vrugte, kies bloubessies, kantaloep, bosbessies, pomelo, spanspek, limonade, lemoen, lemoen, mango, papaja, framboos, aarbei, tamatie, mandaryn en waatlemoen.
Stap 5. Kies proteïene wat baie groente bevat
In plaas van beesvleis of varkvleis, kies 'n vleissoort, soos hoender of vis. Om vis te eet is baie nuttig, omdat die vetsure wat in visse voorkom, die olie verskaf wat jou liggaam nodig het, en die drang om voedsel te eet wat vol vet is, of wat jou vet maak, verminder.
En wat die groente betref, geniet dit. Ontbyt middagete Aandete; eet soveel as wat jy wil. Groente is baie voedsaam, bevat gewoonlik nie kalorieë of suiker nie (weer, nie aartappels nie), en hou jou vol. Groente is 'n kort pad na gewigsverlies
Stap 6. Oorweeg die mode/seisoenale dieet deeglik
Eintlik kan gier/seisoenale dieet vir die kort termyn werk. As u vinnig wil gewig verloor en nie 'n probleem het om die gewig te herwin nie, is 'n mode/seisoenale dieet in hierdie geval moontlik. Onthou net dat diëte soos hierdie oor die algemeen ongesond is en nie lank duur nie.
Een van die mode-/seisoenale diëte wat vandag algemeen voorkom, is versaping (baie sap in beslag). 'N Ander een is die Master Cleanse -dieet; beide is vloeibare dieet. Dit lewer vinnige resultate, maar is moeilik om te volg en word nie aanbeveel vir die lang termyn nie. As u desperaat is, bestudeer dit, maar moenie dit ernstig opneem nie
Deel 2 van 3: Die manier waarop u eet, verander
Stap 1. Maak seker dat u aanhou eet wanneer dit tyd is om te eet
Selfs as dit aanloklik is om ontbyt oor te slaan of die hele dag te vas, moet u dit nie doen nie. Langdurige vas kan spierverlies en ander gesondheidsprobleme tot gevolg hê, maar dit kan dit ook vir u liggaam moeilik maak om gewig te verloor. As die menslike liggaam nie genoeg voedingstowwe ontvang nie, sal die menslike liggaam kalorieë bespaar deur dit stadiger te verbrand. Na 'n paar dae sal u waarskynlik 'n redelik drastiese gewigsverlies ervaar, maar na twee weke sal die gewig wat u verloor het, weer terugkom.
Die uitsondering is as u 'n gereeld gereelde vasprogram het. Dit is wanneer u nie 8–24 uur eet nie en daarna 'n sekere kalorie (gewoonlik meer) maaltyd eet. Alhoewel dit effektief is, moet u dit slegs met die toestemming van u dokter doen. As u dit nie reg doen nie, kan u die liggaam se neiging om vet te stoor, verhoog
Stap 2. Moenie na 'n sekere uur eet nie
Baie mense slaag daarin om 'n dieet met 'n sekere tydspatroon te volg. Dit wil sê, hulle besluit om nie na 'n sekere tyd te eet nie, gewoonlik tussen 19:00 en 20:00. Aandete is die ergste vir die meeste mense, met die televisie aan en vriende peusel ook. Dit is emosioneel moeilik, maar dit betaal uiteindelik.
Jy moet redelik wees met jouself. Hierdie reël is net vyf of ses dae per week genoeg. Gee jouself die kans om saam met vriende uit te gaan; maar dit beteken nie dat u dit maklik kan doen nie. Beperk tot 'n glas rooiwyn en versnaperinge; Moenie die hele buffet eet nie
Stap 3. Bestuur u kalorieë
Die idee dat dit alles oor kalorieë gaan, is outyds. Die uiteinde is dat mense se liggame anders is en dat nie alle kalorieë gelyk is nie. Boonop is dit moeilik om kalorieë te tel. Dit is egter goeie 'algemene' riglyne. Vir 'n dieet soos hierdie, stel u kalorieë vir een dag in. As u dit met goeie resultate reg gedoen het, eet 'n stukkie sjokoladekoek of voeg hoenderborsies by. Moenie dit oordryf nie, maar moenie toelaat dat u ly nie.
U moet die kalorieë wat u verbrand, balanseer met die kalorieë wat u inneem. Met ander woorde, hoe meer jy oefen, hoe meer kan jy eet. Gewigsverlies vind plaas as u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Gemiddeld (weer die 'gemiddelde') moet 'n persoon 3 500 meer kalorieë verbrand as wat hy inneem om 450 gram te verloor. Om 9 kilogram in twee weke te verloor, moet u elke dag 'n bietjie minder as 675 gram verloor. Dit beteken dat u 'n bietjie meer as 5000 kalorieë verbrand bo -op wat u elke dag verbruik. Dit is reg, 'n taamlik moeilike teiken
Stap 4. Bemeester porsiebeheer
Dit gaan nie net oor "wat" jy eet nie, dit gaan ook oor "hoeveel" jy eet. Selfs gesonde kosse moet matig verteer word. Gebruik klein bordjies en klein eetgerei, en moenie meer byvoeg nie. Volg die aanwysings op die etikette op die voedselverpakking en vind uit waaroor u nie seker is nie.
Om te peusel, maak porsiebeheer dikwels 'n bietjie moeilik. Om te voorkom dat 'n handvol neute in 'n pakkie verander, moet u vooraf u versnaperinge bedien. As u honger het, neem dit dan in 'n klein houer of een wat by die porsie pas, en dit is genoeg. Jy weet presies wat jy eet
Stap 5. Oorweeg om 'n cheat -sessie te hou
Onderbroke vas- en kalorie -siklusse word gewild. Gewoontes soos hierdie sê dat dit soms goed is om baie kalorieë te eet, want dit keer dat jou liggaam nie meer kalorieë verbrand nie. Oorweeg om 'n week na u dieet 'n bietjie pret te hê met u kos; dit help u dieet om op koers te bly.
As hierdie dieet langer gaan duur, kan u 'n dag daaraan bestee om te eet. Eet wat jy wil. Dit is egter 'n goeie idee om dit oor 'n tydperk van veertien dae te beperk tot 'n uur of twee. Gaan dus hierdie week 60 minute per dag stad toe. Maar daarna moet u teruggaan na u program
Stap 6. Eet meer gereeld
Maak seker dat u dit reg gelees het; eet meer "gereeld", nie "meer" nie. Dink daaraan: as u slegs 5 stukke seldery op een dag eet (nie aanbeveel nie, net 'n voorbeeld), moet u dit nie almal as ontbyt eet nie. U moet u maaltye betyds maak, sodat u nie honger word nie. Op dieselfde manier beteken dit dat u die afgelope twee weke nie veel geëet het nie. Eet dus minder, maar eet minder "meer" gereeld. Dit verminder jou maag deur te dink dat hy honger is.
Baie van die gesonde diëte pleit vir snacking en met goeie rede; Snacking hou u metabolisme hoog en voorkom dat u later ooreet. Daarom eet u kleiner porsies, sodat u ruimte het om kalorieë by te voeg wanneer u peusel. Oor twee weke sal u liggaam en u motivering u bedank
Deel 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Begin kook
Kook vir uself om elke voedingstof en kalorie wat u liggaam binnedring, te beheer. Alhoewel restaurante van vandag baie gesonde kosopsies het, kan u nie seker wees wat in u slaaisous is nie, of watter soort olie gebruik is om die groente te kook. Dit is beter om u eie kos te kook en te beheer wat in u liggaam ingaan.
Op hierdie manier kan u gesonder olies, soos olyfolie, minder botter, minder suiker, minder sout (die hoofoorsaak van swelling) gebruik en die gedeeltes beheer. En wat is nog meer winsgewend? U beursie is ook meer ekonomies
Stap 2. Teken u kos en oefening op
As dit 'n permanente lewenstylverandering is, kan dit vervelig raak om alles by te hou. Maar aangesien dit slegs 14 dae lank is, is dit baie werkbaar. Deur aantekeninge te maak, kan u sien wanneer u probleme ondervind, sien wanneer u 'n klein draairuimte het en u help om die resultate wat u behaal het, te sien; wat jou boei. Bewys van 'n goeie werk.
Dit kan met potlood en papier gedoen word, soos 'n kosdagboek, of u kan meer tegnies raak en een van die vele gewigsverliesprogramme aflaai. Die meeste help u om kalorieë, koolhidrate, vet en proteïene te tel en ook oefening in ag te neem
Stap 3. Maak 'n verbintenis
Dit klink eenvoudig, maar een van die dinge wat u kan doen om suksesvolle gewigsverlies te verseker, is om u doelwitte te bereik. Dit is baie belangrik vir 'n korttermyn-dieetprogram soos hierdie. U kan nie 'n dag verlof neem as u nie aan u dieet of oefening deelneem nie. Sodra u besluit het om dit op hierdie manier te doen, moet u tot voltooiing verbind.
Dit is makliker as u ander mense van die program vertel, of iemand anders dit saam met u doen. Hulle kan u aanspreeklik hou, u kan gesonde kos eet en saam oefen, en u kan ook saam kla
Stap 4. Doen 'n paar uur elke dag matige tot sterk oefening
Die beste manier om kalorieë te verbrand, is deur te oefen. As u liggaam gewoond is aan matige oefening, kan u dit verhoog deur te wissel tussen matige en sterk oefening gedurende die dag. Aan die ander kant, as u nie gewoond is aan matige oefening nie, doen matige oefening. Wat u ook al doen, maak baie pouses en drink water om gehidreer te bly.
- Kragtige en kragtige aktiwiteite verbrand tussen 400 en 600 kalorieë per uur, en voorbeelde sluit in hardloop, fietsry, swem, aerobics, basketbal en die opheffing van gewigte of tuinwerk.
- Matige of matige aktiwiteit verbrand tussen 200 en 400 kalorieë per uur, en voorbeelde sluit in stap, ligte parkwerk, dans, gholf, rustig fietsry en stadig stap. Doen ten minste 30 minute 2-3 keer per week aktiwiteite.
Stap 5. Maak tyd om te oefen as u die geleentheid het
Doen 'n paar push-ups as u na u gunsteling program kyk en 'n advertensie verskyn. As jy die borde skoonmaak, dans. Beweeg langs die gange van u huis. Dit klink snaaks en vreemd, maar klein dingetjies soos hierdie stapel op, wat lei tot spierbou en 'n kleiner middellyf.
Selfs as u 'n gejaagde skedule het, kan u 'n manier vind om 2 dinge tegelyk te doen. Neem u hond op 'n langer pad, parkeer weg van die ingang van 'n winkelsentrum, maak u huis sterk skoon, of was u eie motor. Die lewe is oor die algemeen 'n geleentheid vir oefening
Stap 6. Slaap goed in die nag
Die menslike liggaam kan nie behoorlik funksioneer sonder slaap nie. Slaap gee die liggaam 'n kans om te rus, bring dit weer na die beste toestand en maak dit makliker vir die liggaam om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Om binne 'n kort tydjie baie gewig te verloor, moet u elke aand sewe tot agt uur slaap.
Dit is meer as net gesonde verstand, dit kan u hormone reguleer en honger voorkom. Dit kan dus nie net kalorieë verbrand en u nie eet nie, maar kan ook verhoed dat u eet "as u wakker word
Wenke
- Kardio is 'n baie goeie oefening. Hardloop of dans 'n paar uur per dag kan wondere verrig.
- Om die resultate te sien, moet u baie oefen. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar as u eers uitkom en dit doen, is dit nie so erg soos u dink nie.
- Foto's van u vordering terwyl u loop. Miskien verander dit nie veel as u in die spieël kyk nie, maar as u 'n foto neem en dit vergelyk, sien u die verskil.
- Rangskik jou kos.
- Verbeel jou steeds hoe jy sal lyk, kyk na foto's om jou te motiveer terwyl jy oefen.
- Oefen as jy op jou waaksaamste is!
- U kan 'n app op u telefoon koop of aflaai om u waterinname te monitor, u oefenaktiwiteit te monitor en u etes by te hou. Dit help u om op u gewigsverliesdoelwitte te konsentreer, en help u om dele van u dieet en aktiwiteitsvlak te vind wat verbeter kan word.
- Vertoon foto's van bekendes of modelle met die ideale liggame in kaste, yskaste en koshouers wat nie goed is nie. Op hierdie manier, as u 'n pakkie skyfies uit die kas wil haal, sien u foto's van 'n dunner persoon, sodat u nie die pakkie skyfies neem nie en dit met 'n glas water vervang.
- Praat met u dokter of persoonlike afrigter vir addisionele idees oor hoe om vinnig gewig te verloor. Daar is baie voedingsaanvullings op die mark, en 'n gewigsverliesdeskundige kan inligting verskaf oor die vraag of hierdie dieetaanvullings vir u van nut kan wees en of een van die behandelings effektief is of nie.
- Moenie honger ly nie, want dit sal u swak maak en as u weer begin eet, word u baie gewig! Hou dus by 'n gesonde dieet. Jy moet eet om gewig te verloor.
- Stel ander in kennis van u planne. Laat hulle miskien saam met u oefen en/of saam met u by die program aansluit. Dit lyk miskien vreemd, maar 'n gevoel van eiewaarde kan jou laat klaarmaak met jou program.
Waarskuwing
Dokters beveel gewoonlik aan dat u tussen 1 en 2 pond (450 tot 900 gram) in een week verloor. Voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin, wat tot meer gewigsverlies kan lei, moet u met 'n gesondheidswerker praat om vas te stel of die program goed is vir u en wat die risiko's is
== Bron ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleep
